關於 eliud kipchoge心率 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

【教練視角: 跑姿調整的兩大方向】

對於大多數的跑者而言，「跑姿調整」一直是眾多課程選項中相當具吸引力的一課，每位跑者都希望擁有優美、高效率的跑姿，並希望藉著改善動作來降低運動傷害的發生與提高表現

針對這一門學問的解說，當然不可能簡單用一篇短文帶過，但在這裡我想分享一個觀念，當我們看到Eliud Kipchoge流暢美妙的跑姿，試著揣摩卻模仿不來的原因絕對不是因為我們模仿或觀察能力不夠好，而是我們無法擁有他所具備的生理條件

我們在做跑姿調整會分成兩個區塊探討

一個是能夠立即調整見效的「習慣」問題

一個是不容易立即處理見效，需透過訓練、放鬆、甚至是醫療介入處理的「結構與平衡」問題

宮本武藏說: 「一切皆 劍」對頂尖武士而言，劍與生活、生命已是一體。對於教練來說，站姿、走路、跑步和各種訓練動作都是一種動態評估，能夠從中找到一些「習慣」和「結構與平衡」上的問題，再來介入改善，這就是我們進行跑姿調整作業的兩個大方向。

上述是被動調整的部分，大多時候我們不容易找到人跟班拍攝、提供建議，更多時候我們得進行自我微調

對於頂尖運動員而言，自我跑姿的微調同樣重要，差別在於，訓練有素的運動員大多擁有較佳的身體控制能力、本體感覺、肌力平衡與活動度，因此透過微調動作上的習慣，立即就能看見改變。這也是為什麼經驗豐富的長跑好手，能夠像武林高手般，在長距離跑步當中用不同動作模式切換前進，以達到分配肌肉負擔效果的原因

我個人幾乎每次訓練都會做動作微調和優化，無論是公路跑或越野跑都是。有時候我也會特別進行跑姿調整的課表，這時腦海裡會有幾個貼近我動作模式的Model，例如柏原龍二、Kilian Jornet.... 然後邊進行節奏強度的反覆跑、邊做意象訓練，搭配觀察每一趟反覆跑的秒數成績和體感、心率，找到最輕鬆有效率的姿勢，進行到8成力時結束訓練，以保有最好的肌肉記憶。

專注的意念控制，是自我動作調整的關鍵！

有關跑姿調整的課題，真的是一個很大的主題，這裡簡單分享幾個大方向提供大家參考。最後，還是要推一下自己的課程啦~

我們「日出跑班」的課程將在下週正式展開！ 考量到防疫作業，我們將人數與週期都縮短了，目前三個班都還有些許名額，歡迎有興趣的朋友報名參加喔:）

⛰ For越野跑者/想成為越野跑者的 週二越野班:
https://forms.gle/amsyAYrh8k24ETzq5

👊 For 打好基礎穩穩變強的 週三基礎班:
https://forms.gle/BhLEVokNqqro1qqx9

👊 For 有明確努力目標/具備一定跑步能力的 週四中高階班:
https://forms.gle/8MRwCVziy1HmUHcY8

💪加映， 練功房 The Pain Cave 跑者功能性訓練
https://thepaincave.simplybook.asia/v2/#book/category/5/service/34/count/1/

【Supersapiens 超智人葡萄糖監測儀】

最近兩個看到兩則不搭嘎的新聞，突然發現有了個共通點！

下圖左方是發現Eliud Kipchoge代言了一個新產品，宣稱可以監測體內葡萄糖（glucose），產品名字還很長，叫『ABBOTT Libre Ssense Glucose Sport Biosensor』，本不以為意，只是好奇上週有一場NN Mission Marathon，他是否會再破2？結果雖奪冠，但離破2有點距離，2h04m29s收尾。

另一個新聞是今年KONA，宣布了官方冠名將是『Supersapiens』，所以今年將是2021 Supersapiens IRONMAN World Championship。

原不知supersapiens這字原意，查了後應是super + sapiens，而sapiens是人類的祖先『智人』之意，『智人』是什麼？簡單說，在人類學或考古學上，古代有相當多的人種，最後只有『智人』這人種物競天澤存活下來。

那加上個super，變『超智人』，好～我知道翻譯起來很瞎XD，但這應是該公司企圖想改變某種程度上對於人體的理解與遊戲規則！

好奇的再查了一下supersapiens這公司在做什麼？不查還好，一查真巧，就是做Kipchoge身上的那個產品！

初步來看，似乎就是個貼片貼在身上，並透過手機APP瞭解體內葡萄糖濃度，知道自己『膏』是否夠用？

直覺似的想到幾個問題，其一是這好像也不算是新鮮事，在糖尿病患者的血糖監控工具裡，好像就已經有血糖貼片，用『連續血糖監控』知道體內血糖變化，這似乎只是運用到運動上而已，還是兩者有什麼差異？

其二當然就是準確度會有多高？測血糖最傳統作法是要扎針，而這產品只用貼的，兩者差異有多少？

再來就是，知道了體內葡萄糖高低？然後呢？能怎麼運用在訓練上？還有只能用APP監控有點麻煩，畢竟我就是屬於那種訓練不帶手機的人。倒是說如果這功能能整合到手錶裡，用類似顯示心率方式來呈現體能葡萄糖夠不夠用？提醒自己是否該補給了，這可能更實用！

最後，看了一下價錢，倒吸一口氣，28天試用版就要課金140歐元（4700台幣左右），半年期的APP與產品要780歐元，真是歐氣滿滿。

話說回來，我只能確定，這公司真的很有錢，今年連砸兩筆行銷預算在最大咖的馬拉松選手，與最重要的鐵人三項賽事上！

不過，台灣有人想代理的話，是否可考慮拿一組給我試用看看，感謝！

有興趣可上官網看看：https://www.supersapiens.com/en-GB/

下方兩個圖片來源：
左：https://abbott.mediaroom.com/2021-04-12-Worlds-Fastest-Marathoner-Eliud-Kipchoge-Uses-Abbotts-Libre-Sense-at-NN-Mission-Marathon-Qualifier-Race-for-the-Olympic-Games

右：https://www.tri247.com/triathlon-news/industry/supersapiens-becomes-title-partner-of-ironman-world-championship

跑的很快、拿冠軍，被成為成功的跑者當之無愧，但跑步什麼都沒想只靠心跑，是否能稱為「強者」就有待確認。

他，現在大家稱為稱為Eliud Kipchoge的Pacer，Bernard Lagat、出身於Kenya、現為美國籍。

今天透過Nike與只能在螢幕前看見的高手見面，要說他多豐功偉業？就像是世界級洪鈺釗 Yu-Chao Hung的概念吧！難得見面當然狂起來提問，通常台灣的選手大多都是回答：「我教練叫我這樣練」、「我教練叫我這樣做。」，但Lagat除了提到教練的訓練方式，更一一解釋為何做這樣的訓練與週期的使用。

他的訓練週期為16-18週（對，沒什麼特別我們也是這樣😅），前6週基礎期週量130公里左右，每次使用50%的感覺跑，大約5:30/mile（約82/400m）。他非常知道自己需要什麼訓練，當然也是長久下來的經驗累積，別的隊員都會嫌他跑太少不跟他練，但他知道自己只需要這樣。

第二階段週期跑量減少，改為上坡跑，週日全休。上坡跑3分鐘x5趟，下坡慢跑1分鐘之後坐車回起點。聽到上坡我迫不及待的打斷詢問坡度是多少，因為台灣人真的很喜歡跑山路😂，他說這是一個Good question（突然被神人稱讚內心有點小劇場❤️），他比了一個手勢，表示是看起來很緩的坡，也解釋太陡的坡度會影響跑步姿勢的節奏與律動，很可惜他沒說出幾度的坡度，但我猜他的手勢的緩上坡大概是2～3度之間。

什麼？你覺得我唬爛？我還真常拿手機趴在地上量過坡度😂😂😂 而超過5度的坡度衝刺3分鐘你自己去試試看動作會不會變。

第三週期才進田徑場跑速度間歇，常使用前400順跑、後300m全開的700公尺間歇，間歇100m慢跑，光是聽完課表就有點想吐的感覺😭😭😭賽前五天調整，他強調他也會使用科技輔助，心率錶、測血乳酸，雖然數據會說話，但他不會依賴數據，只是參考使用，重點還是自己的身體感覺（體感）。

體感是要長時間去累積的經驗值，他自己賽前3-5天到賽事地區馬上比賽最好，但有些選手需要2-3週就先到賽事地區適應。例如運動生理學是寫下高原兩週內表現最好，但我跟老鄧都有下高原四週後表現最好，所以在最重要大賽前，訓練模式一定要先嘗試過。

如果一年十場賽事，五年就有五十場賽事經驗，所以我不鼓勵跑步一兩年就拼全馬，累積跑步的體感也跟跑量一樣重要喔🤗

最後時間有限，很多問題都還沒問就只好草草合影留念，當然也找Lakat簽名，也準備好要送給洪鈺昭當新婚禮物🎁他在瓶身上寫下他最好的1500m成績3:26.34（翻成白話文就是3分26秒34），他還很多想分享，很享受這次的私下見面時間，我常在想什麼是「強」，我想我親眼目睹到了。

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