🚦唔放inbox 講 直接大家傾
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Leg Curl 係好普遍健身室會有嘅器械
好多女仔都會拎黎練腿(唔洗郁太多)
我直接拎大家inbox 嘅問題出黎討論
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🛎Leg Curl 做到腰好攰
🛎Calves 好似攰過 Hamstrings
🛎Leg Curl 做唔到好重
🛎做Leg Curl 係咪唔洗做 RDL
#以下文字比beginners睇 #識就可skip
Leg Curl 屬於 isolation 動作
目標訓練肌群係 Hamstrings 膕繩肌
knee flexion 相關動作
可以 stabilise 深蹲,硬拉等動作
整個訓練動作黎講
Calves , Glutes , Quad 都會幫手做協同、穩定
所以有助 lower body 嘅 movements 穩定性
🔑Leg Curl 會做到條腰好攰
如果趴係到做,要完整ROM , 腳跟會貼緊臀部
你愈想用力屈向臀,臀部都會後傾縮短力臂
等你更易完成,咁就有機會動用過多髖屈肌,令佢承受不必要嘅張力,會影響到腰椎。
#一係做輕D #一係確保左自己唔好過度代償
🔑小腿都好攰
當然 Calves 都係其中穩定嘅肌群去幫你完成動作,因此佢一定會用到力,你只可以控制腳掌位置,唔好過度用力就可以。
#先提升hamstrings肌肉感受度 #或者做輕D
🔑Leg Curl 做唔到好重
Single-joint nature 雖然易做,但我個人立場係唔洗做咁重,首先無咩必要,除非係健美運動員,同埋不斷加重都會令膝關節負荷增加,好似唔係咁好,你當係其中一個下肢穩定訓練動作去做就ok
#做TempoReps好過做咁重 #感受度行先
🔑做Leg Curl 係咪唔洗做 RDL
係我立場,兩樣都應該要練,不過新手未必有好好嘅 Flexibility 同knee joint mobility 就最好先掌握好 isolation 嘅動作先
#兩個都要做 #唔好唔操腳
雖然Leg Curl 好似坐住做/趴住做好輕鬆,但大家都唔好單做一個訓練就算,去設計屬於自己嘅訓練課程,先可以好好提升健身效率。
#legcurls #legday #健身 #增肌 #減脂 #修身 #線條 #健身教學
@samsambei 借你一用
同時也有50部Youtube影片,追蹤數超過2萬的網紅elsewhite,也在其Youtube影片中提到,街舞TALK【說直播就直播】『說不定是街舞圈最斜槓老爸?』ft.Brotha Wu 在結束了上週的奧運科普資訊分享後,本週即將邁入本頻道睽違已久的人物專訪系列! (YG:等等、我們有過這個系列嗎? 哈冷:就當作有吧) 這次邀請到的人物,堪稱同時兼具最多身份、街舞圈最斜槓! 除了是實力非常堅強的舞者...
flexion 在 張嘉哲 骨科醫師 Facebook 的最佳解答
【動作三平面】
寫寫無聊的廢文
講到運動傷害
除了碰撞造成的挫傷、扭傷之外
其實有更大一部分來自於微小傷害累積📉
像足底筋膜炎、阿基里斯腱病變、髕骨肌腱炎、甚至椎間盤突出、椎弓解離等
往往都是反覆的微小傷害累積
累積後造成好不了的傷、甚至是斷裂等大傷🦽
❓為什麼會產生這些微小的傷害呢🤔
今天將從動作🦵來探討這些微小傷害累積
🔑很重要的一點要先理解動作有三個平面🔑
✔️矢狀面:彎曲(flexion)、伸(extension)
✔️額狀面:內收(adduction)、外展(abduction)、側彎(sidebend)
✔️水平面:內轉(internal rotation)、外轉(external rotation)
上述為最常見的動作,在不同骨頭或關節還會有更細微可討論的動作
微小傷害的成因
常來自於其中一個平面的活動度不夠
必須在另一個平面偷距離
因此產生🔍無法控制的代償🔍
無法控制的代償,顧名思義是📌被迫做出📌的代償動作
在動作過程中你將📌無法避免📌這種代償模式
反覆多次單一的代償模式
就會在組織上累積傷害
例子1️⃣
腳踝“矢狀面”活動度不夠➡️用腳掌外八(脛骨外轉)在“水平面”偷距離
✔️矢狀面受限:跟腱過緊或腳踝沾黏,造成腳踝背屈不足
✔️水平面代償:用脛骨外轉(腳掌外八)偷距離
走路、跑步、運動就是要用到這麼大的腳踝角度,才有辦法維持穩定往前
角度受限、又想要做出動作
必定會在其他面偷距離來補足
🔑偷距離的動作、往往就是無法控制的代償來源🔑
無法控制的代償,就容易累積傷害
至於腳掌外八(脛骨外轉)對下肢造成的影響
請參閱之前的文章
https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=205556757594761&id=107381010745670
例子2️⃣
髖關節“矢狀面”活動度不夠➡️用腿開開(股骨外展+外轉)在“額狀面”偷距離
✔️矢狀面受限:淺層臀大肌緊繃,造成髖屈受限
✔️額狀面代償:腿打開(股骨外展)
髖關節彎曲不足
在坐姿、蹲、前彎等動作時,會大幅增加腰椎彎曲角度
所以一部分腰痛的病人
為減少坐姿時腰椎的彎曲,會用腳開開的坐姿來代償
坐著腿開開的討論更詳細可參閱先前文章
https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=194424148708022&id=107381010745670
從三個平面去看動作
雖然比較抽象、困難
但才能避免做出對蹲舉自己兩倍體重但膝蓋痛的人
建議他去練股四頭肌這種看似腦袋有洞的建議
看清楚動作的本質
針對疼痛後運動的建議
將更有目標
而不只是叫你去做重訓啦、練肌力啦、練核心啦、練柔軟度啦
這種google醫師都能給的答案
flexion 在 Facebook 的最讚貼文
【如何不在順位中迷路?】
瑜伽練習中常聽到要找到順位Alignment,但很多時候你會發現,真正下去練習了,看起來一樣,感受起來不一樣,以為很輕鬆,其實很累,這中間的差別其實在Action,有人叫做行動,而Action不代表movement移動。
(註:這是我個人解釋方便的定義)
「不只需要知道擺位,還要知道行動。」
回到肌動學的本質,只要你搞清楚以下幾件事,就能夠幫助你更有系統的分辨出動作本質上的差異。
1 位置 position
2 行動 action
3 狀態 status
舉個例子,舉手好了。
1 位置
以解剖中立位當標準,手在前方叫做肩屈位flexion,手在後方叫做肩伸位extension。
2 行動
手由後往前舉叫做肩屈flexion,手由前往後伸叫做肩伸extension。
3 狀態
是動態還是靜態。
好,燒腦的繞口令來了。
所以你可以在:
肩屈位做肩屈動作
肩屈位做肩伸動作
肩伸位做肩屈動作
肩伸位做肩伸動作
再搭配動態還是靜態,動態就有向心離心收縮的差別,靜態為等長收縮。
以上搭配出不同的口令,另外在chaturanga時的肩胛骨動作,也可以以此類推,上過課的同學不妨自己腦力激盪一下。
當然在什麼時候該做什麼事,背後可能有不同的目的,但了解這些動作的基本原則,可以讓你更容易上手順位的練習跟有概念。
希望這些解釋可以讓你更了解動作的分析方法。
#看見動作的本質
#順位 #Alignment #肌動學
#阿肯師的瑜伽隨記
#kensyogalife
flexion 在 elsewhite Youtube 的最讚貼文
街舞TALK【說直播就直播】『說不定是街舞圈最斜槓老爸?』ft.Brotha Wu
在結束了上週的奧運科普資訊分享後,本週即將邁入本頻道睽違已久的人物專訪系列!
(YG:等等、我們有過這個系列嗎? 哈冷:就當作有吧)
這次邀請到的人物,堪稱同時兼具最多身份、街舞圈最斜槓!
除了是實力非常堅強的舞者老師,各種花式Battle戰績豐厚也擔任過無數比賽評審;
更是街舞圈知名DJ,從TEAM SKIP到各類BATTLE賽事都能聽到他的華麗歌單;
近年不但加入了街舞圈爸爸行列,更是跨足饒舌領域老是把自家活動當演唱會;
還跟本頻道三位主持人之一組團參加過排舞賽(???);
掌聲歡迎!FLEXION BOOGZ身高與幹話擔當
海大熱舞超OG大學長、台大熱舞老人趴DMF毀滅使者
@brothawu 吳維老師!!!
從上面如此花式的領域範疇、這場直播到底要聊什麼連我都說不準,禮拜五晚上十點就知道囉~
歡迎各方大德來陪我們和老吳一起抬槓吧 🙂
8/20(五) PM22:00
老地方elsewhite的Youtube頻道見
#說直播就直播
#前面有TEAMSKIP的HSH直播賽事喔
#taintedwine熱情贊助
#直播前喝了再上🥂
00:00:00 吳維老師音樂賞析
00:04:27 開場INTRO,贊助商"酒漬(Tainted.wine)"介紹
00:08:25 1. 吳維老師自我介紹:怎麼開始跳舞>海大熱舞尬舞之旅
00:23:19 組團AIRCON>荒謬的DJ之路
00:44:35 2. 剛從HSH直播現場過來,對線上BATTLE DJ有什麼感想?
00:52:00 聊聊FLEXION BOOGZ
01:02:48 3. 已經無比斜槓的你,當初怎麼會開啟饒舌之路?
01:19:07 開始到處表演接場的心境轉換(娛樂的重要)
01:34:56 4. 有沒有去報名「大嘻哈時代」?
01:40:57 5. 當了老爸以後,有什麼心境上的轉換嗎?
02:14:19 6. 每一個不同身分的吳維、最近分別有什麼活動或資訊想讓大家知道嗎?
02:23:23 7L!ng - Digital Puff - The National Champ Remix & 散場
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flexion 在 奇德講健身 Youtube 的精選貼文
很多人都跟著網路學習重訓動作,有開始的運動動機是一件非常值得鼓勵的事情,在學習動作之下也要注意動作的正確性以及適不適合自己。
(1:50 口誤 應為 Dorsi flexion)
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更多相關文章:
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flexion 在 An Nguyen Fitness Youtube 的最讚貼文
Tăng Cơ Chân Cực Mạnh với cách tập này!! | An Nguyen Fitness
Xin chào xin chàooo
Vẫn là mình với những chiếc vlog mang lại một vài value nho nhỏ cho các bạn đâyy
Ở video lần trước mình đã làm về một buổi pushday khá là chi tiết rồi (link mình sẽ để bên dưới cho các bạn chưa xem), còn ở video lần này chủ đề cũng tương tự, mình hướng dẫn các bạn một bài tập dành cho thân dưới nhée
Nhớ xem đến cuối clip nha, mình có đôi lời yêu thương muốn gửi tới các bạn đó ^O^
Chapter:
0:00 Introdution
3:11 Unilateral seated calble hip flexion
5:07 1- Machine adduction
6:20 2- Lying hamsting curl
7:35 3- Leg extension
10:05 4- Leg press
11:50 5- Barbell hipthrust
13:45 6- 45 hip extension
15:40 7- Leg press calf raise
Còn rất nhiều tips và kiến thức tập nữa mà mình muốn chia sẻ cho các bạn, vì vậy hãy luôn luôn ủng hộ mình để mình có thêm động lực ra thật nhiều video mới nhaa
Cảm ơn và cảm ơn mọi người lắmmmm!!!
Link video Pushday:
https://www.youtube.com/watch?v=NMRVKPysehE&t=314s
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