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【將「人性」融入我們的工作】#掌握軟實力
「棘手問題」最大的特徵就是它無法被單一科學技術、工程建造，和數學算式來解決。換句話說，「棘手問題」的存在，也就是出身於人文學系背景的人才大展身手的舞台。
臉書在 2016 年的假訊息風波這項「棘手問題」處理失敗後，開始大量招募畢業於人文學系的人才，谷歌、微軟，乃至於顧問公司麥肯錫都在尋找擁有人文背景的相關人才。而他們鎖定的，不再只是你我履歷上的專業技術，而更是經由人與人交流後所流露出的人格特質。
換言之，公司想要挖角擁有「軟實力」的人才。而「軟實力」除了包括有能力進行團隊溝通及跨部門合作外，最重要地，莫過於有辦法與不確定性（Uncertainty）共處，並對於工作擁有彈性（Flexibility）。→
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【游泳力量訓練動作的階層與動作類別】
當代運動力學時常忽視「體重」(Body Weight)這個概念對於移動的重要性。然而，很久以前就已經有一位思想家看清移動背後的原理，這個人就是達文西，他觀察到一個很重要的現象：「人們總是把『體重』移往他們想要前進的方向，當一個人跑得愈快，他就必然會把更多的體重朝前進的方向傾斜。」所以水平移動，是把體重向我們想移動的方向轉移過去，當重心偏離支撐點，重力就會使身體產生「失衡」，失衡即是支撐點上失去體重（失重現像），失重造成轉動。當你不斷地轉換支撐點向我們想移動的方向持續轉動時，水平移動就此產生。因此所有的水平移動都是由一次又一次的「失衡／失重」形成的。
游泳也是一樣，沒有重力的話，我們就不會在支撐點上創造失重現象。有人會說，在泳池裡本來就沒有重力，也沒有體重。這種說法是不對的，只要有質量（m）與重力（g），體重就不會憑空消失。當我們漂浮在水中時，體重仍然存在，只不過主要由水的浮力支撐。
●身體質量：Body Mass
●體重/重量：Body Weight
質量是不變的，但體重不是定值，它是個變化量。你可以做一個簡單的實驗，雙手撐在體重計上，若你以棒式保持靜止不動，體重就是固定，但只要身體任一部位有加速度的動作(例如快速轉肩/提臂或是臀部快速上下移動)，體重計上的數值就會一直跳動。
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如果全身的體重都由浮力支撐，就會像平趴在地面上的毛毛蟲一樣很難提升移動效率，我們必須精簡支撐點的面積，以自由式來說就是把「體重集中」在單手手掌上，使它形成支撐點，身體其他部位的移動效率才會出來。
「集中體重」是關鍵，但如果沒有體重的話，我們就無法移動。換句話說，沒有重力，不管我們再怎麼努力划動雙手，我們也無法前進。在《星際過客》（Passengers）這部電影中有一幕清楚呈現了這個現象：片中的女主角奧蘿拉（Auora，由珍妮佛．勞倫斯所飾演）在一台名為「阿瓦隆號」（Avalon）的星鑑上游泳，突然重力裝置失效後，泳池的水浮到空中形成一顆巨大的水球，她被困在水球裡，此時她奮力划手與踢水，想要游到水球表面來呼吸，但不管多麼用力都無法移動那短短兩到三公尺的距離。因為沒了重力之後，她也跟著失去在水中「支撐體重」與運用「失重」來移動的能力。
談到這邊我們就可以了解「力量」在游泳這項運動的其中一項功能在於「支撐體重」。移動時，體重會改變；移動速度愈快，支撐手所承受的體重就會愈大，而且針對不同的運動項目，支撐體重的最大值與時間也各不相同。例如五十公尺衝刺項目，二十多秒就會結束了。衝刺選手的划水都相當有力，力就是體重，也就是說支撐手上的體重的要夠大，才能有足夠的體重可用來失重，使身體快速移動。如果手臂力量不足以支撐，加速度一定也會出不來。
球類運動因為要快速改變移動的方向，支撐腳上的體重也會有劇烈的變化，這也是為何「最大肌力」的訓練被視為各項球類運動的基礎訓練。而像馬拉松、鐵人三項或游泳這些項目，雖然單次支撐體重的值並不高，但要連續轉換支撐數小時。所以「肌耐力」不只是肌肉反覆收縮的能力，從上述的觀點來看耐力運動也需要：長期反覆支撐體重的能力。
但「肌耐力（肌肉長期收縮的耐力）」和「長期反覆支撐體重的能力」有差別嗎？差別在於，前者會使教練或跑者誤以為這種能力「只」受限於肌肉收縮的耐力，而忽略了「支撐體重」與「維持穩定姿勢」的力量，若在結構穩定的狀態下，可以減少肌肉負擔。
重力向下，所以支撐體重與維持姿勢雖然都要用力，但都是被動用力，唯有提臂的方向是向上，所以需要我們「主動」把手臂提起來向前移。依據上述的論述，我們把自由式的力量訓練動作分成下列影片中的四種類別。
愈底層的訓練愈是基礎，適合擺在每次訓練前的熱身環節；在賽季與週期化訓練開始前，都很適合以「重整優化」、「維持姿勢」與「上肢剛性」這三類動作為主。力量訓練愈到後期，動作的類別要愈趨近自由式動作的功能所需，那即是上述類別中的「轉換支撐」的訓練動作。
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力量之鏈：尋找最弱的一環
假設你現在的1500公尺個人最佳成績是三十分鐘，也就是說你現在的體能狀況能在三十分鐘內維持某一種速度游完1500公尺的距離。假設你現在的體能相當好，只是因為力量薄弱所以技術受限，進而無法游出該有的速度。身體的力量就好比一條環環相扣的鏈條，這些環節中有柔軟度、活動度、穩定度、支撐力與轉換支撐的能力。如果目前千五游到三十分鐘是極限，再提高速度的話，鏈條上的力量傳遞就會失去控制，開始不穩定。穩定度下降，力量和速度也會跟著被削弱。
「鏈條的強度取決於最弱的一環」，當其中一環較弱，不管其他的環結多強都沒用。從這個比喻來看，提升游泳速度時你必須先明瞭自己目前「最弱的一環」在哪，以及該如何提升。從另一個角度說，當你的1500公尺想提升到二十五分鐘的水準時，就非得先提升最弱一環的強韌度。若只是不斷地游間歇練心肺，或只是一直戴划手板來訓練划手的力量，終究無法提升整體「支撐鏈」的強度。
這條支撐鏈時是有階層性的，底層環節的能力或強度不夠時，高層的能力也會無法發展出來。這也是為何針對性的力量訓練變得如此重要。有些人只進行游泳訓練時，身體會習慣動用較強的環節，只是一直練到鏈條的同一環，所以強者恆強、弱者恆弱，整體支撐鏈的強度並沒有辦法提升，還會使鏈條間的各個環節變得愈來愈不平衡，增加了受傷的風險。這也是苦練無法進步的主因之一。
在重整優化這一個環節裡，可以再細分成柔軟度、活動度與穩定度三種概念，它們是最底層的能力，下面再簡單論述三者之間的階層關係。
●柔軟度→活動度→穩定度→力量→運動表現
●Flexibility → Mobility → Stability → Strength → Performance
活動度(mobility)跟柔軟度(flexibility)兩個概念有所重疊，但內容上的定義有些許差異「活動度」是一個範圍比較廣大的概念，它是指身體的可活動範圍，而「柔軟度」跟肌肉與結締組織的「柔軟狀態」有很大的關聯性，例如你的肌肉雖是放鬆的，但後大腿的筋膜缺水，跟肌肉組織沾黏在一起，不夠柔軟，那活動度就會受到限制。要有足夠的柔軟度，才會有活動度。 （上述文字摘錄與修改自徐國峰：《自由式的科學化訓練》，132~139頁）
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讀書時候
我一個名校、玩曲棍球嘅下莊：「以前我真係覺得新界係啲荒山野嶺，我覺得新界唔係香港一部份，從來都未去過新界。」
我：「你再講多次，我就一張凳車落你度」
對話結束。
完。
利申：屋邨中學，小學唔係，都叫有啲名嘅
#CU2674
"Re #CU2642 #CU2641 #CU2632
見到好多POST 討論屋邨妹同中產DGS女，一次過回應。
明白stereotype 一種人好容易，但點解咁多人二元對立，輕易對人進行咁多預設？
利申﹕屋邨妹二代，自己都係屋邨妹（不幸）入左港島大學半神科，現在master 已Grad。
時代唔同，屋邨妹都可以好似手機model 咁upgrade既。家母係典型屋邨妹，唔具備所提及中產女既識見同生活品質，唔會主動探求人生成長，每日重覆既生活已覺得滿足，甚至會反對女仔去外國見識，所以唔否定屋邨妹（特別上一輩）係咁。以前對父母都有怨言，人大左，理解佢地受環境所限、缺乏高等教育機會，成年之後變左係自己多左熏陶佢地。現在家母都知道Leica 機係咩，經過鼓勵都讀左寶石鑑定。
至於作為窮二代既我，都好深刻剛入神科既畫面。同學全部都係St Paul XXX/ DG/DBS/QC，唔係就King George 之類I school或者overseas，無錯全班，得兩個唔係名校，一個係某band 1 官立中學，另一個就係鄉村學校既我。CE 28 ，AL 2A咁碌左入去，而拎到入場券至知係另一個世界既開始。人地由細學騎馬、cricket, hockey, rugby，暑假歐遊美術館、香港開船P，我入大學前一無所知。搞活動幾尷尬都試過，有嘉賓問﹕同學你係咪新界人，新界人衣著係咁。我先明白smart casual 係咩玩法。
雖然無辦法同人地天生咩都有比較，但窮二代都唔係無機會經歷大型陣痛改變自己，去換取人生flexibility。你可以話，人地一出世就去到呢個高度，你花三年、十年都未必有，但其實我既中產朋友既家人都付出好多努力，咁你咪繼續努力囉，唔駛死既。屋企咁窮，都係靠scholarship 去外國exchange，果段日子經常去行博物館同美術館，學下外語，對建築同歷史多左理解，慢慢改變心態，令我搵到職業興趣成為某個專業。而大學既日子，都算發掘左唔同興趣，潛水、攀石、攝影、品酒，日後見客都多左話題呀。依家幾個好朋友，其實都係果堆St乜乜同DGS grad，都唔覺阻礙友情。
純粹覺得，人類係有能力發掘同改變自己，唔好太快向你身邊既窮人/中產/富人下結論，因為你唔會知佢地會唔會覺悟、幾時又會努力去到一個你預計唔到既位置。同時當你眼界改變既時候，你已經唔再用二元思考去定義一個人既出身同品質。"
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