Search
肩膀痛不一定是五十肩？！
也不一定是肩夾擠症候群？！
肩胛骨活動不良，造成旋轉肌發炎、壓迫等。功能性診斷在相關檢查⋯
1.肩關節滑囊炎（Subdeltoid bursitis）
2.旋轉肌鈣化（Supraspinatus[後簡稱 SS] calcification）
3.旋轉肌撕裂傷（Partial thickness tear of SS tendon）
4.旋轉肌全層撕裂（Full tickness tear of SS tendon）
5.旋轉肌全層斷裂（SS tendon tear）
6.二頭肌腱炎（Biceps tenosynovitis）
7.肩關節沾黏（Frozen shoulder）
意思就是說：只要你有長期駝背、圓肩、不伸展、脖子過度前傾⋯都有可能造成你的旋轉肌很弱。
當然，我只是說外增的肌肉、肌腱、韌帶。
多運動沒事
有病要看好
找醫生檢查
從問題解決
慢慢的復健
復健當運動
肩膀痛不一定是五十肩？！
也不一定是肩夾擠症候群？！
肩胛骨活動不良，造成旋轉肌發炎、壓迫等。功能性診斷在相關檢查⋯
1.肩關節滑囊炎（Subdeltoid bursitis）
2.旋轉肌鈣化（Supraspinatus[後簡稱 SS] calcification）
3.旋轉肌撕裂傷（Partial thickness tear of SS tendon）
4.旋轉肌全層撕裂（Full tickness tear of SS tendon）
5.旋轉肌全層斷裂（SS tendon tear）
6.二頭肌腱炎（Biceps tenosynovitis）
7.肩關節沾黏（Frozen shoulder）
意思就是說：只要你有長期駝背、圓肩、不伸展、脖子過度前傾⋯都有可能造成你的旋轉肌很弱。
當然，我只是說外增的肌肉、肌腱、韌帶。
多運動沒事
有病要看好
找醫生檢查
從問題解決
慢慢的復健
復健當運動
คำเตือน: การออกกำลังกายมีความเสี่ยง หากบาดเจ็บควรพบแพทย์โดยด่วน!
พี่ฟ้าใสเป็น CPT / CES / Sports nutrition coach ไม่ใช่นักกายภาพบำบัดนะ
คลิปนี้อาจมีภาพที่น่าหวาดเสียว
จุดประสงค์ของคลิปนี้เพื่อการศึกษา
- [ ] เกิดอะไรขึ้น เกิดขึ้นได้ยังไง
- [ ] ป้องกันยังไง
- [ ] ถ้าเกิดกับเราต้องทำยังไง
เกิดอะไรขึ้น
? POINT 1: เอ็นกล้ามเนื้ออก และ Biceps ฉีกขาด
ใน Instagram @ryancrowly
บอกว่ามีการผ่าตัด 4 ชั่วโมง
นอกจาก Pecs ยังมี Biceps ฉีกขาดด้วย
ไปให้กำลังใจ Ryan ได้ที่นี่ เพิ่ง๋าตัดเสร็จ ต้องการกำลังใจ
? POINT 2: Form & Load
ในคลิปเป็นการกางศอกออก ทำให้กล้ามเนื้ออกโดนยืดออก horizontal abduction
ประกอบกับ Frontal abduction ทำให้
กล้ามเนื้อ Triceps / Anterior Deltoid ทำงานน้อยลง
ทำให้กล้ามอกส่วน Sternal head ทำงานแบบเน้นๆ
? POINT 3: อาการบาดเจ็บแบบนี้ พบได้บ่อย
ในคนยกเวท
ปกติคนทั่วไปเคยชินกับ Concentric
พอต้องฝึกด้วยน้ำหนักเยอะๆ และค้างอยู่ช่วงที่ eccentric กล้ามเนื้อถูกยืดนานๆ ทำให้ไม่ไหว
ในช่วง Eccentric กล้ามเนื้อถูกยืดออก ช่วงนี้กล้ามเนื้อฉีกขาดได้ง่าย ถ้าใช้น้ำหนักเยอะมาก
อาการฉีกขาดกล้ามอก
จะเกิดได้ช่วง Extension 30 องศา
https://www.physio-pedia.com/Pectoralis_Major_Rupture
? POINT 4: Fatigue
ในคลิปน้ำหนักที่เยอะมาก (ประมาณ 220kg) และมีการยกหลาย Set ก่อนหน้านี้จนหมดแรง (failure)
คลิปที่เล่นเวทกันมาก่อนหน้า คลิปนี้
https://youtu.be/1xGAl7IVQeA
? POINT 5: ACTIONS ป้องกันยังไง
- [ ] Warm up อบอุ่นร่างกายก่อน
- [ ] ใช้น้ำหนักเหมาะสม
- [ ] ถ้าจะกางศอกกว้างๆ ให้ ลด นน ลง
- [ ] ถ้าจะใช้น้ำหนักเยอะมากๆ ทำ PR อย่าเล่นจนหมดแรงมาจาก Set ก่อนหน้า
- [ ] สื่อสารกับ Buddy อย่าปล่อยให้หมดแรง
- [ ] ถ้าเกิดแบบนี้ขึ้น: Rupture รีบพบแพทย์ อาจจะต้องผ่าตัดด่วน
คลิปต้นเรื่อง
https://youtu.be/1xGAl7IVQeA
https://youtu.be/3NLMjbjvEMc
? References
ISSA CORRECTIVE EXERCISE
https://www.physio-pedia.com/Pectoralis_Major_Rupture
Manske RC,Prohaska D. Pectoralis major tendon repair post surgical rehabilitation. N Am J Sports Phys Ther 2007; 2(1): 22–33.
Wolfe SW, Wickiewicz TL, Cavanaugh JT. Ruptures of the pectoralis major muscle, an anatomic and clinical analysis. Am J Sports Med 1992;20:587-593.
Tietjen R. Closed injuries of the pectoralis major muscle. J Trauma 1989;20:262-4.
Butt U, Funk L, Mehta SS,Monga P. J Shoulder Elbow Surg 2015 Apr;24(4):655-62.
A combination of muscles and tendons keeps your arm bone centered in your shoulder socket. These tissues, called the rotator cuff, cover the head of your upper ... ... <看更多>
The biceps is attached to the arm bones by tough connective tissues called tendons. The tendons that connect the biceps muscle to the ... ... <看更多>
biceps tendon 在 Biceps Tendon Injuries: Causes, Symptoms & Treatments 的相關結果
The biceps muscle is located at the front of your upper arm. The muscle has two tendons that attach it to the bones of the scapula bone of the ... ... <看更多>