上新片囉~
上星期shorts影片中,天天姐姐所使用的牌組,是她最喜歡的花種 向日葵。
運用向日花怪的太陽之力點火,能打出火力強大的招式!
一起來看看這副牌如何運作吧~
#寶可夢卡牌 #PTCG
#向日花怪 #無極汰那
#我要使用這個鋼力斬
同時也有90部Youtube影片,追蹤數超過2萬的網紅天線 SkyLine,也在其Youtube影片中提到,用線上版練牌卻鬧序號飢荒嗎? 趕快到PoTown Store https://www.potownstore.com/ 輸入序號可享5%折扣喔:Skyline 對局選手| CCT - 天線 vs 木木梟 - 小毅 木木梟戰隊| https://www.facebook.com/TeamMokur...
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上新片囉~
帶來一副由四天王郭家成操刀,進程截然不同
特攻型蒼響V-UNION
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✨【啟動訓練系列 - 下肢推 】✨
在訓練 #深蹲 #分腿蹲 #增強爆式訓練 之前,加入強度更高 #啟動訓練,可以更有效率的熱身,好的訓練動作是讓你銜接之後主訓練的重要推手喔,相信對你會很有幫助的。
動作看起來很簡單,但其實操作時還是有細節需要的修正,一開始不求做到完美或者滿分,只是如果覺得操作時有困難或者感覺得身體太勉強,就不要硬撐囉!這樣我也能安心地分享一些不同的觀點給大家,也可以詢問你的物理治療師、教練、動作控制的專業人士等等。
試試看,也歡迎留言 或者 tag 我,說說你的感受。
✅動作1
LFE split squats 螺旋分腿下肢推啟動
🌀LFE = Limit Force Elastic
首先將重心放在前腳,以右腳為例,保持頭部對準右邊足部(正面),軀幹平行於脛骨(側面),右腳重心放在第四五根腳指頭,髖關節稍微往外轉,對側腳則向內轉,身體以第九肋為中心,往右邊側彎以及胸椎旋轉,螺旋側肩胛內收下壓後傾,對側肩胛外展上提前傾 ; 螺旋側骨盆前傾、向上向前移,對側骨盆後傾、向下向後移。
如果是第一次嘗試這個動作,建議不用太在意秒數,能夠維持在那個姿勢下的時間慢慢拉長,感覺體體提高、身體張力慢慢提高即可。
►建議劑量 每下x 10-30s seconds x 2sets
✅ 動作2
Wedge squat 推牆下肢深蹲
將身體向前傾斜,慢慢地往下蹲下,保持重心在第4.5腳趾,腳掌微往外轉,保持膝蓋對準第2.3腳趾,蹲到底的時候保持身體平行小腿,之後快速推地板站直,想像身體往前把牆推倒。
►建議劑量 4-8下 x 2-4 sets
✅動作3
Wedge sissy squats 靠牆娘娘腔深蹲
身體靠著牆壁往後傾斜,雙腳自然站姿,腳掌也可以微朝外,重心一樣落在四五腳指或者前足,慢慢的將膝蓋往前往下推,可以想著膝蓋要去找地板,過程背部、臀部以及腿後肌保持自然用力,當你覺得大腿或者身體很緊繃的時候就可以停住,慢慢在回到開始位置。
►建議劑量 4-8下 x 2-4 sets
✅動作4
CCT RFESS 單側螺旋後腳抬高蹲
後面主訓練的下肢課表之一,融入螺旋肌力的概念下操做,難度又更高一點 ,也期待之後跑動的感覺更輕鬆。
🌀CCT = Coiling Core Training
每個人的運動目標跟追尋的方向都不同,也可能會因為經歷而有所改變,但只要能找到自己想進步的目標,就足夠成為自己前進的動力拉,訓練的方式很多種,希望大家都能夠在無痛中堅持,在汗水和淚水中成長,讓自己的身體越來越越強壯,體態棒棒的🤙🏽
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6:00 第二局
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第二局:CCT.HANK--Make.It.Right--水蜜桃桃--最粗的溫柔(MVP)
第三局:DOM Pika--DOM 十點半--DOM Broken--DOM 1nsane(Mvp)
第四局 : Ai Andrew哈哈--SIX奶蓋--Ai Cutie--VC翰翰哥哥(MVP)
第五局 : 心很累--093--最粗的溫柔#Mvp)--Ai_琴酒要賣帳(MVP)
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第三局:DOM Pika--DOM 十點半--DOM Broken--DOM 1nsane(Mvp)
第四局 : Ai Andrew哈哈--SIX奶蓋--Ai Cutie--VC翰翰哥哥(MVP)
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