現代人罹患憂鬱症的比例越來越高,
如果稍微忽略,
甚至有些會產生嚴重的負面思考,
導致不幸事件的發生。
🙁周遭包括家人、朋友都可能會有不同程度憂鬱症的症狀出現,
自己也可能有情緒低落的時候。
每一個人情緒都會受到外界的任何因素影響,
自己內心也可能因為腦部神經傳導物質的糾結,
導致不同程度的憂鬱情況。
大腦裡頭的油脂比例非常高,
❤️吃的油越抗發炎,
對大腦情緒以及發炎控制越好,
裡面最出名的就屬於我經常提到的20碳五烯酸EPA以及22碳六烯酸DHA,
這兩種是屬於onega-3脂肪酸的,主要在深海魚比較多,
如果每天補充魚油或者是每一週至少吃三到四次的中小型深海魚,
對大腦的健康、情緒的管控有很大的幫助。
相反地,
這個油脂攝取少,
而且吃很多促進發炎的油,
甚至是反式脂肪,
那大腦🧠的健康一定會受到影響,
而且情緒不容易正面。
這裡提到在治療憂鬱症的時候,
魚油使用的劑量會比較高。
✴️所以在我們診當中,
包括魚油這類的處方就是用來對抗大腦發炎重要的利器。
早安各位好朋友,
祝福大家有美好的一天。
#魚油
#omega3脂肪酸
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【所以魚油到底是什麼?】
👉🏻右滑看我做了什麼蠢事😂😂
魚油是 omega-3的常見動物來源,
由於含有對人體有益的必須脂肪酸DHA及EPA,
且相較於植物來源的omega-3容易被人體轉換利用!
那魚油的好處有什麼呢❓
▪️ 維持心臟健康
▪️有助減重減脂
▪️ 減少肝臟脂肪
▪️ 改善憂鬱症的症狀
那市面上有上百種魚油產品
到底該如何挑選呢❓
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這款兼具魚肝油、魚油作用,含有:DHA、EPA、Omega-3、維生素A、維生素D和維生素E成分,符合澳洲驗檢標準,在腎臟的吸收方面更有優勢,對寶貝的眼睛發育、腦部發育和骨骼發育更有幫助‼️
✅幫助促進大腦發育
✅幫助保護眼睛
✅幫助提高免疫力
❓魚肝油與魚油的不同
1️⃣魚肝油:由魚的肝臟中萃取出來,魚肝油含有維生素A及維生素D。
2️⃣魚油:從魚的脂肪組織中萃取出來,魚油含有Omega-3 多元不飽和脂肪酸系列中對人體有益的DHA及EPA。
❓魚肝油與魚油的功能
✅魚肝油:保護眼睛、顧骨頭。
維生素A有助於眼睛視力,另可改善乾眼症及夜盲;維生素D則有助於骨骼的發展及補充。
✅魚油:清血管。
DHA對眼睛視力及腦細胞發育有正面助益,可改善記憶力減退。另有研究指出,DHA可降低情感性疾病的發生,包括憂鬱及過動等。
EPA則有降低血脂及減少血栓以及抗凝血的作用,素有「血管清道夫」之稱。
✨主要成份
1️⃣鱈魚魚肝油275mg
維生素A 333IU
維生素D 30IU
2️⃣深海魚油120mg
Omega-3 36mg
EPA 21.6mg
DHA 14.4mg
3️⃣維生素E 6.5IU
✨使用方法:
28天-1歲嬰兒每日1粒;
1—2歲幼兒每日2粒;
2—4歲兒童每日3粒;
5—9歲兒童每日3—4粒;
超過9歲青少年和成人需要4-6粒;2歲以下的寶寶服用,應該把膠囊的尾巴擰開,把裡邊的液體擠到寶寶嘴裡或者添加到食物中。
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有滿坑滿谷的孕期營養品要吃?
Yes,那些營養素對媽媽來說真的重要,
不過要靠保健食品還是食物補充,關鍵在___!
☞孕期前中期保健食品+推薦食譜懶人包:
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☞其他愛撥營養小知識:
茶葉蛋的蛋黃灰灰的,是重金屬殘留?
https://youtu.be/HeEP7qXvjWs
香蕉到底要吃綠的還黃的還斑點的?
https://youtu.be/nssyfTwxoKs
✍參考文獻:
[1] 孕期需要足夠的B群!
https://americanpregnancy.org/pregnancy-health/vitamin-b-pregnancy/
[2] 孕期有足夠DHA,寶寶2歲時學習能力較好,也較不易過敏
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4728620/
[3] 產後DHA下降易產後憂鬱症
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S016503270700660X
[4] 懷孕&哺乳時,寶寶從媽媽體內吸鈣
http://www.fmv-uba.org.ar/grado/medicina/ciclo_biomedico/segundo_a%C3%B1o/fisiologia/CESCalcioMatFetal.pdf
#愛撥營養師DietitianAibo #食物科學 #孕期營養
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epa魚油憂鬱 在 早安健康 Youtube 的最佳貼文
為什麼會有大腦發炎?大腦發炎的影響是什麼?如何避免大腦發炎?
大腦神經發炎最重要的三個原因,第一個是標準美式飲食,也就是高糖高脂肪、低纖維然後又多食品添加物,這就會導致神經發炎。第二種是過敏體質,有些朋友接觸到一些食物或著塵蹣,就會引起鼻子過敏或皮膚癢,這種過敏體質會導致他長期的身體發炎,同時也導致神經發炎。第三個是腸道功能不好,如果常常肚子脹氣便秘、拉肚子這些都代表腸道一直在一個發炎的狀態,腸道的共生菌生態不良、消化吸收不良,也會導致神經發炎。
近幾年研究發覺大腦發炎跟多種的精神疾病有關,像是憂鬱症、焦慮症、躁鬱症、思覺失調症。另外,大腦長期的發炎導致產生一種類澱粉沒辦法清除成為神經的垃圾,最後導致腦神經細胞死亡而引起失智症。而像是強迫症、抽搐症、妥瑞氏症、自閉症也都被發覺跟大腦發炎有關。
減少大腦發炎的方法
1.全穀類的攝取,每天五份或五份以上,避免精製澱粉。
2.蔬果每天要吃7份或以上,包括綠葉蔬菜還有堅果類,特別是蔓越梅、藍莓、草莓。
3.豆類跟堅果每天要1份以上,包括像腰、果核桃或黃豆這一些食物。
4.額外補充像深海魚油,補充DHA跟 EPA以及額外補充益生菌。
5.避免標準美式飲食,特別是精製澱粉、含糖飲料、甜點、紅肉、全脂的乳製品
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