TEST CHẤT LƯỢNG GIẤC NGỦ CỦA BẠN!! ❤️
Đã bao giờ bạn tự hỏi liệu giấc ngủ của mình có tốt như mình nghĩ? Mọi người đã từng thấy có những người ngủ giỏi đến mức tiếng ồn bên tai vẫn có thể ngủ, nhưng cũng có người một tiếng động nhỏ thôi cũng khiến họ thức giấc. Thường thì giấc ngủ của chúng ta được chia ra làm 4 giai đoạn:
❤️ Giai đoạn 1: Giấc ngủ chỉ bắt đầu ở trạng thái lơ mơ, ngủ không sâu và dễ thức giấc, khó có thể ngủ lại, đôi khi phải thức đến lúc mệt mới ngủ lại được.
❤️ Giai đoạn 2: giấc ngủ kéo dài khoảng 20 phút, khi ngủ vẫn có ý thức lơ mơ và có thể nhận biết được môi trường xung quanh. Ở giai đoạn này thì chúng ta sẽ rất dễ tỉnh lại bởi tiếng ồn, mặc dù rất nhẹ.
❤️Giai đoạn 3: Ở giai đoạn này thì người ngủ sẽ rất khó tỉnh (ngủ sâu), phải có âm thanh rất to hoặc lay động trực tiếp thì mới tỉnh. Giấc ngủ như vậy thường xuất hiện nhiều hơn ở tuổi thanh niên và ít hơn ở tuổi trung niên và người già. 🤩
❤️Giai đoạn 4: Giai đoạn ngủ sâu nhất hay còn gọi là giấc ngủ REM. Lúc này não bộ sẽ đi vào trạng thái quên lãng, nếu mơ thấy đi bộ (mộng du), tè dầm thì đây chính là lúc bạn đang ngủ rất sâu. Khi bị đánh thức thì chúng ta sẽ bị mất phương hướng, suy nghĩ bị tan rã.
Các bạn đã dự đoán được chất lượng giấc ngủ của mình ở giai đoạn nào hay chưa? Một giấc ngủ ngon, sâu thật sự rất quan trọng để giữ cho cơ thể và tâm trí của chúng ta khỏe mạnh. Nhu cầu ngủ sẽ thay đổi theo độ tuổi, Bộ Ngoại giao Mỹ - Dịch Vụ Y tế và Nhân sinh khuyến cáo:
👉 Người lớn cần 7 - 8 giờ.
👉 Thanh thiếu niên cần 8 - 10 giờ.
👉 Trẻ độ tuổi đi học cần 9 -12 giờ.
👉 Trẻ mẫu giáo cần 10 - 13 giờ.
👉 Trẻ mới biết đi cần 11 - 14 giờ.
👉 Trẻ sơ sinh cần 12 - 16 giờ
🥰 Một đêm ngon giấc thường được hiểu đơn giản nhất là bạn cảm thấy dễ ngủ, không thức dậy hoàn toàn trong đêm, thức dậy trong dự kiến và cảm thấy sảng khoái vào buổi sáng hôm sau. Vậy làm sao để có thể có được một giấc ngủ tốt nhất, thì có lẽ đây chính là một vấn đề lớn đối với một số bạn. Cùng xem một số gợi ý sau đây nha:
👍 Xây dựng một lịch trình ngủ: Ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày. Cách này sẽ mất một thời gian để hình thành, đặc biệt là đối với những bạn đã quen với việc ngủ và thức dậy giờ giấc linh tinh. Khi nào buồn ngủ mới đi ngủ và khi nào… ngủ chán mới thèm dậy haha.
✌️ Không uống caffein, đồ uống có cồn, hút thuốc vào thời gian cuối ngày hoặc ban đêm. Đây là chất kích thích và nó sẽ cản trở giấc ngủ của bạn rất nhiều. 😍
🤟 Tạo thói quen thư giãn trước khi ngủ: Tắm nước ấm, nghe nhạc hay đọc sách đều là những ý tưởng không tồi giúp cho chất lượng giấc ngủ tốt hơn đó.
✊ Tập luyện thể thao hàng ngày, tranh thủ mỗi ngày 30 phút thôi rồi bạn sẽ nhận ra giấc ngủ của mình tốt hơn đáng kể đó. Nhưng mà tránh tập sát giờ ngủ với những môn strength hay cardio nha, sẽ khó ngủ đó. Thay vào đó bạn hãy thử một chút yoga kéo giãn có rất nhiều trên youtube, hoặc là thiền trước khi ngủ xem sao.
✋ Tạo môi trường lý tưởng cho giấc ngủ: Điều này sẽ phụ thuộc vào thói quen của mỗi người nè. Hãy làm sao để mình cảm thấy dễ chịu nhất có thể nha.
👏 Bạn cũng có thể thay đổi gối đầu của bạn, mềm hơn hoặc cứng hơn miễn là bạn thoải mái. Tuy nhiên cũng đừng để cứng quá sẽ không tốt đâu nà. ❤️
Đó là một số cách mà chúng ta có thể làm để cải thiện giấc ngủ của mình. Tuy nhiên cũng sẽ có những bạn lại bị mắc chứng bệnh “Mất ngủ mãn tính” thì những cách này sẽ không có hiệu quả cho lắm. Nếu đang ở trong giai đoạn mất ngủ kinh niên thì đây chính là lúc bạn cần lời khuyên của Bác sĩ. Việc tìm hiểu và thay đổi nhận thức, lối sống của bạn là phương pháp chữa trị đầu tiên thay vì dùng thuốc. ❤️
Và nếu không đạt được chất lượng giấc ngủ ở giai đoạn 3 hoặc 4 thì sẽ khiến cơ thể bạn rất dễ mệt mỏi, khó tập trung, công việc ảnh hưởng và còn dễ bị khó chịu cáu kỉnh. Bên ngoài thị trường có rất nhiều loại thuốc khiến cơ thể dễ đi vào giấc ngủ, tuy nhiên khi uống nhiều sẽ rất dễ gây nghiện. Do đó hãy nói chuyện với Bác sĩ của mình trước khi bạn sử dụng bất kì một loại thực phẩm bổ sung nào giúp ngủ ngon nha. 🥰
Nguồn tham khảo tại: https://www.healthline.com/health/healthy-sleep/quiz-how-well-do-you-sleep#1
health quiz 在 Be Active! Quiz 的推薦與評價
Quiz. Question 1/10. By being regularly physically active, you can help prevent: Heart disease · Type-2 diabetes · Depression · All of the above. ... <看更多>