當你在一個關係或一個問題中開始專注你自己時，你會開始冷靜下來！這是因為你專注在一個你可以掌握的事物上：你自己。
▍男友不讀不回訊息，徹底人間蒸發……
焦慮的你→奪命連環call，我一定要找到他為止！
冷靜的你→我應該要少看手機，轉移自己的注意力。
▍老闆寫信給你，感覺語氣有點不高興……
焦慮的你→完了！他可能打算要炒我魷魚了！
冷靜的你→就算老闆心情不好，也不一定跟我有關係。
▍母親總是對你的感情對象、薪水抱怨個不停……
焦慮的你→到底要怎樣才能讓她不要再一直碎碎唸？
冷靜的你→我應該跟媽媽好好溝通，尋求她的理解。
不管是工作、家庭，還是感情，每當遇到挫折與壓力時，我們常會不由自主地陷入焦慮中，問題就出在我們大腦的「反射動作」。人類在遭遇危險時，大腦會本能地做出保護反應，引發不安和恐懼，但其實你感受到的所有負面情緒，往往都不是真的！
焦慮是人之常情，想要克服焦慮，失敗了也沒關係，下次再多觀察一點、多練習一點，自然就會進步。我們要做的，只是照顧好自己、對自己負責就夠了！
取自《事情沒有那麼糟》
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各位朋友，晚安：
多專注在自己的生活，這是自我負責，雖然常被講成自私。我認為的自私，比較是照顧不好自己，結果要別人來照顧。
光是把眼光放在自己身上，就能多一點照顧好自己，包含讓自己有平穩的情緒。當我們把眼光放在自己身上，才可能接下來談培養堅實的自我。
祝願您，能多看著自己，能明白道理簡單，但實行起來不一定容易！
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ps. 歡迎參與贈書活動
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【文/ 凱瑟琳‧史密斯】
建立一個堅實的、有原則的自我，是一個複雜且終其一生的過程。我會在整本書中使用三個動詞：觀察（observing）、評估（evaluating），以及阻斷（interrupting）你的焦慮運作。
首先，你必須開始觀察。在你能改變你的焦慮行為之前，你必須知道它們是什麼。當你在觀察自己時，你已在利用你的一部分大腦協助自己冷靜下來。本書的大部分內容都在說明伴隨焦慮而產生的常見行為，這樣你就可以成為一個辨識焦慮的專家。
其次，你必須評估你的行為。你必須審視你如何處理你的焦慮，並且問你自己：「我真的想成為這種人嗎？」我會談到如何過一種以思維與原則來引導自己的生活，而不是驚慌失措的生活。
第三，你必須阻斷你的自動反應。一旦觀察到你的自動行為，並確定你真的想要以什麼方式生活後，你必須開始找機會阻斷你的自動反應。這意味著你會有某種程度的不舒服，因為任何時候做一件你通常不會做的事都會有點不舒服，或者很不舒服。
努力建立一個更堅實的自我之後，人們往往會說，他們以前的生活與現在的生活有如天壤之別。現在他們花更少的精力去尋求認可，並且有更多的精力去實現他們的目標。他們的情緒症狀與生理症狀減少了，他們的人際關係更脆弱，並且焦慮也減少了。
…………
很多人一進門就拚命抱怨他們的伴侶、他們的父母，或他們的老闆。他們知道他們焦慮，但他們不明白自己將注意力聚焦在他人身上──我稱之為「專注他人」（other-focus）──會更助長他們的焦慮。因此，冷靜下來的第一步就是開始觀察、反思你自己，看你的焦慮是如何運作的。這聽起來很容易，但事實不然。
…………
當我們很希望某個人喜歡我們，或者我們為我們所愛的人操心時，我們會看不到自己。當有人和我們意見不合或傷害我們時，我們會嘗試以改變對方或歸咎對方來使自己冷靜下來。
專注他人可能會有這些情況：
˙ 給他們過多的建議
˙ 試圖激勵他們
˙ 為他們操心
˙ 抱怨他們
˙ 在社交媒體上追蹤他們
˙ 猜測他們在想什麼
˙ 設法避開他們
˙ 為他們做他們可以自己做的事情
人類最終會有這種因果思維，是因為當我們焦慮時，我們的預設程式是提出「為什麼？」的問題。問「為什麼」便隱含其中必有過失，因為它很便利地給我們一個可以歸咎的人或事。
…………
增強專注自己的能力的一個方法是：練習將專注他人的問題，翻轉為專注自我（self-focused）的問題。你可以把它想像成點擊你手機上的照相機圖示，將它轉換成自拍模式。以下是幾個例子：
專注他人：為什麼我的家人不了解我？
專注自我：我在我的家人不成熟的運作中，扮演什麼角色？
專注他人：為什麼他們讓我做那麼多工作？
專注自我：我要為別人做什麼，他們才可能自己去做？
專注他人：我的配偶真的適合我嗎？
專注自我：我要怎樣才能成為我的婚姻中的理想配偶？
當你在一個關係或一個問題中開始專注你自己時，有趣的事發生了──你會開始冷靜下來！這是因為你專注在一個你可以掌握的事物上：你自己。
…………
你的練習
在接下來的二十四小時內，每當你發現自己在焦慮地關注另一個人時，立即將它記錄下來。譬如，當你重要的另一半把碗盤放進洗碗機的方式錯誤，或有人在社群媒體上發布一些言論激怒了你。任何時候，當你想去管另一個人的思想、情緒或行為時，你就是在專注他人，即使那是一個陌生人或社會名流。在一天結束時，為清單上記錄的每一個名字鼓勵你自己，也不要為名單有多麼長而自責。改變最重要的就是要注意！你越是注意，就越可能記住必須對你自己保持專注。
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以上文字取自
事情沒有那麼糟：給不小心就想太多的你的情緒療癒指南
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