之前介紹過一啲高強度訓練好似HIIT、HICT、Tabata等對減脂嘅效果都好顯著,今次介紹呢個動作都係一個高強度嘅訓練 – Burpee (波比跳)
係最近幾個月嘅小組訓練裡,我都將Burpee放在一體能訓練嘅餐單裡,Burpee可以話係減脂運動中係一個減脂效率極高的自身體重運動。
Burpee好明顯最早係由一名叫波比(Burpee)的博士係二戰時期為美軍進行新兵體能測試而發明嘅一個動作。Burpee結合咗深蹲、俯臥撐、蹲跳、屈腿收腹等動作,能夠運輸到全身75%以上的肌肉群,包括腹部、手臂、臀部、背部、下肢等核心肌群,還可以訓練到肌耐力、身體協調性、平衡力、活動性等多項功能。
正因如此,Burpee係二戰之後成為自身體重訓練嘅寵兒,而隨住運動科學嘅發展亦有研究表明Burpee係高強度減脂嘅極佳方法,所以常被用為HIIT、Boot camp 等燒脂訓練項目之一。
如何完成一個Burpee?
美國體能協會(NSCA) 係私人教練課程裡將Burpee動作教程分為5個階段:
1.下蹲:蹲下,將雙手撐在地面,與肩膀同寬。(圖1-2)
2.後蹬地:用力將雙腳同時後蹬,成為一個手掌平板支撐或者俯臥撐撐起時姿勢。(圖3)
3.俯臥撐:完成一個俯臥撐。(圖4)
4.屈腿收腹跳:屈腿、向前跳,成為一個俯臥收腹的姿勢。(圖5-6)
5.縱跳:從俯臥收腹姿勢完成一個向上縱跳。(圖7)
完成呢5個階段意味著你已經完成了一個標準嘅Burpee。
相信好多人都會聽過Burpee呢個運動名稱,但講到做嘅亦可能無幾個,大家不防將Burpee擺埋係你地嘅訓練餐單裡吖
=================================================
運動與健康生活查詢
Whatsapp : https://api.whatsapp.com/send?phone=85255780443
高級私人教練 Jerry Liu
Facebook : https://www.facebook.com/TrainerJerryLiu/
Instagram : https://www.instagram.com/trainerjerryliu/
Youtube : https://www.youtube.com/c/JerryLiuChannel
#Trainerjerryliu #fit #fitness #workout #menfitness #gym #私人教練 #gymmotivatio #改變靠鍛鍊 #堅持是關鍵 #happy #fun #relax #運動擺脫傷患 #每日運動一個鐘 #增強免疫好輕鬆 #ladyfit #slim #wieghttraining #chestworkout #backday #legday
boot camp運動 在 [閒聊] 成吉思汗和Boot Camp活動分享- 看板FITNESS - 批踢踢 ... 的推薦與評價
這裡有兩個好康的運動機會推給大家
有看板規說不能討論健身房
不過像這種資訊不知道算不算在範圍內
如果違反板歸請告知...
今天早上起來看到Gomaji推播
沒想到成吉思汗單次體驗500元也有團購價288了
有圖有真相
看起來全館都可以使用沒有什麼限制
團購券只到6月底，好想找時間去見識一下
偶爾換換場地玩玩看也是訓練的一部分
另外還有Boot Camp戰鬥體驗營
這是3/20免費的活動 版上有沒有人要一起去被操一下XD
"奧運中華隊選手體能訓練師" 這幾個字很吸引人阿....
跟奧運選手用一樣的教練!! 雖然只有一天XD
https://goo.gl/1RZo1X
之前有搶到健身狂Sally的Boot Camp玩過
好像是同一個體系
以上分享給大家~
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.227.15.81
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1458015692.A.45D.html
Boot Camp官網介紹 https://goo.gl/J2uGeF
很操但很好玩呀！是全身性的訓練 聽完挑戰原本覺得做不到 但大家互相鼓勵就做到了
※ 編輯: ayaoyo (36.227.15.81), 03/16/2016 11:19:22
... <看更多>