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微解封的情況還是不敢直接上健身房運動嗎？
其實我覺得，如果家裡有空間的話，
不妨趁這個防疫期間先試試徒手訓練，
Youtube裡就有非常多的健身影片，
瑜珈、間歇有氧、皮拉提斯、
或是單一肌群的訓練，
身體本身的重量本來就是一個很好的負重唷！
自己真的沒動力的話怎麼辦？
參加online的課程也是很好的方式喔，
F45就有很不錯線上課程，
除了大家連線一起上課之外，
他們的APP還有飲食規劃、
每天課程菜單不重複、食譜、
追蹤妳的喝水量、睡眠時間等等，
用久了就會養成各種好習慣，
更了解自己的狀態。
疫情期間預算吃緊的情況還能做什麼？
寶寶們，那就跳繩或是去騎騎腳踏車吧！
我自己覺得在戶外跳繩感覺比較不會那麼快累，
腳踏車慢慢騎也是挺享受的，
之前騎腳踏車回家都睡得超級好😆
以上，
就是希望大家脫離沙發馬鈴薯動起來啦＾＾
#化妝能運動嗎？
為了圖文要符合我只能搬出跟康師傅 康茵茵
之前運動時的合照了！（想念F45想念茵茵🥲）
運動的時候能不要化妝當然是最好的。
但如果要出去見人不想看起來太狼狽的話，
我自己的方法就是：
1. 保養完後上防曬（無色）
2. 再用遮瑕遮一下黑眼圈跟鼻翼兩側泛紅的地方
越輕薄越不容易脫妝，
運動完也比較不會有妝溶掉看起來很可怕的問題。
但我是流汗王，運完高強度間歇一小時的那種通常妝絕對掉光光，不過我也不太在意，反正現在那個濾鏡沒有美肌？（喂～）
#工作後運動
如果是工作結束後要運動時，我這個人超懶得帶卸妝跟保養品XD。我會直接帶妝運，但回家之後會再好好的卸妝跟保養。
#戶外的運動
像是爬山走路騎腳踏車之類的話，我會使用防曬＋含有防曬係數的粉底液、粉餅或蜜粉，就是化全妝的意思。因為沒有什麼比紫外線更傷害皮膚的了，擋好擋滿先。重點是回家之後清潔跟保養一定要做好，才不會有粉刺痘痘之類的問題喔。
所以如果妳很常帶妝運動的話，記得：
#清潔最重要 #清潔最重要
#清潔最重要 #清潔最重要
—————————
打這篇文讓我想到之前去健身房運動時，
一個女生從樓上剛走下來，旁邊兩個女生在聊天說：
「妳看她化一個那麼濃的妝來就知道她沒有要認真運動。」
其實我不太懂這句話的邏輯在哪裡，
沒化妝運動的人難道就比較認真？
#人家可能MAC剛下班
🇦🇺澳洲防疫政策快報🇦🇺10月30日
▶澳洲聯邦政府
→澳洲聯邦副首席醫療官表示，儘管在某些司法管轄區可以實現消滅病毒，但這不應該是澳洲的最終目標。一些地區消除病毒是很棒的，它可以放寬限制措施。但這不應該導致人們徹底放鬆防疫的基本原則。在全球病毒傳播日益增加的情況下，我們無法在澳洲實現消除病毒。
▶地方政策
⬛昆州
→新增1例，共1,172例，死亡6例。
→新病例從海外返回，住在隔離飯店。
→6個活躍病例，4例正在醫院治療。
→24小時內4,191次測試。
→昆士蘭將在2020年11月3日星期二凌晨1點對新州開放邊界，大雪梨地區的居民除外。昆州將繼續對維州和大雪梨地區不開放邊界，除了大雪梨地區外的新州居民將被允許可以進入昆士蘭。如果過去14天去過病毒熱點的人，將被禁止進入昆士蘭。
→昆州衛生局長表示“新州局勢之所以如此艱難，是因為病歷從墨爾本傳到新州。他們花了一些時間才能掌握這些病例起源，我們可以看到，新州最大的風險仍然是在雪梨西南部。
→昆州最新疫情消息，請參考昆州衛生局官網。https://www.qld.gov.au/health/conditions/health-alerts/coronavirus-covid-19/current-status/contact-tracing.
⬛新州
→新增病例6例，共4,228例，死亡55例。
→新病例全從海外返回，住在隔離飯店。
→新州24小時內共進行12,785次測試。
→新州目前71人在醫院治療，1人在重症加護病房。
→West Camden的新州衛生局呼籲West Camden區域的民眾
→新州衛生局（NSW Health）提醒公眾，在以下時間去過F45 Leppington健身房（1640 Camden Valley Way）的任何人都被視為親密接觸者，都必須立即接受病毒檢測，無論結果如何，需要隔離整整14天：
o 10月15日星期四 下午5:15 – 6:00
o 10月17日星期六 上午8:10 –9:10
o 10月18日星期日 上午8:55 – 9:40
o 10月19日星期一 上午5:50 –6:35
o 10月20日星期二 上午5:50 –6:35
o 10月21日星期三 下午5:15 –6:00
o 10月22日星期四 上午6:45 –7:30
o 10月23日星期五 上午9:35 –10:20
o 10月24日星期六 上午7:10 –8:10
o 10月25日星期日 上午8.55 – 9:40
o 10月26日星期一 上午5:50 –6:35
o 10月27日星期二 上午6:45 –7:30
o 10月28日星期三 上午5:50 – 6:35
o 10月22日星期四 下午6:30- 9:00 Upstairs function room, Jasmins Lebanese Restaurant, 222 South Terrace, Bankstown。如果是在此時段在餐廳樓下就餐的人被認為是病例的臨時接觸者，必須監測是否有感染徵兆，並在出現徵兆時立即接受檢測。測試之後，它們必須保持隔離狀態，直到收到陰性的測試結果為止。
→在雪梨西南區蹦蹦床中心發現一個兒童病例，因為這例是在昨晚報告時間晚上8:00後被診斷出，因此將放在明天的官方數據中。
→新州最新的疫情消息，請參考新州衛生局官網。https://www.nsw.gov.au/covid-19/latest-news-and-updates.
⬛維州
→新增4例，共20,347例，新增死亡0例，共死亡819例。
→目前維州有80例活躍病例。
→在總病例中，墨爾本大都會區18,955例，維州其他地區有1,199例。有5例在醫院治療。
→4例活躍病例與養老院相關與5例醫護人員有關。
→維州總理表示如果繼續本週的病例數追蹤，維州將能夠在11月8日採取進一步的放寬限制措施。
→今天的新增病例中的2例為弱陽性。
→維州疫情更新請上官網查詢 https://www.dhhs.vic.gov.au/media-hub-coronavirus-disease-covid-19
⬛北領地
→新增0例，共39例，死亡0例。
→5個活躍病例。
⬛首都領地
→新增0例，共114例，死亡3例。
→0活躍病例。
→坎培拉地區居民可以在以下網址找到離您最近的檢測診所：http://www.covid19.act.gov.au/testing
⬛西澳
→新增1例，共767例，死亡9例。
→活躍病例46例。
→西澳將從11月14日取消嚴格的硬邊界政策，採取“控制邊界”方式。這將允許來自被認為低風險的州和領地的居民無需隔離檢疫即可入境。低風險轄區定義為在過去28天內沒有本地案例，包括塔斯、昆士蘭、南澳、首都地區和北領地。來自新州和維州的人仍需要在合適的場所進行自我隔離14天，並在第11天進行病毒檢測。
⬛南澳
→新增1例，共497例，死亡4例。
→活躍病例10例。
→新病例從海外返回，住在隔離飯店。
⬛塔斯
→新增0例，共228例，死亡13例。
→80天沒有新增病例紀錄。
★聯邦政策和各州政策詳細內容，請自行到政府官網查詢。
★如果你在澳洲發現自己有可能感染病毒，請勿自行到診所或醫院，請打電話給你的家醫或打電話到政府的24小時防疫專線1800 020 080，如需翻譯請打131 450。
★如果遇到緊急醫療情況，請致電000。
★請照顧你的心理健康，如果在澳州你或你知道有人感到憂慮、焦躁需要找人聊聊，或適遇到家暴、性侵等，請善用利用以下熱線電話。
澳洲全國性的家暴、性侵專線 1800 Respect National Helpline: 1800 737 732
維州安全步驟危機專線：1800 015 188
婦女危險專線（NSW）：1800 656 463
生命線 13 11 14
兒童求助熱線 1800 551 800
澳州男性熱線 1300 789 978
Suicide Call Back Service 1300 659 467
戰勝憂鬱 1300 22 46 36
Headspace 1800 650 890
如果需要電話口譯服務，請撥打電話131 450。
今天澳洲新增13例，共27,581例，死亡907例，世界病毒感染第89名。今天只有維州有境內感染，昆士蘭政府跟西澳政府今天同時宣布邊界解禁的好消息，但新州州長仍是對這樣的決定感到失望。終於聖誕節前，多數的澳州人有機會能跨州跟家人團圓，希望到年底前，澳州的防疫數字都是這麼低啊!
最後祝大家在疫情中健康平安，也謝謝辛苦的第一線防疫人員和家屬，還有乖乖遵守規定的人們。記得多聯絡親友，跟異鄉的家人朋友報平安!
如果你喜歡❤️Una的澳洲防疫政策整理，歡迎給個支持點讚和留言🤗，祝福大家都能健康平安度過這次疫情，記得吃好、睡好、運動，然後少抱怨，看一下澳洲政府的努力，讓我們繼續為澳洲和世界禱告，希望大家早日回歸正常生活。🙏
