大家好!我們DoDo Men第一次的網路團體運動將會在 台灣時間 7/26 10am 星期天舉行!運動為24分鐘的高強度間歇有氧運動 不需要任何道具 只需要一個小空間
Eric會在10:00am開始示範動作,如果你不需要解釋,運動將會在10:10am正式開始!
我們會透過Zoom來視訊 請大家先是先提前下載Zoom 下面是星期天的Zoom連結
運動的時候請大家量力而為,安全第一!期待看到大家!有任何問題歡迎在下面留言👊
以下為我們運動的形式:
運動20秒 休息10秒 一組三次
有些網路上找不到中文名稱我就直接翻譯了😆
熱身:
Jumping jack 開合跳
high knees 高膝蓋 😆
push ups 伏地挺身
up down 弱版波比跳
第一組:
squats 深蹲
skaters 溜冰
squat jumps 深蹲跳
mountain climbers 登山者 😆
第二組:
squat punch 深蹲揍 😆
jab & cross (R) 連環揍
squat kicks 深蹲踢 😆
jab & cross (L) 連環揍
第三組:
half squat punch 半蹲揍 😆
knee to elbow 平板支撐膝蓋到手肘😆
floor touching squat 摸地深蹲
burpees 波比跳
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30秒burpees 大比拼📣打和!
#我有甲一籃球員級體能
#但無甲一籃球員身高 😂
🤔burpee 中文係咩呢?
#唔記得咗
#burpees #challenge with #南青甲一阿潘
TRIFitness HK
😎#齊齊follow陳奐仁 #followme #tagsforlikes
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做Burpees時,先求動作正確,以避免受傷,次要求次數,最後才要求速度。不要為了求快,動作走樣而引起傷害,另外動作缺乏了完整性,訓練的成效也會降低。 ... <看更多>