[SHARING] ỨNG DỤNG BÁNH XE CẢM XÚC TRONG CUỘC SỐNG NHƯ THẾ NÀO
★ Muốn làm chủ cảm xúc, ta cần học nhận biết cảm xúc bằng ngôn ngữ, hiểu cách vận hành của nó và điều chỉnh nó trong cuộc sống. Ở bài trước, chị đã giới thiệu công cụ Vòng tròn cảm xúc – Wheel of emotion do Robert Plutchik (giáo sư ngành y, đại học Albert Enstein) và một số ưu điểm của nó:
• Đơn giản hóa các khái niệm phức tạp/ Diễn đạt cảm xúc bằng ngôn ngữ
• Cho phép người dùng hình dung được cảm xúc của họ, và do đó hiểu được sự kết hợp những cảm xúc nào đã tạo ra cảm nghiệm này.
• Một khi chúng ta nhìn thấu và hiểu được cảm xúc, chúng ta có thể nắm bắt được chúng, và tập trung hướng về cảm xúc nào mà chúng ta thực sự muốn cảm nhận.
Dưới đây là cách các em sử dụng để nâng cao EQ nhé.
★ HIỂU ĐƯỢC NGUỒN GỐC HÀNH ĐỘNG: Hành vi ← Cảm xúc ← Kích thích bên ngoài. Ví dụ:
• Bảo vệ: Rút lui, phong tỏa ← (được kích hoạt bởi nỗi sợ hãi và kinh hãi)
• Phá hủy: Phá bỏ rào cản đối với sự thỏa mãn nhu cầu ← (được kích hoạt bởi sự tức giận và thịnh nộ)
• Hợp tác: Dung nạp sự nuôi dưỡng ← (được kích hoạt bởi sự chấp nhận
• Từ chối: Phản ứng đào thải điều có hại ← (được kích hoạt bởi sự ghê tởm)
• Sinh sản: Tiếp cận, cam kết, trao đổi gen ← (được kích hoạt bởi niềm vui và hài lòng)
• Tái hòa nhập: Phản ứng đối với việc mất mát điều đang cấp dưỡng cho chúng ta ← (được kích hoạt bởi sự buồn bã và buồn rầu)
• Khám phá: Thăm dò khai phá về môi trường chúng ta đang sống ← (được kích hoạt bởi sự tò mò và chơi đùa)
• Định hướng: Phản ứng lại khi tiếp xúc với vật thể lạ ← (được kích hoạt do bất ngờ)
★ XÁC ĐỊNH VÀ HIỂU CẢM XÚC bằng một số cách:
• Đơn giản hóa cảm xúc
Lẩn quẩn với một tâm trí đầy bối rối và mơ hồ sẽ khiến bất cứ ai thấy nặng nề. Điều này đặc biệt đúng với các khách hàng và cá nhân đang tìm kiếm một sự hiểu biết mới nhưng không chắc chắn mình nên bắt đầu từ đâu. Với bánh xe cảm xúc, khách hàng có thể tra duyệt các cảm xúc khác nhau và xác định chính xác những cảm xúc mà họ đang trải nghiệm.
• Phác thảo mô hình diễn tiến cảm xúc cá nhân
Bằng cách kiểm tra các cảm xúc chính, người ta có thể bắt đầu xác định những gì gây ra kích thích, cách thức mà các cảm xúc thể hiện ra ngoài (về khía cạnh thể chất và tinh thần), cũng như các hành động mà nó thúc đẩy ta làm. Bằng cách phác thảo biểu đồ của các sự kiện kích thích, đánh giá nhận thức, phản ứng chủ quan, phản ứng hành vi và chức năng, một cá nhân có thể đào sâu tâm trí và nhận thức rõ hơn về thói quen và hành vi của chính họ. Điều này cũng có thể được thực hiện bằng cách duy trì một quyển nhật ký cảm xúc, nơi người ta viết về những gì họ cảm thấy trong suốt cả ngày và những gì gây ra nó.
• Tạo cơ hội chia sẻ
Khi ai đó chia sẻ cảm xúc và cảm nhận nội tâm sâu lắng của mình với người khác, nó sẽ tự động tạo ra một môi trường tin tưởng và cởi mở. Thông qua hình thức chia sẻ này, khách hàng có thể cởi mở và bắt đầu thực hiện công việc chuyên sâu cần thiết để thay đổi và tự cải thiện bản thân. Về phía chuyên gia trợ giúp, họ có thể hỗ trợ khách hàng bằng chính nhu cầu của họ, cũng như thiết lập mối quan hệ tích cực.
• Trao quyền cho cá nhân
Đồng cảm với những gì một người đang cảm thấy và làm tức là trao quyền cho họ. Thay vì cố gắng kìm nén, từ chối hoặc lờ đi cảm xúc, chúng ta sẽ giải phóng mình khi học hỏi cách thức làm sao để thể hiện và chia sẻ cảm xúc có tính xây dựng, cũng như phân tích vai trò của chúng trong cuộc sống. Giành quyền kiểm soát trong lĩnh vực này sẽ cung cấp cho khách hàng khả năng tự làm chủ những thứ họ muốn, những kết quả mà họ quan tâm và trạng thái cảm xúc sẽ giúp họ đạt được mục tiêu.
★ NHỮNG QUY TẮC VÀNG ĐỂ ĐỐI DIỆN VỚI CẢM XÚC
• Học cách xuôi theo cảm xúc của bạn
• Trở nên tò mò và kiên nhẫn với cảm xúc của chính mìn
• Nói ra và thể hiện cảm xúc thực của bạn với người khác
• Học cách chấp nhận có những cảm xúc khác nhau
• Thay đổi cảm xúc của bạn bằng những cảm xúc khác
Với bánh xe cảm xúc và các quy tắc vàng trong tay, cuộc sống của chúng ta sẽ trở nên dễ dàng nắm bắt hơn.
❤ Like page, tag và share cho bạn bè cả nhà nhé ❤
#HannahEd #duhoc #hocbong #sanhocbong #scholarshipforVietnamesestudents
emotion wheel 在 The Emotion Wheel - How to use it - YouTube 的推薦與評價
Learn more about the Emotion Wheel on my blog! https://practicalpie.com/the- emotion - wheel /#noom #sponsored Take your free30-second quiz ... ... <看更多>