乳酸一直被認為是運動員的天敵😈，它讓我們跑完全馬隔天腳痠軟、深蹲後下樓梯時攙扶著牆。
許多人用熱敷、緩和運動、按摩、加壓腿套等方式來加速乳酸的排除⋯
但這些真的有用嗎？🤨
🐑老師今天就來幫大家「解惑」！
1️⃣肌肉的乳酸排除比你想的快：
1994年的研究採用6位年輕男性的左右腳做為實驗及對照組，在劇烈運動至疲勞後，兩腳分別進行「緩和運動」及「完全休息」兩種復原模式，並重複採樣肌肉組織，來看哪一種對乳酸排除較有幫助。結果輕微活動對肌肉乳酸排除有幫助，不過即使是完全休息的那腳，運動後10分鐘其實也恢復得差不多了。
2️⃣運動時乳酸越多隔天腳越酸：
錯！早在1983年就有學者質疑過乳酸與肌肉痠痛的關係，他們發現上坡跑雖然產生較多乳酸，但選手的痠痛感不顯著。相反地，輕鬆地下坡跑只產生一點點乳酸，但隔天選手們痠痛到哀哀叫。因此，乳酸並不會造成運動後的遲發性肌肉痠痛，但乳酸「可能」會造成運動「當下」的痠痛與疲勞。（註：圖片上下坡為反方向，按照下文字為準）
3️⃣乳酸是身體的廢物與敵人：
錯！現在科學家明確知道，只能算是無氧運動下的產物，但不是一無是處的垃圾，心臟、肌肉、肝臟、大腦都能利用乳酸作為能量來源。
4️⃣乳酸真的是酸性的嗎？
錯！乳酸Lactate 它其實是帶鹼性 (base)的，並不會讓血液變酸。真正增加血液酸性的，其實是肌肉收縮 (ATP Hydrolysis)時所產生的氫離子(H+)。（Lactate 較正確的譯法應為「乳酸根離子」，但一般已約定俗成只稱它為「乳酸」)。
-
所以別再錯怪乳酸囉！如果有什麼關於乳酸的問題或想知道什麼，歡迎在下方留言喔！ -
#sportsyang
#workout
#sportsrecovery
#yang羊
#athletictrainer
#coach
#運動傷害
#姿勢矯正
#運動恢復
#運動按摩
#運動痠痛
#壓力腿套
#伸展
#收操
#運動分享
base鹼性 在 酸鹼性英文2023-在Facebook/IG/Youtube上的焦點新聞和熱門 ... 的推薦與評價
酸鹼指示劑（Acid-base indicator），或稱pH指示劑、氫離子濃度指示劑，是用來測試pH值的... 實驗室活動─溶液酸鹼性對葡萄汁與其他指示劑的顏色影響. 弱碱性-翻译为英语- ... ... <看更多>