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#38 深蹲已死？厭世動作第一：後腳抬高蹲/單腳RDL【SBD怪獸Podcast】

➤ 怪獸訓練課程報名，該怎麼聯繫？
➤ 是否能夠安排彈性排課？月經問題：訓練與運動
➤ 每次你都在從頭開始？(阿不就跟邱個一樣......母湯)
➤ 有運動效果，沒有訓練效果？
➤ 短期魔鬼訓練有意義嗎？
➤ 肌力訓練如同補習班？『聽懂』跟『做對』是不同的，常見的錯誤。
➤ 自學資優生？天才選手？
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➤ 所以到底我練幾次就夠了？
➤ 夥伴很重要！學習No Lift。
➤ 多半帶來的進步，其實大部分是規律訓練的Easy Max。

【後腳抬高蹲】
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➤ Michael Boyle：『深蹲已死？』& Joe DeFranco 深聊後腳抬高蹲/單邊訓練。
➤ 深蹲 v.s. 後腳抬高蹲 / 雙邊(對稱)訓練 v.s. 單邊訓練(不對稱) 的研究實證短期效果。
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➤ 【握把式深蹲】是什麼？他的好處是？
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➤ 多重用槓？！各種特殊槓。
➤ 專項特殊性(Sports Specificity)，動作效率，不同蹲法訓練。
➤ Cal Dietz體能教練，分腿握把蹲，離心負重超負荷訓練。
➤ 各種動作的爭論？到底吃飯好還是吃麵好？多元強壯

【腰帶如何錯用？只有依賴沒有訓練效果？】
➤ 腰帶繫過緊，不利於用呼吸法，可能會讓腹背肌群依賴。
➤ 腰帶是訓練器材，不是個輔具/護具。
➤ 無腰帶訓練週期，有腰帶訓練週期。
➤ 腹肌？腹肌強壯 or 腹肌線條明顯？
➤ 核心抗動訓練，腹肌滾輪，腹爽感？
➤ 推薦：陳治豪醫師YT頻道：『白天手術房晚上健身房』
➤ 推薦：大夫訓練 吳肇基醫師
➤ 強壯，是你反擊命運的最後機會。
➤ 長照中心收容，對於旁人的意義大於對於他本人的意義。
➤ 教練重要里程碑：讓自己的父母一起訓練。
➤ 邱個的父母？........如何『說服』長輩訓練？下對上的指責與冒犯？
➤ 強壯民族，強壯老人。
➤ 槓鈴紅樓夢？

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「課程心得｜鋒哥-學會OKR，在2021年快速成長」

先附上好讀版：https://vocus.cc/perspectivesofpon/5fe453bcfd897800018fa3a5

簡介一下OKR（Objective & Key Result），目標與關鍵結果。是用在企業或是個人設定目標並且執行的一種架構。​
​
一、在寫OKR之前，要先搞清楚自己的目標是什麼：推薦『深度職場力』​
​
這是我今年看到最好看的一本書，非常感謝朋友推薦。因為可能看我文章的很多人也是年輕人，因此非常推薦大家看一下這本書，感覺可以把在天空上的想法，拉到地面上來實行。 ​ ​
​
簡介一下這本書的作者 Cal Newport，是『深度工作力』的作者，但是這本書不是在教你怎麼在職場生活，而是告訴我們面對真正社會與職場時，我們應該要專注在什麼事情上？以及究竟要怎麼愛上自己的工作？ ​ ​
​
首先，開頭作者就告訴我們四個規則： ​
1. 不要追隨熱情 ​
2. 技能的重要 ​
3. 自主性的重要​
4. 使命的重要​
​
一、不要追隨熱情​
在社群媒體上，充斥著因為擁有熱情而成功的藝人、富人、商人，讓我們的價值觀漸漸偏向『追求夢想＝就能過上自己想要的生活』。​
​
我不做，因為這不是我想要的生活；我不想，因為這不是我的熱情所在，甚至連選男女朋友都變成，我們不適合，所以不要在一起。那我們到底想要什麼？ ​
​
我不知道，我只知道這不是我要的。我們不能知道我們想要什麼，但我可以知道我們不要什麼。這是我過去最常說的話，也是一般「熱情假設」的書籍所說的。 ​ ​
​
在過去的幾個月當中，我一直在尋找我的熱情所在。然而作者的第一句話就打臉我的想法，我立刻去買這本書來看，我想知道，為什麼作者會這麼主張。因為我跟作者所例舉的一般年輕人一樣，以為左思右想就會找到一個我會非常有熱情的工作，然後我就會從此跟賈伯斯一樣，發展出獨一無二的產品，成為一名成功人士。​
​
但是這幾個月，我並沒有因為「找到熱情」這件事，讓我比較有方向，反而更迷惘、更焦慮了，也因為害怕自己所選擇的領域或是工作其實並非我的興趣，而一直駐足，不敢前進也不敢輕舉妄動。但其實，此刻最需要的正是『嘗試』。​
​
後來我發現，當我認為我的某個行為或是言語對別人的生命產生意義的時候，我會感覺無比滿足。但是我不知道有什麼方式可以達到，我以為教英文可以，我以為做課程可以，我以為就是待在食品業不行，但是，其實這些都不是重點。​
重點是要達到這件事情，需要的並不只有「熱情」。 ​ ​
​
前幾天我也看了博恩在Ted上的演講，他強調，興趣會驅使人沒有目的的去做一件事情，最終找到自己的去路，也讓他現在成為破百萬訂閱的youtuber，是不是就跟這本作者所主張的相反呢？「熱情」才是職涯的根本呢？​
​
但反觀博恩在爆紅之前的生活，先不管他原本就是一個超級學霸，在下班之後仍然對自己的興趣不離不棄，並且刻意練習了六年以後，最終才在某一天突然爆紅。到底是因為熱情讓他能擁有今天的成就，還是因為那刻意練習了六年累積出來的實力呢？到底是因為原有的熱情讓他能堅持下去，還是在過程中不斷精進的實力，讓他更能堅持下去呢？​
​
也就是說，我們需要的到底是一個「一開始就極度熱愛的工作」，還是「有點興趣，但做到頂尖之後擁有高度成就感、自主權而引起興趣的工作」呢？​
​
二、技能的重要：讚到沒人可忽視你​
作者提到「熱情思維」與「技能思維」最大的差異點。熱情思維是強調工作提供你什麼價值，而技能思維是強調你在工作中創造什麼價值。​
​
「熱情思維」​
作者提到，當你以熱情思維的基礎面對職場時，專注在工作能夠帶給你什麼，你會很在意那些不如意的事，然而剛入職場時的「基層工作」又是如此的繁瑣，不論是上司指派的任務或是組織官僚體系給人的挫敗感，都會讓你難以招架。第二個問題更重要，驅動熱情思維的深層問題（「我是誰？以及「我真正熱愛什麼？」）通常無法得到一個明確的答案，卻會讓人更加迷惘。​
​
「技能思維」​
作者認為：精彩的職涯往往會有錯綜復雜的起源，不是單憑追隨熱情就能開創出來。『你應該讓自己讚到沒人能忽視你』，別人自然就會找上門來。與其把時間花費在尋找自己到底熱愛什麼，不如找一個有興趣的領域，專注地把自己變強就好。​
​
我的理解當中，作者並非否定「熱情」會對工作帶來正向影響，而是在剛開始進入職場的時候，就想要一步登天的找到自己的熱情所在並且配得上那個熱情，是很不切實際的。​
​
作者也提到不適合套用技能思維的三項特質：​
1. 那個工作沒什麼機會讓你培養珍貴稀有的技能，從而脫穎而出​
2. 你覺得那個工作重視的東西沒什麼用處，甚至還對世界有害​
3. 那個工作迫使你和討厭的人共事​
​
也就是說，除了這三個特質必須避免，「把工作做好」比「入對行」更為重要。​
​
那要怎麼「讓自己讚到沒人可以忽視你」呢？​
1. 刻意練習：鎖定困難的活動、精挑細選演練的素材來挑戰自己最需要加強的地方，然後取得立即的意見反饋。​
2. 建立五個技能思維者的習慣​
a. 判斷自己是處在哪種職涯資本市場：贏者通吃市場（只要專注於一種技能的增進就好，多半為藝術或是創作類型的工作）、拍賣型市場（要有多種不同的職涯技能湊成獨特的資本組合）​
b. 找出應該全力追求的資本：找到眼前那些讓你累積資本的機會，然後全力追求​
c. 定義明確目標：這一步OKR就能幫上很大的忙了​
d. 積極尋求挑戰與批評：刻意練習當中很重要的一部分是積極的徵詢意見反饋，即使那意見把你覺得「好」的東西批評的一文不值​
e. 鍛鍊勤毅力：這邊所指的應該就是更常聽到的恆毅力。​
​
三、自主性的重要：夢幻工作的萬靈丹​
夢幻的萬靈丹：「在工作內容和工作方式上給予一個人更多自主性，可以增加他的幸福感、投入度和滿足度。」​
​
作者提到「自主性」對於一個人的重要性，但是『自主性是要拿職涯資本來換的。』​
​
也因為自主性的魅力，讓現在越來越多人想要投身成為一名「自由工作者」，因為不論是工作時間、工作內容，都能夠自由分配，擁有對工作的完全自主性。但是，往往擁有不夠多的職涯資本情況下的貿然追求更多自主權，會導致很危險的後果。聽過一個說法是，先待在一個工作好好的累積實力，等到兼職的收入能夠達到正職收入的兩倍時，才是你成為一名自由工作者的時候。​
​
相同的，在職涯資本不夠多的情況下，貿然去「要求」更多的自主權，也是一個很危險的決定。作者舉到露露為例，露露第一份工作作為基層的「軟體測試員」，應該要是特別想掙脫無聊工作的一個職位，但是露露不但沒有這麼做，反而想辦法熟悉執行公司軟體得UIUX系統，然後自己學會寫程式化腳本，最後跟公司要求每周只工作三十個小時，去修哲學學位。如果露露沒有在公司努力讓自己讚到沒人能忽視你，反而在第一年的時候提出這個要求，那公司可能要你辭職算了。​
​
四、使命的重要：小處著眼，大舉行動​
使命，也像其他美好的特質一樣，你必須用職涯資本去交換；沒有職涯資本作為後盾時，使命注定曇花一現。​
​
我認為我的使命是：所說的言論或是行為能夠對別人產生意義。是不是很抽象？就像作者說的，使命是很難以捉摸的。我們必須在接近頂尖的時候，看見鄰近的可能性，才有辦法真正的了解確切自己的使命，在接近頂尖以前，那個使命都是虛無飄渺。​
​
作者強調：「使命的追尋，需要先壓抑我們對職涯抱持的浮誇空想，耐住性子，把發展的順序先搞對。」​
​
作者也提到，嘗試了解自己使命的方式：打造出MVP（最小可能性產品）或是那項產品令人津津樂道或是在有助於眾人口耳相傳的地方發表。​
​
回頭說說我，我今年想要達到什麼目標呢？​
這邊先讓我前情提要一下介紹我自己，我目前的工作是在家中幫忙，家裡的公司是賣『火鍋湯底』的廠商，有麻辣、咖哩、泰式酸辣、昆布、牛奶等等口味，主要銷售給店家（to B）。 身為一個職業打雜小妹，我做的事情包山包海，但就是沒包到的就是『激起我的熱情』。​
​
而我從小對教育產業很有興趣，覺得能夠幫助別人是一件很快樂，很有成就感的事情。因此我在今年一直在考慮想要轉換跑道，但由於我本科系也是念食品科學，轉換跑道等於放棄我的專業，因此，在要換與不換之間，我以為最重要需要決定的東西是『熱情』，但是我在找工作與看了這本書之後，突然覺得夢醒了。​
​
如果你也是像我前幾個月一般迷惘，先不要想這麼多吧，我們一起讓自己先讚到讓人無法忽視，自主性、熱情、使命就會通通都來了。​
​
二、要怎麼寫OKR？​
詳細撰寫方式請見這篇文章『2021個人年度目標怎麼設定?三步驟OKR規劃法讓你KO目標！』，寫得非常詳細。​
​
三、在執行時會遇到的困難​
今天我要說的是則是我實際上應用遇到的困難，以及在鋒哥這堂課程當中解決的盲點。其實在上這堂課程以前，我就已經嘗試過OKR，但是卻常常變成牆上的一張裝飾品。​
為什麼？以下我先列出過去執行當中的幾個問題點：​
1. ​ 一次想完成很困難的三項OKR，目標訂太高。​
2. 想要將一個OKR執行到最後，因此目標或關鍵結果不斷再調整與修正時，會感到挫折與茫然。​
3. 目標設定跟關鍵結果分不清楚。​
4. 沒有持續對話和持續督促的人，一忙起來就會忘了這件事。​
​
鋒哥的課程當中，解析了我的疑惑：​
1. OKR有分兩種：登山型、射月型目標​
登山型目標（期望分數為1.0，也就是必須要能達標）、射月型目標（期望分數0.7，也就是較為理想化的目標）​
​
當然，我去年就是三個目標都設定為「射月型目標」，領域又橫跨了健康、寫作、語文、工作，所以執行起來極度容易放棄。​
​
過去，我會想要專注把每一個領域都想達到最好。例如：把「英語學習」作為一個目標，去規劃聽說讀寫的整體計畫，但這往往不可行，一方面太累，二方面跟工作沒有太直接相關難以應用。因此今年我決定把目標放在「工作」上就好。但是在工作為目標去間接提升原本想要提升的其他能力。​
​
例如：我一直想提升寫作與英語能力，我就將「公司未來想發展顧問服務」作為目標，大量閱讀國外與食品業及科技業相關的文章，一方面提升自己對於食品產業未來的發展，另一方面經過整理寫成文章訓練寫作能力，在這過程中也順便培養英語閱讀能力。​
​
2. 個人使用OKR的五大關鍵​
a. 找到可互相信任的mentor進行一對一對話​
b. 認清真正重要的事，而非自己想做的事​
c. 外在動機的目標，需要設置獎勵機制​
d. 建立合作夥伴，跨部門分發任務​
e. 累積並盤點資源，妥善分配​
​
我以前認為，OKR就是一個目標，必須要徹底執行。但其實OKR只是一份拿來溝通的文件，真正重要的是「透過溝通，持續調整」。所以一位mentor是執行OKR最重要的元素，我也非常慶幸有很多老師都很樂意指導我QQQ，在此感謝所有恩師！​
​
然而，明年，我會將OKR的精神執行，每週拿著OKR與老闆開會，確認我的目前OKR狀況與需要改進的地方，重要的是獲得回饋。與此同時，我也會常常詢問老師們，我遇到的問題，希望能夠再降低執行難度。​
​
3. 目標與關鍵結果如何設定？​
這個是整堂課的關鍵，鋒哥說，設定目標時應該要問自己：成功時，應該是什麼樣子？但是設定關鍵結果時，應該要問自己：要怎麼做才能達到成功？​
​
對於目標：​
a. 要感覺有點挑戰性與難度​
b. 要注意目標是否有階級性，要先以某個階段目標作為目標。​
c. 可以借用 SMART 、 ABCD 、5W2H 法則判斷​
d. 推薦書籍：GOALS! 沒有目標，你哪裡都到不了！​
​
以我在上課中的目標設定為例：​
我原先的目標為「經營to B公司品牌，達到SEO第一名」​
​
此目標有兩個問題：​
1. 我的to B公司品牌目前有兩個方向想執行，一個為線下的業務拓展，另一個為線上的數位化經營。因此要經營公司品牌本身其實就是兩個不同的目標了，並不能放在同目標裡撰寫。​
​
2. 如果是to B品牌的網站，所注重的並非SEO，而是關鍵字。我會想要重視SEO是希望未來能夠推出「顧問服務」，但是這跟原本的經營公司品牌又不是在同一個範疇內，因此我的官網也不該以「內容行銷」為主，而是應該研究更多SEM（透過付費來進行網路行銷，透過購買廣告的方式獲得的排名）。​
​
所以我最終修改為：​
「經營to B 公司品牌，提高30%營業額」​
「經營to B 網頁，達到每個月XXX點擊率與XX轉換率」​
​
對於關鍵結果：鋒哥特別強調關鍵結果不是to do list！​
a. 不該出現諮詢、幫助、分析、參與等動詞​
b. 應該要出現完成、公布等動詞​
c. 要有具體的數量或可衡量的指標​
d. 要有明確的結果，像是名單、文件、報告等名詞​
e. 描述結果，而非活動​
f. 關鍵結果要兼顧量跟質​
​
針對我的目標「經營to B 公司品牌，提高30%營業額」的KR為：​
a. 每個月拜訪10間火鍋業者並有兩間成交​
b. 每個月洽談三間代理商，且增加一個通路​
​
『其實這堂課最有價值的地方，就是可以在課堂上直接拿著自己的OKR請老師給我們建議，也可以聽到其他同學撰寫上的盲點，進而幫助我們釐清自身現況。』​
​
很多朋友期待我分享這篇的心得，但我其實講不了什麼，因為每個人的目標都不同，我這個菜鳥也給不了什麼建議，所以如果老師有再次開課，建議絕對要去上！​
​
找到人生方向很難，找到人生使命也很難，但是唯有『執行』才有可能讓這個方向越來越清晰，透過刻意練習累積實力，也在執行過程中不斷的向人請教，協助釐清盲點，相信幾年以後，我們都可以有足夠的職涯資本，選擇我們想要的路，幫助我們想幫助的人。2021年，也一起加油！

【選後局勢：國會以及可能的外交人事案】
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美國大選態勢已經明朗（法律訴訟會持續進行，但翻盤機率不大），我們可以開始來討論一下接下來的局勢發展。
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１、國會
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首先還是要談一下，這次國會選舉民主黨選得很差，不只眾院席次倒退，在參院也很難拿下多數。
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目前參院狀況是48：46席（另外有2席無黨籍，但加入民主黨團運作，這次選舉沒有改選到），共和黨領先。選前共和黨+3席，科羅拉多和亞歷桑那一如預期，由民主黨挑戰成功，共和黨也一如預期收復阿拉巴馬，所以共和黨+2（另外，緬因州Susan Collins以極大的差距勝出，完全打敗了民調）。
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還沒開完票的部份有4席：北卡（1）、阿拉斯加（1），和喬治亞（2）。
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目前北卡的Thom Tillis以不到2%的差距領先民主黨挑戰者Cal Cunningham。至於阿拉斯加，純粹就是開票開得非常非常慢，法律規定開票時間就慢一大截，但這席共和黨拿下沒問題。假設Tillis連任成功，那麼共和黨就可以拿到50席，距離多數還差1席（註：民主黨只要拿到50席就可以掌控參院，因為假設投票平手時，參議院議長，也就是副總統，可以加入投票）。
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最有趣的是喬治亞這次兩席參議員都改選，而他們的選舉制度規定如果第一輪沒有人過半，則需要取前兩名進行第二輪選舉。目前兩席都確定會在1月5日的時候進行第二輪投票，而這兩席都是共和黨佔優勢（David Perdue僅差0.2%就可以過半）。只是，一旦進入第二輪選舉，總是會有一些變數。也就是說，這兩席參議員將會決定參院由誰掌握多數。
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２、參院的狀況會直接影響到的是：人事任命
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如果共和黨佔多數，那麼拜登政府就必須要跟共和黨團合作才可能通過人事案。對外交國安人事有最直接影響的，就是國務卿的人選。
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目前檯面上幾個呼聲最高的人包括：前國安顧問萊斯（Susan E. Rice）、前副國務卿布林肯（Antony Blinken）、民主黨康乃狄克州參議員墨菲（Chris Murphy），以及民主黨德拉瓦州參議員庫恩斯（Christopher A. Coons）。
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但由於萊斯和共和黨團的關係非常糟，她幾乎不可能通過任命，因此很大的機率算是出局了（對台灣來說，應該算是好事吧？因為她是屬於非常建制派的思維，不太認為需要跟中國對抗）。考量到與共和黨的關係和目前的職務分配，最有可能的人選就是布林肯以及參議員庫恩斯。一般認為，布林肯若不是國務卿，就會是國安顧問。而庫恩斯，更是近年來非常挺台的民主黨參議員。除了在115屆連署了最後通過的《亞洲再保證倡議法案》，在本屆116國會也連署了《S.249》（標題全文翻譯太長，就是幫助台灣加入WHO的法案）、《台灣再保證法案》、《台北法案》，和《台灣獎學金法案》。另一個熱門的國安顧問人選是蘇利文（Jake Sullivan），他和布林肯都曾經表達過中國是一個深具全球擴張野心的強權這樣的觀點，認為中國帶來很多的挑戰。
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接下來我們會找機會跟大家分析追縱相關人士的發言和立場。關鍵字和一些最相關的人清單和先前發言內容，可參考本站創辦人 #住海編 的整理：https://pse.is/389rc5。
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３、新政府目前重中之重就是要處理疫情
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美國目前疫情是大爆發的狀態，每天確診人數甚至有破十萬的（這真是一個誇張到已經令人無感的數字），還有經濟振興和紓困方案要處理。如果大家有在美國看新聞或聽廣播，大概都能感受到疫情帶來的經濟危機（十分之一的人們需要靠食物補助過活，兩千萬人仍然領取失業補助）。
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除了疫情之外，目前新政府已經清楚表達的施政首要目標，包括一上台馬上會取消三項川普行政命令：１ 、 退出巴黎協定；２、退出WHO；３、對於穆斯林國家相關的移民簽證禁令還有取消DACA（抵達美國之幼童暫緩驅逐辦法），這三項政策會立刻反轉。
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4、台美關係轉為低調，但長期大框架不會改變
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另外，除了處理疫情和移民政策之外，每屆新政府都需要花一段時間去處理人事任命的事情，要把位置填滿需要不少時間。所以說我們可以預期在短時間內，台美關係是一定會變得比較低調進行，高階的公開互動行程會減少，而且台灣議題的優先順序會降低，這是可以確定的。
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不過也不需要太過焦慮，台美關係的所有大框架（一中政策，台灣關係法，戰略模糊等）肯定會繼續維持。雙方在很多工作層級的交流都會持續進行，相關議題領域也會持續擴展，例如在環保、綠能、人權、女權等議題，都是可以加深合作之處。
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很多人擔心民主黨「抗中」的力道不足，這方面的確我們必須要持續注意政策走向，疑慮是一定會有的。不過，不管拜登政府的政策再怎麼調整，或者再怎麼走回歐巴馬時代的溫和抗中路線，美中關係都已經不可能再回到過去準同盟的關係了。尤其，這幾年中國戰狼式的外交以及對美國經濟與軍事上的挑戰，已經讓世界各強國感受到威脅，整體結構已經跟歐巴馬時期差很多。
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川普總統最大的成就之一，就是打破了過去長久以來大家習以為常的中國政策思維模式，現在大家不再認為「交往政策」是對的了。至少中美之間是競爭關係已變成共識，某些人會強調在「某一些領域」的威脅與敵對關係，但美國還沒有形成「中國是敵人」這樣的全面共識。
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目前國會當中對於亞洲相關法案，以及台灣相關法案跨黨派的共識都非常高，總統不可能會去做出和國會背道而馳的施政方向。同時，不管在國會以及政策界，普遍的共識都認為台灣議題不應該成為中國政策下的附屬品或犧牲品。對美國來說，台灣是一個堅實的盟友、主要的貿易夥伴，而且地緣政治的地位也從來不會改變。
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推薦閱讀：
【台美關係的基本面在國會】
https://pse.is/39q4na
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我們該做的事情是想辦法打入美國政策圈對於相關議題的討論。尤其，台灣對於中國議題可以提供很多第一線經驗！
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最後來quote一段重要的話：張國城老師最近出版的新書《美國的決斷》說：「對台灣人來說，重點不是去指責或肯定美國的作為，而是去瞭解決定美國這段時間外交走向的關鍵利益、思想與機制是什麼？」
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Cal Newport（卡爾‧紐波特）是暢銷書Deep Work《深度工作力》的作者
他本身也是喬治城大學的教授

►Special thanks to Tom Bilyeu for this wonderful interview.
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標題：如何把自己變強？聽聽教授怎麼說... - Cal Newport 卡爾‧紐波特（中英字幕）
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Speaker: Cal Newport

#智慧麵包 #深度工作力

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Speaker: Cal Newport

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How to Quit Social Media and Master Your Focus | Cal Newport on Impact Theory
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為什麼大多數人窮其一生，終究一無所獲... 看教授精闢的分析（啟發）
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怎樣才能找到你的熱情所在？大多數人都弄錯了...
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Cal Newport（卡爾‧紐波特）是暢銷書Deep Work《深度工作力》的作者
他本身也是喬治城大學的教授

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Speaker: Cal Newport（卡爾‧紐波特）

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剪輯/翻譯/字幕：Wisdom Bread 智慧麵包
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8/22參賽戰隊名次如下
第一名：女神聯盟  117分
第二名：夢魘           99分
第三名：演藝圈       88分
第四名：火消魂       86分
第五名：冬瓜水       68分
第六名：全網走紅   63分
第七名：RTG            49分
第八名：SuA            48分
第九名：FA               46分
第十名：英雄姿態   35分
第十一名：TD          21分
第十二名：壞心眼   16分
8/23參賽戰隊名次如下
第一名：CAL               117分
第二名：sᴇɴsᴀᴛɪᴏɴ   116分
第三名：HS                109分
第四名：茗頂              64分
第五名：HOMIE         62分
第六名：殲滅組         60分
第七名：BUDG           50分
第八名：王者天下      48分
第九名：LAG               41分
第十名：想入妃妃       38分
第十一名：BASS         25分
第十二名：琴心相挑   24分

進入決賽的戰隊：
1.女神聯盟
2.夢魘
3.演藝圈
4.火消魂
5.冬瓜水
6.全網走紅
7.CAL
8.sᴇɴsᴀᴛɪᴏɴﺴ
9.Hs
10.茗頂
11.HOMIE
12.殲滅組

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