//大濁水南溪溯源上南湖・D1-2//
沿路地景地貌變化很大
從海拔1500上升到2200
上下切點,都自己決定
印象最深刻的是波浪山頂茶色波浪池 Aka. 抹茶池
還有D2一群人在霧中摸黑下切斷頭稜
頭燈灑下,樹影搖晃,人聲靡靡
有人在紮營前最後一刻跌進溪裡
有人被硬蜱咬著拿鑷子來求救
有人操到暫時分了大背好好走路
…
在山上人跟人的距離會拉得好近好近
從陌生人到睜眼閉眼都見到對方
難怪劇組這麼容易萌生感情
難怪大家都想帶另一半上山
在山上,人們不分彼此
與大自然也分不了彼此
相反地摸黑那夜,人轉個彎便沒入黑夜,我感覺被自然給吞沒了
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D1:九梅吊橋迴頭彎 > 下陶賽溪底 > 上下梅園 > 匯流口扎營 C1W1
D2:匯流口 > 接波浪溪 > 支流取左 > 波浪山上切點 > 波浪池 > 波浪山 > 大濁水南溪接溪點 C2W2
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Photo credit 蔡銘哲 Johnson Chang 郭仁和 @yin ning
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#百岳 #爬山 #溯溪 #溯源 #rivertrace #climbing #bouldering #hiking #outdoors @ 迴頭彎
bouldering 101 在 尋路森寧 Seek Forest Facebook 的最佳貼文
前一陣子我妹 @Yin Yu Wang 問我,攀岩受傷正常嗎?
受傷,非常正常。:)
#運動傷害
運動總是會伴隨運動傷害,重點是:
1. 有身體感知知道自己受傷了
2. 知道自己怎麼受傷的
3. 適當的休息,同時下次避免同樣的受傷
4. 如果很久沒攀,覺得強度太高沒信心,需要循序漸進
1. #有身體感知知道自己受傷了
- 有些是肌肉深層的拉傷,或扭到有多嚴重,這些眼睛看不到,需要身體感知。
- 反覆出現或疼痛5天以上,務必去看醫生或物理治療。
2. #知道怎麼受傷的
- 有時候是運動姿勢/習慣姿勢不對,那這個就一定要改掉(像我的斜肩)。
- 有時候是水泡快破了,那同一條路線就不要再試了,去爬爬用腳的平衡板,因為水泡沒破可以爬更多條路線。
3. #適當的休息
- 適當的休息不是指完全不能動,可以轉換運動,改去跑步或是游泳,瑜伽拉筋伸展身體,或趁這時候按摩手腳,絕對比完全不動要好,下次啟動身體時還是記得運動的感覺。
4. #暖身就是練習
如果很久沒攀,或覺得強度太高沒信心,需循序漸進
- 先從基礎開始練習當暖身,身體需要一段時間啟動熟悉感覺
- 從橫渡開始,練習不限手腳點,3分鐘都在牆上不要下來,下來後休息3分鐘,這樣反覆來回三個循環
- 練習 silence feet
- 練習抓岩點前滯空停三秒再抓(三秒鐘練習)
- 練習換腳訓練
- 練習 drop knee* & back step
- 練習 inside & outside flag
- 練習雙手放開微動態抓點 dynamic move
這些是我到現在,暖身時都會不斷重複做的練習,順便當暖身。
身體的控制力掌握度會隨著小練習不斷累積,不是一蹴可幾,但你一定會從中感受到身體的回饋,累積久了就等於進步。
#攀岩心法
- 有意識的做動作
- 感受身體
- 啟動核心
**Drop knee 說明
暖身時的 drop knee 單指腳尖膝蓋轉向,受傷風險低。
DEEP drop knee 則是膝蓋低過腳尖,像蹲著一樣的姿勢,膝蓋的壓迫較多,受傷風險很高要注意。
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#Youtube清單
Youtube上有很多教學影片,可以看看他們示範再來練習,或許可以整理一份清單🤔。
【適合初學者】(有時我回頭看還是很有收穫)
- 初學:Better INSTANTLY - 3 Tips to Last Longer https://youtu.be/577FLFvBt98(2:00 Back Step)
- 初學:IMPROVE your Technique during your warm up https://youtu.be/FQv9P1zV4_E(1:10 Silence Feet,3:20 Body Position)
【中階】
- 5個技巧,包含Heel Cam、Vicegrip、Knee Bar、Quarter Crimp、Dyno(12:45) https://youtu.be/RYevdIxWHPo
【進階】
- Dead Point https://youtu.be/g7VOGmADxjQ
- 我以前以為叫做「甩動核心」,原來是「Dead Point」
【Foot Work】
- 初學:Basic Foot Technique https://youtu.be/rhcDSzw-MOk(Switch Feet、Silence Feet、Toe Hook、Heel Hook)
- 中階:Kate’s Post https://www.facebook.com/kateberry.chen/posts/10214536103391001
【Dyno & Dynamic move】
- 訣竅:1. 放鬆 relax 2. 先拉手 pull in 3. 後腳跳 jump up
- 初學:How to dyno 101 https://youtu.be/3Q6hV7IXfM0(我是看這支影片學會Dyno & Dynamic move的)
- 中階:Dyno - ToeHook Catch https://youtu.be/66m8HVOBqdo
- 中階:Deadpoint https://youtu.be/cre_htAhJh4
- 進階:Multiple Dyno https://youtu.be/IfmhDZR81p0(蹲得越深,跳得越高)
【Body Position】
- 訣竅:三秒鐘練習,最快讓我學會找重心的方法
- 初階:Body Position https://youtu.be/hAo_ismiUEU(4:41 三秒鐘練習)
- 中階:Improve your crimps INSTANTLY with Body Positioning https://youtu.be/5KbF3t5AyPA
【Heel Hook】
- 中階:3 Simple ways https://youtu.be/dOXAwhgqWRc(Heel Cam…etc)
【同場加映】
- Static vs. Dynamic https://youtu.be/r2clCkj5p8k
- Tall vs. Short https://youtu.be/r2clCkj5p8k
- Tall vs. Short:V2 - V8 https://youtu.be/ImEAEYYszMg(2:45 Back Step)
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寧寧的戶外紀錄 Blog
https://seekforest.blogspot.com/
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#自己的菜單自己開
#如果有誤的地方歡迎指教~~
photo credit 黃俊豪
Film edit Yin Ning
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bouldering 101 在 Kuah Jenhan Facebook 的最佳解答
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