【火柴人瑜珈小學堂】023
❝中 鱷魚式/英 Four Limbed Staff Pose/梵 Chaturanga Dandasana ❞ Chatur 的意思是 四、 Anga 的意思是 身體、四肢、 Dandasana 的意思是 棍棒、杖
『鱷魚式』又名 伏地挺身(Push-up)、四柱支撐,是常見的健身運動,常被用在健康測試或體罰中,以及展示自己的強壯身體,或表示屈服,特別是在軍事體能訓練中是一項基本訓練。『鱷魚式』是一項可隨意定製和調整強度的運動,而且可以鍛鍊各種不同部位的肌肉。在傳統中國武術基礎功亦很重視『鱷魚式』,少林派稱為臥虎功、武當派稱龍腿功,以指爪作來做『鱷魚式』。角力、拳擊、跆拳道和空手道中也很常見,讓訓練者用肘關節著地支撐來練習。『鱷魚式』同時也是拜日式之一的體式,在 Ashtanga 及 Vinyasa 課堂中必備反覆的重要串連元素。
在美國海軍三棲特戰海豹部隊中,甄選時其中一項為2分鐘內至少要做到42下『鱷魚式』。美國軍人總是位在最受尊重職業排行榜的前茅,不僅政府提供各種福利,美國人也非常尊重軍人。但這些勇敢的軍人們用生命來保護國人的安全,也伴隨著巨大的心裡壓力。美國曾發起網路「22下伏地挺身挑戰」活動,在美國每天會有22位退伍軍人,因離開軍隊後患有「PTSD 創傷後壓力症候群」,而選擇結束生命。此活動透由表達對軍人的支持與尊重,讓更多人重視這個社會問題,
據說有個學生在課堂上問古希臘大哲學家蘇格拉底:「怎樣才能成為像您那樣學識淵博的學者。」蘇格拉底沒有直接作答,只是說:「同學你們每天除了學習外,鍛鍊身體也很重要。從今天起,每天做10個伏地挺身。」學生們認為太簡單了,便紛紛舉手,表示自己能做到。一個月後,蘇格拉底問大家,:「哪些同學堅持了?」80%的人舉起了手。三個月後,只剩50%的人舉起了手。半年之後,只有20%的人舉起了手。一年過後,蘇格拉底再次問大家:「還有多少人在堅持每天做10個伏地挺身?」這時整個教室里只有一個學生舉起了手,這個學生就是後來成為著名哲學家的柏拉圖。故事提醒我們:「成功的前提是堅持。只要能夠堅持到底,每個人都能夠成功。堅持,是最容易成功的道路,但卻是最難走的路」。
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『鱷魚式』需要相當程度的核心力量與意志力來完成。除了可以鍛鍊胸大肌和肱三頭肌,同時還鍛煉三角肌前束、前鋸肌、背部肌群,甚至連核心肌群也能訓練,是一個隨時隨地都可以徒手練習的好運動。
但要特別留意做『鱷魚式』時,脊椎是拉長的,如果沒有捲尾椎,腰、腹部就會下沉,導致骨盆太過前傾 (翹臀),使下背壓力極大!並且留意不要拱背,手臂有力使肩膀遠離耳朵。
手腕有受傷者,要直接彎曲手肘,著地支撐練習。膝蓋跪地練習,或是使用瑜珈磚於肩膀下支撐也是對初學者一樣有達到同樣的效果。
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西方有一句諺語「鱷魚的眼淚」,意思是「假慈悲」、假同情、假裝悲傷並流下眼淚。這個典故在古埃及文獻有記載:「鱷魚在吞食獵物時會留下假惺惺的眼淚。」,用以比喻意欲致某人於死地或蓄意謀殺,卻在表面上為對方悲慟的行為。但事實上,鱷魚流淚並不是因為動情,是因為鱷魚離開水時間過長眼睛發乾,而分泌眼淚來清潔和潤滑眼球,使牠們看似在哭泣。當鱷魚進食會刺激到淚腺,所以也會發生相同的現象。
或許在生活中,我們都曾為了某些因素或目的,有意或是無意之間,在家庭生活、人際互動中、職場生態下,或多或少流過「鱷魚的眼淚」,希望藉此關注、靠近、或是令他人認為自己是好人,但或許藉由多練習『鱷魚式』,使我們的自身能像鱷魚皮一般堅硬,找到自身的力量,像鱷魚皮越用越光澤,越用越柔韌,那般高貴奢華的力量,就不用使用鱷魚皮包了凸顯自己的地位。
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#最簡單的事情最難 #堅持下去就是你的
#在鱷魚式時我留的是汗不是淚
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yoga pose chaturanga dandasana 在 Anuja Ananthan Facebook 的最讚貼文
The Knee Chest Chin (KCC)position.One of the primary poses that set up the foundation for your chaturanga dandasana and other arm balancing poses as well as improves flexibility in your spine.
Can you guess which is the correct position?The lower pic is the optimal pose-your elbows should be directly in line with your wrists NOT behind your wrist as shown in top pic-this is not good for the elbow joints and can cause shearing and shoulder injuries in the long run.Notice that my heart is behind my wrist at top pic.Instead,bring your heart forward and down in front of your wrist (as lower pic).Engage your feet.Stay in KCC for 20-30 seconds.Feel the opening at the back of your hips.Try it out and let me know how it goes for you! #anujaananthan #manasayogawithAnuja #manasayoga #yoga #kneechestchin #KCC
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〈初心者ヨガ〉朝3分だけ!で燃える体になるヴィンヤサヨガ〈運動不足解消・猫背解消〉
3 min morning yoga (vinyasa flow yoga)
for beginners - intermediate / ALL AGES
毎朝3分で「燃えやすい体を作る」モーニングヨガ です。
(ポーズの詳細説明は概要欄の後半へ)
「ヴィンヤサヨガ」とは、呼吸の流れに合わせてポーズをとり、心身を整えることができるヨガです。
太陽礼拝をベースにして連続してポーズをとるので、運動量が多いのが特徴。
この動画では、ヴィンヤサヨガの基本的な動きで、全身を動かします。
呼吸と一緒に全身を動かし、筋肉や自律神経のバランスを整えます。
朝行うことで1日の代謝もアップするので、ダイエットや運動不足解消にもおすすめ!
最初は早く感じると思いますが、同じポーズが何度か出てくるので、慣れるとどんどん動きが楽になります。
太陽礼拝の動きに慣れてきた方にもオススメの、初心者〜中級者向けヨガです。
毎朝3分だけ早く起きて、おうちで一緒にやってみましょう!
①初めての方は、慣れるまで一つ一つゆっくり自分のペースで動いてみましょう
②慣れてきたら一呼吸、一動作を意識して動いていきます
③自分の好きな時間で習慣にして、動画を2、3回繰り返しましょう!
〈こんな方へおすすめ〉
・代謝を上げて「燃えやすい」体になりたい
・運動不足を解消したい
・朝、心身リフレッシュしてストレス解消したい
・猫背をなおしたい
・ダイエット、脂肪燃焼したい
・全身の柔軟性をあげたい
・体幹を付けたい
・免疫力をあげたい
〈 モーニングヨガの効果 benefit of morning yoga 〉
● raise basal metabolic rate (BMR) & metabolism
新陳代謝・基礎代謝をあげる
●calm your nerves
自律神経を整える
●Improve muscle balance
筋バランスを整える
●When you’re out of shape, wanna weight loss
運動不足解消・ダイエット
●Reflesh body & mind
心身リフレッシュ(ストレスリリース)
●Creat energy
内側からエネルギッシュに
●Arched Back
猫背予防
●Immunityboost
免疫力アップ
●for flexibility and using Core
柔軟性アップ・体幹引き締め
など
〈 ポーズの軽減 poses modification 〉
●前屈のポーズ deep forward fold
・ヒザを曲げて、まずは上半身をゆるめましょう
●半分の前屈 half way life
・手の位置は、スネや太ももの上に添えてもok
背すじとモモ裏が伸ばせるところに置きましょう
●チャトランガダンダーサナ Chaturanga Dandasana
・最初はワキを締めて、ヒザ・胸・アゴの順にマットへ付けましょう
・慣れてきたら、プランクの形を保ってまっすぐ下へ
●ダウンドッグ downward facin dog
・ヒザを曲げて、上半身をのばすことを優先しましょう
〈チャレンジポーズ challenging pose〉
この2つは無理のない程度にチャレンジしましょう!
●ワイルドシング Wild thing
・ヒザはゆるめてOK 伸ばせたらつま先でマットを押して、足の付け根も伸ばしましょう
●倒れた三角のポーズ Fallen triangle
・手と足でしっかりマットを押して、体をひきあげます
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【朝ヨガシリーズ morning yoga】
▶︎ https://youtu.be/awFTRRo3CzA
〈朝ヨガ〉起きてすぐできる朝のリフレッシュヨガ morning bed yoga 9min〈代謝up・脳活性化〉
▶︎ https://youtu.be/iemrlazXAD0
〈初心者ヨガ〉朝の新習慣!3分で痩せやすい体になる太陽礼拝A.B (ENG sub)〈代謝アップ・運動不足解消〉
▶︎ https://www.youtube.com/playlist?list=PLcCPHT-pafeQwDYOKMyUtY99j71awnyN6
〈10分朝ヨガ〉21DAYS YOGA LIVE CHALLENGE ヨガライブチャレンジ
【夜ヨガシリーズ night yoga】
▶︎ https://youtu.be/3doRV1sH4VA
〈夜ヨガ〉癒しのリラックスフローヨガ 30min〈疲労回復・ストレスリリース〉
▶︎ https://youtu.be/TfR_Co3_sVA
〈寝る前ヨガ〉ベッドの上でOK!夜の15分ヨガ bed time yoga 15min〈睡眠の質UP・骨盤調整〉
▶︎ https://youtu.be/n4HciDMrfY8
〈寝る前ヨガpart2〉寝たまま10分でむくみ・疲れが取れる夜ヨガ bed time yoga 10min〈腰痛・不眠解消〉
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yoga life stylist, yoga teacher, personal trainer, fitness model, wellness company CEO.
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yoga pose chaturanga dandasana 在 瑜人路上 Youtube 的最讚貼文
上瑜伽課前的預習/十個常見的瑜伽動作
在你上瑜伽課前,了解十個常見的瑜伽動作
Before your first yoga class, what kind of the poses can I practice?
在影片中介紹的動作如下,同時我也附上英文、梵文的名稱。在老師上課過程中都有可能提到的名詞。
In the video I type the English and Sanskrit as well,
Hope it’s will help someone who want to know more information.
站姿 Standing Poses
1、山式-Mountain-Tadasana
變化祈禱式-Equal Standing-Samasthiti
2、站立前彎-Standing Forward Bend-Uttanasana
坐姿 Sitting Poses
3、散盤-Easy Postre-Sukhasana
變化
單盤-Adept’s Posture-Siddhasana
變化
雙盤(蓮花座)-Lotus Posture-Padmasana
跪姿 Kneeling Poses
4、四足跪姿-Table Top-Bharmanasana
變化
貓牛式-Cat Cow Pose-Viralasana
5、嬰兒式-Child Pose-Balasana
俯臥 Prone Poses
6、眼鏡蛇式-Cobras Pose-Bhujangasana
手臂支撐 Arm Support Pose
7、下犬式-Downward Facing Dog-Adho Mukna Sranasana
8、鱷魚式-Stick Pose-Chaturanga Dandasana
仰臥 Supine Poses
9、攤屍式-Corpse Pose-Sarasana
10、膝碰胸-Knee To Chest -Apanasana
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