大家有沒有發現姊的肌肉線條越來越明顯啦~
原因除了努力健身以及各種運動訓練的持續以外
營養補給也是一大功臣喔
「ON乳清蛋白」就是姊增肌的秘密武器
專業的營養師建議,健身的人若想透過攝取蛋白質增肌,以分量來講,目前較新的研究數據是「每日攝取每公斤體重乘以1.6公克的蛋白質」
以姊現在到體重一天要吃到83克才夠
現在市面上賣的一片雞胸肉大約100克,蛋白質的含量大約是20克,如果要吃的夠就要吃到四片那麼多
一直以來姊都靠食物的攝取來補充肌肉所需要的蛋白質
常常都必須吃下大量的奶、蛋、魚、豆
但我們亞洲國家本來就是澱粉大國
有時在外吃飯真的沒辦法吃到那麼大量的蛋白質
不然就是因料理方式的不同,不小心攝取過多的熱量,反而變胖!
ON乳清蛋白一份有24克的蛋白質丶5.5克的BCAA和4克的谷氨酰胺、谷氨酸
只要一匙乳清蛋白就等於吃下3.5顆全蛋
而且熱量只有120卡,CP值超級高的!
姊的習慣是一杯起床喝~一杯運動完喝~
蛋白粉加速肌肉生成,BCAA修復肌肉,營養補給一次到位!
怕甜的朋友也不用擔心!經典雙重巧克力口味,喝起來像黑巧克力,味道濃郁但不甜膩,不喜歡喝飲料的姊,一次都可以喝兩杯喔!
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快來跟姊一起增肌丶減脂吧!
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同時也有10000部Youtube影片,追蹤數超過2,910的網紅コバにゃんチャンネル,也在其Youtube影片中提到,...
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現在健身運動風潮越來越盛行
每個人都有不同的訓練方式和訓練目標
沒有對錯不用過多比較!
問問看自己為什麼要訓練?
(以下微專業分享文長,另有折扣碼往下滑)
如果要以我的職業來看待我所訓練的項目
我所有的訓練項目其實都有一致性的目標
做出更多動作為了表演為了演戲
必須兼顧協調性功能性與身材體態
我做了很多不同種類的訓練
重量訓練、CrossFit、 跑酷、攀岩、武術拳擊
消耗的能量高,飲食的補充和休息也是必須的!
蛋白質的補充對於我相對重要
現在要攝取原型食物和蛋白質健身餐都方便許多,但常常我也會用優質高蛋白來做代替!
ON這大品牌真的是蠻推的,每份就有80%的蛋白質含量,約24g的蛋白以及5.5g的支鏈胺基酸(BCAA)。 主要作用是修復和防止肌肉流失; 還有谷氨醯胺(GLN)在某些方面要比支鏈胺基酸更勝一籌。(研究表明,口服2克谷氨醯胺就能使生長激素的水平提高4倍,使胰島素和睪酮分泌增加,從而增強肌肉的合成作用。) 兩個都是保護肌肉的強有力盾牌。
撇除蛋白質來看,光是攝取這兩種胺基酸,對運動表現、肌肉修復以及合成就加成效率許多了!
#ON金牌乳清 極多種口味任君挑選,我選的是薄荷巧克力,挺不錯的味道,有時我會加牛奶或無糖豆漿,味道更好!新手或進階訓練都很適合!
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goldstandardwhey 在 威利訓練基地 Facebook 的最佳貼文
我們都知道足夠蛋白質攝取量對於運動員或一般人的肌肉生長及發育十分重要
因此當你攝取不足時,缺少了必要的燃料,就容易使肌肉量明顯下降,易導致其他營養素長期透支。不只對減肥沒幫助,還會影響機能運作。
而培養肌肉就要攝取足夠的蛋白質。
像我減重時期會稍微提高一天當中攝取「豆魚肉蛋類」的份量!並不是吃越多越好,而是要吃「好消化吸收、可以快速到達肌肉」的蛋白質;同時建議多樣化選擇以均衡營養,才能完整掌握身體所需,讓健康更加分。
其實要自己煮不難,但一天要吃到足量蛋白質很困難也很花錢,所以才要乳清蛋白補充 快速方便又便宜,ON金牌乳清一勺有30克左右,其中蛋白質含量就高達24克,一餐花下來不到30元,
24克蛋白質聽起來很無感,但我說這等於4顆雞蛋或80g雞胸肉,是不是就很容易比較。
再來是ON雙倍巧克力口味真的很不賴,果然是全球14年冠軍銷售的老牌。
我建議每日蛋白質攝取量大約在體重的1.5 ~ 2倍(包含食物中獲取的蛋白質),蛋白質比碳水化合物更能增加飽足感,對抑制暴食很有助益。
了解你的身體所需,一整天吃足夠的蛋白質量才是最重要的。
吃的時間點沒有什麼太大的影響,足夠的蛋白質也能確保在減脂過程中維持肌肉量,才能達到減脂而不減肌肉的效果。
減重時是處在一個熱量限制的狀況之下,你只要在飲食或補充品上獲得這些足夠的必需營養素,就能讓身體維持生命與正常的運作。
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