【當瑜伽遇上生理學】
最近上了 NYU 的Engineering Health: Introduction to Yoga and Physiology 線上課，以生理學的科學的角度來分析瑜伽練習如何幫助人體的各種系統，覺得滿有趣的跟大家分享。
以現在大部分的瑜伽練習來說，最顯而易見的就是在身體層，這包含肌肉骨骼系統還有神經系統，再進一步我們會談到正念練習，冥想練習等等，但除此之外，其實人體還有非常多的系統。
總共包含：
肌肉骨骼系統
神經系統
呼吸系統
心血管系統
淋巴系統
免疫系統
泌尿系統
消化系統
內分泌系統
生殖系統
但人體其實是整體不可分的，所以即使看起來人體的系統這麼多跟這麼複雜，但好消息是，事實上一個練習是能夠同時影響多個系統。
課程的講者是 Ashtanga Vinyasa 的練習者，所以藉由 Ashtanga Vinyasa 中不同的練習去講解如何針對不同系統去做練習，但同樣的原則依然可以在其他不同的練習形態中找到方法，例如常見的扭轉刺激消化淋巴循環，前彎或修復姿勢呼吸冥想啟動副交感神經，進而影響其他系統等等。
而如果簡單一句話來說，兩個瑜伽最重要的好處跟其他練習相對較難達成的，就是
「壓力調節 stress regulation」
跟
「正念 mindfulness」。
我們現代人面臨很多壓力，有形無形，而我們遇到緊急情況，需要交感神經去啟動戰或逃的反應 (Fight or Flight)，但如果這變成常態，長期下來會對人體造成很多影響，例如內分泌失調，睡眠障礙，慢性疼痛，也會對各個系統造成負面影響，此時瑜伽的練習能夠幫助我們回到平衡，達到 Homeostasis 體內平衡。
但當然瑜伽也有相對無法完整鍛鍊到的部分，例如針對心血管系統，瑜伽無法明顯地強化它，但能幫助它調節穩定，至於肌肉的流失，如果你的瑜伽練習不是非常高強度的，它對肌肉量的維持也是相對沒幫助，所以其中的講者也有說，他自己的練習除了瑜伽跟冥想，還包含了一定程度的肌力訓練。
不過另一方面，如果你的練習都是高強度的訓練，也許適當的加入瑜伽的練習，去平衡你的協調，啟動副交感神經，增加身體的修復力，讓即使長期訓練的你也能維持在相對平衡的狀態，那也不失為一件好事。
最後，瑜伽應該是個實踐的練習，看完一輪瑜伽對人體生理的影響，最終得到幫助還是要靠自己長期穩定的練習，所以說 Do your practice, and all is coming 原來是這樣阿。
#瑜伽
#瑜伽生理學
#阿肯師的瑜伽隨記
#kensyogalife
ashtanga好處 在 [問題] 該選大型會館還是小型瑜伽教室呢？ - 看板yoga 的推薦與評價
想問問版上瑜伽同好的看法
我一開始練瑜伽是在大型會館
越練越喜歡
後來專注ashtanga(後來幾乎只做mysore)
就跳槽到Ashtanga的小教室
小教室的優點
1.同學水準高（不論是動作跟品德）
我不是說大會館同學不厲害或沒品德
是大會館來去的會員多，多少會有誤闖高階課程的小白兔
或是女更一些拿吹風機....
或是大聲談笑、踩墊子的漏網之魚？
2.老師更熟悉同學
因為小教室老師更了解你
更知道你的罩門在哪
人數不多老師有心力調整
缺點
1.收費高昂
這應該去過小教室的都有感
比貴婦館space費用還高...
2.課程少
不可能像大會館每1-2小時都有課
我以前是非常熱衷我的小教室的
甚至覺得我老師不退休我可以一直在這裏mysore
但是我今年生小寶寶升格當媽咪了
已經很久沒去小教室練習.....
當媽咪後時間變的零碎
無法每天早上6-7點固定my
如果一周只去幾天，月繳快4000有點浪費
my也只有早上才有
所以萌生不如回會館的念頭
畢竟大會館也有my可以練
如果早上來不急my，也可以抓時間上一般瑜伽課....
只是我真的很久沒買會館會籍了
再加上聽說現在會館會員課都要用“搶的”
實在有點確步....
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.160.25.33 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/yoga/M.1671602423.A.DED.html
一般大眾課是有難易度之分，誤闖的小白兔意思是老師需分神初階可能做不到的體位或是
做錯動作可能導致受傷，會打亂整堂課的流暢性，尤其在flow或power yoga會特別明顯。
我練my主要就是專注練習，每個人都是從新手開始，完全沒有說體位法厲害=水準高。
只是就算是my這種強調跟隨自我步伐的瑜伽練習，每周也會有一次口令課，老師也會告知
新手不適合口令課。
可能我文意沒有寫的很清楚，讓你誤會。
※ 編輯: c012177 (118.160.25.33 臺灣), 12/22/2022 15:03:14
非常謝謝你的分享~
我也是擔心加入會館，一次簽約1-3年，到時練不慣如同你說的“損失金額很可觀”！
老師說新手不適合口令課
主要是my就是練習到你做不到的體式為主，之後就需停留在該體式，直到可以做到，再進
入下一個體式
口令課是完整一級練習，如果還在學習很前面的體式，可能口令課會有很長時間就坐著看
人練習？
我覺得練阿斯的應該不太會覺得自己高人一等XD
因為厲害的真的太多太多了
光是卡波就可以卡住好幾個月...
比較要習慣的是不開空調沒有口令，全程在呼吸上...
有點離題了
我非常感謝你的分享：）
因為我也有在健身，健身房很多可怕會員低公德心，真的會影響運動（練習）心情，我再
思考看看~
哇謝謝樓上兩位
貴婦館mysore導師也是評價很好的ann，我會慎重考慮的
我沒在艾揚格，這部份影響不大
感謝版友資訊：）
※ 編輯: c012177 (118.160.4.124 臺灣), 12/25/2022 13:50:03
之前pure收掉我有幾個同學跳到space
對ann的評價也很不錯
過完年我去試上看看！
感謝回復，新年快樂
※ 編輯: c012177 (118.160.9.98 臺灣), 12/28/2022 14:57:45
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