蛋白質這樣吃~(好像吃多了也不會怎樣的樣子)
【營養】我該吃多少蛋白質?
這是一篇非常重要的研究回顧文章,集結數十篇科學研究的成果,告訴大家蛋白質吃多少比較好。
https://examine.com/nutrition/how-much-protein-do-i-need/
以下為各族群每天蛋白質攝取建議值,單位均為每天每公斤體重幾公克(g/Kg*day)
體重標準,沒有運動習慣:1.2 - 1.8
體重標準,有運動習慣 :1.4 - 2.2
體重標準,想增加肌肉量:1.4 - 3.3
體重標準,想進一步減脂:2.2 - 3.3
體重過重,想減脂 :1.2 - 1.5
懷孕婦女 :1.66 - 1.77
比較讓史考特驚訝的,是即使體重標準且沒有運動習慣者,建議值也是1.2公克起跳。這是因為新的研究發現低於這個值,身體會開始犧牲免疫功能、肌肉合成等以維護更重要的生理機能。
過去建議的每天0.8 - 1.0公克真的是太少了。
此外,這篇回顧也提到目前尚未有證據顯示每公斤2.2公克或更高的蛋白質攝取對人體有害,因此有運動習慣者的攝取量最好抓在建議範圍的高端,以避免辛苦的訓練卻沒得到最理想的成果。
同時也有18部Youtube影片,追蹤數超過31萬的網紅彼得爸與蘇珊媽,也在其Youtube影片中提到,訂閱我們的頻道⬇︎ https://goo.gl/AZvZXq 更多彼得爸與蘇珊媽育兒日記⬇︎ https://www.youtube.com/playlist?list=PLy6f_wRUZBEAP5vb3GqzScHbPJ-xTLNUB 追蹤我們⬇︎ instagram☛https://www....
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過去建議的每天0.8 - 1.0公克真的是太少了。
此外,這篇回顧也提到目前尚未有證據顯示每公斤2.2公克或更高的蛋白質攝取對人體有害,因此有運動習慣者的攝取量最好抓在建議範圍的高端,以避免辛苦的訓練卻沒得到最理想的成果。
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[貝琪梨的緬甸旅遊二三事]
旅行時間:2015/12/3~12/11
美金:台幣= 1: 32.5
美金:緬幣= 1: 1286
換算台幣:緬幣=1: 39.56 文內以約1: 40來快速約略估算台幣金額
緬甸幣值單位英文為 Kyat,發音為/tʃaat/,「恰特」,念快一點音似「恰」
在相當緊湊的時間檔期間
繼十一月的日本小旅行
本月又進行了一趟緬甸小旅行
對於也有計劃前往的旅人,可以參考一下以下的注意事項:
1.簽證
持台灣護照者的緬甸簽證辦理,由於台灣護照享有越來越多國家入境的免簽優惠,很容易讓人以為緬甸也是免簽。
目前緬甸簽證實體簽證和線上電子簽證(2015年七月起)兩種方式並行。
@實體簽證辦理:
台灣沒有大使館,必須透過旅行社送件至香港辦理。推薦台北的昂齊旅行社,只需準備護照正本、照片一張即可(中文旅遊書上寫照片兩張、還要身分證等皆不用),費用NT800元。若是辦理完成想請旅行社直接掛號寄回,當場填寫收件人和地址的回郵信封,和多付NT50元的郵資即可。原則上是五個工作天,不過通常會更快,貝琪梨11/17(二)送件,11/21(六)便收到掛號寄達。
另外,昂齊旅行社google出來首頁的地址105長安東路二段90號7樓是錯誤的,他們已經搬家到112號7樓(樓下114號是義美門市,可以順便買良心牛奶喝),不過萬一跑錯,原大樓的管理員還是會告訴大家他們搬家了,沒有太遠。
@線上電子簽證:
於http://evisa.moip.gov.mm 網站申請觀光簽證以英文填寫個人資料、上傳3個月內之彩色2吋證件照片檔並以信用卡(VISA、MASTERCARD或美國運通卡)方式繳交規費;觀光簽證費用為50美元,商務簽證費用為70美元。
詳細規定請參考外交部網站:http://www.boca.gov.tw/content.asp?CuItem=2442
線上電子簽證入境前三天以前線上辦理即可,時間緊迫的旅人可以考慮。貝琪梨看到請旅行社直接送香港只要台幣八百塊,線上申請要美金$50元(約台幣一千六元),再懶都還是決定請旅行社辦划算。
2.國際線機票
華航有直飛班機,且起降時間較佳,貝琪梨出發前三個禮拜才突然決定要去和找機票,想要的日期華航台北仰光直飛中午去下午回,稅後是台幣一萬九千,國泰航空則是下午去半夜回,時間較差且香港轉機,但是稅後是台幣一萬元。如果早點決定要去,華航的直飛機票價格可在台幣一萬四左右,時間較佳。
昂齊旅行社可代訂華航機票。
3.國內線機票
出門前要訂住宿,才開始認真地查緬甸有哪裡好玩,有哪裡要去的地方,才赫然發現九天扣掉前後搭飛機,只有七天根本不夠,稍微估算一下基本的路線至少要兩個禮拜,後來發現Lonely Planet上的路線推薦走法也是兩週~四週。
貝琪梨不喜歡大城市,且希望拍照為主,最後決定只去蒲甘和茵萊湖區這兩個超級重點,但是這兩個地方和仰光都頗有一段距離。若是搭乘巴士,仰光到蒲甘、蒲甘到茵萊湖、茵萊湖到仰光,巴士車程都約十到十二個鐘頭,若不想將時間都耗費在交通上,可以選擇國內線飛機來節省時間。
緬甸的國內航空除了緬甸國家航空Myanmar National Airlines之外,還有蠻多家的Air Bagan、Air KBZ、Air Mandalay、Asian Wings Airways、Golden Myanmar Airlines、Yangon Airways等。
Lonely Planet書上相當直接地說明,緬甸國家航空最不準時,經常更改行程和起飛時間,其他的航空比較準時。
不過因為緬航有飛的點比較多,而且要飛的日期和地點,只剩緬航還有位可以訂,所以貝琪梨還是訂緬航的航班,果然出國前,人都還沒抵達緬甸,就收到國內線班機起飛時間更改的通知簡訊|||
Myanmar National Airlines:http://www.flymna.com
Golden Myanmar Airlines:http://www.gmairlines.com
Air KBZ:http://airkbz.com
Asian Wings Airlines:http://asianwingsair.com
參考票價與飛行時間:
仰光 Yangon -> 娘烏 Nyaung U (蒲甘 Bagan) $105,70分鐘
黑荷 Heho (茵萊湖 Inle Lake) -> 仰光 Yangon $91,70分鐘
4.機場與前往市區交通
仰光機場不能過夜!如果抵達時間很晚又隔天要搭一早的飛機,要考慮訂機場旅館過夜,因為仰光機場不能過夜。
仰光機場到市區的計程車,車程約一個小時,視交通狀況(貝琪梨坐的兩次都四十幾分鐘就到了),近年因為進口汽車關稅大幅下降,仰光的車輛數暴增,基本上星期一到五都很容易塞車,司機開價10000 Kyat(NT 250),Lonely Planet兩年前的版本上面是寫8000 Kyat(NT200),貝琪梨以為是漲價了不疑有他,不過回程是從市區去機場請旅館幫忙叫的計程車,司機自己開價是8000 Kyat,所以從機場到市區的價格應該是還有可議價的空間。
仰光機場到市區,有公車,Lonely Planet上面說只要100 Kyat,但是路線複雜,又相當擁擠,就是那種路上可以看見塞滿人、門沒有關的公車,有興趣的人可以挑戰,但是攜帶大行李的旅人,非常不建議。
娘烏機場(蒲甘)雖然是通往蒲甘這個熱門觀光小鎮的門戶,卻沒有公車可以搭,只有計程車可以前往市區,費用大約 7000 Kjat(NT175),新竹高鐵站坐到上班的地方都是這個價格的1.5倍了。
黑荷機場(茵萊湖)距離娘水(茵萊湖碼頭)車程約一小時(可能司機飆車,貝琪梨搭35分鐘就到了),請旅館安排的計程車從娘水鎮的碼頭到機場費用是$25。
5.住宿
http://xn--booking-2r5nu75cy90a5jc0z1i.com/,出發前一直到前一兩天,Booking上都還有很多間住宿選擇,當然想要住C/P值較高的旅館或青年旅社,請提早訂。
不過這次貝琪梨出發前當天凌晨才突然發現仰光機場不能過夜,臨時找機場旅館,Booking上面的被訂完了,改用Agoda訂房。
__________________________________________
以上,簽證、機票、住宿有了,就可以出發了。
__________________________________________
6.換錢與鈔票
旅館、觀光客很多的地方(諸如蒲甘的大寺廟、茵萊湖區的市集)都直接收美金鈔票,但是美金鈔票一定要非常乾淨新穎,任何有小缺角、污漬、磨損、皺摺的鈔票,商家不收!貝琪梨就曾不小心被找了有小缺角的$5 鈔票,當時身上沒有緬幣,在餐廳吃飯付美金,但有缺角的鈔票就被退不收。拿回找零的鈔票時,一定也要檢查一下鈔票狀態。
信用卡除了飯店、賣單價較高的紀念品店(諸如金銀飾、蓮絲織物品),大部份商家、餐廳都不使用信用卡。
機場銀行櫃檯的換錢匯率較佳。ATM直接提領緬幣,除了台灣銀行的手續費之外,當地銀行每筆會額外收6500 Kyat的費用。
youtube上面照到這個介紹關於緬甸旅遊換錢用錢的影片,說明得非常簡單詳細,請參考: https://www.youtube.com/watch?v=O3r_wG91GEc
7.插座
書上是寫說雙圓孔,不過實際到仰光還是有發現四星飯店房間裡頭的插座是英式三孔,其他地方的確幾乎是提供雙圓孔或甚至雙平孔可以直接使用的插座。
以防萬一,還是建議攜帶世界通用,或是雙圓孔和英式三孔的轉接插頭各帶一個。
8.氣溫
十一月到隔年二月是乾季,也是緬甸旅遊的旺季,雖然處於中南半島,卻還是冬天。出發前查詢氣溫,仰光均溫27~34度C,蒲甘均溫26~32度C,以為很熱,只帶了短袖T-shirt、一件薄棉質長袖和一件超薄的防曬外套,結果仰光是真的蠻熱的,到了蒲甘,實際上晚上室內溫度也只有22度,清晨、傍晚入夜後都很冷,中午溫氣又會飆到31~32度。而茵萊湖區位於海拔一千五的高地,晚上室內溫度只有16度,加上湖區活動都搭電動獨木舟,傍晚或清晨坐船會吹風,差點沒冷死的概念,記得帶一件較有厚度的外套(搭熱氣球時,我看老外都有穿輕羽絨外套 Orz)。不過中午太陽出來的時候,溫度會到27~28度C。
9.熱氣球
預算寬裕的旅人,強力推薦熱氣球,蒲甘和茵萊湖都非常推薦!
蒲甘目前有三家公司:
(1)Balloons over Bagan 蒲甘熱氣球(氣球是紅色的)
- 營運最久、規模最大的是英國熱氣球公司,Lonely Planet封面照片上就是這家公司的熱氣球(置入性行銷?XD)
http://www.easternsafaris.com/home
一般熱氣球 $320,Premium 加價版 $380/每人,加價版的差別是一顆熱氣球一個籃子分四小格,一小格只會放兩個人(網頁上強調一對couple,可以享受兩人甜蜜時光),一顆熱氣球最多八個人。
線上預定的網頁比較方便。
(2)Golden Eagle Ballooning 金鷹熱氣球(氣球是黃色的)
(貝琪梨自行翻譯,翻成中文感覺變俗)
http://goldeneagleballooning.com
(3)Oriental Ballooning 東方熱氣球(氣球是綠色的)
http://www.orientalballooning.com
線上預定要先填寫網站上的預定詢問表單,等回覆,有確定要訂,才會email給客戶線上刷卡的頁面。比較麻煩一點。
茵萊湖最近幾年才開始營運熱氣球飛行,目前只有蒲甘熱氣球和東方熱氣球有飛,因為參加的人通常很少,所以只有premium加價版的行程,蒲甘熱氣球公司的價格是$ 425,東方熱氣球公司是$ 415+ 5%稅=$ 436。
除了金鷹熱氣球公司,貝琪梨沒有搭過,不清楚,其他兩家公司的熱氣球飛行員都是英國人。
個人覺得熱氣球行程內容大同小異,訂哪家差異不大,可能貝琪梨在蒲甘搭蒲甘熱氣球,在茵萊湖搭東方熱氣球的經驗都很好。
在蒲甘原本預定當天的熱氣球五點初從旅館接駁,到熱氣球準備營地,喝了迎賓咖啡、吃了小點、熱氣球Briefing完,熱氣球都加熱充氣完成,乘客們也都進了籃子裡頭Standby,隨時要起飛,飛行員接了一通電話,就說起霧,今天娘烏機場關閉,當日熱氣球取消。因為旺季的熱氣球行程都被訂光,所以萬一天氣不好臨時取消,可能當次到緬甸就跟熱氣球無緣了。所以貝琪梨認為訂哪家差不多,訂得到還能如期飛上天,就該偷笑了~
10.觀光套票
蒲甘寺廟五日觀光套票,其實等於一定要買,因為沒有人去了蒲甘不去參觀任何寺廟佛塔(不過幾天下來,只有遇到看夕陽最有名的瑞山多佛塔有人檢查票)。價格$ 20或 €20 或是 27000 Kyat,是的,你沒看錯,20美金或20歐元XD,笨蛋才會付歐元,換算起來直接付美金,會比付緬幣還划算!
中文旅遊書《緬甸 Discovery》裡頭寫佛塔套票可以在娘烏機場、娘烏渡船碼頭、伊洛瓦底江渡船碼頭、Nyaung U-Kyauk Padaung Rd.的售票中心購買或是請飯店代買。
茵萊湖湖區套票,基本上進入湖區就有閘口要檢查護照和收錢,$10或€10或是13000 Kyat,一樣算起來直接付美金最划算。貝琪梨在整個湖區的各大景點,是從頭到尾這張票都沒有被要求檢查過。
11.其他貼心叮嚀
a.十二月上旬,日出約7:30AM,日落約5:20PM~5:25PM
b.蒲甘很流行騎腳踏車或是電動腳踏車(其實是很像機車的電動車),但是天黑後路上幾乎沒有路燈,最好騎少數有鋪柏油的大條路,那些沒路燈的砂石小路晚上很容易迷路(基本上白天也很容易迷路,因為旁邊都是很高的草和樹叢)。
c.熱門的觀光大廟,遊客超多,有時剛到搞不清楚狀況,會有人熱心地指引你車子(腳踏車、電動車)要停哪裡,其實是要兜售東西,他們會將你引導停在靠近他們店家或是攤位的旁邊,如果你不買,他們會說"Maybe later",然後等你參觀完寺廟一定會回來牽車,然後就又要遭到一番推銷轟炸,如果不想這樣,記得可以不要理會那些熱心引導你停哪邊的人。
d.雖然觀光客超多的大廟很多煩人的推銷,不過扣除此點,相對其他東南亞國家,個人覺得民情的確良善很多,有一些小廟有些攤販在賣畫或是小紀念品,會問你有沒有興趣,回答說沒有,他們就不會繼續騷擾你,有些看見你走進來,還會很熱心告訴你該佛塔是可以上去塔頂,樓梯口在哪裡。因為路長得很鄉下,又無標示,找路問路,他們若是不懂英文的,會轉身幫你找來會講英文的店家人員來幫忙。
e.正午時間,可以的話盡量避開這時間參拜寺廟,佛教寺廟都要脫鞋,也記得穿好穿脫的鞋子,中午時間寺廟室外的地板超燙,尤其深色的石塊記得別踩,貝琪梨有一天參拜忘記時間,一路從十點多參觀拍照到下午快兩點,結果腳底燙傷,兩腳底都有起水泡,當天背在包包上的溫度計是34度C,我想一直被烈日直曬的石塊應該溫度可達50度。
請記得尊重當地文化,進入寺廟佛塔,一定要脫鞋,有些地方是室外,但是也算是寺廟區內,還是要脫鞋,只是參拜的時候有點痛苦,因為地板上可能會有枯枝落葉、斑駁牆壁上脫落的水泥或是石塊碎屑或是被烈日曬乾的鴿屎渣,走起來腳底超刺的。
f.茵萊湖區若是住在水上的度假村飯店,進出交通只有電動馬達獨木舟,日間參觀水上市集或是各水上村莊的景點,交通都是船。
g.夜間參拜寺廟、佛塔,自行注意關閉時間,門口的人不會特別注意是否還有人在裡面,以免發生貝琪梨第一天抵達蒲甘夜間參拜就被鎖在佛塔裡!(笑)
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g值單位 在 李根興 Edwin商舖創業及投資分享 Youtube 的精選貼文
【睇完條片我都唔想賣?】第2308成交,sold 2000萬。大圍積富街57-69號積富樓地下G舖, 建築面積約500平方呎,租客資料: Andy's 烘焙坊,租金每月$40,000。回報2.4%。盛滙舖,當然高分? 買家為首次買舖。
盛滙於2020年7月以1668萬買入。
大圍核心2500萬以下無舖賣,
大圍走一轉! 原叫2800萬,減放售2400萬。 可買公司! 三大保證 - 保租客,保租金,保租值! 全城最佳售後服務。
地址 :大圍積富街57-69號積富樓地下G舖 (步行2分鐘至大圍港鐵站)
建築面積 : 約 500平方呎
門闊 : 約 10呎
舖深 : 約 35 呎
差餉及地租 : $2,425/每季
管理費 : $110/月
備註 : 三相電 60A, 設有洗手間及來去水
租客資料: Andy's 烘焙坊
租金: 每月租$40,000,全包,(租期由2019年10月26日至2022年10月25日)
買賣模式: 物業或股份買賣形式
物業原叫價:HK$28,000,000
現以HK$24,000,000放售
盛滙大圍旺舖放售
詳情: https://www.bwfund.com/bridgewayshop/detail?id=197
物業位於大圍核心地段,鄰近港鐵大圍站,為大圍新進的消費熱點,每日門庭若市,不愁客源大圍為80年代初開始發展的新市鎮,現已成為發展成熟的住宅區,而區內已經有多年沒有全新大型住宅項目供應。
新世界大圍站上蓋項目快將推出市場,第一期項目設2座住宅大樓,共建783伙。
而於整個項目由7座大樓組成,將提供3, 090伙單位,大大增加大圍區人口。
項目基座將會建設高達66.7萬呎樓面面積的商場,衣食住行一應俱全勢將成為沙田新城市廣場以外的一個消費集中地。
此外,該項目亦包括一幢樓高4層的新公共交通交匯處、專上學院及港鐵站裝卸區。
總建築面積約1,360,000平方呎,相信將大大提高大圍站附近的學生及工作人口數目,
從而帶旺當區零售商舖及食肆。
根據政府統計,整個沙田區人口於2016年約65萬人,到2026年將會增加至72萬人左右
而大圍交通四通八達,大圍站位處屯馬綫及東鐵綫交匯,沙中線大圍至紅磡段將於2021年底開通,而紅磡至金鐘段將預計2022年第一季開通,相信屆時利用大圍站的人次將會大幅上升,促進各區人口往來,為大圍區商舖增添新動力。
舖位現租客為人氣古早味蛋糕店,物業附設三相電及來去水等配套。
#新世界柏傲莊舖,#大圍最平這間
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