Yes, finally setelah lebih 150 hari, sektor gym dan fitness di Malaysia buka semula bagi mereka yang are full vaccinated. Dengan pembukaan semula gym disamping kawalan SOP penting kita menjaga keghairahan dalam berdepan senaman yang mungkin ditinggalkan agak lama.
Bagi diri saya sendiri jugak, setelah meninggalkan gym lebih 150 hari dan usia yang makin meningkat, kickstarting semula rutin senaman gym tidak semudah “kacang putih” dan perlukan kesabaran dalam membina semula kecergasan diri.
10 tip mulakan senaman post-lockdown
Dari kisah semalam, di mana saya berjinak semula ke gym buat kali pertama sejak Ramadhan, berikut adalah tip untuk kawal expectation diri dan kawal keselamatan di samping semangat yang pasti berkobar-kobar:
1. Start Small. Anda tidak secergas dan sekuat seperti pre-MCO.
2. Know your limits.
3. Pantau heart rate anda sepanjang sessi senaman.
4. Its ok to say NO jika group workout “memaksa” lakukan senaman yang anda rasa belum bersedia.
5. Pace Yourself. Jangan terus lepas geram pada permulaan sessi.
6. Know when to recover dan jika perlu, ambil masa extra untuk pulihkan kadar degupan jantung anda.
7. Jangan lupa bekalan air yang berglukosa untuk hydration dan bekalan tenaga. Oh dan tuala sendiri untuk SOP.
8. Jangan terpedaya atau focus kepada orang lain. Its YOU vs YOU.
9. Prioritze safety. Jangan cedera atau berdepan masalah hari pertama.
10. Leave your EGO at the door.
Penting: Rehat atau stop jika perlu atau anda loya, pening atau nak pitam. Minta pertolongan jika perlu.
All in all, enjoy your time back di gym masing-masing. Have fun and sila memantau dan pastikan SOP terjaga demi keselamatan dan manfaat semua orang, termasuk sektor fitness Malaysia.
Sudah tentu, pengalaman tip-tip akan bergantung kepada individu masing-masing dan menganggap anda telah lama tinggalkan dunia senaman atau senaman rumah anda berbeza dengan senaman gym atau yang bakal disertai semula. Sesuaikan tip-tip ini dengan diri sendiri.
Do share pengalaman anda back in the gym.
同時也有760部Youtube影片,追蹤數超過10萬的網紅Terrence Teo IFBB Pro,也在其Youtube影片中提到,立刻註冊以享受特惠價: https://terrenceteo.com?lang=zh (Chinese) Sign up NOW for a SPECIAL RATE: https://terrenceteo.com (English) 該計劃提供中文和英文兩種語言 | The program i...
gym malaysia 在 Facebook 的精選貼文
Pernah la jugak merasa dulu……circa 2012-2014. Trained almost every day. Gigih sesungguhnya! Almost semua equipment kat gym digateh. Kick boxing pun best giler walaupun dilunyaikan dek Coach. Tapi paling tak suka was the treadmill. Boleh bentan otak kebosanan dipaksa berlari di atas tu sambil jeling the panel hitung masa bila nak habis! 😶🌫️🥊🦾♨️🦿🏋️
Gi beli baju semuanya muat & fefeeling ter ohsem sebab cheluih. Dari kecik tak pernah sekali pun merasa mampu sarungkan mana-mana jenis seluar baju yg tergantung di racks dalam kedai. Kompom pulang hampa & arwah Ma terpaksa upah utk dijahitkan. Rosak jiwa muda tanpa harapan waktu itu.
Fast forward, waktu fitting siap boleh mintak Salesperson ambikkan saiz lebih kecik sebab terlonggar sikit. Suits dari runway @bonzainalofficial pun boleh gi pinjam utk ke events any day. Kekadang pun besar sikit 🙄 (Kekwat tak?🤪😂😂)
Namun sejak itu? Hauuuusssss jua adanya. Ini adalah kisah benar sempena sambutan Hari Malaysia 16hb September 2021! 🇲🇾🫁🧠📣😆😆🔴❤️❤️♨️
gym malaysia 在 Facebook 的精選貼文
When they open indoor sport activity in Malaysia 🇲🇾 but the Gym is still closed
#Life
gym malaysia 在 Terrence Teo IFBB Pro Youtube 的精選貼文
立刻註冊以享受特惠價: https://terrenceteo.com?lang=zh (Chinese) Sign up NOW for a SPECIAL RATE: https://terrenceteo.com (English)
該計劃提供中文和英文兩種語言 | The program is available in both Chinese and English language. Let's achieve an amazing physique together!
SUBSCRIBE to my channel: https://youtube.com/terrenceteoifbbpro?sub_confirmation=1 Follow me on Instagram: https://www.instagram.com/terrenceteo7
For enquiries on ONLINE COACHING in regards to training, diet or stage posing, email me teo9239@hotmail.com
_______________
我叫张国华,在这里我会分享我朝向 Olympia 的脚步,分享我个人健身的方式,饮食、烹饪?、supplements 以及等等。
我是一位IFBB PRO 健体运动员。我健身已经超过15年了,在2013年已经开始了我的比职业赛的生涯,我在世界各地的比赛已经超过17次了,就如美国,印尼,新加坡,泰国,香港,马来西亚,中国,日本,菲利宾等等。我的最高荣誉就是在美国的Musclemania 获得8次冠军。
I'm an IFBB Pro Men's Physique athlete. I started training 15 years ago and began competing at a professional level from 2013. Since then I've competed in over 14 bodybuilding competitions worldwide from U.S.A. to Japan, China, Philippines, Indonesia, Singapore, Thailand, Hong Kong and Malaysia.
Some of my highlights include holding the title as a 7x World Physique Champion under the Muslemania Universe and Musclemania America as well as being the 1st Runner Up at the IFBB Japan Pro 2018.
________________
gym malaysia 在 @sazalisamad Youtube 的最佳貼文
DAGING HARIMAU MENANGIS BERPUAKA
Boleh dapatkan di Instagram @royfoodie
https://www.instagram.com/royfoodie
FOLLOW SAZALI SAMAD DI
IG : https://www.instagram.com/sazali.samad
FB : https://www.facebook.com/sazalisamad.academy
web : https://www.sazalisamad.com/
EMAIL (BUSSINESS)
[email protected]
#Sazalisamad #HarimauMenangis #royfoodie
gym malaysia 在 SabaruddinSohaimi LIVE! Youtube 的精選貼文
FLASH SALE SHRED PROTEIN
https://shopee.com.my/product/384448219/9632100147?smtt=0.384467796-1623674590.9