【操控自己的行为 /Behavior Analysis】
自从懂了 Tiny Habits,我越来越可以观察和分析自己的行为,好像可以和自己的思想分开一样,然后加以更改和控制。
有点难懂,但你一定会喜欢的,请试着了解看看。😉
今天是我的锻炼日,想说先阅读 30 分钟才来开始锻炼。但在阅读的过程中,我心里不小心产生了懒惰感,有一股声音告诉我: “今天不想锻炼了“。当这不情愿感萌生的瞬间,我运用 Tiny Habits 里的概念,诊断我为什么就突然不想锻炼了的根本原因,然后从中更改我的行为,让新的行为引导我回到本来想锻炼的心情。很好玩,有点像在玩游戏一样,操控着一个角色,但操控的是自己。
我马上就知道了原因,因为 “躺着看书“ 这个动作,让我产生了 “此刻真的很舒服“ 的感觉,电视播着轻松的音乐,很 Hae,沙发很凉,冷气很冷。导致了我内心产生了 “不情愿感" / "懒惰感“,突然不想锻炼。
阅读时间还剩下十分钟,我没让自己停止阅读这个动作,因为突然的行为转换可能会吓坏我的小情绪。我把轻松的音乐换成了健身的音乐 (改变环境),关掉冷气,穿上运动服 (暗示自己的意识该进入状态了)。利用了剩下的十分钟,一边保持阅读的这个动作,一边开始做轻微的热身运动。(甩手,深蹲之类的)
十分钟后,我不但完成了阅读的目的,同时身体早已足够热了,情绪也进入了 “战斗状态“,完全没有了之前的懒惰感。
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同時也有10000部Youtube影片,追蹤數超過2,910的網紅コバにゃんチャンネル,也在其Youtube影片中提到,...
behavioranalysis 在 Peggy Yau 丘雅雯 Facebook 的最讚貼文
最近真的很喜歡從一個人的成長過程,童年,經歷等,分析他/她長大後的性格及行為等等...其實我都只係自己推測及分析,都唔知岩唔岩架🤣😂不過心理學這學科真有趣啊!
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