不要複雜化減脂🔥 功能性訓練 - 維密翹臀🍑 90天計畫
P.volve （維密天使紐約教練P創辦）是我在GUT90療癒腸胃計畫中的秘密武器。謝謝台中 CLUB S 運動曲線s會館 創辦人 April 一起在都市女性健身上的熱忱與努力，我得以在市面上多種健身訓練方法中提供客戶想要的翹臀魔法。
你是否也與我從前相似，在摸索中學習健身運動？分享我的健身運動故事：
💪美國學碩士求學時期：興奮參與團課 ; 懞懂使用健身房的重量訓練和跑步機等有氧器材。
💪美國迪士尼工作時期：每周五次Les Millis團體課程嗨翻天！Body Jam、Body Pump、Shabam、Body Combat 樣樣來，至今，與教練們仍然是好朋友。
💪上海電商與數位行銷工作時期：開啟各種運動奇幻之旅，包括皮拉提斯、CrossFit、瑜珈、肚皮舞和印象深刻的泰拳初體驗....才暖身玩我差點暈倒...（是的，強度對當時的我來說太強）
💪台灣海歸時期：正式踏入瑜珈、重訓、CrossFit、飛輪、三鐵。搬回家鄉之後，幸運遇上功能性訓練P.volve，讓我看到身體練什麼，身材就回饋給你什麼的維密翹臀是真真實實的！
我喜愛P創辦的功能性訓練 - 維密翹臀的原因：
🍑重啟我的肌肉記憶，達成基礎的功能性動作。著重在建立臀部的活動度，讓骨盆活動得更適當，同時啟動臀肌，讓大腿不再是壓重量得到的大塊硬邦邦感受，而是符合每日動作所需的強壯機能。
🍑才40天，我已經看到不壓重量只做P.volve的驚人效果。每一次做完，我的大腿完全沒有任何發炎反應 ; 我的髖骨感受輕盈，不再是緊緊卡卡的感受。
🍑方便旅行的我與在彰化居家的我做最有效益的練習。「沒有時間」的最好朋友！
🍑未來趨勢先鋒：自體免疫疾病鬥士的我不需要再給身體更多的「發炎反應」。主打去除身體發炎反應的訓練是從ReHab 「復原/康復」觀點出發，讓愛運動健身的我不再是遵循傳統既定的方式訓練達到與傳統健身不同的身材。
你的健身故事是什麼？你也想一起維密翹臀💋90天計畫嗎？索取GUT90計畫內容，請留言🙋♀️或私訊！
body pump是什麼 在 [心得&問題] BodyPump(槓鈴有氧)初體驗^_^ - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
昨天到台中sogo2館的WorldGym上了第一次的課!
因為最近迷上運動又是游泳又是慢跑的..
到健身房上些不同的課程應該也不錯^^
看了課表以後第一次去就決定挑戰BodyPump和BodyCombat兩堂,
想說我游泳跑步也都有一定的意志力可以堅持下去了,
這個應該沒問題^^
BodyPump因業務在幫我作健身房介紹而有些遲到,
也沒有做到熱身..整個是匆促加入的,
連怎麼組裝槓鈴自己該拿多重都不清楚...
問了人才趕緊加入課程...
一開始的已經是上抬過肩跟彎腰上抬的動作了,
動作也不知道標不標準>"<
因為來不及卡位..站在最角落啊~~~~(哭)
這裡我拿的是小+中槓片(←是這樣稱呼它嗎￣▽￣b）
後來做到二頭肌的動作（應該是吧）,
老師說可以增加一些重量,於是我傻傻的把原本第二個動作只用小片的又加上了中槓片,
這個系列是手先呈自然垂下的姿勢然後往上彎曲（上臂不動）,
＝＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＝
整個無力啊!!!
我這才發現身邊的men們大多拿一對中槓片,一個老外也只拿一中一小!!!
我這初學小女生在跟人家湊什麼熱鬧啊～～～orz
可是臨時拆卸又覺得很糗QQ
只好偷懶等下個動作....
我真的不知道我各動作能負荷的重量是多重呀～～
難道只能交給經驗解決嗎￣▽￣|||？
後來的動作,像大腿肌那些,
我就完全不敢高估自己的能力都只用小片的,
也算OK啦!!
不過到後來做Combat的時候可就不好玩了...
熱身時拉筋整個大腿都在抖耶= =...
不過我很愛Combat,
尤其是跟著大家一起"喝哈"時真是超爽快@￣▽￣@
上完兩節課體力算很ok!
不過隔天的痠痛可就不好玩了orz...
只能乖乖的一直做伸展運動...
（下樓梯真是要我的命啊～～～）
下回還想挑戰飛輪!
在外頭看的感覺還真是"魔鬼"哩....哈哈= =!
（業務說我很奇怪,怎麼會想做跟一般女生不太一樣的課XD）
問題來了～～
1.BodyPump到底算是重訓的一種嗎？
2.我到底該怎麼去選擇各動作該負荷的重量？
3.重訓其實也想做,但是沒有詳盡的規劃和指導很怕會受傷或過量,怎樣可以安排一套適合初學女生的重訓？能夠的話我各部位都想練,尤其手臂和腹部...(但是基本上個人教練不考慮...經費有限orz)
（我媽有請個人教練,練出恐怖的大腿肌啦～崇拜>///< !!!）
運動健身真的很棒^^（飆汗好暢快啊～～）
現在已經不太在意減肥這檔事,是純粹為健身而健身了^______^
ps有氧運動板怎麼這麼冷清啊>"<
害我有些問題都不知道該問哪比較妥當了= =
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<(@￣︶￣@)>
是 我
https://www.wretch.cc/album/kuracat
有貓咪 有好朋友 有興農牛 還有我
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作者: eon (eon) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [心得&問題] BodyPump(槓鈴有氧)初體驗^_^
時間: Tue Jun 7 23:28:08 2005
我自己是從上PUMP開始對槓片類的玩具產生興趣的
不過嚴格的定義來說他還是屬於有氧課 但是有加入肌力的訓練
他的歌曲安排會把全身的肌群都練習一遍
好處是比自己做來的有趣 壞處是比較不能針對個人需求作鍛鍊
順序是 暖身 深蹲 胸推 背部肌群(包括硬舉 跟dead row)
三頭 二頭 大腿 肩膀 腹部
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我給女生的建議 我自己
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暖身 一個中的 或兩個小的 兩個中的 或一中一小
深蹲 一個大的 兩個大的加一個小的
胸 一個中的 一個大的
背 一個中的 一個大的加一個中的
三頭 一個或兩個小的 一個中的加一個小的
二頭 同上 同上
大腿 不拿 或抱一個中的 抱一個大的
肩膀 兩個小槓片作飛鳥 兩個中的
+++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++
上需要道具的課 還是提早進教室比較好 把自己跟器材準備好
對自己跟老師都是很大的尊重
找一個有鏡子的地方站 可以看清楚自己的姿勢
上槓鈴不求拿太重 先把動作作標準 不然受傷可就不好玩
畢竟他還是需要比較快的節奏 真的要作重訊還是要回歸傳統
希望你慢慢進步囉 加油!
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