[預防感冒吃什麼?談維生素神話跟蛋白質和微菌的重要性]
忽冷忽熱的梅雨季節,讓最近呼吸道症狀的病人劇增,關於「增加抵抗力」和「預防感冒」要補充什麼營養素,幾乎是日經文了,每過一段時間就會有某種維生素的造神運動出現。
例如2017年一篇標題是 “Vitamin D supplementation to prevent acute respiratory tract infections: systematic review and meta-analysis of individual participant data”(補充維他命D以預防急性呼吸道感染:對個別參與者數據進行系統評價和薈萃分析)的研究,更是讓維生素D取代了維生素C變成了預防感冒新星。
但是這個研究有幾個問題:
1. 「急性呼吸道感染」的ICD-10診斷碼叫做J069,「急性鼻咽炎(感冒)」叫做J00,根本不能一概而論,呼吸道感染那麼多,不能得到「可以預防感冒或流感」這種結論。
2. 這篇論文有諸多限制,責任編輯下了一個評論:”Current evidence does not support the use of vitamin D supplementation to prevent disease, except for those at high risk of osteomalacia (weak bones and muscles due to low blood vitamin D levels, currently defined as less than 25 nanomoles per liter)”意思是認為目前的證據不支持維他命D補充劑可「預防」除了骨軟化症之外的疾病。
3. 研究的「正相關性」完全不等同於「因果性」,以驗血維生素D缺乏的人來說,補充絕對是對身體各方面正常運作有好處,但對於同樣沒有缺乏的人來說,多補充能有「額外」的預防效果?這點我持保留的態度。
繼維生素C神話破滅後(參考:https://www.vox.com/2015/1/15/7547741/vitamin-c-myth-pauling)我個人對於維生素D的造神運動也抱持悲觀態度,目前有因果證據的,只有在預防及治療骨骼肌肉相關疾病,2017年的研究只能告訴我們,不管有沒有缺乏,每天補充維生素D800-2000單位是安全的,但無法說服我能「預防感冒」。
不過真要我說的話,蛋白質攝取缺乏的人抵抗力會下降,倒是有證據可循。我們的抗體原料來自蛋白質,微菌分解蛋白質的代謝產物跟免疫訊號有關,過去許多研究都證實營養不良會引發免疫失能,包括先天跟後天免疫反應、皮膚跟腸道上皮細胞屏障受損。在2018年《疫苗》期刊有一篇研究,是關於蛋白質跟微菌是否會影響口服輪狀病毒疫苗的功效。
研究將豬分成四組後給予疫苗,再令其感染:
1. 無菌(GF)+蛋白質充足飲食(PS)
2. 無菌+蛋白質缺乏飲食(PD)
3. 移植嬰兒微菌(HIFM)+蛋白質充足飲食(PS)
4. 移植嬰兒微菌(HIFM)+蛋白質缺乏飲食(PD)。
結果發現,不管是有沒有移植微菌,蛋白質充足的豬都比缺乏的更減少腹瀉的產生,但是病毒的濃度高峰跟散播、平均持續時間只有HIFM+蛋白質缺乏的豬身上特別高跟時間長,這個結果顯示:
(1)蛋白質缺乏對所有先天、T細胞、細胞免疫反應有負面影響。(2)微菌扮演的角色是負面影響,蛋白質缺乏的情況會造成微菌的失衡,使免疫反應受阻,影響了疫苗的效力,白話:不給蛋白質吃就搗亂(🎃萬聖節的概念)
結論:蛋白質缺乏會影響身體微菌對免疫的正常功能,預防感冒的不二法門就是蛋白質攝取充足,微量營養素適當,勤洗手睡飽多喝水,保持適量活動,高危險群記得相關疫苗注射,出入公共場所記得戴口罩還有注意保暖通風喔!
Reference:
1. BMJ 2017; 356 doi: https://doi.org/10.1136/bmj.j456 (Published 15 February 2017)
2. Vaccine. 2018 Oct 8;36(42):6270-6281. doi: 10.1016/j.vaccine.2018.09.008. Epub 2018 Sep 12.
#Tammy Wang打到這兒快點拿杯蛋白補充品來喝
同時也有4部Youtube影片,追蹤數超過6萬的網紅Chelsea Cheek,也在其Youtube影片中提到,Instagram→ chelseadailylife https://www.instagram.com/chelseadailylife Youtube → https://www.youtube.com/user/Hsuchelsea Facebook→ Chelsea's Daily ht...
「gf10評價」的推薦目錄:
- 關於gf10評價 在 王姿允醫師。我的無齡秘笈。 Facebook 的最佳貼文
- 關於gf10評價 在 Chelsea Cheek Youtube 的最佳解答
- 關於gf10評價 在 Chelsea Cheek Youtube 的最佳貼文
- 關於gf10評價 在 A-PEI阿佩 Youtube 的最讚貼文
- 關於gf10評價 在 [開箱] 我推我的GF10+20mm F1.7餅乾鏡- 看板DSLR 的評價
- 關於gf10評價 在 Panasonic Lumix GF10 評測報告|自拍不求人微改款再出發! 的評價
- 關於gf10評價 在 #請益微單gf10 - 攝影板 | Dcard 的評價
- 關於gf10評價 在 PTT/DCARD討論與高評價商品-2021年11月|飛比價格 的評價
- 關於gf10評價 在 [問題] GF10鏡頭選擇(廣角、旅遊、人像) - dslr | PTT數位生活 的評價
- 關於gf10評價 在 [閒聊] Panasonic GF10 vs OLYMPUS E-PL9,都幾- 看板DSLR 的評價
- 關於gf10評價 在 [閒聊] Panasonic GF10 vs OLYMPUS E-PL9,都幾 ... - PTT 的評價
- 關於gf10評價 在 [問題] 現在該買GF10嗎? | PTT 問答 的評價
gf10評價 在 Chelsea Cheek Youtube 的最佳解答
Instagram→ chelseadailylife https://www.instagram.com/chelseadailylife
Youtube → https://www.youtube.com/user/Hsuchelsea
Facebook→ Chelsea's Daily https://goo.gl/Bdtnoq
前陣子收到的Cara beauty!
我自己超喜歡~雖然好像網路評價很兩極
但我真心愛用欸!尤其潤唇膏
已經是包包日常的必備物
跟我分享你們最愛是哪款?
有哪個也好用~~
極致原生潤唇膏 Skinny Legend (超顯氣色!大推)
https://carabeauty.com.tw/product/cara_lips
極致原生潤唇膏 Cara (最美裸唇)
https://carabeauty.com.tw/product/cara_lips
宛若原生淡腮紅 Self care
https://carabeauty.com.tw/product/self_blush
母胎彌生打亮餅 No shade
https://carabeauty.com.tw/product/noshade
Cara Beauty 官網:
https://carabeauty.com.tw/
影片中戴的手鍊是
「 Control Freak 控制狂 」的
T扣豬鼻子手鍊~~
shorturl.at/zCGO3
下支飾品影片會介紹唷!
Hair / Red Circle 設計師Michelle
錄影 / Panasonic GF10
拍照 / Iphone 11
剪片軟體 Premiere Pro
想看什麼樣的影片都歡迎私訊跟我說!♥
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/4fqlenzGnkU/hqdefault.jpg)
gf10評價 在 Chelsea Cheek Youtube 的最佳貼文
馬上追蹤喬喜頻道→https://www.youtube.com/user/Hsuchelsea
Facebook→ Chelsea Cheek/喬喜 https://goo.gl/Bdtnoq
Instagram→chelsea_cheek https://goo.gl/H5Biqf
【曼谷高CP青旅推薦!】
這次特別拍影片來分享 -
上次去泰國旅行和朋友住的青旅~✈
超級滿意!CP值超高
一晚平均大概台幣幾百塊
還可以認識其他國家的背包客!😍
以下是這次住的四家旅館:
▲3HOWW - Asoke
- 這間是價格最低的一間
有預算的朋友可以考慮
走路就可逛 Terminal 21 Mall
但設備廁所較老舊喔~
價格: ★☆☆ 一晚約250台幣
推薦指數: ★☆☆
▲Nonze Hotel- 芭達雅
-
要去Pattaya又想住海景第一排
請選擇它!!! 像太空艙一樣的房間
舒適又有個人空間~ 隔音很好
設備高級到像住飯店
重點是走出去就是沙灘~~好幸福!
價格: ★★☆ 一晚約600台幣
推薦指數: ★★★
▲The Bed Station - 拉差貼威站
-
這趟旅程我們最喜歡的一家 !
價格合理 設備環境是飯店等級 !
第一次見到有這麼高級的青旅~
住起來舒適 還有交誼遊戲間
重點是地點也在市中心 逛街方便
下次來還會再住!!!
價格: ★★☆ 一晚約700台幣
推薦指數: ★★★
▲Mad Monkey - 考山路
-
這間是外國背包客 評價最愛的青旅!
因為它是有名的Party Hostel~
設備普通 但是大廳的酒吧氣氛超好
很容易認識各地來的朋友
我們住的時候就和室友及其他旅客
一起去附近夜店玩~~很嗨!!
價格: ★☆☆ 一晚約400台幣
推薦指數: ★★☆
Hair / Red Circle 設計師Michelle
錄影 / Panasonic GF10
拍照 / Iphone 8 Plus
剪片軟體 Premiere Pro
現在目標是兩天就有一支新影片
想看什麼樣的影片都歡迎私訊跟我說!
SUBSCRIBE / 來追蹤喬喜~
xoxo ♥
Facebook: Lip and Cheek/喬喜 https://goo.gl/Bdtnoq
Instagram: chelsea_cheek https://goo.gl/H5Biqf
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/hqFusNcuD8M/hqdefault.jpg)
gf10評價 在 A-PEI阿佩 Youtube 的最讚貼文
==============
FB:https://www.facebook.com/wupeiyu123/
IG:apei_makeup
MAIL:wupeiyu123@yahoo.com.tw
============
本影片產品為自購,請勿任意轉載、商業使用。
============
✔ 1028持久著迷無瑕光粉底液 #自然色 購於屈臣氏
✔ Charlotte Tibulry 2018聖誕眼影盤 購於網路
1028這款粉底液一推出我就有注意
因為它訴求很貼近彩妝愛好者的期待
微霧面、光澤感、持妝!
印象中大部分的光澤感底妝往往不持妝
所以這次1028新款粉底液的訴求引起我的好奇
屈臣氏399元還加送10倍會員點數購入
用了一周之後覺得可以來拍個實測分享一下
基本上我個人評價還算不錯
遮瑕度中等,微霧面,微光澤,的確持妝!(但不控油)
至於CT的2018聖誕限定眼影盤
我是被朋友燒到的不是youtuber
知名youtuber影片還沒出來這盤眼影就在我手上了
主要是朋友用完之後拍照的光澤感
閃!但是閃得很有質感一點都不俗氣
是真的美
現在蝦皮或網拍平台對於這盤眼影漫天喊價(因為缺貨)
不過官網跟一些國外的彩妝購物網站似乎有補貨了
價格最便宜的cult beauty好像還沒補貨
總之是要等一下或者積極的找一下吧
最後
影片當中的琴制雪狐毛眼影刷G093我又回購5支了
我不會告訴你們好不好用
反正我回購了XD
======
相機:PANASONIC GF10
剪輯軟體:MOVIE MAKER
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/kme7M2yqmq0/hqdefault.jpg)
gf10評價 在 Panasonic Lumix GF10 評測報告|自拍不求人微改款再出發! 的推薦與評價
這還挺有趣的,錄影期間亦可透過觸控進行對焦。錄影功能中並無高速影片的選項,這是比較可惜的地方。 ·Panasonic Lumix GF10 使用心得與結語. ... <看更多>
gf10評價 在 #請益微單gf10 - 攝影板 | Dcard 的推薦與評價
夜拍雖然知道版上不太推gf10 但剛剛翻youtube 完全被一個youtuber燒到(雖然她是介紹gf7,但我想gf10應該會比它更進階吧?) 以下是燒到我的照片如有違規 ... ... <看更多>
gf10評價 在 [開箱] 我推我的GF10+20mm F1.7餅乾鏡- 看板DSLR 的推薦與評價
大家好!在考慮買Gf10之前,我曾經在網路搜尋很久,
發現Gf10這台竟然沒什麼人分享與討論。
因此決定來讚揚這台我很喜歡的女朋友。
第一次在這裡發文,請大家多多指教。
以下的Ptt圖例就用每個款式各兩張圖顯示,
多圖可以看圖比較多的blog https://reurl.cc/LOG53
(編輯Ptt版的忍不住挑了幾張其他喜歡的,因此照片會些許不同)
自從開始準備結婚,我第一個堅持就是不想花4.5萬拍婚紗!
我總覺得每個人的婚紗都好像,感覺只要跟朋友借婚紗照,把頭PS成我們就是一張婚紗照
。再加上4.5萬都夠我們去另一場旅行了,所以我也捨不得花。
因此婚紗剛開始的方向就是旅拍,而我們剛好有安排一個河內下龍灣的旅遊行程,就這麼
任性地決定在下龍灣拍。
道具:我的富士X20 +淘寶小洋裝+淘寶領帶 (成本估計1000,X20不計)
但老實說,拍出來的效果,我沒有到很滿意。
除了富士X20沒有翻轉螢幕根本無法滿足到我們自拍需求(完全無法知道構圖,我還一直
很努力跑來跑去設定時),我的電池還很容易沒電(電池還膨脹了啊唷威呀),富士X20
的散景也不怎樣。
總之,回台灣後努力用Lightroom修圖,也只得到幾張普照。
此時緊接來而的泰國行又來了,
那時我突然靈機一動,雖然我很愛我的X20,但是是不是該升級了?
乾脆拿拍婚紗那4.5萬的預算升級相機好了!
我立刻回想到大學時朋友拿出爸爸慶祝他考上政大的禮物GF1,那美麗的景深至今還在我
心中縈繞,立刻查查GF系列,啊唷,這才發現原來GF系列都變成第10號女友,(深深感到
時光飛逝 當年19歲的我現在都成了29歲)。
這才想起,喔對,考上大學那年好像都是10年前了。(目光放遠)
看了幾個Youtuber介紹GF10後,我看都沒看就直接Pchome買了!
用過之後,我覺得好後悔,好後悔太晚買了它!
用過三月後我深深覺得GF10的優點:
1.有翻轉螢幕,可以輕鬆自拍(這一點覺得我好像原始人,沒錯!我就是那年為了富士美
麗的發色,放棄了翻轉螢幕)
2.手機遙控拍照(不只遙控快門喔!還可以在手機上控制對焦喔!連ISO有的沒的都可以
調整,對愛旅行,愛自拍的人來說超級讚!終於旅拍照片不是兩顆大頭塞滿相機了)
3.照片Wifi下載(裝了Panasonic的app後,不只可以遙控拍照,更可以馬上下載照片,立
刻能傳給朋友就是爽)
4.USB充電(這點我太愛了!以前X20電池電量小到爆,常常好不容易背著他到了美景,拍
了一下就宣告沒電,真的很無語問蒼天,現在GF10可以用USB充電,旅行時不用再擔心相
機沒電)
5.機身:輕!小!美
不用評論了,就是一個詞,優秀!
極度適合常常自己旅行的人,對旅行行軍的人減輕1g是1g啊!
相機輕也會連帶提昇相機帶出率,看看多少人買了專業相機還是放在防塵箱,就知道
GF10真的是掌上女友,輕盈,美麗(,又實用)。
6.自拍美
很多朋友都讚嘆GF10自拍很美,這沒什麼,就是相機自動在翻轉螢幕後,會自動設成
人像模式,所以一看到照片,每個被拍攝的人都開心。馬上稱讚相機的購買者,購買者得
意洋洋,更想分享。(就是我)
7.1600萬畫素(我回去翻我摯愛的富士X20規格才發現原來富士才1200萬)
然後GF10還有幾個特別的功能,像是拍攝後對焦還有4K截圖。但使用兩個月後不覺得這有
什麼用,沒有特別使用到。4K拍照我想只有用在極高速度在動的主體,ex 旅拍的跳躍,
城市裡行使的汽車。
其他如果是拿來拍靜態的人,他會無法理解為什麼相機按快門後我還一直路,會產生被拍
攝人真空的尷尬感。
好啦,我知道一定有人說1-7是2019相機的基本配備,但我本來就是相機界原始人,升級
GF10真的讓我超有感升級,像是從地球一飛沖天到火星!
廢話不多說,我們來看幾個GF10+12-32mm的美照。
(JPG直出無修圖)
(Lightroom後滿意照)
Gf10可以遠端自拍的特性大大增加了旅行照的樂趣,
從過去的「我在曼谷」,變成「我與曼谷」。
遠端自拍可以讓人更自在在照片裡行走而不需要時時盯著鏡頭。
更可以拍些和朋友笑談的輕鬆照片。
雖然如此,我還是不滿足。
翻轉螢幕+手機自拍雖然帶給我拍照樂趣,
但我魂牽夢縈的大光圈還沒出來。
於是偷偷買了一個2手的Panasonic 20mm F1.7 餅乾鏡
雖然他的缺點對焦慢很明顯,但那大光圈和更好看的顏色瞬間擄獲了我。
我拿到20mm的感覺像是哈利波特拿回走失的魔杖,
魔杖興奮地在尾端噴射出猩紅的小火花。
我的心在按下換好鏡頭的Gf10那一刻,也是如此砰砰地跳著。
「就是它了」!我的心跟我說。
換鏡頭後,顏色更鮮艷,
根本不用再辛辛苦苦修圖,搭配大光圈特有的美感,
我變成人見人稱讚的「斜槓攝影師」。
我還自告奮勇跟經營花店的堂姊說要幫她拍人像,
她拿到照片超級滿意,非常開心。
最後我想說的是,非常感謝常常在網路上分享心得的人。
就是有你們,我才能在Ptt 、mobile01、 youtube上得知Gf10的消息還有各種評比。
因此我也願意花時間寫一則長文回饋網路。
由衷感謝曾經無私分享的你們。
然後,還記得我們開頭嗎?
為了拍婚紗才買Gf10的我,
在曼谷忘了帶頭紗了。
最後照片都成了情侶自拍,
而不是婚紗了。
(有點荒謬的結尾)
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 203.77.52.101 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/DSLR/M.1561994825.A.B3D.html
感謝Chang大指教,小妹茅塞頓開
藉著回文再分享幾張1232的照片吧
我已無法負荷太重的相機
想看15MM分享!
※ 編輯: winds170 (203.77.52.101 臺灣), 07/02/2019 07:54:46
但是我總覺得分享好少 想看您的分享!
※ 編輯: winds170 (203.77.52.101 臺灣), 07/02/2019 08:27:46
※ 編輯: winds170 (203.77.52.101 臺灣), 07/02/2019 08:32:49
感謝大家的推薦 小妹會慢慢摸索不同焦段的美
對自己釣出這麼多gf使用者 覺得好興奮阿 希望大家多交流
※ 編輯: winds170 (203.77.52.101 臺灣), 07/04/2019 18:16:02
... <看更多>