還在動不動就覺得肚子脹脹不舒服嗎😭😭
Tag常常跟你說肚子痛的朋友,讓他知道需要避開的食物喔!
先來介紹一下什麼是”低”Fodmap飲食✏️
✔️Fodmaps是一群在腸道發酵的短鏈碳水化合物
在腸道中無法被吸收消化,因此滯留在腸道中發酵產氣,或造成水分進入腸道,並造成腹瀉、腹脹、腹痛、痙攣等症狀😫
✔️這群fodmap食材有:地瓜、豆製品、花椰菜、高麗菜、蘆筍、紅黃青甜椒、洋蔥、大蒜、青蔥、乳製品、
蘋果、過熟香蕉、高果糖糖漿、山梨糖醇等。
以下類型的人可以盡量避免上述食物會有助於腸胃道不舒服情況慢慢改善
1.腸躁症者或有乳糖不耐者
2.常常跑廁所腸胃道敏感者
3.壓力大且常腹痛脹氣者
4.怎麼吃跟練多卻都不壯者
💡這邊要提醒大家low Fodmap diet是較低的並不表示完全沒有喔!
希望這能幫助大家身體更健康更舒服😌
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【#Top健康飲食 小心這些高FODMAPs食物變大肚腩】嘩!原來平時所謂既健康飲食都會導致大肚腩!
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腸活研究家や講師としてお会いすると、意外とよく聞かれるのがおならの悩みです。
おならが多すぎて心配とか、おならが臭すぎて心配とか…
おならっていったいなんなんだっ?!
そんな疑問や質問へのアンサーをまとめてみました♪
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▼関連動画
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おならが多い、臭うとき考えること
https://www.youtube.com/watch?v=ekyUmvu5s28
おならが多い、臭い人は見て!オナラで分かる腸内環境!おならが止まらないよく出る人必見【屁|腹】
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オナラの頻度が意味する驚愕の事実
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おならが止まらない人は見て!腸内環境が悪化する原因!屁が臭い多いよく出る原因【腸活|腹|音】ストレス発散
https://www.youtube.com/watch?v=BlxwS9VD3lY
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▼参考文献
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Reduction of butyrate- and methane-producing microorganisms in patients with Irritable Bowel Syndrome
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4523847/
Manipulation of dietary short chain carbohydrates alters the pattern of gas production and genesis of symptoms in irritable bowel syndrome
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20659225/
Does a diet low in FODMAPs reduce symptoms associated with functional gastrointestinal disorders? A comprehensive systematic review and meta-analysis
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25982757/
※この動画は、診断・治療または医療アドバイスを提供しているわけではありません。あくまで情報提供のみを目的としています。
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Read this article if you want to know more about Low and High FODMAPs diet and what FODMAP is.
http://www.ibsdiets.org/fodmap-diet/fodmap-food-list/
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fodmaps 在 FODMAP - 維基百科,自由的百科全書 的相關結果
FODMAP 是英語Fermentable Oligo-, Di-, Mono-saccharides And Polyols的縮寫,意思就是「發酵性寡糖、雙糖、單糖及多元醇」,或作發酵性碳水化合物或音譯作福明。 ... <看更多>
fodmaps 在 新飲食法可改善常常腸胃不適的「腸躁症」?低FODMAP 飲食 ... 的相關結果
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FODMAP 是指存在於天然食材或食品添加物中的一群短鏈碳水化合物及糖醇,低FODMAP飲食療法在飲食界被證實能減輕腸燥症的症狀。 腸躁症(Irritable Bowel ... ... <看更多>