中秋連假後先自首！你吃了多少月餅、烤了多少肉、不敢面對的數字還好嗎？🥺
別擔心～只要接下來讓消化道好好休息，卡在身上的都是暫時的😉
「腸胃公休日」比起常見控制進食時間的數字飲食法還要更好執行，算是輕飲食的入門起手式吧😉
「腸胃公休日」該怎麼做呢？
建議可以採「吃六休一」的方式，一週選一天當作腸道的公休日！
透過原型高纖的食材搭配含好菌的優酪乳，取代高油高鹽高糖的飲食，減輕腸道負擔，來個體內順暢大掃除！
快跟著營養師一起執行 #腸胃公休日 ，照著「一日順暢菜單」來吃吧！
#早餐 425kcal：
地瓜中型1個＋蛋1顆＋優酪乳1瓶
#早點心 60kcal蘋果1顆
✔️地瓜擁有豐富的膳食纖維與寡醣，加上優酪乳的好菌，可以幫助腸道維持好的菌叢生態!!好菌就像體內的士兵，寡醣則是士兵的糧食，一起搭配食用，能讓好菌佔上風，幫助調節消化道機能。
✔️而雞蛋跟優酪乳內都有優質蛋白質，幫助身體在腸胃公休日，也能有好的代謝力！尤其蛋白質經由優酪乳中的乳酸菌發酵分解成小分子後，其實更有利於腸道吸收利用！
點心選擇富含水溶性膳食纖維的蘋果，與優酪乳相輔相成養成好菌，且在咀嚼的過程可以提神醒腦，讓工作效率更好喔！
#午餐 315kcal：玉米1根＋雞胸肉1片＋沙拉1碗
#午點心 103kcal：優格1杯
✔️把每天在吃的白飯替換成有纖維的玉米，幫助消化更加順暢，同時把高油脂的炸排骨、炸雞等換成低脂雞胸肉，再搭配滿滿的生菜沙拉，一次攝取足量的膳食纖維、植化素及維他命Ｃ！
✔️富滿足感的優格，作為下午茶點心是一個很棒的選擇，除了補充每日所需的乳製品及鈣質外，也是快速補充體內好菌的方式。
#晚餐 505kcal：五穀飯3/4碗＋炒青菜1盤＋蒸魚(手心大小)
#晚點心 60kcal：新鮮水果1碗
✔️下班後的晚餐只要選對食物，也是能吃得飽飽的，享受腸胃順暢、少負擔的輕鬆感！
✔️以全穀類澱粉搭配顏色豐富的蔬菜跟清蒸的魚肉，可從中獲得omega3脂肪酸！飯後再來一份新鮮水果，讓飲食更均衡。
👩🏻⚕️營養師TIPS：補充水分也很重要
建議養成隨時喝水的習慣，一天至少喝約2000ml的水
足夠的水分才能維持身體代謝力、排除體內囤積廢物！
為什麼我選AB優酪乳？
市面上優酪乳品牌很多，但AB優酪乳擁有腸胃兩項健康食品認證的 #小綠人標章，代表經人體食用實驗的證實，尤其裡頭所含的 #雷特氏B菌 能通過胃酸及膽酸，長期飲用有助於增加腸內益生菌，並降低胃幽門螺旋桿菌數量，幫助維持消化道機能，做到養腸養健康！
好菌來、壞菌out！一起利用一週一天的「腸胃公休日」打造健康少負擔的腸道！才能「腸」保青春、做自己鏡子裡的小仙女唷！
ab益生菌 在 [心得] 長期吃統一AB菌粉讓腸胃變健康- 看板regimen 的推薦與評價
https://blog.yam.com/roethi5k/article/52291117
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之前工作都太忙了 常常吃飯都沒有辦法固定時間
後來就有胃食道逆流的毛病
一開始只是偶爾有
可是後來變越變嚴重 有時候半夜也會發作
整個就是睡不好
連帶工作效率也變得很不好
雖然是有看醫生啦 不過感覺是治標不治本
也有讓自己吃飯稍微固定
但效果就還好 也不是太明顯
後來有變得比較好轉是因為開始吃統一AB菌粉之後
是朋友叫我可以嚐試看看
因為他的腸胃超弱的
可是開始補充這種好的益生菌之後 就有好很多了
開始吃一段時間 有改善不少
讓我也慢慢開始研究這種益生菌了
之前偶爾會喝統一AB優酪乳 都以為這種是對腸胃比較好
但不知道它也可以改善胃食道逆流
簡單介紹一下
主要裡面有AB益生菌、膳食纖維跟消化酵素
AB益生菌 主要是雷特氏B菌和嗜酸乳桿A菌
統一AB用的都是進口菌種
和其他益生菌不太一樣
而且還有調配黃金順暢比例2:5:1
也是一般益生菌很少會去強調的
還有一包熱量才4卡
袋狀方便攜帶
益生菌最好空腹吃 讓它可以先在腸胃定殖
還有一定要搭配開水
最好不要再配咖啡或是配茶之類的
畢竟益生菌是還蠻脆弱的
搭配刺激性高的東西 容易把益生菌殺死
粉末頗細的 倒一點給大家看一下
我吃統一AB菌粉大概半年的時間
剛開始我一天吃兩包 就早上起床後和睡前 搭配溫開水吃一包
一開始吃覺得對消化不良還蠻有幫助 很快就有明顯的感覺
像是有時候吃太飽 我也會吃個一包 舒緩一下
再來慢慢的有覺得胃食道逆流的狀況有好轉很多
至少半夜不會再醒來 可以一覺到天亮
當然也會搭配生活習慣上的調整
像是吃飯的時候細嚼慢嚥 吃飯時間也要固定
另外還有個豐富的收穫
就是排便也變得非常正常 時間也很固定
之前大概都是好幾天才大一次
現在就是天天大 時間到了就想要上廁所
也不用像以前那樣要蹲半天才上的出來
整個就是順暢很多
原本以為統一AB菌粉這種可能是對幫助便秘的人
不過我覺得它其實比較像是腸胃保健的東西
不管是腸胃的任何問題
其實都會有效果的
人體的免疫系統大概有70%在腸胃
腸胃的保健其實是真的蠻重要的
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