事前的伸展竟能避免這麼多種運動傷害？
在家訓練「四個重點」►https://smarturl.it/dwu2b3
#健身 #壺鈴 #名人專業問答
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同時也有3部Youtube影片，追蹤數超過134的網紅桃園市議員簡智翔，也在其Youtube影片中提到，【加強核心，協調生活 中秋甩肉就交給TRX的兩條繩子吧！ ft. Lynn】 中秋佳節月圓人也跟著變圓圓？ ㄘ月餅，ㄘ烤肉，又讓你體脂肪逆流了嗎？ 智翔愛運動第九式！TRX絕對讓你全身都燃起來！ TRX（Total Body Resistance Exercise），起源於美國海豹部隊的日常訓練...
crossfit菜單 在 JackyPhysio Facebook 的最佳貼文
【超級體能聯賽】
✔ CrossFit Games
主要涵蓋了Weightlifting🏋️♀️, Metabolic Conditioning🚴♂️ Gymnastic 🤸♀️ 三大元素
是個高強度, 動作模式多變性, 且具競爭性質的比賽
✔賽事之間的休息時間約為一小時
對於身體上的疲勞
不管是中樞(大腦)or 周邊(局部肌肉) 都是很大的負荷
在疲勞情況下仍須盡力維持較佳的動作品質
主要常見運動傷害之處為肩膀, 腰部, 以及膝蓋
✔參與看了CF賽事
很能體會為何大家會形容CrossFit像是一個Community or Culture
在賽事極大強度, 且具時間壓力之下
團隊互相照顧彼此
挑自己專項的動作(舉重, 肌力, 體操, 心肺)
上去把菜單吃完
@ryanluan_pt @edward.chao.712
@mpmuscleprotect_henryli @oc_cleochang @alien68
在場邊隨時待命協助選手的大家
也辛苦了
感謝交流🙏🙏🙏
恭喜所有選手都順利完賽
也要記得讓身體大腦都deload一下
@mighty_fit_squad_challenger
很榮幸能在旁參與每年度的CF賽事
期待大家明年再見💪
@ A平方健身工坊金馬店
crossfit菜單 在 瑪G Wild Lifestyle Facebook 的最讚貼文
這幾天真的很充實🙌🏾
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回想起來覺得自己這兩天有點猛
有回到18 歲的電力
還有23 歲的幹勁
甚至更多能量💪🏾
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一早0900 先去outdoor CrossFit 被老公操練🔥
帶大家一起在戶外怒吼
今天菜單也真的很累
累到我做完需要躺在籃球場地板休息
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然後接著教空瑜
中午下課簡單吃個午餐後我們開車到宜蘭
帶啤酒瑜伽
謝謝 muii seaside 的邀請我好榮幸
是一個超棒的活動
完全展現海邊生活的鬆與快樂🤙🏾
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教課前我還小小聲跟賢哥說omg好想睡
但在海邊教完課似乎又吸取了一些大地精華
還有同學們可愛的笑容也讓我好開心
我是一個很容易滿足的人
這也許是我快樂的原因☺️
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記錄著我最近釋放壓力與負面能量後
源源不絕的動力與好的狀態🥰
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今天用衝浪開啟美好的一天
晚上回淡水教課
就要開啟五天的假期了🙌🏾🙌🏾🙌🏾
#workhardplayharder
#thesweatlife
#lifestyle
#selfie
#staystrong #bewild
#wonderwoman
#瑪gwildlifestyle
crossfit菜單 在 桃園市議員簡智翔 Youtube 的精選貼文
【加強核心，協調生活 中秋甩肉就交給TRX的兩條繩子吧！ ft. Lynn】
中秋佳節月圓人也跟著變圓圓？
ㄘ月餅，ㄘ烤肉，又讓你體脂肪逆流了嗎？
智翔愛運動第九式！TRX絕對讓你全身都燃起來！
TRX（Total Body Resistance Exercise），起源於美國海豹部隊的日常訓練，由於訓練時需要隱蔽性，在空間有限且沒有重訓器材的情況下，發展出用繩子來進行全身性的阻力訓練，也就是全程都依靠自身的重量，來維持平衡、增強力量，並且鍛鍊身體內部深層的核心肌群。
初次接觸TRX，一定會不習慣透過兩條繩子操作動作時，所帶來的不平衡，所以核心肌群的穩定性在TRX的訓練中就佔有非常重要的角色，一般人可能會以為核心肌群就是所謂的腹肌，但其實核心肌群是一個統稱，是位於人體軀幹中央，負責保護脊椎的肌肉群，包含了腹、背、腰、臀、大腿等深層與淺層的肌肉，只要核心穩定，對於軀幹肌肉的發力會更具有力量，也能夠預防受傷。
就像Lynn老師在影片中所說，過去曾從事不同運動的朋友在嘗試TRX時，都可以經由TRX高度變化的訓練組合中，發覺出身體肌肉的弱點，並且重新組合並調整肌肉的訓練方式，以至於目前許多職業運動選手，也常常把TRX加入訓練的菜單中，強化以往訓練中的不足，或是提升原有訓練方式的效益與強度。
雖然聽起來不好操作，但其實TRX的動作也有簡易到困難之分，任何人只要姿勢正確都可以往上慢慢增加強度，再加上是全身性的訓練，也能夠結合心肺訓練達到燃脂減肥的效果，非常推薦給中秋連假耍廢完的朋友們嘗試看看唷！
＃智翔愛運動
＃加強核心協調生活
＃TRX
EP.1【創新，傳統的華麗轉身 從CrossFit定義創新 ft. Poshu】https://npptw.org/Cj7Z3u
EP.2【準備充足，勇敢出擊 蘊含在勇氣之中的知所進退 ft. 范Sir】https://npptw.org/QdOpU4
EP.3【熱情，奔放的挑戰學習 中東肚皮舞初體驗 ft. Ivy】https://npptw.org/nbuRRY
EP.4【自由，突破框架完成目標 一起到公園街頭健身吧！ ft. 朱俍華】https://npptw.org/PwmlWw
EP.5【尊重對手，全力拼搏 球場上最紳士的羽球運動！ ft. 黃美菁】https://npptw.org/2MTNF4
EP.6【耐心，步上信念之路 智翔的撞牆期出現了？！ ft. 葉日鴻】https://npptw.org/2QDkel
EP.7【信任隊友，互助互補 Cover隊友我不客氣了！ ft. Max李】https://npptw.org/fDnsFn
EP.8【放下比較，專注自我 練完瑜伽，智翔居然也想統一了？！ ft. Apple】https://npptw.org/dM0na3
👉｜簡述：期待乾淨與健康的新桃園《九大政見願景》https://npptw.org/kWScg6
👉｜簡智翔臉書：https://www.facebook.com/jianzhixiangnpp/
crossfit菜單 在 桃園市議員簡智翔 Youtube 的精選貼文
【自由，突破框架完成目標 一起到公園街頭健身吧！ ft. 朱俍華】
公園，除了是孩子們嬉戲玩樂的所在，還能有怎麼樣有效的運用呢？
這週的智翔愛運動系列第四彈，我們到公園走走，體驗街頭健身Street Workout！
Street Workout（街頭健身）最早發展於21世紀初的美國，由一群熱愛徒手健身的人士開始推廣起，他們不使用健身器材，善用城市中的各項環境與資源，將自身的體能鍛鍊至極限，並且雕塑出幾近完美的身型體魄，伴隨著網路世代的興起，YouTube開始瘋狂的傳散著每一位街頭健身神人的影片，讓街頭健身，逐漸風行於全世界。
而對於一般大眾來說，印象最深刻的動作應當屬於在街頭健身中被譽為「五大神技」之一的「人體國旗」了，時常會在網路影片或是新聞報導中看到，而其餘的「五大神技」包含暴力上槓、前水平、後水平、俄挺，也是街頭健身運動員最常訓練的五項特技，而公園內的單槓、雙槓，地板、電線桿等等，都是可以隨手運用，成為鍛鍊的工具。
街頭健身的核心宗旨為「隨時隨地、觸手可及」，除了不受場地與器材的侷限之外，只要任何人體可以達成的動作，基本上都可以嘗試挑戰，也沒有任何的指定動作，無論是靜態或是動態的動作，每個人都可以自創玩法，也讓這樣運動隨時都在進化，保持自由奔放的創意精神。這次跟小朱一起在虎頭山環保公園以及三民公園，就使用了現有的公園設施，並且跟小朱一起開創了自己的菜單與玩法，另外街頭健身也不僅僅侷限於徒手，像影片中與孩子們一起互動，請小朋友掛在身上作為負重，也是能夠增進親子關係的一項活動。
我認為自由的定義，是在目標不變的情況底下，跳脫框架，不受拘束，找到一個屬於自己的方式去完成它，在公園健身一樣可以強健體魄，鍛鍊身材，不用畏懼旁人的眼光，不受限的運動與生活哲理，就是這次街頭健身所教會我的事。
桃園是一個運動城市，平常也有許多在公園中運動的人，近年來台灣對於特色公園與共融式設計的公園需求越來越多，無論是親子族群、銀髮族群，或是身心障礙者，以及廣大的運動族群，都會是公園的使用者，我們期望公園也能夠跳脫以往設計的框架，讓更多使用者可以在公園內自由自在的活動，或休閒，或健身，盡情的展現自己。
＃智翔愛運動
＃自由就是找到一個屬於自己的方式
＃StreetWorkout
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EP.2【準備充足，勇敢出擊 蘊含在勇氣之中的知所進退 ft. 范Sir】https://npptw.org/QdOpU4
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