來分享我們這三個月嘗試的減脂方式，當然也許不是最健康因為都是靠自己摸索，所以只是分享經驗❤️
我們倆個去年回台灣做身體健康檢查的時候我有輕度脂肪肝，男友是重度脂肪肝，我們都是沒有運動習慣也蠻懶惰的人，回來英國後我們雖然馬上健身房加入會員一年但是才去一個月就不去了，每一次說好要來減脂但是都說說因為三餐都外食真的很難，這一次我們來認真的！昨天有分享男友瘦了14公斤 體脂肪掉了 5.6% 我瘦了4公斤 體脂肪掉了4% 兩個人終於從超級超標的體脂肪慢慢往標準前進❤️
我們兩個人最一開始的減肥方式就是戒糖、戒澱粉、每天喝至少2000cc的水、我們連水果都不吃，晚上過了8點就不吃東西真的很餓就吃一小杯熱量低的優格。
男友一開始是做很流行的 Dukan diet 蛋白質減肥法，就是吃肉吃到飽但是就是三餐主要吃肉而已，第一週瘦得很快但是他覺得後來便秘很嚴重也身體不太舒服，所以第二週就開始吃大量的蔬菜跟蛋白質，大部分早上就是2.3片培根（肥肉的地方拿掉）+兩顆蛋，午餐他會烤或是水煮雞胸肉+香菇或是切一些小黃瓜番茄，晚餐他會做青菜蕃茄湯或是炒青菜蝦仁，晚上肚子很餓的時候就會吃零脂肪無添加糖的優格（更餓的時候裡面加一點燕麥片😂），前面兩個月都完全不碰麵包、麵食、飯、甜食，飯中間可以喝無糖綠茶，這個月開始他嘗試找到了一片130卡左右的漢堡肉，全麥麵包自己做了漢堡，整餐熱量不到300卡❤️買肉買優格買燕麥的時後絕對要看含脂肪量跟糖什麼的，越健康的越好！（以前根本不會注意看這個）
減肥期間第二個月也是馬上買了腳踏車搭配運動，一起看Youtube 跳有氧跟瑜伽，搭配運動確實瘦更快而且更結實，我們會在運動前擦一點按摩油搭配，男友還會穿不透氣的爆汗背心，運動完一定拉筋然後睡前擦按摩油，腳踏車一開始我覺得很難養成習慣所以我從邊看韓劇邊踩開始，盡量讓自己不要看到時間，我覺得這個效果很不錯，我們一開始連腳踏車都沒有的時候我們是出去外面快走一小時左右，邊走邊聊天，走起來還是會流汗腳還是很酸感覺也是有達到運動效果，男友是會聽很振奮的音樂踩腳踏車，他每一次都能踩得比我更久。
我們倆個一直都不是使用同個方式減肥，我一開始就是單純戒糖戒澱粉戒飲料戒宵夜就開始減重了，中間我是使用18:6間斷食法，18小時禁食讓食物徹底在身體內消化，6小時進食時間能吃任何我想吃的甚至水餃、簡單飯菜什麼的澱粉都吃，大部分的人都是使用16:8，很多人做這種間斷食是為了身體健康，斷食中還是能喝水跟無糖茶或咖啡，任何沒有熱量的，老實說18:6間斷食最痛苦的是睡前真的很餓，所以我也只做了不到兩週放棄，現在維持16:8 但是8小時進食的時候一樣不吃澱粉、戒糖、多喝水，然後算攝取的卡路里，只要燙個花椰菜、青江菜什麼的+煎個雞胸肉就一餐，或是一條小黃瓜+優格+燕麥片這些都能吃得很飽完全不餓，我覺得效果也很好了❤️
以前覺得減肥離我好遙遠，覺得好難因為很餓很多喜歡吃的最愛喝奶茶飲料吃甜食火鍋燒烤也不愛運動，小時候嘗試過各種減肥，什麼只吃蘋果或是節食甚至朋友推薦減肥藥，大學畢業後就曾經放棄覺得愛吃什麼就吃吧人生苦短，跟男友就是體重不斷增加，尺寸越來越大，感覺也越來越不健康，體脂肪越來越高，後來發現減肥不能求快絕對要能適合自己要能保持，而且一定要能吃飽，我真的覺得挨餓很痛苦但是不控制飲食絕對瘦不下來，體脂肪指數絕對比體重還要重要。
推薦大家能買體脂器不只有量體重功能的，都有搭配的app可以紀錄，還有下載一個免費的app My Fitness Pal , 他能算出我們一天大概能攝取多少熱量多少脂肪什麼的，然後我們把每一天吃的東西都紀錄下來，很多只要打個關鍵字就能搜尋到紀錄完全不用自己打，我覺得有時候看到熱量快爆表了就馬上知道下一餐不能吃這麼多，或是今天蛋白質不夠就要補一些👍
如果大家有更好的減重減脂方式歡迎分享❤️❤️❤️大家一起來交流一下！
下一次來分享我們做的健康鬆餅，減肥期間我最喜歡也是唯一能吃的甜點🙈
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