「西方國家將正念稱之為心靈重訓，當我們不斷練習，心靈的肌肉就能越來越茁壯，面對壓力也就能頂得住。」
史考特前幾天po的運動員心理素質研究，被強者我朋友基隆長庚精神科陳建鴻醫師看到。陳醫師認為這是一個絕佳的時間點，讓大眾認識心理介入對運動員的助益。因此請我代為轉貼他的文章。
真可謂拋磚引玉！以下是陳醫師的文字：
【運動員的心理素質：心流】
許多運動員在尖峰時刻，都會描述他們進到了一個領域（The zone），那是一個很美好的狀態，完全沈浸在當下的活動，專心致志不被外界干擾，但又不需太過費力，一切都在掌握之中，甜美的成果自然而然到來。1975年心理學家契克森米哈伊（Csikszentmihalyi）發現這樣的狀態在很多情境都曾被描述過，例如開刀中的外科醫師、表演中的音樂家等等，於是提出了心流（flow）理論描述這樣的狀態，並切分成九個面向，前三項（挑戰與技巧的平衡、設定目標、明確的回饋）描述如何促進心流經驗的出現，後六項（專注於任務中、控制感、忘卻自我、行動與意識結合、時間感扭曲、自成目標經驗）則是描述心流當下的狀態。
【如何進入心流狀態？】
2021年的文獻回顧中(1)，收錄了29篇文章，統整出共七種目前研究上可能促進心流狀態的心理介入方式，分別是正念介入（mindfulness-based intervention）、意象訓練（Imagery-based intervention）、催眠介入（Hypnosis-based intervention）、多重心理介入（Multicomponent psychological interventions）、音樂介入（Music-based intervention）、運動遊戲介入（Exergaming-based intervention）、以及瑜伽介入（Yoga-based intervention）。其中以正念介入的隨機分派研究文獻最多，也收錄了一篇台灣本土研究，由基隆長庚精神科陳建鴻醫師將正念訓練應用於於棒球員以及舉重選手上，可以看到介入前後選手心流狀態自我評估量表都有顯著上升。
【正念是什麼？】
正念是覺察並專注關照當下的身體感受，帶著接納與非評價的心，讓身心留在此時此刻，而正念練習則包括呼吸覺察、靜坐、行走、瑜伽、甚至是生活中的大大小小，只要將注意力帶回當下就是一種正念練習。西方國家將正念稱之為心靈重訓，當我們不斷練習，心靈的肌肉就能越來越茁壯，面對壓力也就能頂得住，甚至在iPhone以及apple watch內建健康app中都有可以記錄每天正念練習的程式。
【正念在運動員上的運用】
湖人隊前總教練，禪師傑克森，是運動場上著名將正念帶入運動訓練的教練，Kobe也曾多次在訪談中提到他有固定靜坐的習慣，而這可以幫助他做好賽前的心理準備，有助於進到最佳狀態。正念運動性能增進法（Mindfulness Sport Performance enhancement, MSPE）的創始人考夫曼博士（Dr. Kaufman）則發現，正念介入後的正念狀態改變量會與長跑選手個人最佳成績有顯著相關(2)。
【有沒有簡單的練習可以做？】
就像重訓一樣，初學者還是要有受訓完整的正念教師來帶領，之後自己練習才不會走偏或受傷喔！但有一些簡單的練習大家可以試著做看看：
STOP: Stop, Take breath, Observe, Process
停吸感動：暫停一下、深吸幾口氣、覺察一下身體感受、然後再繼續行動
看來很簡單，但在壓力山大的賽事上要能做到這個步驟，不被胡思亂想的腦袋綁架其實很不容易唷！大家可以自己嘗試練習看看！
(1) Goddard, S. G., Stevens, C. J., Jackman, P. C., & Swann, C. (2021). A systematic review of flow interventions in sport and exercise. International Review of Sport and Exercise Psychology, 1-36.
(2) Thompson, R. W., Kaufman, K. A., De Petrillo, L. A., Glass, C. R., & Arnkoff, D. B. (2011). One year follow-up of mindful sport performance enhancement (MSPE) with archers, golfers, and runners. Journal of Clinical Sport Psychology, 5(2), 99-116.
apple watch重訓app 在 [心得] Apple Watch使用Strong App重訓分享- 看板MuscleBeach 的推薦與評價
發現網路上這方面的資訊蠻少的，
所以想來分享一下我如何利用Apple Watch輔助重訓體驗！
開始認真重訓一年多來，
為了節省每次訓練時間，
我習慣先用手機安排好課表，包含重量、組數、次數，
在訓練的當下，因為怕忘記，
也會隨時用手機紀錄實際的重量、次數和組間計時，
但好穿的leggings幾乎都沒做口袋，要找地方安置手機超困擾，
常常只能放在地上，怕被人踩到之外，
回家都還得再把手機擦過一遍，真的很麻煩！
於是我就開始認真研究智慧手錶能不能解決我的主要訴求：
1. 有預排課表功能，可以在手錶上一目瞭然知道動作、重量、組數、次數
2. 組間休息計時功能
3. 可以隨時調整重量/組數/動作（怕有時候沒器材需要槓鈴、啞鈴交換）
4. 讓手機可以乖乖在locker裡休息，不用出來風吹日曬雨淋
當時有考慮Garmin Venu，但可能是用慣iPhone觸控的滑順感，
實際去專櫃試滑，覺得它的錶面觸控反應有點慢，螢幕的解析度也有點黯淡，
加上很多功能是Garmin內建開發的，包含安排健身課表功能，
個人覺得可能第三方App在功能更新上，會比較有效率一點，
所以最後決定入手一支二手的Apple Watch第三代來試試！
再來就是App的選擇
原本我在手機上是用MOHOT來預排課表和紀錄，
使用上除了動作庫有時候會沒有我要的動作（而且無法自行新增），
沒有什麼不好的地方，但可惜他沒有Apple watch版本，所以只好拋棄它。
後來在App store找到Strong有支援Apple Watch，
稍微在網路上了解一下介面功能之後，
下載後點進去，竟然有pro版免費試用2個月，
二話不說直接用起來!
Strong動作庫蠻齊全的，
一些花俏的動作如果找不到也可以自行創建，
在手機的操作上很直覺，假設我硬舉要做四組，
我只要在第一組輸入重量和次數，
還會自動幫我同步到其他組，很優秀！
建議在手機都排好訓練計畫之後，
到Apple Watch上直接照表操課即可，
因為Watch版無法搜尋動作，用英文字母排序會找到想哭
以下簡單歸納使用Strong搭配Apple Watch重訓的優缺點：
優點
1. 以上四大訴求都可以達到
2. 動作庫齊全，可自行創建動作
3. 若訓練中途有在手錶上更換動作或是增加/減少組數，
在完成訓練後可以選擇更新計畫（就是以後選這個課表都是這樣的組合）
或只紀錄本次數據
4. 組間休息時間到了會震動提醒，不會不小心滑手機滑到忘記做下一組
（因為手機躺在locker裡）
5. 手錶本人會幫你量心率，計算消耗卡路里
6. 手錶本人可以藍牙控制spotify/apple music，搭配藍牙耳機，
讓手機安安穩穩躺在locker裡
缺點
1. 英文介面為主，不知道動作的英文名字要google一下
2. Watch版無法搜尋動作名稱，要換動作的時候會找得有點累
3. 手錶控制歌單，有時候會不太靈光（看你與locker的距離）
使用快兩個月下來，我自己是非常滿意這個解決方案！
打算要來續訂Strong pro版了（荷包哭泣）
我在IG帳號有分享實際使用的影片，給大家參考！
https://www.instagram.com/smartie_fit/
平常我也會在IG帳號分享自煮晚餐、懶人食譜和健身的小體悟，
歡迎大家追蹤我，一起朝向有肩膀的女子邁進！
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.136.172.194 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1605531009.A.5FE.html
※ 編輯: smartie (114.136.172.194 臺灣), 11/16/2020 20:52:23
希望有使用者可以分享看看囉！
※ 編輯: smartie (111.71.115.112 臺灣), 11/21/2020 11:12:58
※ 編輯: smartie (111.71.115.112 臺灣), 11/21/2020 11:14:17
... <看更多>