【身體不平衡要處理嗎?】
『我有高低肩、長短腳』
『左腳比右腳少了0.5公斤的肌肉』
不管是肌肉量、柔軟度、外觀等,普遍人似乎習慣追求平衡,兩邊要一致、對稱似乎代表『美觀、健康、理想的』。在門診或健身房常聽到上述的對話。從肩膀受傷是因為圓肩,到身體組成量測出來左右邊肌肉量不一樣,仿佛這些『不平衡』是罪大惡極的。現代人因為生活型態,90 % 可能都有圓肩,但不見得圓肩一定造成肩膀痛。如果有人說『你就是不平衡,所以一定要xxx』,可以先思考不平衡或不對稱背後的意義,在盲目追求平衡之前,先確認是否真的需要,以及他人所說的是否合乎邏輯、能說服你。
『健康的不平衡』:
*身體的消化器官、內臟本身即是不平衡的(心臟在左、胰臟在右等)
*喜歡球拍類運動的民眾:持拍或投球那隻手的肩關節外旋角度較大
*大部分人先天上皆有些許的高低肩、長短腳
1. 不平衡一定要調整嗎?
不一定,取決於是否跟『疾病、疼痛等病理性問題有關聯』或者『是否影響日常生活、運動表現、美觀』等,我自己將不平衡劃分為『病理性』及『功能性』,病理性指的是有害的,而生理性是好的,可能是因為工作、運動專項需求而造成的不平衡,例如:
(1) 體組成量測出左大腿肌肉量高於右大腿,但日常生活沒有任何影響、沒有疼痛
--> 這可能不用調整,因為並沒有影響到日常功能或造成疾病等。若左腳本身即是慣用腳或者習慣用左腳去承重,兩側肌肉量不同是常見的現象
(2) 右腳比左腳短了兩公分,左腳有足底筋膜炎,走路會痛
--> 這邊就必須由『醫療專業人員』去釐清這兩者是否有關連,因為長短腳確實可能改變生物力學,讓其中一側的組織受力過大、進而造成慢性的疼痛。但請勿過度腦補,確認是由醫療人員提出這個關聯性,同時『針對失衡做的處置確實有效』,才能確認是要調整的。例如右腳墊了鞋墊後,左腳就不會痛了,一般我們也會調整到『沒有不適』即可,而不見得要調整到兩邊分毫不差
2. 不平衡到什麼程度要調整?
延續上述,先確定『是否與病理性問題有關連,或是否有影響日常生活』等。但有些失衡的情況,會讓醫療人員必須先做處理,來預防後續的疾病、疼痛。例如長短腳超過2 cm可能需用鞋墊、或是脊椎側彎超過25度建議穿背架等。但目前對於一般人兩邊肌肉量差異到多大,需要做矯正或調整並沒有定論,除非是因為有做手術,會希望健側(手術的那側)能練到至少健側(沒手術的那側)90 % 的能力
3. 不平衡有好處嗎?
有許多不平衡是必要的,例如網球選手持拍手的前臂通常會比另一手要來得大跟壯,在體組成測量機會顯示『左、右手肌肉失衡』,但實際上就是要讓持拍手的前臂肌肉更發達,才能應付反覆擊球的受力
4. 重點整理
*不平衡有好壞之分,不平衡或失衡不見得需要調整
*需要調整的失衡通常跟疾病、疼痛、美觀等有關連
*先由醫療人員確認不平衡是否與疾病、病理性問題相關
*思考不平衡背後的意義、為什麼會不平衡、不平衡或許是自己需要的
*有許多不平衡是需要的,例如慣用手、慣用腳、投手的肩膀活動度等
#muscleimbalance #musclemass #scoliosis #leglengthdiscrepancy #roundshoulder #crossedsyndrome #bodycomposition #physiotherapy #weighttraining #exercise #physiotherapist #CSCS #肌肉失衡 #肌肉量 #脊椎側彎 #長短腳 #圓肩 #交叉症候群 #體組成 #物理治療 #重量訓練 #運動 #物理治療師 #肌力與體能訓練師 #陳曉謙
同時也有10000部Youtube影片,追蹤數超過2,910的網紅コバにゃんチャンネル,也在其Youtube影片中提到,...
「crossedsyndrome」的推薦目錄:
- 關於crossedsyndrome 在 陳曉謙物理治療師/肌力與體能訓練師 Facebook 的最讚貼文
- 關於crossedsyndrome 在 コバにゃんチャンネル Youtube 的最佳解答
- 關於crossedsyndrome 在 大象中醫 Youtube 的最佳解答
- 關於crossedsyndrome 在 大象中醫 Youtube 的最讚貼文
- 關於crossedsyndrome 在 HOW TO FIX ROUNDED SHOULDERS|UPPER CROSSED ... 的評價
- 關於crossedsyndrome 在 10 MIN UPPER CROSSED SYNDROME WORKOUT - YouTube 的評價
- 關於crossedsyndrome 在 復健醫學FB讀書會- Upper-Crossed Syndrome (UCS)是 ... 的評價
- 關於crossedsyndrome 在 Fix Anterior Pelvic Tilt - Lower Crossed Syndrome. - YouTube 的評價
crossedsyndrome 在 10 MIN UPPER CROSSED SYNDROME WORKOUT - YouTube 的推薦與評價
![影片讀取中](/images/youtube.png)
這支影片要來改善大家的「上交叉症候群」全站立解決圓肩、駝背、烏龜頸、富貴包00:00 改善圓肩駝背00:20 貼牆划手Wall Slides00:50 拱背伸展Mid Back ... ... <看更多>
crossedsyndrome 在 復健醫學FB讀書會- Upper-Crossed Syndrome (UCS)是 ... 的推薦與評價
Upper-Crossed Syndrome (UCS)是汪作良醫師上課很愛提到的呀!~~~ 它會影響寰枕關節、 C4 C5 部分、 頸胸段關節、 肩關節和T4 T5 部分這樣的病人也會顯示特定姿勢: ... ... <看更多>
crossedsyndrome 在 HOW TO FIX ROUNDED SHOULDERS|UPPER CROSSED ... 的推薦與評價
HOW TO FIX ROUNDED SHOULDERS|UPPER CROSSED SYNDROME EXPLAINED |FORWARD HEAD POSTURE|NECK HUMP. 9.4K views 7 months ago #駝背 #圓肩. ... <看更多>