|乳清該什麼時候喝呢|
市面上有很多種乳清,很多口味與牌子,大家最常遇到的問題就是乳清該什麼時候攝取呢?
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
乳清,我們可以把它當作是營養品一樣,就好像早上起床會吃B群或者益生菌一樣,是一個輔助我們在修復肌肉組織時的補給品,還有一個好處就是分子相對比食物來的小,吸收也可以更完整,在這裡還是要提醒大家要均衡飲食唷!
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
接下來跟大家介紹
⬇️何時攝取乳清最好⬇️
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔸早上起床
在我們睡眠時刻空腹了6-8小時,,已經消化了身體當中的胺基酸,這時候補充分子小的高蛋白乳清是很不錯的選擇。
🔸運動前
市面上乳清大部分裡面都有加入bcaa,可以幫助我們在高強度的訓練當中,有良好的續航力與運動表現,同時如果搭配pre workout也是一個訓練前不錯的選擇。
🔸運動後
研究也顯示運動後的三十分鐘內是營養素吸收的黃金時期,這時候攝取高蛋白乳清也可以幫助我們訓練時的收縮破壞的肌肉組織得到修補,如果這時候再加適量的碳水化合物,也有很好的合成效果唷。
🔸睡覺前
睡眠時是修復與生長的主要時機,只要是健身愛好者們,都會在這個時候補充一些乳清,幫助肌肉可以擁有良好的修復。
—————————————————
防疫期間,大家除了居家訓練以外,也不要忘記運動後補充適量的蛋白質,這時候我會推薦
@proteinshop.tw
世界著名的
@optimumnutritionhktw
Optimum Nutrition(ON)
黃金比例金牌乳清蛋白
🔺含有頂級乳清蛋白胜肽,幫助更快速吸收
🔺每一份含24g蛋白質、僅有1g脂肪(低脂)
🔺每一份含5.5g BCAA,4g的Glutamine麩醯胺酸
目前運動吃蛋白活動
「ON限定黃金精選組合」
(雙倍巧克力+牛奶巧克力)
特價3499元
購買連結
https://urmart.com/default/product/20203
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
#找乳清上Urmart
#618買ON找運動
#運動吃蛋白
#健身房
#健身控
#乳清蛋白
#營養均衡
#蛋白質
#肌肉
#訓練
#ON乳清
同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過37萬的網紅KosmoFit,也在其Youtube影片中提到,幫助肌肉增長的補充品清單其實很短,但是現在市面上有太多的補充品。在這裡,我們想與你們分享兩種浪費金錢的產品。運動營養領域的許多專家都同意你不應該再購買這些產品!希望今天的影片對大家有所幫助,請考慮與能夠從中受益的親朋好友分享。 👉營養專家IG帳號: Alan Aragon: https://ww...
glutamine推薦 在 Dabe Lin Facebook 的精選貼文
跟大家說好我在四月底前要成為希臘海邊的台灣辣妹,所以我這禮拜一來就開始很認真的運動(重訓後會再加入有氧)
.
有些人好奇我運動的時候包包裡都放什麼🤓我朋友每次都問我你這麼矮背這麼重幹什麼東西!裡頭到底裝什麼?
.
我去運動有分三個時間:上班前、上班午休、下班後!
.
👜運動包基本配備:
👟鞋子+襪子
👚運動服
內衣褲
補劑的盒子(裡頭通常是BCAA+L-glutamine+CLA)
水壺
健身房的卡
拉力帶\chalk
腰帶
毛巾
彈力帶
蛋白棒兩隻
午餐(便當盒)
.
上班前:
通常就會多放一個盥洗用品的袋子(裡頭有洗髮精、沐浴乳、卸妝棉、止汗劑)+ 化妝包(所有靠臉吃飯的傢伙都在裡頭)+梳子
.
下班後:
因為不會在健身房洗澡所以不會帶盥洗用品,其他都大致相同!
.
我必須老實說我myprotein 之前的包包都不太入我的眼🤭但是這次這個背包一出我立刻下訂,結果打開覺得這個價錢真的是買到賺到!我另一個白色背包價錢是它兩倍多!裝的下的東西也多很多😂
.
連我今天上班同事都問我哪裏買的包😚不得不說myprotein服飾跟配件的水準真的是愈來愈高!你們也知道歹迷牙我是不會推薦給你們的!
.
如果有人剛好最近在找包!這個包男女都可背!
.
話說你們運動包都裝什麼?有我的誇張嗎?
.
@myproteintw
.
http://tidd.ly/fbd5cda
glutamine推薦 在 哈士奇德的健身日常 HUSKid Facebook 的最讚貼文
【從KIMIKO老師身上學著如何當個好教練】
等等等…先別轉台,這時候有人心裡會想說
「有沒有搞錯,一個ACE國際證照講師推薦KIMIKO老師?」
所謂「以銅為鏡,可以正衣冠;以史為鏡,可以知興替;以人為鏡,可以知得失。」
-
在體適能產業一直有著不同門派,就像是武功也有不同門派,武當派、少林派、峨嵋派等等,而這些門派簇擁著本身固有的宗旨、原則或是觀點
這就好比說體適能產業有追求肌力體能為主的、有功能性為主的、有矯正康復追求人體排列對稱等等;每個派系可能因為不同出發點,有不同的大原則,而這些派系或許有些共通的原則或是重疊到的地方,但或許也有完全牴觸的地方
不過我認為如果你太崇尚某一派系,而把一概拒絕其他派系於千里之外有點太過可惜,可能會忽略掉那些派系的優點,我喜歡去學每個不同的看法、並且去思考,為什麼這個派系受「某些族群」簇擁著,去整合不同派系之間的原則
-
在體適能產業裡,對一些太商業化的標誌性人物常常會有一些負面的批評聲,就好比之前推崇TABATA的一休阿,或是這篇我要聊的8下KIMIKO
有人問我對「8下KIMIKO」的看法是什麼,姑且不論它內容所涵蓋的專業,光看有這麼多客戶搶著上它的課程,以及他的粉絲人數,我就覺得它成功了,出書都已經五刷了啊啊
https://goo.gl/ziFd9V
所以我就稍微看了一下這個影片,想去了解猜想她為什麼可以成功?
(然後在看影片的過程當中一直提醒自己是對運動什麼都不懂而且是坐姿生活型態的上班族女性)
-
以下的幾點我覺得是KIMIKO老師身上有的,且教練們可以去學習的,而且有些是教練必備的條件的
1️⃣️對於客戶與教練關係來講,教練的形象,最重要的是第一印象,KIMIKO老師給我的感覺是專業、整潔、友好、自己的身形維持的也勻稱,說話的語調舒服、堅定且有自信
2️⃣️同理心的去了解你的困擾與需求,在這個影片她有說「我們真的很常沒有時間運動」「做運動沒效,幹嘛這麼累」「你都快沒有時間吃飯、哪有時間運動」
3️⃣給予客戶簡單淺白的名詞️,一些淺顯相對可能算是易懂的名詞「關肋骨」「美人魚線」「鎖骨線」「芭比娃娃線」「背溝」「唐老鴨體態」「馬鞍帶」讓客戶了解到相對應的內容
4️⃣️不會完全否定客戶的東西,鼓勵客戶擁有好的先天條件,只缺乏後天訓練,像主持人說她以前有做運動是不是白做了,她回答「不會白做,只是比較沒有效率而已」
5️⃣️給予良好的運動體驗感,姑且不論這個影片的作秀性,主持人在KIMIKO老師帶運動後,有感覺到運動,肌肉出力,且流汗的感覺(這點至關重要)⚠️⚠️⚠️⚠️
6️⃣️給予良好的回饋「你很厲害耶」「很棒」「很好」「你做完八下真的很厲害耶」「你很有概念」
7️⃣️制定一個有時效性的目標一個月要解決一字肩、一個月唐老鴨體態等等,會讓你相信跟著她訓練就可以改善狀況的大餅
-
就KIMIKO老師所帶的內容來講
她使用的「8下」搭配的時間是「向心8秒、離心8秒」,做完一整組就大約兩分鐘了,以專業的觀點,沒有使用阻力,且較低強度長時間的運動是可以幫助紅肌(穩定肌)纖維的徵招,這點是以大部分證照在解決體態偏差的訓練方法是略同的
(但是只做一組,可能太少了哈哈哈哈哈)
強調「夾屁股」,可以些許的幫助那些骨盆前傾的客戶,略把骨盆拉回後傾方向一點點
使用「Brugger sitting posture,波格爾坐姿」去改善脊柱的排列
-
打完這篇,也不要誤以為我會跟別人非常推崇KIMIKO老師,只是「以銅為鏡,可以正衣冠;以史為鏡,可以知興替;以人為鏡,可以知得失。」
學習別人好的,避免做別人不好的😎😎😎
---------
#跟著奇德543
🌀如何挑選一個適合你的教練?(https://goo.gl/Ynpdjm)
🌀核心肌群(https://goo.gl/mwrS5M)
----------
#跟著奇德看研究
✔️空腹有氧減脂比較有效嗎?(https://goo.gl/Uy58Sq)
✔️反向飛鳥的不同握把對於後三角的刺激(https://goo.gl/iKMLyf)
✔️竟然可以局部瘦身(https://goo.gl/b6hbJX)
✔️共軛亞麻油酸,CLA (https://goo.gl/BTePGU)
✔️同時增肌減脂(https://goo.gl/BLcBkC)
✔️基因決定睪固酮的高低,睪固酮的高低影響一個人的肌肉量(https://goo.gl/TRdB7U)
✔️重訓搭配高蛋白會導致落髮嗎(https://goo.gl/aiBkcW)
✔️發誓對於運動表現的影響(https://goo.gl/5ign9w)
✔️打斷手骨顛倒勇(https://goo.gl/nyho2L)
----------
#跟著奇德看翻譯
❗深蹲的生物力學 Part1(https://youtu.be/zHXtCQHLr9A)
❗深蹲的生物力學 Part2(https://youtu.be/C4TsGbMzJoM)
❗深蹲的生物力學 Part3(https://youtu.be/CV2iFv-xoLc)
❗深蹲的生物力學 Part4(https://youtu.be/AekfYCaDEO4)
❗姿態矯正的觀點(https://youtu.be/kbNqsOtjKJE)
❗乳清蛋白是什麼(https://youtu.be/qdIsA4rUvFo)
❗蛋白質攝取量跟同時增肌減脂的關係(https://youtu.be/iJCxr4TM_og)
❗麩醯胺酸Glutamine有效嗎(https://youtu.be/guFkxTkO5z4)
❗喝豆漿會降低睪固酮嗎(https://youtu.be/TLeiu_RA8sU)
❗共軛亞麻油酸CLA有效嗎(https://youtu.be/qLnF5KjWDAo)
❗如何正確使用肌酸與安全性(https://youtu.be/AqRQMnBosIw)
❗吃肌酸會導致禿頭嗎(https://goo.gl/so7bvs)
❗空腹有氧減脂效果會比較好嗎(https://goo.gl/Pj4owF)
❗背部最佳的訓練(https://goo.gl/jnux5M)
glutamine推薦 在 KosmoFit Youtube 的最讚貼文
幫助肌肉增長的補充品清單其實很短,但是現在市面上有太多的補充品。在這裡,我們想與你們分享兩種浪費金錢的產品。運動營養領域的許多專家都同意你不應該再購買這些產品!希望今天的影片對大家有所幫助,請考慮與能夠從中受益的親朋好友分享。
👉營養專家IG帳號:
Alan Aragon: https://www.instagram.com/thealanaragon/
Bill Campbell: https://www.instagram.com/billcampbellphd/
Brad Schoenfeld: https://www.instagram.com/bradschoenfeldphd/
Layne Norton: https://www.instagram.com/biolayne/
Layne Norton 的影片:https://www.youtube.com/watch?v=HD048q-z37s
我的BCAA Instagram 貼文: https://www.instagram.com/p/CAP3wf0FQjY/
Examine.com: https://examine.com/supplements/glutamine/
💪🏼我推薦的的補充品清單:
省錢折扣碼 MypSeb 全館6折
Impact Whey Protein 乳清蛋白粉
http://tidd.ly/86a8cd8e
Clear Whey Isolate Protein 透明分離乳清蛋白粉
http://tidd.ly/c3ff70ed
Creatine 肌酸
http://tidd.ly/c1b0e2fd
Gel Pre-workout 預鍛練果膠
http://tidd.ly/5b187dc6
Whey Isolate Normal Impact 分離乳清蛋白粉
http://bit.ly/38RnIaF
Hokkaido Milk Tea THE Whey 尖端乳清蛋白-北海道奶茶口味
http://bit.ly/3j0x74k
Beta Alanine β-丙氨酸片
https://tidd.ly/2XgvpTk
我推薦的高蛋白點心/低卡點心清單:
High Protein Bars - 高蛋白營養棒
http://tidd.ly/695d783d
Break Bar 高蛋白迷你酥脆棒
http://tidd.ly/f6f5ef87
Lean Cookie Lean 輕盈高蛋白曲奇餅乾
http://tidd.ly/af8fd211
High Protein Bar 高蛋白營養棒
http://tidd.ly/36785e0
Protein Sandwich Cookie 高蛋白夾心餅乾
http://tidd.ly/76890e75
Layered 六層夾心高蛋白棒 - 多種繽紛口味
http://tidd.ly/a48ad8a6
Protein Rocky Road 巧克力棉花糖高蛋白棒
http://tidd.ly/c3797772
Savory Crisps 高蛋白薯片
http://tidd.ly/83fc745b
Choc Dip Cups 高蛋白迷你沾醬杯
http://tidd.ly/8a7793a0
Choc Balls 巧克力高蛋白球
http://tidd.ly/5fdcb2a4
Matcha Layered 抹茶六層夾心高蛋白棒
http://bit.ly/2Zl7J1s
Myvegan Peanut 純素堅果蛋白棒
http://bit.ly/2Oi5ntR
Myvegan Carb Crusher 純素低碳水蛋白脆米棒
https://tidd.ly/310DRqI
Carb Crusher New 升級版-低碳水蛋白脆米棒
http://bit.ly/3gYe3SJ
我推薦的Myprotein服飾清單:(我175cm 80kg 上衣M 褲子S)
1. Dry Tech Tank Infinity Silver Dry-Tech 速乾系列 Infinity 男士背心 - 白
http://tidd.ly/4823b3ee
2. Luxe Tank Blue Luxe 極緻系列 男士頂級經典低開背心 - 深藍
http://tidd.ly/6a529391
3. Performance T Performance 表現系列 男士短袖上衣 - 灰綠色
http://tidd.ly/66bcf0fd
4. Performance T Performance 表現系列 男士短袖上衣 - 灰綠色
http://tidd.ly/66bcf0fd
5. Shorts Khaki Tru-Fit 修身系列 短褲 2.0 - 卡其
http://tidd.ly/c1f03ce7
6. Shorts black Tru-Fit 修身系列 2.0 男士休閒短褲 - 黑
http://tidd.ly/104f97e4
7. Clothing Home 全部男性服飾
http://tidd.ly/d16641aa
8. Long Original Black Original 經典系列 男士長袖T恤 - 黑
http://tidd.ly/460b484
9. Grey Novo Hoodie Evo 系列 男士連帽衫 - 灰
http://tidd.ly/26e54994
10. Original 經典系列 男士背心 - 藍色 (NEW TANKS) v
https://tidd.ly/3eYwFka
11.Essentials 男士經典款低開背心 - 白色 (NEW TANKS) v
https://tidd.ly/39qvsAV
12.Original 經典系列 男士低開背心 - 黑 (OLD TANK)
https://tidd.ly/2WWy0BF
13.男士訓練背心 - 黑色 (NEW TANK)
合身剪裁 舒適透氣
https://tidd.ly/2ZYSyvt
14. T SHIRT Black Original 經典系列男士 T 恤 - 黑色 (NEW)
https://tidd.ly/39qePW5
15. T SHIRT Black Essentials 女士 T 恤 - 黑色 (NEW)
https://tidd.ly/2EkbdcH
16.Essential 男士經典款 T 恤 - 白色 (NEW) v
https://tidd.ly/2EkbdcH
17.Performance 表現系列 男士短袖上衣 - 軍綠 v
https://tidd.ly/2OV5HiG
glutamine推薦 在 Ashlee xiu Youtube 的最佳貼文
該怎麼選😱
-------------------------------
影片中運動服飾/營養品
✨ 運動內衣 http://tidd.ly/a93afed6
✨ 運動緊身褲 http://tidd.ly/b7dfc0e3
✨ 各類營養品 http://bit.ly/Ashleexiu
【專屬6折碼】👉🏻 MYPASHLEE
-------------------------------
✨ 飲食菜單
👉🏻https://ashleexiu.com/diet/
✨ 打造易瘦體質-系統化菜單
👉🏻https://ashleexiu.com/training
✨ 翹臀心機-升級臀部訓練
👉🏻https://gluteband.ashlee.click
-------------------------------
✨ 訂閱我的頻道 https://goo.gl/cJUSVh
-------------------------------
✨ Instagram 👉🏻 https://goo.gl/m5Ro8b
✨ Weibo 👉🏻 http://weibo.com/ashleexiu/
✨ FB 👉🏻 https://www.facebook.com/ashlee.lin.0/
-------------------------------
常用的拉力帶
✨【VERSA GRIPPS】https://www.versagripps.tw/
✨【折扣碼】👉🏻 Ashlee
-------------------------------
高蛋白健身魚
✨【POSEIDON】https://www.poseidonfh.com
✨【折扣碼】👉🏻 Ashlee
-------------------------------
筋膜放鬆好物
✨【TRIGGER POINT】http://bit.ly/2ZwwcSB
✨【折扣碼】👉🏻 Ashlee
-------------------------------
【ASHLEE 團隊】
✨ Ashlee
✨ 企劃:Yishu
✨ 剪輯:騰凱
✨ 美編:庭萱
✨ 營養師:亭安
✨ 社群助理:竹竹/芊芊
-------------------------------
更多影片
✨ 增肌減脂好市多買什麼? https://youtu.be/M0vVA3msLzQ
✨ 減脂不能沒有他們!https://youtu.be/clex2NAc_Pg
✨ 你該計算營養素?https://youtu.be/qxBliydGw1w
✨ 10個減脂失敗的原因 https://youtu.be/ehkcdfrVgPg
✨ 增肌減脂蛋白質怎麼吃? https://youtu.be/pNX8cbrBERE
-------------------------------
✨ 二手出清 👉🏻 https://shopee.tw/show_o_o
-------------------------------
原文字幕
嗨大家好
我是Ashlee
歡迎來到我的頻道
今天這期減脂呢我們想要討論的是營養品
現在先準備喝pre-workout
然後我今天喝的是新產品The pump
Orange&Mango我覺得很好喝
喝起來讓我手腳很癢
就會有一種很想給他狂炸死的感覺
在去健身房的路上
好喝The pump
我們應該在訓練前半小時喝 對不對
對啊
半小時到一小時之前
我每次都太晚喝
所以每次都是訓練到後半段才開始有感覺
今天要練什麼
我們今天要跑神力女超人
第六週的Day2是上肢訓練
但是因為昨天我們回到家太晚太累
然後吃太飽
所以昨天的day1練下肢
我們沒有練
所以今天呢我們就會連跑上肢跟下肢
市面上的營養品擺擺種到底哪一些真的有用
哪一些有待觀察
就讓我們挑出幾個比較常見的營養品做討論
第一個是肌酸
肌酸是目前擁有最多科學文獻證明
可以有效提昇運動表現的一個營養品
研究證實呢透過補充肌酸增加肌肉中的肌酸含量可以提升力量
有助於提高高強度的運動表現
特別是需要高強度的運動項目也可以緩解疲勞
此外呢補充足夠的肌酸除了可以增加肌肉量
提升力量
也可以幫助減少脂肪組織
肌酸可以透過肉類魚類等等去攝取
雖然大量的使用這些食物可以補充到肌酸
但也很有可能會同時補充到
過多的脂肪跟蛋白質
所以透過直接補充肌酸營養品就是一個很好的選擇
而肌酸也存在它的副作用
它會讓你的體重上升
不過大家別擔心他讓體重上升並不是長脂肪
他說讓你的身體水分變多
所以你體重機上的數字就會往上
但是呢這個不用擔心
當你補充肌酸到一定長的時間之後呢
你的身體就會得到平衡
這個時候你的體重就不會繼續的無限上綱
在來呢是葡甘聚醣
它是從魔芋裡萃取的一種水溶性纖維
它會大量地吸收水分
當它體積變大在你肚子裡的時候
你就會有飽腹的感覺
進而降低你想要吃東西的慾望
減少熱量的攝入
達到減脂的效果
而且它是
它也可以減緩葡萄糖在人體中被吸收的程度
再來一個呢是大家很常聽到的BCAA
BCAA是支鏈氨基酸
是人體的必需氨基酸
也就是人體無法自行合成
必須透過食物來獲得
那裡面包含
富含BCAA的食物像是
那它主要的作用跟功能它可以在人體內促進蛋白質的合成
氨基酸可以快速的被肌肉吸收
迅速提供肉養分幫助肌肉合成
它也可以刺激生長激素等合成代謝激素的釋放
此外呢同時攝取碳水化合物可以有助於
提升訓練表現跟減少體脂肪
在訓練中的時候攝取可以延緩肌肉疲勞的產生
在高強度的訓練後攝取
它可以抑制肌肉蛋白分解來促進肌肉生長
HMB它是亮氨酸的一種代謝產物
可以降低肌肉分解
但是部分研究顯示有效部分顯示沒屁用
左旋肉鹼
Carnitine它是氨基酸的近親
可以提高蛋白質的合成
在運動方面它可以
至於減脂的效果呢
搭配有氧運動的話
可以降低血脂跟體脂
尤其是血脂跟體
高於正常水準的人特別有效
促使你體重下降
左旋肉鹼通常來自
最適合補充左旋肉鹼的人
我自己會在訓練或是有氧前半小時作補充
再來呢是咖啡因
它來自於可可咖啡或是茶等等
通常會建議在運動前的時候服用
哇聽起來好神奇喔
再來呢是 CLA共軛亞油酸它是天然存在的
搭配運動訓練的情況下
它通常存在於乳製品和肉類食物當中
雖然它可以透過以上講的這些食物獲取
但是你獲得的時候就要避免攝取過多額外的熱量
再來呢左旋谷氨酰胺
有夠難念
左旋谷氨酰胺被視為
意思就是在高壓的情況下
或是高強度的訓練下才被需要
那人體自身只能產生少量
大部分需要從日常的飲食中去攝取
像是大多數的肉類魚類乳製品中會含有大量的谷氨酰胺
而在蔬菜和豆類中則較少見
它的功能是減脂期的輔助性營養品
但這個部分較少研究證據支持
補充足夠的谷氨酰胺
可以防止高強度訓練中可能流失的肌肉
配合高強度運動可以促進肌肉的生長
我本來就很討厭練二頭
然後看我的手
就我在拉的時候就是感覺皮在二度的拉扯
所以今天不練二頭了
再來最後一個白腎豆
它還有一個名字叫白芸豆
它是從天然的食物中提取
可以有效地抑制
的作用
減少碳水化合物跟澱粉的分解
減少人體對葡萄糖的吸收
它很適合偏愛澱粉或是醣類但又很想要減脂的人
但是知識的研究很少
大家就參考就好
今天練得怎麼樣
好累喔
我們剛才練完上肢然後沒有休息的
直接接下肢
其實剛才中場的時候我一直暗示他們說我們是不是應該中場休息一下
去補充點熱量
然後他們兩個都很不賞臉
所以我們就連續的把這兩個workout練完
然後現在的狀態就是一種很喘
然後很厭食
像我去剛才繳費的時候
前面就有一個女生不知道她在慢什麼
我就很想把推開說可以讓我趕快回家吃飯嗎
各種很北宋的感覺
這種狀態應該要兩個小時
然後吃完飯就會恢復
你想好等下吃什麼了嗎
我想等一下先去買蔬菜
然後吃地瓜
你要吃什麼
今天是yishu大廚上下廚
沒有啊他應該是現成的吧
好想喔可不可以拜託拜託
好好可以
OK好
趕快回去吃飯吧
好走
即使很多科學證據顯示以上分享到的一些營養品
都有一定的功效
但是存在個體差異
不一定每一個人都會獲得相同的效果
所以建議大家都可以嘗試看看看
看哪一種營養品適合你觀察身體的變化
看它是否真的可以有助於讓你達到目標
切記在嘗試任何營養品之前
請詳細的閱讀產品的成分
如何使用適合的人群
不適合的人群以及攝取量是多少
再作服用以降低風險
還有呢減脂最關鍵的其實還是熱量赤字
這些營養補充品充其量就只是一個輔助品
不要過度的依賴
還是要配合運動及飲食
才可以達到最好的效果
最後祝大家都減脂順利
減脂成功
別忘了分享給你需要的朋友
謝謝你看到現在
我們下次見
peace
#營養品#補劑#28天減脂計畫 #神力女超人