[ 研究分享：在健康人身上，餐後血糖驟降會影響之後的食慾以及熱量攝取 ]
大家都知道，減重是一個永遠不會退燒的議題，因此關於減重的研究也不停地推陳出新。食慾絕對是減重能不能成功的很大關鍵！吃得比身體需要的多則是造成肥胖的主要原因。而為什麼會想吃這麼多？就跟食慾有相關了。
今年4月發表在Nature Metabolism上的這篇研究，發現在健康人身上，飯後血糖驟降是影響之後的食慾以及熱量攝取的關鍵！
⚠️⚠️⚠️重要聲明⚠️⚠️⚠️
由於FB字數太多大家都會懶得看，所以這邊的貼文我都會盡量寫得精簡，但寫得精簡又很容易引發誤會，建議想更了解的麵粉還是要觀看全文喔！全文連結會放在留言區，因為現在只要放了連結，貼文觸及率都很慘😤
🌟什麼是飯後血糖驟降？🌟
研究者讓健康受試者們吃一餐標準化飲食，並交代受試者在餐後的3小時都不能進食，過了3小時後就能自由攝食。介入期間受試者都有配戴連續血糖監測儀，以了解每一位受試者的血糖變化。
研究者在統計了所有人的血糖狀況後，發現大約在進食後2-3小時左右，會出現一個血糖下降到比基礎血糖值更低的狀況，而這個狀況就稱為 #血糖驟降。研究中的六種標準化飲食，每一種飲食都會出現血糖驟降的狀況，但是程度不同。
🌟本篇研究主要結果🌟
餐後2至3小時血糖驟降與餐後2至3小時的飢餓感、攝取下一餐的時間間隔、餐後3至4小時的熱量攝取、24小時總熱量攝取都有顯著的相關性。
也就是說，飯後2-3小時血糖驟降得越厲害，就會導致飢餓感更強、更快攝取下一餐、飯後3-4小時熱量攝取得更多，24小時的總熱量攝取也越高！！！
🌟營養麵包觀後感🌟
相信大家在生活中也會有體驗過，如果一餐裡面幾乎完全只吃碳水化合物，沒有搭配蛋白質、蔬菜等等，雖然飯後一下子飽足感就很夠，但也會在過了2-3小時之後，肚子就餓得咕嚕咕嚕叫，這個狀況也跟本篇研究的結果相符合。會讓飯後血糖上升得很快的飲食，有可能在血糖達到顛峰，下降之後，一下子又驟降得比平均值更低，這時候就會感到飢餓，然後就會想要找東西吃。所以我現在三餐都非常堅持要搭配足夠的蛋白質以及蔬菜，如果無法攝取到足夠蔬菜的狀況下（我的早餐通常不太會吃到蔬菜），至少也要吃到足夠的蛋白質。通常只要蛋白質足夠，就可以有比較長時間的飽足感。提供這篇有趣的研究以及個人的生活經驗給各位麵粉，希望在各位的減重路上有所幫助！
參考資料：
Wyatt, P., Berry, S.E., Finlayson, G. et al.Postprandial glycaemic dips predict appetite and energy intake in healthy individuals. Nat Metab 3, 523–529 (2021).
2. Berry S, et al. Personalised REsponses to DIetary Composition Trial (PREDICT): an intervention study to determine inter-individual differences in postprandial response to foods. 2020.
fb觸及率2020 在 Re: [詢問] FB粉專的頁面觸及率問題- 看板Facebook 的推薦與評價
※ 引述《DUOWT (這是秘密)》之銘言：
: ☑ 我確認我已經按 z 瀏覽過精華區且也用 / 功能搜尋過板面上相關文章
: 注意：請按 Ctrl+X 再按 T 修改文章標題使之包含應用程式名稱
: ───────────────────────────────────────
: 系統類別及版本：iOS/電腦網頁
: (Android/iOS/手機網頁/電腦網頁/Win10APP/other)
: 問題描述：
: 各位好，想請教各位高手關於FB粉專頁面觸及率的問題。
: 是說，我這邊大約三個禮拜前，剛成立一個個人粉專，成立之初都還算順利，任一篇
: 文章的頁面觸及人數在24小時內都有一萬以上，慢慢的也會有人點讚定期追蹤，文章點讚
: 跟留言數也穩定增加。基本上，成立初期我主要是靠分享(到其他社團)的方式在推廣粉專
: 。
: 但是，大約一個禮拜前，我的文章頁面觸及人數爆降，大概只剩原先的十分之一，令
: 我百思不得其解。上個禮拜我大概只做了一件事情：
: a.啟動邀請按讚的功能：主要是邀請曾經在我文章底下點讚的人點讚粉專。
: 除此之外，我不知道是不是跟另外一件事情也有關係：
: b.粉專點讚/追蹤人數超過一千人。
: 不知道有沒有大大可以幫忙釋疑？指點接下來我該怎麼辦呢？
: Facebook的演算法我真的完全不懂，覺得很奇怪....
: 感激不盡！！
2016年左右我在某個AKB姐妹團成員的粉專留下一些內容 原本管理員就把我變成管理員
然後他自己離開 所以我無緣無故就變成一個粉專的管理員(創立是2013年8月初)
於是我就翻翻當時還存在的Google plus(G+)的內容 日文翻譯中文
然後轉貼在粉專上 原本粉專就有幾百人按讚 於是也沒很在意觸及率的問題
後來很喜歡某些成員 所以自己又新創了一個粉絲專頁 也是AKB相關的
平常就會看看那些成員的IG和推特 所以當作順手翻譯
新的粉絲團是2018年1月中成立的 那個時間點
已經是臉書要粉絲團經營者大量買廣告的時間
所以是粉絲團很難推廣 再加上許多偶像粉絲團大站也不歡迎別的粉絲團去宣傳
所以目前新的粉絲團點讚人數也才一百出頭 上面提到舊粉絲團 點讚人數目前一千多
雖然兩個粉絲團我都是自己翻爽的 當作幫忙一些看不懂日文的AKB粉絲更了解成員
不過後臺數據可以看到觸及和互動 有些文章幾乎是顯示零互動
因為舊粉絲團固定都有一些那個成員的支持者來按讚 所以都不太在意後台數據
可是新粉絲團是我自己新創的 而且當時焦點都是新粉絲團支持的成員 投入程度不一樣
出於好奇 我就用其他帳號(我自己的)在其他IP下點新粉絲團文章 不過還是零互動
我也有問有來新粉絲團看文章的人 是不是有看內容 他們也說有
不過我在後台數據看到互動和觸及都少的可憐
新粉絲團在去年底 有點改變經營方向 原本是鎖定兩三個沒有人氣的成員
轉變成是某個團體裡面 有趣的新聞我都會轉(講白了就是AKB Team8)
像是下尾みう 小栗有以 觸及和互動都會衝高
舊粉絲團的點讚人數有一千多人 可是平常會留言和點讚文章的人差不多都某些人
目前後台數據觀察到 一篇文章的觸擊大概 30~60之間 互動10~30之間
文章點讚數大概5~20之間 留言人數大概0~3之間 沒有人會分享文章
我耳聞聽說有中國粉絲會拷貝我的翻譯 轉貼到中國微博
所以後臺去年比較常看到觸及最多人是伊朗IP
今年開始觸及最多竟然是坦尚尼亞
新粉絲團 點讚人數一百出頭而已 會按讚的人也差不多都可以認的出ID
碰到有話題性或有趣的文章會被分享到其他粉絲團或個人頁面
平均文章觸及的範圍10~50之間 互動 3~40之間
點讚文章數大概2~10之間 留言人數幾乎很少人留言 偶爾會有一兩篇
不過被分享的文章 觸及會衝到兩三百以上 印象中有一次破千 互動比平常多一兩倍以上
我有一陣子強烈懷疑是不是已經點讚粉絲團的人 不被計算在後台數據內
不過也只是我個人懷疑而已 因為新粉絲團在剛創的時候
常常看到零互動 觸及很低的後臺數據 雖然說是翻爽的
不過感覺自己在自言自語 想到覺得有點悲哀 所以自己和找其他粉絲試試互動
才發覺不知道臉書在後台數據到底是怎樣計算的
現在兩個粉絲團 比較多人點的人氣文章 臉書常常會問 要不要花個2200円日幣買觸及
我是做爽的 當然是沒花錢
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.224.106.198 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Facebook/M.1582228922.A.E50.html
看你怎樣看待粉絲團了
畢竟現在粉絲團一部分都是商業行為
要用觸擊率去跟廠商報價
那觸及率被調整真的有差
對於沒有商業行為的人就沒差了 頂多心情的爽度高或低而已
目前有中文又多人使用的社群 除了IG可能就推特吧
可是台灣人用推特的人比臉書少很多
不過至少我看推特每個文章也都有分析
曝光就是臉書的觸及
互動等於臉書點擊與動作
可是貼圖有張數限制四張
影片有長度限制140秒
中文字數好像是140字 不過現在社群文章很少人會寫超過
寫超過頂多就是分兩三篇而已
可以開啟直播功能 可是不清楚有沒有留影片存檔
不過推特在手機吃的資源少臉書很多很多很多
私訊可以在推特程式中回復
原PO說粉絲人數有破萬
又在意觸及人數的話
或許可以試試看呼叫一些粉絲跑去推特
google chrome還支援程式內推特帳號多開
推特帳號隱密性夠 帳號的追隨也類似粉絲團
假設在粉絲有一定程度願意在推特上追隨的話
原po有實驗精神的話 可以試試看臉書的觸及和推特的曝光比例差多少
※ 編輯: maiha (36.224.104.168 臺灣), 03/01/2020 09:44:06
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