《MY FM KPOP JJANG》
第30屆《金唱片獎》入圍名單
唱片本賞 【評分方式:執行委員評價(20%)+唱片銷量(80%)】
2PM《NO.5》
B1A4《Sweet Girl》
EXO《EXODUS》
f(x)《4 Walls》
GOT7《MAD》
XIA 金俊秀《FLOWER》
圭賢《在光化門 (광화문에서)》
金聖圭《27》
東方神起《RISE AS GOD》
Red Velvet《THE red》
MONSTA X《RUSH》
BTS 防彈少年團《花樣年華 pt.1》
BEAST《ORDINARY》
BTOB《Complete》
VIXX《Error》
SHINee《Odd》
SEVENTEEN《BOYS BE》
少女時代《LION HEART》
Super Junior《DEVIL》
神話《WE》
SISTAR《SHAKE IT》
CNBLUE《2gether》
iKON《WELCOME BACK》
A Pink《Pink MEMORY》
INFINITE《Reality》
鄭容和《One Fine Day》
鐘鉉《BASE》
太妍《I》
TEEN TOP《NATURAL BORN TEEN TOP》
4Minute《Crazy》
音源本賞 【評分方式:執行委員評價(20%)+音源(80%)】
AOA《Heart Attack (심쿵해)》
EXID《Up & Down (위아래)》
f(x) 《4 Walls》
MC夢《Love Mash (사랑 범벅)》
佳人《Apple》
Gary《GET SOME AIR (바람이나 좀 쐐)》
圭賢《在光化門 (광화문에서)》
Naul《相同時間中的你 (같은시간속의너)》
Davichi《Two Lovers (두사랑)》
Red Velvet《Ice Cream Cake》
MAMAMOO《Um Oh Ah Yeh (음오아예)》
miss A《Only You (다른남자말고너)》
朴軫泳 (朴振英)《Who’s your mama?》
白娥娟《Shouldn’t Have (이럴거면 그러지말지)》
BIGBANG《LOSER》
San E《Me You》
SHINee 《View》
少女時代《LION HEART》
SISTAR《SHAKE IT》
CNBLUE《Cinderella》
iKON 《MY TYPE (취향저격)》
A Pink《Remember》
EXO《Call Me Baby》
Wonder Girls《I FEEL YOU》
任昌丁《Love Again》
Zion.T《Eat (꺼내먹어요)》
鐘鉉《Deja-boo》
太妍《I》
許閣《四月的雪 (사월의 눈)》
hyukoh《COMES AND GOES (와리가리)》
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... 真的不是很好 老師動作也帶的超快⋯⋯ 現在約到期了,想找比較精緻的團課來上,在捷運站看到這間健身房的廣告,叫F infinite,好像是新開的(? ... <看更多>
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大家好
首次在肌肉沙灘版發表心得文,其實還蠻緊張的
因為我一直覺得自己還不夠好,還有進步的空間.總是希望自己狀態好一點再寫心得文
不過套句jimmy說的,永遠都會有覺得不滿意的地方,所以在jimmy的鼓勵?下,我就以自己
女性的健身經驗來分享囉
可能會很冗長..太多廢話要說了XD
老實說我以前是典型完全不愛運動的台灣女生,體育課一定是在樹下乘涼的那種
不愛運動又愛吃,所以我以前的體態就是肉肉的泡芙人
開始運動完全是為了減肥,大部分的人應該跟我一樣
當鄉民的好處是可以吸收到正確的減肥觀念,所以我是靠每天跑步(幾乎沒間斷)+飲食
控制,成效很好,三個月瘦到48KG
除了跑步,也有做點重訓,那時候也有當肌肉版的鄉民,所以重訓的基本觀念有,也會上
網爬文或是看健身教學影片,但重訓過程是屬玩票性質居多,沒有認真的訓練..
開始認真的上教練課是去年七月開始,那陣子因為工作的關係吃飯不方便所以中午都只吃
外送的水煮素便當,所以又瘦到47KG左右
那時候上半身過瘦,手臂很細,上半身沒肉,當時我朋友看到我都嚇到了,說我上半身根本就
是紙片人,但下半身依舊很粗壯
(請原諒我放這麼假掰的照片)
當時我想透過重訓改善身材比例加上剛好想學壺鈴
所以爬文了之後找了ff fitness上一對一的教練課,也是我人生第一次上專業的健身教練
課程
我的第一位教練是FF的penny是一位很可愛的女教練,一開始我以為自己在健身房練了一
陣子應該有基本的肌力了,但沒想到我太高估自己了
接觸真正專業的教練後才發現自己還是個小弱弱...從最基本的高腳杯深蹲開始之後是傳
統硬舉還有我最想要學的壺玲基本動作 等等..
上了一陣子後進步蠻多的,但由於FF離我住的地方實在太遠了,所以上了一陣子就沒續課了
之後我開始找離我家近一點的健身房,那時候爬文看到jimmy的資訊,知道他自己開業,
老實說我那時候對他不太了解,只知道他"好像"蠻厲害的
我打電話先去體驗TRX團體課程,第一次見到jimmy本人覺得他太帥,有股明星氣質不趕過
去跟他說話..(我也不知道自己當時在害羞什麼:p)
上完團體課正式跟jimmy諮詢一隊一健身教練課,當時jimmy問我想要的目標,我當時是寫
:希望可以拉單槓一下、改善駝背、讓體態更好之類的
就這樣正式我在gyme fit的健身訓練課程
我每週固定上一堂,每次上半身,下半身輪流訓練,一開始我上半身的肌力超弱,伏地挺身一
下都做不到,當時我蠻灰心,以前還以為自己肌力還不錯,原來我還是那麼弱..
下半身的肌力相對強很多,所以初期我花比較多時間在上半身肌力的訓練。
除了每週一堂課以外,我自己還會自主訓練, 所以每週重訓的次數大約是3-4次
就這樣也過一年多了,這一年多來覺得自己進步很多,而且認真重訓後,自己對飲食也會更
注意,盡量吃健康原形食物,避免精緻澱粉跟糖類等等
重訓對我來說已經是日常生活中的一部分了,改變最大的是我現在已經不是把健身當成減
肥的工具,而是我真心熱愛這項運動
每天上班最期待就是改快下班去運動,為了早點下班還督促自己不要加班事情做完就趕快
閃人去健身房 XD 是某種程度的健身宅
我在同事或是其他朋友眼中算是異類,每個知道我在重訓,大部分都是一臉驚恐狀問我女生
幹嘛重訓,面對這些我都笑笑的懶的解釋 XD
我幾乎是一個人在健身房的自主訓練,所以對於女性在健身房遭受的正面或是負面的感受
蠻深刻的
正面就是常常有好心的巨巨會幫忙搬槓片、搬握推椅, 如果要輪器材講一下一定OK或是馬
上讓出讓我使用;常常有巨巨或過來鼓勵我說練得很好,要我繼續努力之類的
負面的就是也是會有一些很讓人爆氣的言論,
例如:你練那麼壯,你男朋友不會嫌棄你嗎?或是你幹嘛練那麼壯,跟你的臉不搭阿 之類
的
然後教練太有名也是一種困擾XD
例如:咦 ,你的教練不是jimmy嗎?他沒有提醒你嗎? 或是他沒有教你嗎?
遇到這些言論我也問過jimmy他說:再厲害的人也是會被揪正,沒有完美無缺的動作,更何況
我又不是教練,只要跟以前的自己比就好,不用理會這些言論
最後聊聊健身對身體的好處,以我自己的經驗來說,我以前是生理期來肚子會很痛,週期又
不準時,自從重訓以後,現在生理期肚子不會痛而且週期變得準時 真的神奇
以前久做辦公室腰都會不舒服,這點健身後也是改善很多,偶爾如果腰又不舒服,下班衝去
重訓,運動完後就好了
體態的改變也是讓我最意外的,我天生下半身囤積脂肪多,上半身又沒什麼肉,看起來比例
就不好
現在上半身肩膀寬闊了,胸圍也比以前進步,下半身腿部更緊實了,整體的比例也更好
讓女生困擾的橘皮也改善很多
以前我對自己的下半身是很自卑的,但現在已經看開了,現在已經不追求完美的線條,只要
持續運動,保持健康的身體比外型重要。
以下就附上我訓練的影片,我知道自己還有進步的空間,所以不需要鍵盤指導 ^_^
https://youtu.be/M-gXJOYWdhA
目前引體向上的成績是八下,扶地挺身20下
(好希望可以爆力上槓阿……)
以下是近期的照片
希望有越來越多女孩可以投入重訓,但身邊的女性有在重訓的根本少之又少阿..
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※ 編輯: ihciam (36.228.144.240), 10/27/2016 09:10:07
※ 編輯: ihciam (101.139.168.81), 10/27/2016 22:36:31
你該不會是跟我打過招呼,在台中唸書練健力的學生?
※ 編輯: ihciam (101.139.168.81), 10/28/2016 00:02:18
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