【Q10是什麼？對心臟有那些好處？帶你3分鐘了解Q10選購重點！】
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工作壓力大、容易一下就感到疲累是現代人的通病之一，
除了維生素B群和一些抗氧化劑像是維生素E，你可聽過輔酶Q10？
市面上出現越來越多關於Q10的產品，說對心臟好、皮膚好，
不過在吃進去身體前我們要先了解Q10是什麼和它的作用，
可不是人家推什麼就吃什麼呦！
🔺 Q10是什麼？在人體哪裡？
Q10是一個比維生素E還強的抗氧化物質，存在於每一個細胞，
其中以心臟含最多，保護細胞不受到自由基的傷害、減緩老化，
同時也協助細胞產生能量。
雖然人體會自行合成，但隨著年紀增長含量逐漸降低，
如果加上生活緊張、環境汙染還有生病就更容易造成體內Q10不足，
導致新陳代謝減退、活動力下降。
🔺 Q10 的 4 種功效與作用
🔸 抗氧化劑、阻止自由基生成：常與維生素C和E放在一起，加強抗氧化力。
🔸 維護心血管：目前已經證實對於心血管疾病患者，Q10可以有效改善心臟機能、心律不整、高血壓和預防動脈硬化等。
🔸 減緩早期帕金森病患病情發展：人腦中含有高濃度的Q10，能促進腦功能、記憶力等，有研究指出服用Q10可以延緩帕金森病情。
🔸 維護肌膚：Q10可以保護肌膚的膠原蛋白不受到自由基的破壞，維持肌膚的彈力，因此許多膠原蛋白的補充品中也可以看到Q10的身影。
🔺 富含Q10的天然食物
Q10存在於很多食品中，以下舉例。
✅ 植物類：綠色花椰菜、菠菜
✅ 堅果油脂類：花生、腰果、核桃、橄欖油、椰子油
✅ 海鮮類：鯖魚、沙丁魚、鮪魚
✅ 內臟類：豬肝、豬心
🔺 誰適合補充Q10？建議劑量是多少？禁忌？
體內Q10含量在20歲時達到高峰之後逐漸下降，
因此通常一般成人適量補充是不會產生副作用。
一般保健預防的攝取建議量是每日30毫克，因為Q10屬於脂溶性，
建議在飯後服用與食物中的油脂一起被吸收，增加吸收效率。
🚫 不宜自行補充Q10的人
❌15歲以下 ❌懷孕或哺乳
❌有在服用抗凝血藥物 (ex. Wafarin)、要開刀者
❌慢性病患者(糖尿病、高血脂)：
這一族群的人通常一天會服用好幾種藥，有些是否跟Q10衝突？另外Q10是由肝臟代謝，因此這些慢性病患最好評估一下肝功能，以上都建議先諮詢醫師。
🔺 市售保健品3大選購重點
☑️ 原料來源：Q10製造來源有分經酵母或微生物發酵萃取的，或是化學合成。應該選天然發酵的吸收率較好。
☑️有明確營養標示、符合安全劑量
☑️ 可選擇複方組合：常見添加維生素B群、C、E、膠原蛋白
🔈 以下整理網路上常見品牌給大家做參考：
【BHK’s】專利輔酶 Q10 軟膠囊(60粒/盒)
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【DHC】輔酶Q10 90日份(90粒/包)
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dhc保健食品一起吃 在 Re: [請益] DHC吃法- 看板BeautySalon - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
關於保健食品怎麼吃的問題
我有寫信去問過客服
因為我們家好多人
所以有好多種保健食品呀.....
在這裡po出來跟大家分享囉^^
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DHC葡萄糖胺：1日4粒，三餐的飯後30分鐘左右，分次食用。
DHC鯊魚軟骨：1日3粒，三餐的飯後30分鐘左右，各食用1粒。
DHC天然貝鈣：1日4粒，早、午餐飯後的30分鐘內食用1粒，晚餐飯後的30分鐘內食用2粒
DHC維他命C：1日2粒，任選兩餐的飯後30分鐘內，各食用1粒。
DHC維他命E：1日2粒，任選兩餐的飯後30分鐘內，各食用1粒。
DHC綜合維他命B：1日2粒，任選兩餐的飯後30分鐘內，各食用1粒。
DHC膠原蛋白：1日5粒，可於睡前一次食用，也可於三餐飯後的30分鐘內各食用1粒
，睡前一次食用2粒。
DHC紅嫩鐵素：1日4粒，任選兩餐的飯後30分鐘內，各食用2粒。
DHC精製魚油DHA：1日3粒，三餐飯後各食用1粒。
DHC卵磷脂：1日3粒，三餐飯後的30分鐘內各食用1粒
DHC輔酶Q10：1日1粒，任選一餐的飯後30分鐘內，食用1粒。
DHC啤酒酵母：1日5粒，三餐飯後30分鐘左右，分次食用。
DHC輕盈元素：1日4粒，3餐飯前或後的30分鐘內各食用1粒，
並於用餐量較多的1餐多食用1粒。
(飯前：阻斷醣份的吸收、飯後：代謝多餘的脂肪)
DHC甲殼素：1日3粒，三餐飯前或後30分鐘內食後食用1粒，
或於用餐量較大的1餐於飯後同時食用3粒
(飯前：排便不順者，飯後：代謝食物中過多的油脂)。
DHC 濃縮苦瓜：1日2粒，任選兩餐的飯後30分鐘內，各食用1粒。
(飯前：擔心糖分攝取過多者、飯後：擔心脂質攝取過多者)
DHC藤黃果精華：1日5粒，三餐的飯後30分鐘左右，分次食用。
DHC薏仁精華：1日1粒，飯後30分鐘內食用。
DHC大豆精華：1日2粒，早、晚飯後分次食用。
DHC藍莓精華：1日2粒，早餐飯後的30分鐘內一次食用2粒。
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DHC的小提醒
1.DHC巴西蘑菇、DHC高麗人參、DHC冬蟲夏草，建議可間隔30分鐘以上，再行食用。
2 .DHC甲殼素與油溶性維他命(如維他命E、精製魚油、卵磷脂、輔酶Q10)
間隔30分鐘以上再行食用，以免影響您油溶性維他命的效果！
3.大豆精華若與納豆精華搭配，則建議用量都需各減半
4.濃縮白高顆則不建議和大豆精華一起食用
5.若一種產品為一日二粒以上，建議可分次服用，身體的吸收效果會比較好喲！
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認真要這樣吃其實有點複雜
都會忘記什麼吃了什麼沒吃.....
大家就當個參考吧^^
※ 引述《Kalovi (世に廃れ者なし)》之銘言：
: 我現有膠原蛋白、維他命B和C以及Q10，
: 我都是早餐後半小時兩顆膠原蛋白+維他命B和C各一顆，
: 一起服用，
: 然後下午時段一顆Q10，
: 晚餐後半小時三顆膠原蛋白+維他命B和C各一顆，
: 這樣就都完成一天的服用量，
: 睡前和早起空腹反而不會服用。
: 有板友跟我一樣的吃法嗎？
: 不知道這樣吃法正不正確？
: thx
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