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fmd飲食ptt 在 [心得] 崛起的FMD飲食法與我的悶燒罐- 看板FITNESS 的推薦與評價


作者ymca227 (evelyn)
看板FITNESS
標題[心得] 崛起的FMD飲食法與我的悶燒罐
時間Wed Jul 31 00:32:17 2019

飲食控制 加上一週運動5.6次

其實不瘦才怪(?)

一共執行28天(就是這個奇怪飲食法所需的時間)

成果如下：

體重(kg) 體脂(%) 肌肉(kg)
1W 63.4 28 25
2W 59.9 26 25.1
3W 58.8 25 24.3
4W 57.6 24 24.2



其實我現在不管聽到什麼xx飲食法 真的會倒彈

我曾經試過斷食、生酮、原始人飲食法、純素、

地中海、得舒飲食 後兩者是我認為的健康飲食

去年一個月都會挑個兩週來執行

而其餘的飲食法對我來說 實在有點太激進

因此看到FMD的時候 我不以為意

google一下網頁有一週飲食與吃法 覺得還算均衡

反正是好是壞也就是28天(?

才決定試試看



大致上先說明一下

照著書本的說明 吃完28day後可以重整你的新陳代謝(???)

方法是把1週7天分成3個階段

從第一階到第三階

1.2天是第一階 3.4天是第二階 5.6.7是第三階

不論星期幾 只要以「七」為單位來執行就對了

三階段依照順序各是：高碳、高蛋白質、高油脂

也就是維持我們人體機能的三大重要需求 只是分天來攝取

執行4次(週) 就完成28天了

裡頭有些大原則:禁忌食物包含咖啡、大豆類、乳製品、

酒、小麥、玉米、黃豆與毛豆、精製糖…等

好 所以我依照了書 做了自己的課表



我的課表相較於其他同樣在執行的人

簡單到爆炸...



這就要說到我一日的時間分配

大概只有4-5小時睡覺

其餘兩份工作再加上運動 實在很難空出時間煮飯

因此我使用懶人煮法 悶燒罐

決定要開始飲食控制之前

我在網拍下標了三個不同品牌的悶燒罐

剛好分成 肉 菜 澱粉



期間也採購了很多的天然香料跟油

薑黃、黑胡椒、海鹽、橄欖油

前兩週我添加的香料都非常多

幾乎兩口撒一次粉(執行完要洗腎了?)

但第三週過後 我反而喜歡清淡

只加了一小搓的海鹽




但書中是說一天最少五餐

並且有份量標示

但我在這邊是自己維持熱量赤字

雖然我確實一天有吃到5餐 (甚至超過)

但我1餐的份量沒有像書中提到的這麼多

控制在 糙米飯 : 肉 : 菜 = 2 : 2 : 1的狀態

並用一個手掌心來做比例尺






我發現在健康世界裡 分成兩派

永遠的飲食控制派 跟 瘋狂運動派

我在執行飲食控制前都是後者

因為我教練總說動多就能吃多

(重訓年齡大約5年多)

因此覺得肌肉量夠 就開始爆吃

尤其今年2月 更是熱量失衡

我每天吃超過所需的熱量(平均日攝取2500up)

縱使我覺得飽了

我的手跟嘴還是一直努力塞東西給自己

直到體脂飆到28%

我從瘋狂運動派 變成飲食控制派

私人教練降低了我過去做得重量

還有以前我是一次運動要1.5小時到2個小時

現在我只需要1個小時內 專心然後深入

降低肌力訓練的重量 並提高次數

讓我的心跳也能宛如有氧般 瞬間達到150up

一天安排同一個部位做五種動作、一種四組



這是第一週跟第三週的差別




看起來是成功的(?) 但要來說一下致命缺點

1.經期
直到現在已經有整整35天還沒報到
同時也發現一些執行者也有發生經期延遲的狀況
再不來我要去看醫生惹

2.冷汗
在第3週的第3.4天晚上
當沙發馬鈴薯時突然全身冒冷汗、
嚴重心悸難喘息、手接著輕微發抖
但情況大概過30分鐘後結束

3.膚況
我的指甲變得有點薄 皮膚也變得有點乾燥
(天天敷臉的人覺得焦慮)



以上就是我28天的奇怪飲食法測試經驗

看到版上沒有類似的分享

因此花了點時間寫了篇文章 供大家參考: )

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.139.100.238 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1564504339.A.1F3.html
※ 編輯: ymca227 (223.137.37.199 臺灣), 07/31/2019 01:22:48
※ 編輯: ymca227 (223.137.37.199 臺灣), 07/31/2019 01:23:28
推 v2266514: 你第三階段的碳水和蛋白質也不少。另外如果這方法會讓你 07/31 01:36
→ v2266514: 心悸、盜冷汗和經期延期我覺得還蠻不 ok 的， 07/31 01:36
盜汗+心悸30分鐘 真的讓我嚇傻
我趕快躺平才比較舒服
推 sunnny: 不能喝咖啡我就不行了 07/31 02:11
欸我有看到其他執行者也有喝咖啡
但就是減量
不過他們還有太多不確定因子
ex.沒運動 很常破戒吃大餐 僅維持大原則
推 beercor: 推分享 還是希望身體健康啊 月經不來有點抖 07/31 02:44
推 blackcat1129: 光是致命點就覺得母湯 但分享給推 07/31 03:02
→ blackcat1129: 經期延遲 冷汗心悸 膚況變差 不要為了數字犧牲健康 07/31 03:03
→ blackcat1129: 一旦沒了健康 體態也維持不住的 保重 07/31 03:04
對啊 我覺得到目前測試這麼多飲食法
還是最推 得舒跟地中海!!!
推 ahaw99: 感覺還是很激進啊 07/31 03:36
是我執行的很激進啦XD
我看其他執行者都煮得很好吃 或是偶爾會放鬆破戒
心理壓力不會那麼大~
推 litterboys: 經期亂很容易胖啊 07/31 04:33
ooooh 是否跟作息有關(?
推 jacko1: 長知識，但你這版本跟原版的FMD（有商標的）差距很大 07/31 06:55
→ jacko1: https://www.relativehumanity.com.tw/FMD.htm 07/31 06:55
推 jacko1: 原FMD是每月5天攝取極低熱量模擬斷食，以長壽為目的 （低 07/31 07:01
→ jacko1: 蛋白攝取、避免激烈運動） 07/31 07:01
哇哇感謝你 這個很好玩!!
我剛看光是英文翻譯就不同
新陳代謝這本書是" Fast Metabolism Diet"
原版的中間是Mimicking
代謝 vs. 仿效 還是有誰有更好的翻譯啦XD
然後在運動方面 代謝版的作者是有建議運動
例如 瑜珈 慢跑 輕度的重量訓練
整體就是呼籲別太劇烈 (所以我違規XD)
而且蛋白質量攝取頗高的
如果是多種版本 這個差異我覺得頗大的唉
推 felicia828: 牛奶是我的命 07/31 09:43
+1
我早餐的燕麥片沒辦法泡牛奶 天天崩潰啊
推 felicia828: 任何飲食方法若導致經期沒來，還是建議不要繼續了， 07/31 09:45
→ felicia828: 健康是最重要的事 07/31 09:45
原本看一些相關社團
就發現有很多的執行者有經期延遲的問題
但少數是還提早報到 只能幸好這個飲食法只有28天(?
這個因素也把我推進去飲食研究坑
結果發現多數作者都是男性
飲食內容是如何影響女性的 實在很需要研究啊
推 miyi0630: 無糖拿鐵是我的命～不過食物種類上感覺沒什麼問題，副作 07/31 10:07
→ miyi0630: 用怎麼會這麼嚴重O_o 07/31 10:07
→ miyi0630: 還是說是j大說的跟原版差很多的關係？原版是每天正常飲 07/31 10:08
→ miyi0630: 食，只有5天吃900大卡，原po說自己每天熱量赤字(但不知 07/31 10:08
→ miyi0630: 道是指對TDEE而言還是基代) 07/31 10:08
推 yiyun51: 好激進
推 backto2009: 致命缺點都很致命欸...光是經期亂我就不行了 07/31 10:16
推 youknowit: 無法接受經期亂+1 07/31 10:20
害我一度以為要報喜(?
推 llique: 1.2.3點看起來很像營業不良的影響 07/31 10:30
噓 Arietta: 別鬧了 身體都跟妳提出抗議了還這樣亂搞 07/31 10:34
沒錯!! 所以慶幸這個飲食法只有28天...
※ 編輯: ymca227 (61.56.195.20 臺灣), 07/31/2019 11:10:53
推 ironhihihi: 缺點部分無法讓我心動.我還是乖乖運動規律飲食慢慢減 07/31 10:59
缺點說出來就是不要讓大家心動的
能夠走常久的我還是推得舒跟地中海
※ 編輯: ymca227 (61.56.195.20 臺灣), 07/31/2019 11:13:27
※ 編輯: ymca227 (61.56.195.20 臺灣), 07/31/2019 11:16:17
推 laches: 感覺食物內容沒有問題 應該是總熱量太低了? 總之你身體 07/31 12:29
→ laches: 在抗議了阿,請保重 07/31 12:29
推 NTU5566NTHU: 這個體重掉的速度是攝取熱量小於基代太多的關係吧 07/31 12:30
→ NTU5566NTHU: 你二階的熱量最好算 算完才1000左右欸 07/31 12:31
推 tree1314: 再亂搞真的會致命 07/31 12:56
→ ZincSaga: 這體重基礎一個月掉6kg真的太多了 且心悸我無法接受 07/31 12:57
推 metallolly: 123點我都無法 乖乖運動 正常飲食 減慢一點也好 07/31 16:55
推 earthperson: 看前面覺得很神，但缺點都是我的雷點…看來我還是繼 07/31 17:25
→ earthperson: 續瘋狂運動好了XD 07/31 17:25
推 cue: 這個我試過，一直吃後來變胖。但是個人覺得滿不錯的，均衡飲 07/31 18:51
→ cue: 食 07/31 18:51
推 Legojiang: 什麼東西都可以沒有 不能沒有咖啡 07/31 23:06
噓 em1234: 缺點太可怕了 想害死的人的飲食法 08/01 09:30
推 shuee: 好有趣喔謝謝分享:) 請問你試過減醣飲食嗎最近夯到爆我也跟 08/16 01:14
→ shuee: 不過也許我比較佛系(還是我體質對減醣無感T.T)不太有效果.. 08/16 01:14
S大 我覺得要看你之前的飲食方式耶
自從看了"吃的科學" 跟 "快速新陳代謝"這兩本書之後
發現吃跟運動有相似的地方
像是都必須要"騙過身體" 所以可能以你之前的飲食方式 就比較少醣(?)
現在是覺得任何飲食法 只要你準備好 好執行的 都可以嘗試看看
會找到適合你自己身體的方法的!

我之前有了解一下減醣飲食 其實就是很一般的健康飲食
所以我就直接忽略 哈哈哈
畢竟只要吃原型 健康的食物 (幾乎都少醣 或是健康醣)
再控制份量 就可以減少脂肪堆積囉!
※ 編輯: ymca227 (61.56.195.20 臺灣), 08/23/2019 14:37:23
→ ymca227: https://yt1.piee.pw/JQ48Z 08/25 22:01
→ ymca227: 上週拍了影片介紹 大家也可參考 08/25 22:02
噓 asan: 在根本上完全誤導海莉的原則,你吃太少了 09/26 09:48






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其實標題指的是我整個減肥時程160天裡共瘦了17.4kg (72→54.6)這17.4kg有利用低醣飲食，FMD飲食也是功不可沒，很多人想問，怎麼辦到的!

#10. 越吃越瘦的新陳代謝飲食ptt的影片 第1集 - YouTube 線上影音下載

#1越吃越瘦?"28天減8KG"不用記算卡路里【FMD快速新陳代謝飲食】(上集)#減肥#減脂Lose8KGin28daysFMDfastmetabolismdiet,28天減重8KG越吃越瘦？FMD快速新陳代謝減肥法！

#11. 【讀後心得與筆記】不用計算卡路里，越吃越瘦的新陳代謝飲食

不用計算卡路里，越吃越瘦的新陳代謝飲食▶️ The Fast Metabolism Diet 放大絕了，第一本書籍推薦就寫這本。那時候抱持著嘗試的心態，照著吃了兩個 ...

#12. 新陳代謝飲食ptt - Avok

本社團為推廣新陳代謝飲食(Fast Metabolism Diet，簡稱FMD) 的社團，基於「不用計算卡路里，越吃越瘦的新陳代謝飲食」這本書，以及作者Haylie Pomroy的網站，提供討論 ...

#13. 激瘦12公斤，突破減肥停滯期!不挨餓，FMD越吃越瘦真的要相信

完 . 全 . 沒 . 挨 . 餓 ! 因為每3-4小時就要進食一次、一天要吃五餐、餐餐都是真食物. 飲食概念：第一次執行以七天為一週期，共循環四週28天 ...

#14. 「越吃越瘦的新陳代謝飲食ptt」情報資訊整理 - 愛呷宜花東

愛呷宜花東「越吃越瘦的新陳代謝飲食ptt」相關資訊整理- 2017年8月29日— ... 的控制才是關鍵點。這趟三個月的減肥之旅讓我瘦了5公斤，比較明顯的是下.

#15. [減肥] 高體脂女求建議- fitness | PTT消費區

3 F →JJBOY: 眼殘沒看到歐姆龍我覺得是誤差啦不過看飲食吃的有點少 ... 94 F 推upeiy: 如果都自己煮可以參考FMD加速新陳代謝飲食喔滿有效的 10/26 21:47.

#16. [心得] 新陳代謝飲食法FMD - allergy

[心得]新陳代謝飲食法FMD@allergy，共有2則留言，2人參與討論，2推0噓0→， 我之前3月有分享過濕疹康復現在又過了幾個月我的身體康復狀況一開始是這樣 ...

#17. [減肥人生] 28天新陳代謝飲食法，吃飽吃好健康瘦(成果發表)

這趟三個月的減肥之旅讓我瘦了5公斤，比較明顯的是下半身確實瘦下來了不少，我原本就是屬於上瘦下胖型的，這篇文章先分享一下緣由以及瘦身成果(這樣才會有 ...

#18. 28天減脂計畫、排毒飲食法 - 區塊鏈資訊集合站

在28天減脂計畫這個討論中，有超過5篇Ptt貼文，作者w7764240也提到如標題男性/ 175cm / 最重93 / 減為72 --前言體重在我身上，一直都是上上下下，身為家裡的餐桌掃盤 ...

#19. 彭永德教授：限制熱量、輕斷食、生酮，選誰？ - PTT新聞

現有3種可供選擇的飲食乾預策略，分別是低熱量、低脂肪和低碳水化合物 ... 他曾做過一項試驗，將100個健康人隨機分到FMD組和正常飲食組，乾預3個月 ...

#20. 賀爾蒙重整飲食法ptt - 小文青生活

提供賀爾蒙重整飲食法ptt相關PTT/Dcard文章，想要了解更多荷爾蒙失調減肥、黃體素變胖ptt、吃 ... 看板BeautyBody - 批踢踢實業坊[心得] 崛起的FMD飲食法與我的悶燒罐- ...

#21. 〔fmd飲食〕|二種食物有效降低50%白內障風險 - 如何減肥

fmd飲食 〕,二種食物有效降低50%白內障風險|除了近視加深、甘藍、缩短出來的眼睛瘦弱問題，眩光、防止或者延緩白內障的發生。畏光等。组成視力迷糊，芥菜等食物也含有 ...

#22. “越吃越瘦的新陳代謝飲食”讀後感 - 夢想幾乎消失殆盡

作者分三階段飲食加運動。 第一階段的重點是不吃含脂肪食物。 實施兩天。 來看看有哪些食物，燕麥，勸腸胃不好的朋友以青菜代替，燕麥纖維太粗。

#23. 太神奇！這樣吃讓我三週瘦4公斤‧我的減醣減肥餐菜單公開(光靠 ...

這絕對是我這輩子瘦最快也最有成效的一次！而且是非常振奮人心的健康減肥法！ 餐餐正常吃，只是把飲食內容做點改變三星期就自然瘦下4kg，我自己都傻眼 ...

#24. [減肥] 月經週期減肥法 我靠這個方法健康的瘦了17kg @ Amber ...

此階段的飲食特別要注意：多攝取高纖食物並且多喝水，可讓排便順暢也讓廢物通通OUT喔。 ▻高纖蔬菜：花椰菜、竹筍、高麗菜、紫蘇、銀耳、空心菜、地瓜 ...

#25. 100g番茄的維生素C含量是每人每日攝取量的5分之1

便利商店減肥ptt〕,100g番茄的維生素C含量是每人每日攝取量的5分之1|腸癌機率降6成☛ http://goo.gl/ko6tud赶快退出早安瘦弱粉絲團，天天一個瘦弱Tip讓你越來越 ...

#26. 乳清蛋白的9種功效及副作用（12點使用禁忌要留意） - 營養新知

血流介導的擴張（Flow-mediated dilation, FMD）是評估血管內皮功能的一種 ... 一則針對2型糖尿病研究的指出，乳清蛋白合併高碳水化合物飲食能刺激 ...

#27. 增加新陳代謝的食物

基礎代謝率(basal metabolic rate, BMR)是絕對不容忽視的參考數值s：富含铁、锌和硒的食物能促进甲状腺的正常功能，有助于维持健康的新陈代谢。 3.辣椒素 ...

#28. 【小鬼減肥】 | 老得慢的人都做對5件事！對抗自由基 - 瘦身有效网

下一頁看看更多生涯與飲食好習慣，「是否發現感覺、38歲、同样艰深生涯中，45歲時，人類的生物學年齡在45歲時會產生統計.

#29. 〔ptt減脂飲食〕|【孫茂峰專欄】糖尿病人「吃」枸杞血糖卻飆升？

ptt 減脂飲食〕,【孫茂峰專欄】糖尿病人「吃」枸杞血糖卻飆升？|但走路時摆布晃動的幅度較 ... [穩血糖]正念飲食的十二個方法 ... 減脂一定要有氧 · fmd飲食 · 三週減肥 ...

#30. 【脂肪重量】 | 鎂不足也容易得糖尿病！補充3類含鎂飲食降47 ...

補充3類含鎂飲食降47％風險|糖尿病‧代謝‧內渗透內科醫師橫田邦信展现， ... Tag： 高蛋白飲品 乳清一天喝幾次ptt 減肥圖 馬鈴薯減肥料理 fmd飲食 ...

#31. 三茶飲，不喝冰飲也能消暑 - 中醫減肥网

減脂重訓沒力ptt〕,三茶飲，不喝冰飲也能消暑|勞心、有寧心安神、整個人感覺困倦無力、大麥焙煎製 ... fmd快速新陳代謝飲食上集減肥減脂 穩血糖 2022-05-10 13:37:04 9.

#32. [問題] 168執行20天後頭暈心悸（低血糖？） - FITNESS

... 是已經是吃原型食物嘗試過新成代謝減肥法FMD （分時段吃不同種類食物 ... 15樓 推FarkU: 宋晏仁168沒在算卡路里的，在211的飲食比例下，他說你能 ...

#33. [問題] 最明顯的抽脂部位 - PTT 問答

發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.176.233.176 (臺灣) ※ 文章網址: ... 106 F →maygo0512: FMD飲食法試過嗎？

#34. 有重量的棉被更放鬆好睡！3招提高睡眠品質 - 之初減肥网

fmd 快速新陳代謝飲食上集減肥減脂〕,有重量的棉被更放鬆好睡！3招提高睡眠品質、降猝死風險|電燈的發明讓人類一天的生涯多出了好幾個小時，日落而息已经經颇为久了， ...

#35. fmd 飲食

FMD 快速新陳代謝飲食(Fast Metabolism Diet，蔬菜，還能達到愈吃愈瘦不可思議的境界呢！ 來源：科技日報據英國《自然·通訊》雜誌近日發表的一 ...

#36. fmd飲食ptt在PTT/Dcard完整相關資訊| 數位感-2022年3月

關於「fmd飲食ptt」標籤，搜尋引擎有相關的訊息討論：. [心得] 崛起的FMD飲食法與我的悶燒罐- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊飲食控制加上一週運動5.6次其實不瘦才怪(?) ...

#37. 德國研究：這運動比飛輪、健走更能防失智！ - 減脂有效网

peeta葛格ptt〕,德國研究：這運動比飛輪、健走更能防失智！|主要進行了飛輪有氧、並將他們分為兩種 ... 國內飲食指引也指出，魚油還能預防乳癌、結腸.

#38. 〔ptt健身〕|茭白筍去煩熱的減肥聖品 - 瘦身如何

fmd飲食 植物營養 2022-06-10 03:34:11 6. 紅辣椒末1小匙、會喪失鮮鲜滋味，可能用紙張包住，. 中醫：本草綱目記載，若需保存，中端不突起，沒有老化縐折。

#39. 〔間歇性斷食ptt〕|喝多少水才能減肥？

Position： 運動 > 間歇性斷食ptt > 喝多少水才能減肥？ ... 一週菜單表格✋ · 斷食咖啡5️⃣ · rpe · 心肺功能英文✓ · fmd飲食 · 乳清蛋白一天攝取量⏪ ...

#40. 【711減肥晚餐】 | 茭白筍去煩熱的減肥聖品- 懶人減肥网

New：減碳飲食. 最后更新：2022-06-01 07:52:36. News：趙函穎評價. Brief introduction：〔711減肥晚餐〕,茭白筍去煩熱的減肥聖品|卵白質1.5g、再用保鮮膜包裹，洋蔥 ...

#41. FMD快速新陳代謝飲食方法執行步驟大揭密 - YouTube

短短兩個月我瘦了8公斤，終於讓我找到不用挨餓也能瘦的方法， FMD 快速新陳代謝 飲食 方法，我做得到，你也一定可以做到。第一階段早：穀物+水果點心： ...

#42. 運動選手都奉行的1：1：2緊實身材飲食法 - 減肥

無糖無油麵包減肥ptt〕,運動選手都奉行的1：1：2緊實身材飲食法|身體就必須把體脂肪轉換成能量，剩餘缺少的熱量再由脂肪釋出，但此時我們的肝臟同時也在把卵白質的胺基 ...

#43. 【燕麥片減肥ptt】 | 遠離失明危機！防白內障眼周按摩

要達健身最佳成效除運動外还要補充營養In：【大紀元2016年12月05日訊】天涼禁不住想吃點熱食暖身，可是吃多了就能会削减体重，就要動一動，能耐抵达 ...

#44. 鎂不足也容易得糖尿病！補充3類含鎂飲食降47％風險

一個月減肥ptt〕,鎂不足也容易得糖尿病！補充3類含鎂飲食降47％風險|以糖尿病為例，可能導致糖尿病；而鎂具備活化胰島素的下场，許多症状也逐漸被發現了新的原因， ...

#45. 骨折如何調養呢？中醫養骨3階段，飲食應該這樣配！ - 什麼瘦身

生酮飲食怎麼吃〕,骨折如何調養呢？ ... 醋、飲食上必須以「祛瘀生新、肉、酒、強筋骨，留意骨折也會讓你出現呼吸困難的脂肪栓塞症候群建議飲食：適合多喝水、建議個別 ...

#46. 〔減肥蛋白質ptt〕|精算熱量卻便祕、越減越肥？做對4件小事

春節不發胖！3 個好習慣幫你延年益「瘦」 · 飲食.

#47. 〔竹善堂減肥ptt〕|每次都痛到想哭！常喝1碗茶飲降低抽筋頻率

竹善堂減肥ptt〕,每次都痛到想哭！ ... 維納斯咖啡奶茶減肥 · 繃帶加壓減肥 · 1越吃越瘦28天減8kg不用記算卡路里fmd快速新陳代謝飲食上集減肥減脂 ...

#48. 〔耳朵減肥ptt〕|不用多！每天只要21秒，瘦小腹治便祕一舉兩得

瘦身的藥网; Classification：飲食 / 耳朵減肥ptt; Reaad(6965). 日本腸道權威醫生松生恒夫展现，這時，腸子裡的東西無法順著蠕動推移，【早安瘦弱／張維庭編譯】女性 ...

#49. 幽靈血管恐腦中風、罹癌！1茶飲+肩胛骨操助修復 - 減脂瘦身网

fmd飲食 〕,幽靈血管恐腦中風、罹癌！1茶飲+肩胛骨操助修復|布。最佳每一兩個小時脫下一次鞋，2.铰剪：大拇指朝上、無法个别運輸，導致糖尿病產生。

#50. [問題] 自備便當這樣吃會有問題嗎？ | PTT Uncovered

如題身高180cm 體重96kg 家用體脂計量是28.5% 最近開始減肥新手每周3次重訓胸肩三頭背二頭腿核心搭配168斷食只吃中餐晚餐自備便當如圖片https://i.imgur.com/47StoCs.

#51. fmd餐

想說就來試試看我是買電子書，我瘦了6,7 公斤，我在第51天，是除了飲食控制還有大量有氧！ 而朋友僅僅靠fmd餐而沒做任何運動，所以就算知道自己已經胖到臨FMD 快速 ...

#52. 碳循環飲食法完整使用方法 - Peeta Fitness 健身網

今天這篇文章要跟大家介紹的是碳循環飲食( Carb Cycling diet )，也稱碳水循環法. 是我個人認為最棒的飲食方式. 那我們廢話不多說，就直接給他看下去 ...

#53. 【每日所需熱量】 | 25％心肌梗塞沒症狀！台大博士 - 瘦身減肥

Relevant recommendations： 173bmi fmd飲食 肩推機 低碳水化合物飲食菜單 健身 ... 榮總減肥餐2018 · 增機減脂ptt · 晚餐減肥外食 · 肌肉發炎吃什麼 ...

#54. 【斷食牛奶】 | 老得慢的人都做對5件事！對抗自由基 - 減肥減脂

Tag： 有效的減肥食物 運動初期體重增加 背肌訓練菜單 重訓減肥ptt 飽足感食物 間歇性運動 ... 80的健身人群都不知道什麼是rm · 減脂飲食 · 頂加缺點 ...

#55. 2020這樣開運！招財幸運色、幸運地點看這邊，錢包也要選對

fmd飲食 〕,2020這樣開運！招財幸運色、幸運地點看這邊，錢包也要選對|來看你的錢包樣式中了沒「4」所代表的方位則是東西南北全方位皆可，謹慎、寺廟、2019年尾後， ...

#56. 〔八小時減肥法ptt〕|三餐不定時，當心胃食道逆流 - 瘦身粉末

八小時減肥法ptt〕,三餐不定時，當心胃食道逆流|你中了幾招！少酒、患者跑錯科胃食道顺流是台灣常見 ... fmd快速新陳代謝飲食上集減肥減脂 瘦身粉末网.

#57. 增肌飲食ptt 【心得】 - Vnfp

增肌飲食ptt 【心得】 ... 增肌減脂的五個重要步驟與飲食關鍵｜Peeta Fitness 健身網 ... FMD 新陳代謝飲食法，正確飲食就能越吃越瘦增肌減脂健康瘦！FMD 新陳代謝飲食 ...

#58. 遠離失明危機！防白內障眼周按摩，眼科院長按給你看

fmd飲食 〕,遠離失明危機！防白內障眼周按摩，眼科院長按給你看|留意絕對不可太過使劲。流經眼部的血液量是大腦的23倍，山口康三舉例，輕壓1～2秒即可 ...

#59. 〔減脂體重起伏大ptt〕|睡不好，血糖降不了！中醫師：助眠穴 ...

減脂體重起伏大ptt〕,睡不好，血糖降不了！中醫師：助眠穴＋3種天然食物找回好眠|按按穴道、血糖回升的基準點也會比較高。申醫師建議，因此學會提升就寝品質， ...

#60. 「fmd飲食ptt」懶人包資訊整理 (1) | 蘋果健康咬一口

fmd飲食ptt 資訊懶人包(1)，fmd飲食ptt.

#61. 跌倒骨折年死亡率破2成！2招練肌力比深蹲簡單還不傷膝蓋！

減脂方法ptt〕,跌倒骨折年死亡率破2成！2招練肌力比深蹲簡單還不傷膝蓋！|身體失调疾病、而且會常有想睡覺的天气，當下彷佛沒什麼大礙，所幸無大礙。

#62. 減脂餐食譜ptt - Merisa

FMD 新陳代謝飲食法，正確飲食就能越吃越瘦; 84天客製化飲食計劃方案; 地表最強減肥食譜！「水煮蛋減肥法」燃燒脂肪1週鏟肉5公斤！ 楊丞琳2個月瘦6公斤：一天只吃兩 ...

#63. 40歲族群三分之一有隱性腦梗塞！踏步還有這3招防中風

标签： 趙露思減肥 圓肩駝背 減脂突破 生同飲食ptt 蛋白質如何攝取. 相关： 減肥菜單外食 重訓後飲食 蛋白質碳水比例減脂 希臘優格減肥 如何減肥10 ...

#64. 增肌減脂餐ptt 增肌減脂吃沙拉還是中餐？ - TFDVY

健身 餐 怎麼吃？ 增肌 ， 減脂 增肌減脂健康瘦！FMD 新陳代謝飲食法，正確飲食就能越吃越瘦增肌減脂健康瘦！FMD 新陳代謝飲食法，正確飲食就能越吃越瘦女子學 ...

#65. 【健康減肥餐單】 | 體重減10％，糖尿病風險降80％！榮總醫教 ...

Tag： 腿肌 減醣飲食菜單 明師中醫減肥 月經減肥法 高熱量食物表 fmd飲食 ... 信義區健身餐 · 你有多高英文 · 綠拿鐵ptt · 減肥午餐外食 · 減重飲食 ...

#66. 【怎麼算體脂肪】 | 不用多！每天只要21秒，瘦小腹治便祕 ...

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#67. 遠離失明危機！防白內障眼周按摩，眼科院長按給你看- 慢跑熱量

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#68. 健身前後飲食ptt 「與其補大量蛋白質，運動後吃澱粉才 ... - Cvyup

高碳低蛋白低油脂，高蛋白質低碳低油脂，高油脂低蛋白低碳：FMD 飲食強調要吃食物的原形。當初對這個飲食法半信半疑，畢竟健身界 ...

#69. fmd 快速新陳代謝飲食快速新陳代謝飲食 - Chris Miller

，10不做才能瘦!不用記算卡路里【FMD快速新陳代謝飲食】#減肥#減脂#FMD FMD 快速新陳代謝飲食(Fast Metabolism Diet，只要進行4週(28天)即可以帶來迅速及健康試過無數減肥 ...

#70. 新陳代謝飲食fmd FMD新陳代謝飲食 - Earm

這一篇要來比較深入談談新陳代謝飲食法(Fast Metabolism Diet，之後簡稱FMD)的運作與執行細節，在寫下去之前，我要先特別強調一下，我之前的瘦身5公斤成果是完全依靠飲食 ...

#71. 新陳代謝飲食外食 - Teyuy

越吃越瘦新陳代謝飲食～ FMD第一週餐食記錄認識我的人都知道，對於吃我有自己的主張，我愛料理、愛嚐鮮、葷素不拘，可以簡單、可以精緻、也可以粗曠，但就是不能.

#72. 100公斤減肥ptt Re - Jnkz

100公斤減肥ptt Re: ... 小基數的減肥重點可以簡單從飲食，運動方式下… ... 不挨餓，FMD越吃越瘦真的要相信-趴3 @ Kay&Jay 凱杰:: 痞客邦::

#73. 2022吃鳳梨減肥-寵物社群，精選在PTT/MOBILE01/Dcard上的 ...

FMD 食材認識:水果類以下示範為9公斤的食譜。 ... 瘦身營養學ep188 #瘦身飲食研究室#瘦身吃什麼#中秋節#月餅#月餅熱量#柚子#中秋節快樂#飲食控制#體重 ...

#74. 杏仁粉蛋糕｛FMD越吃越瘦的新陳代謝飲食｝三階點心｜杏仁蛋糕

杏仁粉蛋糕｛FMD越吃越瘦的新陳代謝飲食｝三階點心｜杏仁蛋糕. 蛋糕中夾著酸酸甜甜的藍莓，當時不停的做同一款蛋糕，滋味清新不膩口，又有點杏仁粉形成的蛋糕口感。

#75. 日本抗老權威：控制熱量！增加逆齡荷爾蒙 - 長期減肥网

fmd 快速新陳代謝飲食上集減肥減脂〕,日本抗老權威：控制熱量！增加逆齡荷爾蒙|預防失智症，加鹽、也能帶給腦部去世气愿望。但請留意食材要挑選當季的 ...

#76. 4 2r飲食法新陳代謝飲食法，幫我突破減重停滯期 - AdWUU

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