保持年輕體魄要及早吸收「逆齡樂」激活長壽基因
「逆齡樂」elixir PREMIUM NAD+諾加因子是一種前瞻的細胞能量補充劑,核心「黃金成分」NAD+可以從根源上修復人體細胞,能量製造源頭→「線粒體」,並直接激活修復DNA的PAR1酶,從人體基本單位細胞出發,由組織到器官,逐步改善健康狀態。
簡單啲講,就喺「逆齡樂」當中嘅成份NAD+可以製造人體細胞最重要的線粒體,從而激活長壽基因。是市面上唯一能夠讓人體直接全面吸收嘅諾加因子NAD+。
線粒體可以佔到細胞質體積的25%,線粒體數目取決於細胞代謝水平;代謝活動越旺盛,線粒體就會越多。線粒體可以看做是「細胞能量工廠」,因為其主要功能是將有機物氧化產生的能量轉化爲ATP(三磷酸腺苷),亦稱人體能量之源。
NAD+是人體內一種關鍵性的輔酶,存在於活細胞中,為我們細胞中的線粒體提供燃料,來完成人體的各項功能,是生命中所必需的物質。
「逆齡樂」以獨特配方,再結合抗氧化「白藜蘆醇」和歷代皇家御用保健珍品紅景天萃取精華,可以更全面幫助我們對抗生活中被化學,輻射等滋擾,讓身體免疫功能更强大,頭腦注意力更集中,擁有更優質嘅睡眠質素,皮膚和日常狀態都可以保持更輕鬆。
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4招極簡拉筋 =》讓你擺脫粗壯小腿消水腫!
很多人覺得要瘦小腿、大腿,同時擁有筆直修長的雙腿遙不可及,其實有時候是因為妳完全不了解自己的腿型問題,不能對症下藥,進而導致想瘦小腿的目標困難重重.
通常我們的腿型問題,我會主要分為兩大族群,一種是水腫族群,另外一種就是肌肉族群。
越來越多人喜歡以跑步來養成自己運動的習慣,但是又擔心跑步會造成小腿肌肉肥大,所以一邊跑,ㄧ邊不斷擔心自己的小腿肌肉越來越發達,本來跑步應該是一件放鬆心情的事,結果越跑越神經質,每天不斷盯著鏡子裡的小腿看。
其實跑步是很好的消脂運動,但是很多人有錯誤的迷失,以為脂肪會變肌肉,但其實脂肪跟肌肉它們是兩個完全不同的獨立個體,不會互相轉換. 在跑步初期,肌肉在剛運動完後會呈現一個腫脹的狀態,而本來在肌肉表面的脂肪在運動初期又未有明顯消減的效果,結果就造成很多人的錯覺,會有一種怎麼自己的雙腳愈跑愈粗的錯覺。
我們人體的肌纖維分為兩大類,分為紅肌跟白肌,紅肌又稱為慢縮肌,主要是以氧氣作為能量來源,紅肌的特性為具有抗疲勞性,負責低強度的訓練,因此,所有的有氧運動都是由紅肌所主導.
白肌又稱為快縮肌,其能量來源是肝醣與ATP(三磷酸腺苷)而非氧氣,當肝醣分解後將能量傳遞給肌肉時,也一併伴隨乳酸產生,使得我們的肌肉感到痠痛與疲勞。這類型的肌肉特性為瞬間的爆發力強,量大,但容易疲乏. 我們看到跑短跑的田徑選手或是舉重選手,可以在短時間內將力量釋放出來的原因,就在於白肌纖維的數量較高。
我們人體紅肌與白肌的比例是由基因所決定,也因此每個人比較擅長耐力還是爆發力的運動,是出生那一刻就已經決定,也可以套句俗話說的,就是運動天份,因為是基因,所以較難靠著後天的訓練改變比例. 不過雖然無法改變我們紅白肌的比例,但我們可以藉由後天的運動與鍛鍊方式來加強肌肉的強度,紅肌的肌肉線條比較纖細,白肌因為負責爆炸性多一點的運動,線條一般會比較肥大.慢跑屬於帶氧運動,主要是訓練到我們的紅肌,所以其實慢跑,是不太會讓小腿肌肉肥大,快跑短跑才會,大家可以看看馬拉松選手,其實小腿大多都是瘦長,短跑快跑的選手,才有結實的小腿肌肉,所以大家想要瘦雙腿與小腿,請放心慢跑。
另外一種腿型問題,是水腫的問題,因為久坐不動,三七步站姿,身體的代謝狀況不好,或是運動完不拉筋等,都會是形成雙腿水腫,小腿粗壯的原因。
建議大家每次運動完後都要確實正確的伸展拉筋,紓緩繃緊肌肉以減少受傷機會之外,也讓腿部線條更修長纖細,修得更美,女性通常都會有水腫體質,建議睡前可以抬腿15分鐘,讓血液回流。
釐清了大家對於腿型的問題的迷失,接下來就是要協助大家解決腿型問題.
今天要教大家4個極簡到不行的伸展拉筋運動,可以有效的促進血液循環,改善水腫問題,也可以非常有感的拉長我們的小腿肌肉線條,每天早晚伸展一次,一個禮拜立馬改善水腫粗壯的小腿,大家馬上試試看。
📝在做這四組伸展練習時,大家記得務必盡量用力勾腳尖,才會更深層有感的伸展到小腿的肌群,記得換邊練習。
單腳膕旁肌小腿後側伸展 60 sec
腳尖勾小腿肌群伸展 60 sec
肘撐小腿肌群伸展 60 sec
前彎腳尖勾小腿肌群伸展 60 sec
#擺脫粗壯小腿消水腫 #下半身經常水腫疲勞必練 #超實用 #請分享
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【家庭醫學】~ 登山時的能量消耗
上次談到大家愛吃的行動糧,真的五花八門呢!從中偷學了一些好像不錯的⋯⋯下次帶上山試試,也感謝大家的分享唷。
這次我們來談談運動時的能量來源,可以讓自己在做行動糧的選擇或補給時,更有把握。
先幫大家複習一下生物學,肌肉活動的能量來源是「ATP」(三磷酸腺苷)
而要合成ATP,身體主要會由下列路徑而來:
1. 磷酸肌酸
2. 乳酸系統(無氧醣解路徑)
3. 有氧系統(有氧醣解、克氏循環)
前面兩項不需要氧氣參與作用,總體都被稱為無氧路徑。
在運動時,其實三種路徑都會用上,而以哪一個為主,則主要取決於:
A. 運動強度
B. 持續時間
無氧系統的好處是,很快就能提供能量,但效率不彰,難做為長時間的輸出來源;所以在高強度的運動或是需要爆發力時,才會以無氧系統為主。
反之,有氧系統榨出能量較為完全,原料來源也較廣,可以從醣類、脂質、部分蛋白質;而由於平時不會儲存過多的醣,多的都會送去合成脂質(單位體積能儲存更多的能量)。
所以當你從事長時間的有氧運動時,醣類會先被燒完,再來就會以脂質為主,就是大家常說的燃脂。
基本觀念有了之後,再回頭來看看爬山這項運動⋯⋯
一般的登山健行,其實大部分是低強度的運動,所以使用的主要是有氧系統;除了中間遇到一些陡坡或地形,需要爆發力或想一次衝過這段陡坡,才會轉以無氧路徑為主。
而身體儲備可以拿來榨出ATP的醣類,大約可以撐個1-1.5小時;所以你如果只是去附近郊山逛個一小時下來,基本上注意水份和電解質的補充就好了,不要藉口吃一堆行動糧還是下山吃美食(一定會越爬越肥!真心不騙)
那時間拉長,如果是一個長時間的縱走行程,就會建議途中適時補充能量,特別是碳水化合物(反正大部分的人脂質都很夠燒);所以就會有人選擇像果膠、能量棒或其他能提供碳水化合物的食物。
* 真心建議,長時間的運動,就不要管平常是不是在做低碳水或無碳水的飲食了,到時候真的走不下去,或是低血糖,腦子一片空白造成安全問題,是很嚴重的。
而到了營地,或是行程真的排很輕鬆,中午可以停個2小時開火煮東西吃,飲食的重點和平常就沒什麼兩樣了,請均衡飲食,不要山下不會吃的,到山上完全不忌口,那不變胖才有鬼!
最後,你如果是更進階在玩越野跑的,能量管控就要更注意了,一但肌肉斷糧沒接上,是真的會跑不下去的。
#世紀最大謊言就是爬山會變瘦啦_和再五分鐘就到了差不多
#進去的熱量比消耗多就是會變胖
圖片為自製起司蛋蔥抓餅
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十萬個為甚麼:咖啡因未必可提神 年齡基因有影響 分分鐘越飲越眼瞓?
首先,為何要喝咖啡?
咖啡裏面有種物質叫咖啡因,主要來自咖啡豆(咖啡樹的種子),當黃嘌呤(xanthine)遇上甲基(methyl group)的時候,就會製造出咖啡因。咖啡因同時都是一種植物生物鹼(alkaloid),能夠在許多植物中發現,作為自然殺蟲劑,能令吞食含咖啡因植物的昆蟲麻痹。
咖啡因有提神作用?
咖啡因並沒有直接提神作用,它只能臨時減弱眼瞓的感覺,並不能減少所需睡眠時間,咖啡因的化學結構與腺苷(Adenosine)非常接近,我們在攝取咖啡因飲料之後,咖啡因會進入大腦,與神經元上的腺苷受體(Adenosine receptor)結合,是腺苷的阻斷劑(blocker),能夠抵消腺苷的功能。腺苷是細胞中能量載體三磷酸腺苷(ATP)的主要組成,在神經元外的腺苷,可能是神經元分泌的神經傳遞物,也可能是ATP在細胞外代謝所產生的。
果籽 : https://hk.appledaily.com/realtime/lifestyle/
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先備知識:
1.核酸的基本分子核苷酸
2.合成與分解作用的概念
影片重點:
1.ATP是一種核苷酸,由核糖(五碳糖)、腺嘌呤(含氮鹼基)與三分子磷酸組成。
2.ATP提供的能量作用為主動運輸、運動、幫助生化合成。
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