#過完年就是要瘦身囉~分享Carol短時間瘦5kg的無痛苦吃飯食譜!
之前分享了我自己因為修改起司蛋糕食譜,而胖了5kg,經由我自己設計了瘦身食譜,把長出來的肉肉減回來,也沒時間運動,現在只要有大吃大喝後,我就會執行這個食譜,來保持平衡!
而過完年後,就是立刻來執行這個一週食譜,也分享給姐妹們一起來排毒輕盈一下~
⭐️週一
早餐:豆漿或拿鐵+水煮蛋+玉米1根
午餐:糙米飯一碗+雞胸肉+炒青菜(噴少量油)
晚餐:燙豬里肌肉+一大盤燙青菜(拌少許鹽巴 蒜末 微量橄欖油)
⭐️週二
早餐:豆漿或拿鐵+水煮蛋+番薯1個
午餐:雜糧飯一碗+水煮蝦+炒青菜(噴少量油)
晚餐:雞胸肉+一大盤燙青菜(拌少許鹽巴 蒜末 微量橄欖油)
⭐️週三
早餐:豆漿或拿鐵+水煮蛋+番薯1個
午餐:玉米1根+清蒸魚+炒青菜(噴少量油)
晚餐:烤豬里肌肉+一大盤燙青菜(拌少許鹽巴 蒜末 微量橄欖油)
⭐️週四
早餐:豆漿或拿鐵+水煮蛋+番薯1個
午餐:糙米飯一碗+清蒸魚+炒青菜(噴少量油)
晚餐:烤豬里肌肉+一大盤燙青菜(拌少許鹽巴 蒜末 微量橄欖油)
⭐️週五
早餐:豆漿或拿鐵+水煮蛋+玉米1根
午餐:糙米飯一碗+去皮雞腿+炒青菜(噴少量油)
晚餐:牛排(少油)+一大盤燙青菜(拌少許鹽巴 蒜末 微量橄欖油)
⭐️週六
早餐:豆漿或拿鐵+水煮蛋+番薯1個
午餐:糙米飯一碗+烤魚排+炒青菜(噴少量油)
晚餐:滷雞腿去皮+一大盤燙青菜(拌少許鹽巴 蒜末 微量橄欖油)
⭐️週日
早餐:豆漿或拿鐵+水煮蛋+番薯1個
午餐:糙米飯一碗+烤牛排+炒青菜(噴少量油)
晚餐:烤豬里肌肉+一大盤燙青菜(拌少許鹽巴 蒜末 微量橄欖油)
✅豆漿為無糖豆漿,豆漿含有大豆異黃酮及卵磷脂,對女性養顏美容有幫助
✅晚餐是瘦身的闗健,盡量不要進食澱粉類
✅晚餐先喝湯,然後吃下個人的大盤青菜,最後之後再吃肉類蛋白質就會有飽足感
✅湯品可以和家人一起吃,湯可以用少油的排骨做高湯,盡量以蔬菜為主,(如蘿蔔或冬瓜湯之類的清湯)
✅雜糧米飯或麵包比較耐餓,水果最好在午餐前後吃
✅食譜為我之前個人使用,六日若有聚餐可放鬆一下再進行計畫!現在只要大吃大喝我就執行食譜來平衡飲食
✅人生不可能全拿,只能取得平衡及中庸!也可以用在享受美食後食用清淡,人生就可以Keep Fit!🤜🤛
再分享給姐妹們參考囉~今晚我吃的很清淡(當仙女了~😆)
變輕盈的路上,還有什麼不錯方法?可以留言給我唷~
同時也有10000部Youtube影片,追蹤數超過2,910的網紅コバにゃんチャンネル,也在其Youtube影片中提到,...
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假日為家人烤個甜蜜鬆軟的蛋糕!
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今天不做麵包,心血來潮換個口味,剛好手邊有材料,就來挑戰蜂蜜蛋糕吧!
其實我蠻怕做蛋糕的,因為變數太多,其中任何步驟沒拿捏好,極可能宣告失敗,像是蛋白沒打發好,或是烤溫、烘烤時間沒掌握好,就會出現縮腰、凹陷、外部熟但內部卻不熟......等等慘狀,想要烤出賣相佳又美味的蛋糕,真的沒有想像中那麼容易。
今天這款是參考carol自在生活的「超細緻蜂蜜蛋糕」食譜,自製瓦愣紙烤盒,我照著食譜,戰戰兢兢完成每個步驟,最後也一直守在烤箱旁邊等待結果,開箱是最緊張的時刻,看到成品完成得很不錯,心情也跟著好起來,現在放上成品照片,給大家品乓一下。
#媽咪日常
#我都是趁嫩嬰睡覺才有空做烘焙
#只需五種材料就可以完成的蜂蜜蛋糕
#烘焙停不下來蛋糕好吃也停不下來