關於 animal flow是什麼 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

瑜伽練習會影響重訓？
重訓練習會影響瑜伽？
真的嗎？

什麼是好的練習？什麼是不好的練習？一個練習會拖累另一個練習嗎？

前幾天 Jordan Wellness: Yoga Therapy & Integrated Mobility tag我，想知道有人問說「重訓跟瑜伽練習是否會互相影響？」我的看法是什麼。

這個用詞很有趣，影響，乍聽之下問的人覺得會是種拖累，但我的回答是影響有兩種，好的影響跟不好的影響。

也有聽一些學生常在說，他老師說重訓會影響瑜伽啦，不要重訓，或反過來說瑜伽會影響重訓啦，不要練瑜伽，更膚淺的可能還會說讓你身體變緊或身體變鬆。

但事實上會這樣認為，那大概對那些練習只有自己片面的了解而已，重點並不只是練什麼。

你對練習的了解有多少？
你的指導者有足夠的專業甚至對其他的練習也有一定程度的了解嗎？
你練習的目的是什麼？
你選擇的練習方式跟比例是否符合你的目的？

以上都會造成“影響”，而不只是練習的名字而已。

如果覺得影響只會是負面的，很多時候重訓就會“影響”重訓，瑜伽就會“影響”瑜伽，只要找到一個不專業的老師就能達成摟。

而我自己的經驗，我是什麼都練，但也是有進程的。

我有原本主要的練習，例如練比較久的瑜伽跟倒立，近3年開始加入Animal Flow，而近1年開始慢慢的接觸壺鈴，目前我並沒有特別打算要往大重量發展，但我也真實覺得這些多面向的Animal Flow跟額外負重的練習對我原本的練習是加分的，不只是身體上，心智上也是。

也有很多學生反應正確的瑜伽練習，反而讓他的重訓表現更好，或是修正了一些動作的失衡，甚至比較不會疼痛。

重點是要清楚的知道每一個練習系統的強項跟不足之處，在另一個系統找到互補，才能真正讓練習更全面。

除了要打開身體的活動度跟潛能，也要打開大腦的活動度跟潛能，這才是練習的目的不是嗎？

所以最後還是老話一句：
練什麼不是唯一的重點，目的是什麼跟怎麼練重要得多。
#瑜伽 #倒立
#animalflow #壺鈴
#kensyogalife
#阿肯師閒聊系列

《開發潛能？學習技能？》

前陣子上了 Animal Flow Summit 2021，聽了我研習講師 Alisha 的一堂課。

The rebel's guild to handbalancing.

雖然看起來是在講倒立，但其實內容更多的是討論大腦學習跟神經肌肉連結的應用，其他內容改天再分享。

有一段話我聽了非常同意，也是我近年來學習跟教學的方向。

大意是：
「與其要把所有時間，拿去學會某個特定技巧，同樣的時間，我為何不把身體的各個部分都準備好，然後我就可以自由的學習任何技巧了。」

像是上禮拜的開髖主題課，上完後有同學說覺得推輪式的時候，前側開展得很舒服，腳跟都可以踩下來沒壓力。

又或是這禮拜的後彎主題課，有同學也說本來有一邊的哈努曼本來是卡的，上了後彎課兩邊都很順。

神奇嗎？不。
對身體夠了解，就知道這不是什麼秘密。

All basic, no magic.

一個好的開髖練習會讓髖伸更有控制，當然後彎也會變好。

一個好的後彎練習會讓髖前側有比較好的開展，在直劈的時候當然也會更順。

所以講到底，最後能夠透過正確的練習，把身體準備好，基本上練習都可以互通的。

✅ 進階練習是強度高的基礎練習
✅ 基礎練習是強度低的進階練習

試試看能否真的想通這兩句話。

能夠真正不怕花時間把基礎練得扎實，以及在進階練習時把基礎的細節一一實現，才是真正與身體連結的狀態。

而最後你會發現：
後彎是倒立
倒立是後彎

即使原本你會覺得他們是衝突的。

雖然表面上都在練動作，但也是一個很好自我探索的機會，有了正確的觀念，正確的預期跟認知，我們的練習才能真正安全又有效率。

#動作控制
#由身入心
#基礎練習
#阿肯師閒聊
#kensyogalife

靜下心讀懂教科書的三種方法

疫情開始的第三個禮拜，我想起了調控力量這本書，翻開後讓我想起將近四年前考完的NSCA CSCS這本書，不知道大家是不是跟我一樣，喜歡教課或是舉起重量做動作時的那種實戰的感覺，但是要坐下來好好看一本訓練理論的書時，看沒多久就放下了

中文字分開我都看得懂，全部連在一起我就看不懂了😭，裡面一堆論文實證，一堆生理學化學的反應式，什麼AMPk、有氧能量系統的柯氏循環、氫離子在反覆衝刺的能力中所扮演的角色...等

讓我忍住沒把這些書本燒掉，並且有效率地讀完的幾個方法，我想要分享給大家

1.旁邊同時放1~2本自己喜歡或是唸起來相對比較輕鬆的書

我曾經聽一位醫師朋友分享過，同時看兩到三本書的的效率比較高，雖然我覺得還是要看狀況，但至少在讀教科書的時候我覺得很適用，在看教你寫作或是做簡報的書中有提到講述一件事情或是一個章節不要太多頁，不然容易讓人專注力不集中，我想這也適用讀艱深難懂的教科書

運動科學相關教科書就是一堆科學家想告訴你，他們做了多少研究，研究內容是什麼，如何幫助運動員追求更高運動成績的一個過程，可想而知，絕對不會像勵志的運動電影一樣那麼慷慨激昂

裡面充滿了各種週期化訓練的理論、內分泌系統如何影響運動員的身體狀況、透過研究生理學中的化學反應修改訓練課表，讓體能更上一層樓...透過這些研究告訴我們，只要讓運動員這樣衝，課表這樣跑就有機會讓運動員更強，結果讓人很熱血沸騰，但得到結果的過程不一定每個人都喜歡

所以當我看完一個燒腦的章節時，我會拿起一本我比較擅長的領域或是內容我可以一眼掃完好幾頁的書，不管是肌動學、清晰好懂教寫作的書或是複習自己常用的技巧比如說ＮＫＴ或是ＣＡＫ的筆記，我也會站起來練一些動物流（Animal Flow）的動作，這種感覺就像是肌力訓練時的動態恢復，但就是不要拿手機（整個擺爛🤦）

2.調整讀書時的心態

每當我看到那些教週期化的章節時，我都會一邊讀一邊心裡murmur，哇靠，這個訓練量能吃得下來嗎？這樣操，難怪運動員會受傷、這樣的恢復夠嗎？心裡的一些雜念，讓我沒辦法好好專心下來

但是我後來思考為什麼我會出現這些疑問，原來我平常接觸比較多的是一般上班族、自己練到受傷的或是醫療端轉介來的學生，想當然這樣高強度的共軛週期、GAS一般適應症候群、SFRA刺激-疲勞-恢復-適應理論，不一定適用，就算要使用，用起來也要特別小心

再者這本書是以為了幫助運動員提升運動表現為前提所出版的，所以我一開始的心態就不對了，書中也有說高強度的訓練方式，需要訓練資歷比較久（可能是兩年才適用）

在調整完心態，改成要幫追求運動表現的運動員提升肌力、速度、敏捷反應...的視角來讀，並且一邊思考我要怎麼把我所學跟教科書中的知識融合在一起，教科書讀起來就格外順暢了

3.從自己目前最想或是最迫切需要的開始

就像前面“當個聰明的讀書人”中提到的，我絕對不是一個喜歡唸書的人，所以要好好的坐著，我一定要清楚我的目標，或是當下需不需要書本中的知識，不然我逼自己讀完只會覺得“哦～奇怪的知識增加了🤣”

我拿起調控力量、忘形流、寫作吧，這幾本書是因為

a.我想多了解運動科學

b.我很喜歡在網路上寫一些自己的想法，當然更希望大家願意點進來看

C.最後我覺得我想要更好的表達自己的觀點

總合以上原因，所以我開始繼續學習，每個人的唸書動機都不太一樣，但至少這些改變，讓我讀起來更順暢，也更容易吸收書本中所帶給我的知識

#喜歡我的文章請分享並Tag我喔
#飛教練

如果你想訓練Core之餘，又想加強關節靈活性，以及訓練手腳協調，亦很怕悶，Animal Flow可以一次過滿足你三個願望！

我們邀請了Animal Flow教練Stanley @mcstanleyfitness ，一連兩集，先介紹Animal Flow是什麼，然後第二集Stanley會教我完成4個Animal Flow的基本動作，你可以跟我一起學習！

你將會在這個短片中，很到以下訊息：

00:40 Animal Flow是什麼，以及有何好處？
01:17 適合什麼人學習？
01:42 能否幫助增肌或減肥？
02:32 如何將Animal Flow融入日常訓練？
03:14 Animal Flow的訓練要做多久、頻密？
04:00 動作示範

記得Like及Share這段片，我們花了很多心機的！

Stanley's Instagram: @mcstanleyfitness

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