Cara menyimpan dan tarikh luput susu perahan ibu!
Mommy tahu tak berapa lama tempoh masa stok susu anda?
Jika susu yang baru diperah, boleh bertahan 3 hingga 4 jama pada suhu bilik. So lepas mommy pam tu, jangan berlengah.. labelkan tarikh dan masa pada plastic simpan susu tu, terus masukkan dalam peti. Kalau mommy rasa, susu utk stok nak bagi anak untuk hari ni.. bolehlah letak dibahagian tingkat pertama peti ais. Ia boleh bertahan selama 24 jam.
Lepas mommy dah panaskan susu perahan, mommy terus berikan kepada bayi anda.. katakanlah dia minum main-main, susu yang dipanaskan tadi boleh bertahan 3 jam dari tempoh dipanaskan.
Kepada mommy yang bekerja, yang pam susu di office.. mommy boleh simpan susu dalam peti ais di office atau di dalam ‘cooler bag’.Susu perahan yg disimpan dlm cooler bag boleh bertahan selama 24 jam. Tapi waktu yang paling ideal lebih kurang 8-10 jam, bergantung kepada pek ais anda. Pek ais akan semakin mencair bila suhunya berubah.
Perlu diingat, tarikh luput susu perahan yang disimpan di dalam peti sejukbeku ini boleh bertahan selama lebih kurang 6 bulan.
Cara penyimpanan yang betul:
1. Letakkan susu perahan mommy di bahagian paling dalam di dalam peti sejuk atau peti sejukbeku. Elakkan dari meletakkan susu perahan di bahagian pintu peti ais.
2. Cuba jangan campurkan susu perahan dgn bahan basah yang lain seperti ayam, daging, ikan dan sebagainya dengan susu perahan. Bau dari bahan basah tersebut akan mempengaruhi susu perahan dan dikhuatiri tidak sedap dinikmati oleh bayi anda.
3. Susu yang telah dicairkan tidak boleh dibekukan semula. Kualiti susu dan nutriennya kemungkinan akan berkurangan atau terjejas.
4. Mommy tak boleh campurkan susu perahan sewenang-wenangnya. Susu perahan hanya boleh dicampur jika diperah pada hari yang sama dan juga berada di dalam keadaan suhu yang sama sahaja. Susu yang telah disejukkan tidak boleh terus dicampur dengan susu yang baru diperah. Sejukkan suhu perahan yang kedua terlebih dahulu agar suhunya sama sebelum mencampurkan kedua-duanya.
5. Gunakan botol atau plastik khas untuk menyimpan susu. Botol yang diiktiraf sebagai botol menyimpan susu yg ada label bpa free.
Info ni bukan untuk mommy je, ini untuk daddy jugak!
Moga bermanfaat.
Kpd mommy yg drop susu ibu, yg rasa stress nak meriahkan susu ibu balik, boleh makan BMOM HQ - Pakar Penyusuan... Supplement BMOM ni ada bahan2 utk menambahkan susu ibu. Alhamdulillah so far ramai ibu2 yg lebih meriah & pekat susu ibunya. Kalau nak mommy boleh contact terus adminnya..
wa.me/60164624349 😍
Copyrights 9bulan10hari silakan SHARE ❤️❤️
How to save and expiration date for mother's colonial milk!
Mommy knows how long your milk stock is?
If the milk is freshly squeezed, it can last 3 to 4 jama at room temperature. So after mommy pumps, don't delay.. label the date and time on plastic keep the milk, put it in the fridge. If mommy tastes, milk for stock will be given to children today.. can be placed at the first floor of the fridge. It can last for 24 hours.
After mommy has heated the colonial milk, mommy gave it to your baby.. say she drank playing around, the hot milk just now can last 3 hours from the heated period.
To the working mommies, who are pumping milk at the office.. mommy can keep milk in the fridge at the office or inside the 'cooler bag'. The colonial milk that is kept in the cooler bag can last for 24 hours. But the most ideal time is about 8-10 hours, depending on your ice pack. Ice packs will melt when the temperature changes.
Keep in mind, the milk expiration date stored in this freezer can last for about 6 months.
The right way of storage:
1. Put mommy's colonial milk in the deepest inside the fridge or freezer. Avoid putting colonial milk on the door of the fridge.
2. Try not to mix colonial milk with other wet ingredients such as chicken, meat, fish and others with colonial milk. The smell of the wet ingredients will affect colonial milk and feared not deliciously enjoyed by your baby.
3. Milk that has been melted can't be frozen again. The quality of milk and nutrients may be reduced or affected.
4. Mommy can't mix milk with arbitrary colonial milk. Colonial milk can only be mixed if squeezed on the same day and also in the same temperature. Cooled milk can't continue to mix with freshly squeeze milk. Cool down the second colonial temperature first so the temperature is the same before mixing both.
5. Use special bottle or plastic to save milk. A bottle that is recognized as a bottle of milk keeps the free label.
This info is not only for mommy, this is for daddy too!
Hopefully it will be useful.
To mommy who drop mother's milk, those who feel stressed to spice up mother's milk, can eat BMOM HQ - Nursing Expert... This BMOM Supplement has ingredients to add mother's milk. Alhamdulillah so far many mothers who are happier and condensed their mother's milk. If you want mommy you can contact the admin directly..
wa.me/60164624349 😍
Copyrights 9 months10 day please SHARE ❤️❤️Translated
ais supplement 在 運動營養知多少 Facebook 的最佳解答
在正確的時間平衡飲食和點心是有品質的訓練、運動表現和恢復的基礎。記住「食物優先」的原則,先以天然新鮮並且多元化的食物來滿足自己的能量需求。不確定該吃哪些食物嗎?請聯繫您的運動營養師。
.
各種的運動食品(例如能量果凍、能量棒、能量膠、運動飲料和高蛋白等)都可以再用以作為優化運動表現的工具。
.
但在選擇營養補充品之前,請記住,沒有人或任何的廠商/驗證單位能夠100%的保證他們所提供的補充劑是安全、不違反運動禁藥管制規定以及有效的。請在服用前先將您的所有膳食補充劑提供給隊伍的運動營養師進行成分審查,而當您決定要服用膳食補充劑時,您仍需自負風險。
.
參考資料:
《AIS體育補充品框架2019》AIS-Sports-Supplement-Framework-2019
https://ais.gov.au/__data/assets/pdf_file/0004/698557/AIS-Sports-Supplement-Framework-2019.pdf
ais supplement 在 Menu & Resepi Diet Sihat Facebook 的最佳解答
Assalamualaikum!
Di atas permintaan ramai (macam ramai sgt 😂) untuk pertama kalinya saya share kan tips & cara saya berjaya menurunkan berat badan sebanyak 37 kg selama 6 bulan kepada public setelah hampir 2 tahun memikirkan susunan ayat2 power 😬
DIET KALORI : FROM XL TO XS
Pertama sekali kita kena faham apa itu DIET. Ramai yg silap termasuk sy, igt DIET tu bermaksud tak makan. Itu tanggapan yg sgt2 salah. DIET sebenarnye bermaksud PEMAKANAN YANG SIHAT. Selebihnya boleh rujuk dgn pakar pemakanan ye 😊
Nak turunkan berat badan ni, paling penting kena jaga pemakanan. Senaman perkara kedua. Kemudian kena bersedia dari segi fizikal dan mental. Kena disiplinkan diri. Kena kuat melawan nafsu. Dan kena tahu dan set goal kenapa kita nak kurus. Bila da set baru ada semangat utk kurus kan. Macam saya, goal saya adalah pulih dari GOUT 😊 ya saya adalah pesakit GOUT. Sakit ooo so bila terasa nak menyimpang je dari landasan saya teringatkan sakitnya GOUT tu...itu la jadi motivasi kepada saya untuk kurus.
1. Nak kurus, breakfast jangan tinggal, WAJIB! Waktu yg terbaik adalah antara pukul 7am-8am. Selalunya menu saya sandwich telur rebus atau telur setengah masak 2 biji bersama roti wholemeal 2 keping.
2. Tidur kena cukup. Sekurangnya 6-8 jam. Jangan terkejut dalam tidur pun kita bole bakar kalori. So waktu tidur kena jaga. PENTING!
3. Saya makan dalam 5 atau 6 kali sehari. 3 menu utama dan 2 atau 3 menu sampingan (snack). Tapi snack tu bukan keropok ye. Mengikut keperluan kalori badan anda.
4. Air manis & ais saya memang tak ambil langsung. Sila elak 3 in 1 & air bergas (soft drinks), tinggi gula.
5. Minum banyak air kosong. Setiap 30kg bersamaan 1L air. Contoh, kalau berat kita 97kg mcm sy dulu 😊 kena minum sehari 97/30=3.23L air setiap hari. Bundar kan jadi 3L la, xyah la nk berkira sgt dgn 0.23L tu 😂
6. Perbanyakkan makan buah-buahan & sayuran hijau. Tapi jangan pula makan buah tu letak asam ye, pengambilan garam juga kena jaga dan kalau bole elak menggoreng sayur, rebus ye buat sup sayur.
7. Ramai org diet elak nasi, kata nasi menggemukkan. Sebenarnya nasi tidak menggemukkan jika kita bijak mengawal pengambilannya. Lagipun kitakan org Malaysia 🇲🇾 tak boleh tinggalkan nasi 😊. So nasi sy makan waktu lunch sahaja. Ambil segenggam atau sesenduk saja, jangan lebi sebab nasi tu karbo. Segenggam atau sesenduk nasi bersamaan lebi kurang 150 kcal.
So, kena kawal pengambilan gula dan karbo. 2 benda ni kalau kita tak kawal, badan kita akan cepat BESAU & SIHAT 😬.
8. Roti? Boleh je kalau nak makan roti tapi elak makan roti putih. Sebaiknya makan roti wholemeal. Contoh roti gardenia yg hijau tu. Tapi setiap meal utama limitkan kepada 2 keping sahaja. 2 keping pun da 154 kcal.
9. Elakkan pengambilan mee kuning dan kueh teow sebab makanan tu berminyak. Bihun ok tp jgn dibantai bihun goreng pulak 😂 bihun sup ye atau tom yam.
10. SANGAT PENTING! Elakkan makanan bergoreng, berminyak, berlemak, makanan laju (fast food) McD 🍔, KFC 🍗 & sewaktu dgnnya. Elakkan juga makanan dalam tin & makanan yg telah diproses spt daging burger, nugget dll. Semua tu feberet tu 😜
11. PROTEIN. Saya selalu makan ayam, ikan dan daging kadang2. Saya makan yang grill atau steam sahaja. Selalu suruh wife buat sup ayam sampai wife pun naik boring 😂. Yang goreng2 elak ye.
12. DINNER. Ini pun penting. Jangan skip makan malam. Sebaiknya makan sebelum pukul 8pm. Kalau sebelum nak tidur (selepas 3 jam makan malam) terasa lapar, bole minum susu rendah lemak (susu HL) atau air kosong (jimat kalori).
13. SENAMAN? Selalunya saya buat masa weekend je. Boleh buat 2 atau 3 kali seminggu. Buat senaman kardio atau workout macam Kevin Zahri. Saya tak pernah pergi gym. Kalau anda nak pergi terpulang 😊.
14. Ramai yg bertanya, ubat apa yg saya ambil utk kurus. Terus terang saya memang tak ambil apa2 ubat. Saya berjaya turunkan berat badan tanpa penggunaan ubat-ubatan atau supplement.
15 PUASA. Ramai yg tahukan puasa juga salah satu diet yg terbaik. Selalunya bila tiba bulan Ramdhan mulalah berazam nak diet utk kurus. Puasa juga bagus utk mengimbangi kandungan gula dalam darah. So bolehlah berjinak berpuasa sunat setiap hari isnin & khamis. Kalau bole buat semua puasa2 sunat yg ada lg bagus. Puasa juga mendidik kita mengawal nafsu jika kita ikhlas kerana Allah. In shaa Allah!
16. INGAT! Sebelum kita mulakan diet pastikan kita check terlebi dulu berapa keperluan kalori kita dalam sehari utk kita turunkan, kekalkan atau naikkan berat badan. Anda bole check di sini http://www.calculator.net/calorie-calculator.html
17. Ambil tahu nilai kalori setiap makanan yg kita ambil. Nak diet ni kena rajin, tak boleh malas. Kena pantau pengambilasn kalori setiap hari untuk kita kekal dalam landasan. Bole install di telefon pintar anda apps MyFitnessPal utk kita kira dan pantau kalori kita setiap hari.
18. STRESS. Cuba elakkan dari stress kerana stress bole jejaskan program diet kita. Macam sy dulu klu sy stress sy suka makan atau mengunyah. Jadi memang amalan yg tak bagus. Kalau rasa nak marah atau stress cubalah beristifar, in shaa Allah 😊
19. Jangan lupa sentiasa berdoa kepada Allah swt supaya diberi kekuatan, semangat serta istiqomah dalam program diet anda dan dalam apa perkara sekalipun. Apa2 pun semuanya dengan keizinan dari Nya ☺️
20. Sila mencatat (take note) pemakanan 80% dan senaman 20%, so jagalah pemakanan. Jika kita bersenam tapi pemakanan tidak dijaga mmg kelaut la diet kita tu 😂
21. Sebagai tips tambahan, adakan 1 hari menipu (cheatday) bukan menipu org ye 😬 menipu diet anda. So hari tu kita bole makan apa sahaja tetapi dalam kuantiti yg terkawal. Saya buat sebulan sekali sebagai reward setelah penat lelah kita berdiet.
Diharap dgn sedikit ilmu dan pengalaman yg saya kongsikan ini dapat membantu anda semua untuk mencapai berat badan yg ideal untuk jangka masa yg panjang dan kekal sihat in shaa Allah.
Akhir kata, terima kasih kepada coach online saya iaitu Mr. Kevin Zahri & terima kasih juga kpd anda semua kerana sudi membaca coretan saya 😊