今年我第一本極推薦的書出版了!這是由時報出版的《不只是憂鬱》,裡頭收錄了我的推薦文,並且在4月10日晚上有我的導讀直播,請大家可以關注這本書,並參與導讀直播。
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《承認你的真情緒,為自己迎回自在連結的真我》
◎蘇絢慧(璞成心遇空間心理諮商所所長/諮商心理師)
我們的生活免不了經驗許多的負面情緒,諸如那些孤單、寂寞、空虛、沮喪、無奈、挫折及各種令人痛苦的情緒。而這些情緒往往是心理健康最大的損害來源。
並不是說這些情緒必然為人類帶來絕對壞的經驗或影響,而是人們對於感受到的情緒,有太多的不明和恐懼,以致形成許多防衛及轉移,也就造成許多因為壓抑或否認而導致出各種不健康的後果。
為何人們會對自己的情緒感受出現許多防衛和轉移呢?
我想,我們都有書中提到的類似經驗:「任何核心情緒都可能引發父母負面、多餘和自發的反應。父母可能會以憤怒、悲傷或漠不關心的態度回應孩子的核心情緒。這些負面的反應對所有的人來說都是難以管理的。我們表達情緒時,基本上都想要對方正面回應。如果表達情緒後,對方的反應是絲毫不感興趣和關心,這就是在通知我們的大腦:某件不愉快或危險的事情正在發生。口氣、臉部表情、身體姿勢和語言,都可能表示我們的照顧者認為我們的情緒表達是多餘的。」
也就是說,我們過去在兒童時期,向父母表達我們的情緒時,是想獲得正面的回應,然而過往的經驗可不是如此,我們會被父母長輩責備、羞辱、批評,或採取不理不睬的冷漠以對,以致我們對於自己的情緒感受,慢慢的也形成諸多負面觀感,覺得自己有情緒是可笑的、不對的,甚至是會出現可怕的危險,而加以壓抑及偽裝。
這才是我們深受情緒困擾或產生情緒障礙的原因。我們不知道該如何真實的感受自己的情緒,容許它們的發生及存在、容許它們表達,並且透過自我效能的關照及正向回應,來安撫及調節自己所需要的情緒歷程,反而讓情緒成為一種混亂的干擾,及十足的破壞力,造成我們的身心及人際關係的損害。
本書在協助讀者能自助了解自己的核心情緒,及辨識自己的抑制情緒或防禦情緒有諸多貢獻,這是我之所以選擇推薦的原因。
作者以「變化三角地帶」的理論指出在任何特定時候,我們會在情緒衝突三角地帶的三個角落之一發現自己的心理狀態,或者處在這個三角地帶之下的開放狀態。這能協助我們有效的自我覺察及辨識出是否有逃避感受真實的情緒?是否正在以某種抑制情緒或防禦的反應,來轉移感受自己內在的真實經驗,使我們更迴避經驗真實的自己?
如果我們時常逃避感受自己的真實核心情緒,我們就難以有機會,透過進入及接觸核心情緒,將我們連接到真我,讓我們感受到與其他人的親密連結,並開展出開放的自我。當我們與情緒脫節時,我們會感到孤寂,這是因為我們與自己的連結以及與關心者的連結,會因為情緒的封裝而阻斷及封閉,當然離我們內心所渴望的親密、安全及連結的需求,也越來越遠。生活因此積壓了更多難以清理、轉化的負面情緒,沈重得難以行動。
本書所提出的理論是當今新興的心理治療學派:「加速體驗動力心理療法」(Accelerated Experiential Dynamic Psychotherapy;簡稱AEDP),由美國心理治療領域戴安娜⋅佛莎(Diana Fosha)博士所創立。它源於心理動力治療法的淵源,吸取和整合了近年依戀理論(attachment theory)、人際神經生物學(interpersonal neurobiology)、情感神經科學(affective neuroscience)、聚焦身體的方法(body-focused approaches)以及轉化研究(transformational studies)的研究成果,開創了一個能夠快速深入癥結、有效促進深度心理癒合和心理轉化和成長的治療模式。
雖然AEDP的理論博大精深,但這一本書則是能讓一般讀者理解AEDP治療法能如何幫助自己改變的書。透過本書,我們都可以學會珍惜情緒的豐富性,以及它們可以成為什麼樣的生命指南,指引我們做好需要做的事情來治癒舊傷,並且在生活中感覺更有自我效能和愉快。
我們天生就會療癒、矯正、成長和轉化自己的能力。當我們感到安全或者夠安全時,治癒的動力就會出現。身為人,我們每一個人都需要透過釋放真實的自我、減少防禦性的障礙,以卸除虛假沈重的假面自我。
如果這是你想要的,透過接觸真實的核心情緒,表達出那些真實感受,並且學習接受屬於你的情緒,進而從中獲得好的生命養分,那麼這一本書可以幫助你更了解自己的內在情緒狀態,也協助你自助處理接受那些關於愛、關懷或理解的感覺。
所有的內在核心情緒都有訊息要告訴我們,也許是我們的真實需要、是必須體驗的真實感受,或是要我們明白的生命經驗,即使那些負面情緒痛苦到會令人想逃想躲,難免會有所防禦及轉移,但只要我們再多一點點勇氣,就算一面害怕也沒關係,讓自己多擴展一點兒體驗自己情緒的歷程,並以同理心及慈悲承接自己的痛苦情緒,都能讓這些痛苦情緒因為這一份寬慰,而獲得轉化為內心溫柔力量的機會,使我們活得豐潤而開闊。
本書傳送:
https://www.books.com.tw/products/0010816266?loc=P_0022_002
時報出版
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[電子商務] 2017的10個行銷趨勢
IBM Marketing Cloud發表了今年10個行銷趨勢,大體來說是科技的改變與數據分析將改變行銷方式,也會對行銷越來越重要。也是創造顧客經驗的策略。
請盡量讀原文英文,我的中文翻譯參考用就好,因為很難翻譯,且我的英翻中一向很爛。
Trend #1: Cognitive insights revolutionize how marketers deepen customer connections and fuel strategic growth
觀察分析將會更深化行銷人對顧客連結度跟成長策略
Trend #2: Companies shift from “mobile strategy” to creating an engagement strategy for their customers on mobile
公司轉換政策從手機策略變到發展engagement的策略給使用手機的顧客
Trend #3: Influencer marketing becomes more sophisticated and critical to brands’ social strategy
社群網的影響者Influencer會越來越發展細緻,且對品牌的社群策略越來越重要
Trend #4: Marketing and ad technologies draw closer together to drive efficiency and a better customer experience.
行銷跟廣告科技越來越連結一起,傳遞更有效率且更好的顧客經驗
Trend #5: Customer success and retention strategies leap to the marketing forefront
顧客滿意跟關係維護策略變成在行銷的最前線
Trend #6: Center-brain marketing melds creativity and tech to fuel success in a future driven by machine learning
"Centre-Brain markeing" (這是一個新的專有名詞)結合創意跟科技將會是未來一個重要的成功趨勢
https://www.youtube.com/watch?v=5cOFNYEHZyU
Trend #7: Interactive email shifts the channel’s paradigm and powers new ecommerce opportunities
互動式的emil將提供電子商務的新機會
Trend #8: Understanding the evolution from big data to dynamic data becomes imperative to success
大數據到dynamic數據的轉變將會是勢在必行
Trend #9: Apps continue to escape their icons and change the face of mobile interactions
App繼續失去他們的標記,轉變成手機互動的介面
Trend #10: Leading marketers pursue a holistic view of the customer journey that radically shifts the customer experience
行銷追求整體的customer journey,將會改變顧客經驗
完整白筆書:
http://www.silverpop.com/…/US-I…/2016/2017-marketing-trends/
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