【居家隔離，腹肌中】
龍哥前陣子覺得自己太胖了，就開始減肥。有隻小妞問龍哥，不是說肚子不會胖嗎？那怎麼會覺得臃腫？
這是因為，龍哥的胸部會變很大啊！整個看起來就像隻熊！而且脂肪沒地方去，竟然跑到我的臉上了！！幹！看起來超像大嬸！！！
#我不要我不要_怎麼臉這麼容易變胖啊啊啊啊啊
#從來沒胖過的腿也是_蜜大腿看起來超級礙眼
但偏偏龍哥是個大食怪，吃東西是我的興趣、也是一種壓力的宣洩。所以要拎杯節食，真的太痛苦了。
#話說上次身心科的藥吃了之後_完全沒有嗨
#是龍哥盡陶太過分_還是醫師開的是單純安慰劑
為了練腹肌、也不要節食，龍哥就把自己的運動量擴大很多、幾乎一天花了三個小時在運動。孩子在旁邊靠腰靠北，拎杯也當自己眼瞎。戴上耳機之後，完全不採小他們在該。
#然後板桓受不了_就跳出來讀繪本給孩子聽了
#婚姻中_看不過的人就輸了_我看很開
龍哥對自己很苛刻。
第一個小時，套上韓國漂亮的漸層彈力帶、在跑步機上快走，途中不休息。但龍哥會放殺夫的兇殺案件來看。
#拎杯看了一大堆的殺人案件_深深體悟到
#台灣街頭的攝影機_是完美犯罪的大雷(所以殺老公要回日本之後)
第二個小時，龍哥會看YT、做居家的棒式、或其他的核心運動。第一次做，龍哥痛到該該叫。結果有六塊腹肌的板桓來做，幹他媽的一整個輕鬆。後來龍哥就美送、硬撐到手發抖，把一整套做完。
龍哥個人喜歡的棒式運動>> https://youtu.be/Z90xpWvuUPs
第三個小時，龍哥也是邊看殺人案、邊做可以在椅子上做的手臂運動、美背運動、鎖骨運動．．．之類的。但我要說，這個做完的隔天、手肘超痠！！當晚還讓龍哥痠到睡不著。
美背運動>> https://bit.ly/3d8QOpt
坐椅子練手臂>> https://youtu.be/uNILu4KSHQM
坐椅子練腹肌>> https://youtu.be/wef2i_wrTHg
練鎖骨跟舒緩肩頸>> https://youtu.be/jXm0y-csiuE
(我要說這個不要血糖低的時候做，頭會很暈)
龍哥個人非常喜歡emi wong，聲音好聽、動作很有效。不過對於龍哥這個練肌肌新手來說，她有些運動太激烈了、龍哥做不來。
以上就是龍哥整理給小妞的簡單練肌肌運動，不想太辛苦的新手小妞可以參考看看！
話說，龍哥現在也是才練出了⋯⋯⋯⋯⋯
丿字肌！
（幹，不應該是川字肌嗎？？？）
龍哥還在加油，小妞也別浪費難得的居家隔離時間、轉念想想，現在是很棒的在家期，很適合居家運動呢！
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【社員限定通知】
龍哥搞來了，台灣買不到的美國燒烤醬！！全台首賣！
這罐還是很多美國起司漢堡的指定使用醬！超神～～～～
🌋還有上次熱賣2225片的「韓國_用貼的火山泥面膜！」、「韓國快拆！超細纖維_防蹣＿涼感枕頭套」龍哥都上架了！有些商品只有特價24小時，快到總整理大樓逛逛～
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emi wong減肥 在 [心情] 關於減肥的心得（文長慎入） - 看板WomenTalk 的推薦與評價
大家好（手機排版抱歉）
首先要先感謝上次熱心替我詳細解答內衣尺寸疑惑的美少女們><
因為我之前每次去買內衣都被門市阿姨強勢瘋狂推銷（不敢拒絕的俗辣）
導致我好幾年來都是一直在網路上買同樣的尺碼來穿
真的完全沒有任何想炫耀什麼的意思
只是單純恐慌下標錯尺碼怎麼辦QQ
我搜尋關鍵字真的小學生等級的（掩面
總之再次跪謝美少女們幫我解惑
結果意外的好幾個人私訊我怎麼減肥的
廢話不多說先上我3月底剛開始減肥時和上禮拜拍的照片（討厭的駝背線）
（因為一開始還沒買體脂體重計只有在朋友家借量也沒拍照）
剛開始減肥時我的身高162.5體重57.8
最近則是在49-51這邊徘徊
但出現48或49這種數字通常是早起空腹量才有
體脂肪則是26多降到23.7多
（抱歉量體重時我完全沒特地拍照QQ)
我通常都穿S-M碼的裙子褲子
3月底那陣子誇張到每件都穿不太下只能穿寬鬆的
其實我一直都覺得自己不算胖
但總是一直被前男友嫌胖嫌腿粗...
我那時真的天真的以為只要我努力變瘦變美他就會回到我身邊
也因此才終於認真下定決心健身減肥XD
這不是什麼很專業的減肥文章
只是我自己這6個月多來的經驗而已
如果有什麼錯誤也請跟我交流交流
找到適合自己的減肥方式堅持下去就好
以下使用想到什麼說什麼條列式好了XD
1.建立正確健康減肥的心態，不追求短期能快速變瘦的想法
2.我是以想練馬甲線瘦下半身跟讓自己身形變的更好有線條有曲線的想法開始的，比較
不追求體重，而改追求降低體脂肪
3.先算出自己的TDEE,網路上有很多能幫忙算的，我就大概每天只吃1400-1600大卡
4.可以下載一個叫My fitnessPal的app每天計算自己吃的東西，前三個月我每天算很勤
很計較，後來就懶了XD
5.我戒了所有飲料和手搖杯，每天喝2.3000CC以上的水，同事每天早上那句今天要叫哪
間飲料的話真的很可怕（抖）
6.剛開始減肥的3個月間我甚至所有的高熱量、甜點、炸物、垃圾食物通通不吃
7.飲食重點則是減醣、碳水化合物、澱粉（好像是一樣的東西XD)的攝取，吃比較多蛋白
質類的食物，飯可能吃幾口或改吃糙米、五穀米
8.減肥期間我澱粉就比較吃地瓜！而且是冰過的會變成抗性澱粉熱量更少
9.要接受減肥健身吃起來比沒減肥貴的事實
10.因為我很懶主要都吃外食，為了控制熱量方便我都吃便利商店的居多
11.真的想喝咖啡會改喝美式或自己泡拿鐵加一點點低脂鮮奶不加糖
12.吃的方面我覺得我很不專業也沒什麼變化，反正就是在每天能攝取的熱量範圍內，以
水煮蛋茶葉蛋、雞胸肉、關東煮菜頭玉米、無糖豆漿、生菜沙拉、蒸蛋、御飯糰這些在做
替換而已
13.小7的繽紛鮮蔬烤雞便當很好吃！全聯的即食雞胸肉也是好夥伴，澱粉類我則是比較
在中午時吃
14.也會去乾麵店夾那種切仔料的海帶跟豆干，鹹水雞的小黃瓜也很愛，燙青菜的話大概
吃玉米筍、花椰菜、地瓜葉、大陸妹、絲瓜這幾樣
15.剛開始四個月間我每天都運動2-3個小時
16.我沒有上健身房，做的運動都是可以在家裡瑜珈墊上面做的
17.介紹我每天跟著做的幾個Youtube上的美女，大家可以去追蹤，我都會跳一陣子換一
下才不會無聊
18.大家可以去搜尋這幾位的頻道選想做的做《周六野》、《Emi Wong》、《Eileen Yu
》、《林芊妤》、《Candice Sweat Life》
19.我每天做的運動都是以上這些美女的，很豐富想瘦哪邊都有教學影片跟著跳，《健人
蓋伊的28分鐘高強度有氧》也不錯
20.有時後我也會跳繩，搭配Tabata 計時的跳和休息交雜
21.運動完都要拉筋伸展，洗完澡也會用乳液按摩大腿小腿
22.剛開始三個月固定每天還會另外在做深蹲100下、臀橋100下、空中踩腳踏車、睡前抬
腿
23.需要強烈的毅力並意志堅定的一直持續以上這些事情
24.我一天正常吃三餐，不另外吃任何零食點心下午茶宵夜
25.我也沒有刻意餓肚子，但就都儘量吃熱量比較低的吃多一點，現在胃口也沒以前這麼
大了，飯前先喝水，食物細嚼慢嚥
26.這兩個月我也開始耍廢變成一週運動4.5天而已，也開始會常吃垃圾食物，但沒有因
此復胖，有時早上起來空腹時還48.49左右超感動
27.運動完會喝一杯無糖豆漿補充蛋白質
28.也會喝膠原蛋白粉和補充膠原蛋白食物（豬腳雞爪之類的，但熱量還是要控制）
好像大概就這樣了QQ
也許看起來很簡單像廢話，但要持續真的很痛苦
可能我的方法也有很多錯誤><
但這是我活了29個年頭第一次減肥成功的小小經驗XD
如果有不對的地方也請糾正我！
但相信我，當看到成效後，又被一堆人問你怎麼瘦那麼多？天啊也太瘦之後，這些話語真
的讓我更加努力繼續下去
現在都像日常了每天時間到固定就是去運動，耍廢的話自己會有罪惡感
目前已經有微弱馬甲線了，但如果要很清楚可能得買乳清蛋白來喝跟重訓了
但有在健身的朋友告訴我可以維持現狀就好，不然體脂肪再低下去可能胸部真的會消失QA
Q
雖然最後前男友沒有成功挽回
也在情傷中痛苦了快一年
但健身減肥運動這件事卻變成這段時間我每天的重心跟目標
也漸漸的越來越喜歡自己和培養了一些自信了QQ(一直被認識的人說很瘦身材好鼻子真的
都要翹起來了啊啊！）
希望大家都可以找到適合自己的減肥方式
並且不能因為短時間沒看到成效就放棄了
我以前都追求短時間的體重下降這是不好的，復胖變更胖（掩面）
減肥沒有不二法門只能靠毅力堅持
我覺得吃的方面還是比較重要！
如果連這張嘴都控制不了真的也不用減了QAQ 我都告訴自己：減肥減脂運動增肌是為了可
以吃更多的美食！
以上><廢話好像有點多
希望大家都能成功喔>\\\<
謝謝耐心看完的大家
--
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