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很懷念能在健身房做團體運動的時候，在教練帶領下，互相激勵能做到完！ 自己在家很容易懶散。
五月下旬時我們預期疫情沒那麼快結束，在家工作可能會幾個月時間，同好一起買了傢俬，自己在家練習。這兩天到貨，自己剛做了套 Body Pump，將近三週沒重訓，感覺肌肉不是自己的！ 真希望能早日回到正軌！
我也有機會帶女兒來做重訓，也不錯！
最近做了很多瑜珈、核心等運動，希望運動量能早點回復。
長期在家，沒社交生活的日子，大家都悶壞了，更需要運動，讓自己身心靈平衡。不看電視，不看有立場罵人的新聞，也不是過穴居山洞的生活，而是讓自已趁機好好轉型也不錯。
（健身房已關，照片不是現在的團訓喔！）
最近有件事讓我頗意外，那就是新認識的朋友們大家都很詫異我竟然是個愛運動的運動咖？！他們認真說壓根沒想到我會運動也愛運動（WHY），不過我自己身旁很好的朋友們就知道，我超動的欸！（笑）
是啊，我一直都有運動的習慣，很愛動、很愛流汗，我喜歡運動後那種神清氣爽通體舒暢的感覺，也對自己的肌肉結實與否很敏銳，以前就有跟大家分享過，我不喜歡那種很瘦很瘦但沒有線條的身材，相反的，蜜大腿、黑人MAMA翹屁、蝴蝶背肌、馬甲線這種結實且剛好不多不少的線條感才是我喜歡的，所以我一直都有運動的習慣，我沒有辦法接受鬆鬆軟軟又垮垮的肉。
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我不是走那種極限運動上山攀岩、下海衝浪、極地滑雪，跟肌肉要練得很明顯的類型，但持續做了8、9年的瑜伽，斷斷續續有在跳舞直到在巴黎生活這幾年才重回到舞蹈教室規律練舞，以前全盛的瘋狂時期一個禮拜7天有5天瑜伽（熱瑜珈、哈達瑜伽、陰瑜伽、空中瑜伽）+3天健身房（Zumba、Body Jam、TRX、Body Pump）+2天練舞+1天Nike Club Training，夏天游泳、玩過輕拳擊、學過幾堂詠春防身，我的運動量真的是炸！開！🥊
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做這麼多運動不累嗎？
老實說，我覺得這應該是另一個我總是精神跟狀態很活躍的原因，因為每次運動完我都覺得頭腦更清楚，整個人的狀態更好，身體也感覺相對輕盈，而且我的運動習慣跟選擇都是自己搭配的，所以每一種運動的過程我都沒有半點勉強或不情願，只有非常享受，享受每一種運動帶給身體的影響與改變。
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例如，我最愛的是跳舞，但每次跳完舞就覺得自己除了力量，也應該練習再柔軟些，所以我搭配瑜伽來放鬆舒展拉長肌肉。也同樣在跳舞的過程，發現自己的核心、背部、大腿都需要更多的肌耐力，所以我開始搭配到健身房做重訓。
也就是說，很多人問我為什麼會開始做哪些哪些運動？很簡單，需求其實都是一環扣一環，但最重要的是「要對自己的身體有覺知，去感受、去發現、去解決」。
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新認識的朋友們說不曉得我是愛運動的人，因為我很少分享運動中的照片。
欸，因為這件事有困難度，畢竟一大堆人在運動時我在那邊照相是不是很尷尬...尤其在巴黎，大家都很注重個人隱私跟肖像權，手機拿起來就立刻敏感惹😂但最近因為朋友的朋友誠心推薦，我開始來報到的 How How Gym好好健身 是專業教練一對一的私人健身房，隱密度一百分，所以終於有機會可以紀錄一些運動花絮跟大家分享 #米粒Q好好健身 的心得跟歷程（笑）。
五月份，決定重新回到健身房除了因為想要跳舞更有力跟請教練賜給我蜜大腿、黑人MAMA翹屁、蝴蝶背肌、馬甲線外，也跟我的椎間盤突出復健之路有關，這個，就等之後再慢慢和大家分享吧🏋🏻♀️！
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先來分享幾個大家在家也可以自我訓練的動作💪🏻練起來！
#不要緊張全程我們都有戴口罩健身IG有影片（非常時期共體時艱多練個幾次就不會窒息了）
#示範動作把口罩拿掉也都跟教練一直互相尖叫要保持室內1點5公尺安全距離
大家晚安～睡前還是要告訴你們，天氣冷，除了要保暖外，更重要的是消滅脂肪！！😊
Dynasty Taipei 有好多課程😍～這是小姐姐最近很愛的
Body pump！！ 搭配音樂節奏，重訓＋有氧！！很多種變化，每次練完都很有感！!
Wooooo saaaaaa 💪🏻💪🏻💦 增加肌肉和線條！！✌🏻
生活很啊雜的時候，
遇到生理期的腫脹，
然後直面會把妳壓扁變腫的鏡頭，
還有天外飛來的各種指教及瑣事，
人森有沒有這麼難啊！
沒有啊！人生不過就睜眼閉眼！
看是要「眼一睜一閉就是一生」
還是要「睜一眼閉一眼過餘生」
我就是「眼睛緊閉。雙腿一伸」
啊「這一輪熬過去就這樣重生」
汗水唰啦啦！怒氣瞎啦啦！
沒什麼比運動更好排解煩悶的心情了！
也許攤開墊子那一刻很不想面對，
但是音樂一下！那個「胖」字很警世捏！
最後的碎念我還是沒剪掉，
反正就聊聊，傷眼睛大家就自己關掉🤣🤣
菜單
1🐺原地衝刺-我是不是Pump了
2🐶開合彈跳-腰間肉發射
3🐒徒手深蹲-甩掉積史肚
4🐴後踢屁腿-小人退散別造謠
️5🐩側身拍膝-壞話請當我面說
6🦐開合捲腹-我心四海我海底雞
7🐡超人插耳-英雄潛泳我蓋自己的城堡
8🦩單腳搭橋-單腳讓你我站得穩
9🐣孵蛋搭橋-淡淡的哀傷我Hold住
10🐸蛙式捲腹-井底之蛙將要出關
😼影片為私人運動筆記分享，
若有專業問題請尋求教練或專業協助喔！
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我是Ａ力，運動是我的日常，廚房是我的療癒室，
我曾經是個圓噸噸的地方媽媽，也在九彎十八拐的減脂路上迷過路，
如果妳也在學習，我會很開心在這裡見到妳～
這裡有我老公幫我記錄的生活，我也很歡迎妳到粉專上跟我聊天，
生活是一場接力賽，我們一起陰溝裡賞星星！
粉專：地方媽媽 健身筆記 Ellie
https://www.facebook.com/ellielocalmom
IG：local_mom_ellie
https://www.instagram.com/local_mom_ellie
攝影-導演 我先森/周琨瑾火野攝影
剪輯-文字 苔苔我/彭佳琳 Ａ力地方媽媽
音樂資訊-
The Black Eyed Peas - Pump It (camoufly Trap Remix) |No Copyright Music|
League of Legends - Raise Up The Lights feat. The Seige (2018 All-Star Event)
Track Info: Title: Fight - No Copyright Genre and Mood: EDM Suggested usage for :https://www.youtube.com/watch?v=z-j-GTJFUnU
20 min full body workout 20分鐘居家全身練(無跳躍、無裝備)
共20個動作，每個動作做40秒、休20秒。
Reverse lunge arm raise 跨步蹲抬手
Sumo squat pulses 相撲停頓深蹲
Alternative Squat 深蹲變化型
Squat hold 停頓深蹲
Lunge twist （右） 跨步蹲轉體
Lunge baby step 後跨步半蹲
Lunge twist （左）跨步蹲轉體
Lunge baby step 後跨步半蹲
Frog pump 青蛙臀橋
Single leg thrust 單腳臀橋(右)
Single leg thrust 單腳臀橋(左)
1+1/2 body weight hip thrust 自體負重1又1/2臀橋
Crawl into plank and toe taps 平板爬碰趾
Cross over plank 平板抬膝轉體
Superman 超人式
Superman hold 停頓超人式
Swimmers 游泳超人式
Knee down push up and taps 伏地挺身碰趾/肩
Side plank rotation (右） 側平板轉體
Side plank rotation （左）側平板轉體
Alternative Plank toe taps 平板輪流點地
May Fit instagram ▶ https://www.instagram.com/may8572fit/
追蹤品牌Line官方帳號專屬ID： @mayufit ▶ https://lin.ee/tiQ1zgb
更多May Fit 居家跟著做系列影片 ▶
https://www.youtube.com/playlist?list=PLol39BuP8rM-6l2PNZqXFETC6oCkjnXoi
BGM selected by DJ LYT Music
Beautiful, Dirty, Rich -Lady Gaga 0:00 – 2:34
No Roots Alice Merton3:37 – 6:11
Know No Better (feat. Travis Scott, Camila Cabello & Quavo)
Major Lazer 6:24 – 9:44
Lady (Hear Me Tonight) Modjo 6:24 – 9:44
On My Mind Diplo & SIDEPIECE 14:48 – 16:20
Runaway Felix Cartal, REGN 17:48 – 21:18
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Film & Edited by Amanda Yeh
Outfit by lululemon
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小弟平常都是做重訓為主，很少做有氧本身也不太喜歡跑步，加入萵苣很久也沒上過有氧課，前幾天朋友找才第一次上Body Pump，老師會先講一下各個動作 ... ... <看更多>
... 那天還有點跟不上節奏不太協調有時會看一下鏡子調整動作這時有注意到一個左前方的男同學他看歸看眼神不大一樣...是那種非常迷...(健身重訓第1頁) ... <看更多>
body pump重訓 在 Re: [閒聊] 重訓VS. Pump - 看板Aerobics - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
(我一直在等小強老師回文...省的我回了挨罵)
(不過看來還是要我先有東西出來才能給大家討論)
分享一下心得
Pump斷斷續續做了兩年
是在這邊才開始做的比較勤
以前做的比較少
一直覺得Pump重訓不重訓有氧不有氧的很難排進課表
一直沒有很認真做
有時間都排給Combat跟飛輪了
---------前言結束-------------
如果你的目標是短期瘦下來
至少"看起來"瘦很多
而且本來就屬於體脂較高的人
那我的建議是Pump先不要排進來
把時間都丟去高有氧的課
短時間內視覺上會瘦很多
至於有氧已經有一定時間
或是已經做到瓶頸
(已經是以前兩三倍的運動量,可是都不會再瘦)
可以開始考慮把課表排進Pump
一個禮拜2到3次的Pump(我是以一個禮拜休一天的人來說)
可以提高基礎代謝率跟開始討論身材線條的強化
-------結論講完了想看理由的人再往下走-------------
BodyPump算是Les mills 最古老最成功的團體課程
台灣翻槓鈴有氧
就算他多了槓鈴
嚴格來說還是有氧
關節磨損等有氧的缺點
一樣跑不掉
其實不鼓勵瘋狂加重量
以可以盡力
標準動作做完一首歌的前提下的重量來加重
(千萬不要選"我很帥所以很重"
或是"我是男生不可以輸前面女生的重")
做不完一首歌,甚至一半都做不完
減輕點沒人會笑
可以做完一首結束後沒有想死的感覺
下次就可以試著多一個小甜甜圈
初學者在動作沒有理解熟練前加重鐵受傷
或是練不到該練的地方
以BodyPump的練法練出來的肌肉會很有線條
但很難大(可以大,有難度)
所以如果體脂高的朋友上pump比較有挫折感
因為線條被脂肪蓋住看不到
(但其實沒有白做,肌肉線條都有練出來只是看不到)
(減肥沒有成就感很難維持,所以我建議先多做有氧給自己一些肯定)
如果要練大肌肉其實在外面乖乖坐重訓或器材會比Pump有效率
因為Pump的組數已遠大於肌肥大的區間
屬於肌耐力的訓練範圍
(RM跟組數的練法請參考肌肉海灘版)
以真的超大重量來做Pump對關節的磨損太大
官方也是建議一個禮拜最多2~3次間隔上Pump
給身體修復的機會
而已經有有氧底子也過了減脂新手甜蜜期的
則需要重訓提高肌肉量來增加基礎代謝率
同樣一公斤的肌肉跟一公斤的脂肪大小跟能量代謝需求天差地遠
如果肌肉量提升了則身體所需的熱量也提升
在飲食控制一樣下勢必得消耗脂肪來維持生命
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在這邊Pump最難忘的一天
不是因為前面的小女生Squat總共六大塊比我還多
而是她腳上還打著石膏....0rz
我一直很想念我身旁都還是正常人類的人生
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以上有錯請各方大大用力鞭
※ 編輯: ZayinNT 來自: 72.83.182.15 (03/10 11:50)
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