【跑步小辭典】衡量運動強度的「最大心跳率/MHR」
心率指心臟每分鐘跳動的次數與頻率（bpm）；當從事較高強度的運動時，身體為了輸送更多的血液與能量、代謝更多的廢物，心臟搏動亦會隨之提升，加快身體血液流動的速度。即表示：心率可真實反應身體對於血液輸送的需求，也就是體能負擔的狀況。
最大心跳率，縮寫為MHR，是衡量運動強度是否恰當的指標。測量的方式非常多，一般最普遍的計算方式為：220-年齡。聞名全球的跑步教練Jack Daniels也曾提供一種的簡易的測量辦法：找一段坡度中等的道路，上坡衝刺、下坡緩跑，每趟約跑2分鐘，趟數因人而異，但需測試到心率無法再上升為止，所得知的數據就是你的最大心率。
因此，監測心率的好處是能精準量化體能，反應跑者當下最直接的體能負荷情況，以便掌握訓練強度，避免過度訓練！而掌握自己的最大心率，就能推估你的運動強度是否符合你的運動目的，也能進而運用於比賽時配速！
