關於 hiit缺點 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

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雖然我兩手舉起來的重量只有世界冠軍的五分之一，但在家健身，保衛肌肉量大作戰，就是讚啦！

【因無知而討厭，因知識而喜愛】

前幾天在限時動態調查大家相不相信我會練啞鈴，結果100多個人不相信。

我也不意外，畢竟長久以來都是文人形象，而且以前真的滿排斥啞鈴的，但問為什麼排斥，好像說不出所以然。就是不懂為何而練吧？

直到讀師大翻譯研究所的時候，邊接案翻譯邊練艱難的口譯，完全荒廢本來僅有的跑步運動，竟然急性椎間盤突出，我才開始正視身體的激烈抗議

還好幸運，復健後康復，沒有大礙，開始展開運動探索之旅，把所有接觸得到的運動幾乎都嘗試一遍，聽好多教練苦口婆心，無論種類，一律都在談飲食作息和運動的重要，還有鼓勵成年人和長者都要重量訓練！

我很震驚，因為我一直覺得重訓是給本來就有肉的人去練壯的，長輩重訓會出事，沒想到其實正確觀念是，肌肉如果都不練，變成肌少症，問題才嚴重

總之，試過才知道喜不喜歡，姑且一試，有教練指導也不怕受傷，無傷大雅，終於感覺到重訓的痠爽，還有大破大立改變體態的堅持與成就感！

當然，人生不如意十之八九，疫情一來，我還努力了兩週HIIT（高強度間歇，High-intensity interval training），然後 我 就 變 成 廢 肉 了

每天忙早安新聞
開會
準備教學
寫文章
吸貓（？）
申請NYU
洽談合作
籌備事業發展

完全荒廢任何運動
又回到每天有千百個理由
明 天 再 說

其中最大最合理理由（藉口）就是
疫情嚴峻，不好去健身房

結果運動達人朋友 槓鈴老師-健身器材 GunLin Teacher
非常可惡
開發出這個運動產品
粉碎了我的合理化懶惰
也讓我入手了人生第一組居家健身器材
實在覺得超級划算
因為一套器材可以有好多訓練方式，很多樣化不無聊，好像買了好多器材一樣，而且因為是可調式，買一個可以當五個用，買兩個當十個用，很省空間RRRR

真的要講缺點的話，大概就只是不能摔吧～

如果你跟我一樣理由一大堆，肌肉掉光光，快來趁現在還有早鳥優惠，再用我的折扣碼，可以一組折400，兩組折1000😏（計劃通）

優惠碼很好笑：MAMAHOW

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#今天開完教育基金會的董事會
#看到摘金很想也練個重量所以穿這樣啦
#罵罵浩有練過請勿模仿

#疫情好肌友 #用運動成為更好的自己 #疫情我們都好好的 #改變世界從改變自己開始 #槓鈴老師 #居家健身 #健身 #健身男孩 #健身女孩 #健身房 #Gunlinteacher #workout #fitnness #homeworkout

最近天氣很舒服，今年剛回國的時候發現台灣美食太好吃了所以用力吃起來，兩個月前站上體重機發現，這體重到了一個不可預期的狀況，達到人生巔峰，所以下定決心要面對一下，今天突然有個靈感分享一下運動與投資觀念的結合。

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運動的目的？

首先運動前先想一下每個人的目的，像我就是平常有在運動，但是如果不稍微克制一下嘴巴體態就會走樣的人，而我自己不喜歡肥大肌，想練的是精壯型，不然穿衣服會很繃，而且平常喜歡打籃球肥大肌會讓我靈敏度下降，所以希望以爆發力和線條為主要考量。

設定的目標？

我的運動安排就會比較偏向HIIT，但又想維持一定的體力與肌耐力，所以會去健身房做點重量，這樣打籃球對我這種後衛才有優勢，那體態要好看肯定要忌口的，所以常常聽運動減肥就是要管好嘴、邁開腿，因為體態這東西7成靠飲食，3成靠運動，當然維持良好的睡眠跟心情對於運動效果也會提升（這是有科學依據的）。

實際的作法與調整？

所以我的運動菜單就會是這樣安排
我是一個全職投資人，維持良好心情會讓我交易更順利，所以我早上每天晨跑五公里，第一當作有氧減脂，第二維持良好心情，因為我可能大量時間使用電腦或者電子產品，或者這是我一整天下來唯一可以把電子產品丟掉的時間，一週安排三次的重量訓練，在健身房重訓的時候就會完全做無氧訓練，以上是我固定的作息。

接著一週大概會有兩次的球友約，如果工作不忙我就一定會去，這部分就算是我額外的獎勵，順便當作HIIT修飾體態，而且找一項熱愛的運動，是興趣也是放鬆，還可以交朋友。

但不可否認運動有時會帶來頻繁性的痠痛是正常的，因為肌肉需要破壞、成長、破壞、成長這是一個過程，過度激烈還可能造成運動傷害，打籃球也可能會扭傷，但在事前做好計畫與防護可以降低這些風險，只要以上的優點加總大於缺點，這件事情就有實作的價值。

剩下就是堅持讓時間證明這件事（回測驗證）

規律運動可能帶來的效益
規律生活-正面心態-健康人生-良好體態-還可以認識很多新朋友

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那把運動轉成投資概念

投資的目的？

首先先想一下自身的財務狀況與目的，因為每個人家庭不同，財務不同，物質要求也不同。

設定的目標？

想好自身的狀況，有人家裡有負債處理，有人家裡留了大量資產給他，之後需要的模式也不同，有人希望保本就好，有人期望每年10％的報酬，有人想要翻倍，有人只是想避稅等等，先想好自身的目的與狀況後再開始

實際的作法與調整？

投資市場的工具很多，有台股有美股、債券市場、外匯市場、保險、定存、外幣定存、基金及衍生性金融商品。
這是理論上的東西，實際上會有一些問題，需要依照自身狀況與條件找到適合自己的商品。
先從理論定義再從實際上的問題去調整與解決，方便性、資本額、風險、週期都是要考量的因素因為能堅持下去才有意義。

但不可否認投資有時會帶來損失也是正常的，不管是時間成本還是資金成本，因為累積財富這件事需要不斷的調整到自己的最適狀態，這是一個過程，而過度承擔風險還可能造成資本的損失。
任何投資都有可能虧損，不要說定存沒風險，物價膨脹的上漲速度也是風險，但在事前做好計畫與財務知識可能能降低這些風險，但不能保證穩賺不賠只要以上的優點加總大於缺點，這件事情就有實作的價值。

剩下就是堅持讓時間證明這件事（回測驗證）

投資學習可能帶來的效益
改善生活-正面心態-健全財務-社會地位-還可以認識很多新朋友

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或許這樣的生活很規律，很無聊，甚至有點自律？

但交易市場充滿不確定性，我能掌控的不是交易市場，但我能掌控我的生活。
後來我發現：生活自律，交易才能自律

那有沒有一種方法可以完全不努力就賺到大筆財富？
有，直接去賭場All in豪賭一波

就像想要良好體態的人想要完美身材怎麼辦？
多花點錢去整形抽脂也可以達到良好體態

單看這件事的風險與犧牲罷了。

簡單來說👇
要做什麼都可以
反正快樂最重要
投資與運動都是
你/妳「爽」就好

想看更多的內容歡迎追蹤我的各平台
喜歡這篇的話可以「用力分享」給朋友
我會更有動力分享內容給各位謝謝🙏

剩下的在podcast節目內容分享
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給中年女性的窈窕行事曆

兩支影片配上這兩張行事曆，要減脂、要增肌，祝福妳心想事成。

有氧：跑步、游泳或騎腳踏車45分鐘
或在家有氧：http://rainymom.com/burning-fat-hiit/

重訓：上健身房40分鐘
或在家徒手訓練：http://rainymom.com/workout-for-full-body/
===
記得要吃滿BMR喔！

算出自己的基礎代謝BMR與每日總耗熱量TDEE。
英文：https://bit.ly/2mkvfoO
中文：https://bit.ly/2y6nJo0
BMR>減脂熱量區間>TDEE>增肌熱量區間
===
減脂的碳水化合物說明：

有氧日的碳水化合物大約60g。
重訓日的碳水化合物大約80g。
重訓前的點心也可以省略，減脂效果會更好，缺點是重訓時比較沒有力氣。
===
如果妳就是不想動，試試懶人速成減脂法，把碳水化合物壓到20至50g。👉
https://bit.ly/2RgwUxi

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Most of people are staying at home at this period. Some of you maybe doing HIIT. However do you really know what is HIIT ?
Advantages of HIIT
1. It's time efficient
2. It can be done everywhere
3. It can raise your metabolic rate.

Disadvantages of HIIT
1. It might not be suitable for everyone.
2. It might increase the risk of injury.
3. It will take longer time to recover.

現在大家都待在家，很多人在做 HIIT (高強度間歇訓練)，但你真的做對了嗎？
高強度間歇的好處：
1. 很省時
2. 沒有器材地點限制
3. 增加新陳代謝率

高強度間歇的缺點
1. 並不是適合所有人
2. 會增加受傷的風險
3. 需要較長時間來復原




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【字幕原文】

我現在是減脂狀態
很奇怪的是
這幾個禮拜 我明明就都有乖乖吃
乖乖訓練 乖乖有氧
不過體重不降反升
而且升了接近兩公斤
這真的是太不合邏輯的一件事情
我把這樣子的現象
歸咎於我最近的壓力太大
除了睡眠不足 還有工作上的壓力
真的快要把我給搞瘋了
我覺得我趁這個機會跟大家分享
我們在做成衣自創品牌的時候
遇到什麼樣的問題
或許你也在這個產業
或是或許你想要踏入這個產業
可以讓大家參考一下
我是從我很小的時候
大概是國中的時候
我就自己去五分埔批貨
賺一點零用錢這樣子
大概十年 十多年的時間
我比較多接觸的是成衣
就是別人已經生產製造的衣服
讓我轉售
或者是海外代購等等
我對於這種 自己親自下去挑面料、設計、製作
到完成出來成品 我的經驗是沒有這麼多的
Taiger成立到現在
一年多的時間
中間遇過很多大大小小的問題
那我就說說讓我比較
壓力爆表的事情
去年年底的時候
我們為了想要開發一款機能布料
我們找了一個溝通很久的廠商
然後跟他們說我們的需求
我們甚至拿了幾款我們想要手感的樣品
給他們參考
因為我們對他是有一定信任
雖然說沒有合作過
可是聊天什麼都覺得 嗯 這個人不錯
這個公司可以信任
而且他們在台灣也是蠻大的布料商
來來回回照我們的需求下去生產
然後會給我們看樣品
ok才下大貨
就是才下整個大訂單這樣子
那中間過程都沒問題
但是等到最後大貨的時候收到
這什麼質感啊
我已經算是蠻龜毛的人了
我男朋友更不用說
他完全無法接受我們那個自己開發出來的布料
他覺得質感太差
然後我們請了成衣廠幫我們把這一塊布
縫成衣服 然後試穿
真的沒有很舒服
男朋友就決定 我們就把這一款布
就是報廢
在那一次我們就虧了幾萬這樣子
再來去年年底
我們女裝上市了
我其實是很開心
你可以把你自己覺得好看的樣子
把它製成衣服 穿在自己身上
讓喜歡的人去買
這是很有成就感
而且我從小對fashion這一塊
就是特別的感興趣
雖然我很久沒有在追現在的流行或是潮流什麼的
可是我對於服裝造型搭配還是有一定的熱衷度
還是有那個熱情在
可以做出女裝我是很開心的
不過呢 也是因為經驗不足
我們遇到了很不肖的廠商
拿著我們的版
去做一模一樣的東西
發生這件事情的時候
我心裡整個受創
我付出 我光想一件衣服
然後來回對版弄一弄
至少花了七、八個月的時間
我覺得我的心血
被那種廉價販售的感覺
好 那這就算了
結果我們遇到台灣的同業
很沒有水準的在網路上亂散播謠言
他竟然說我們去跟大陸買版
印上我們的logo
就開始高價販售
這完全是捏造的
我覺得那些花時間在攻擊別人的人
你永遠不會進步
因為我一直在往前跑
這件事情就這樣略過
後來呢 我們當然是要慎選廠商嘛
中間還有很多大大小小的問題啦
我就講我自己比較有深切感受的
最近的話
喔 我真的壓力超級大
最近是這樣子
有一款褲子我大概也是打版打了半年
為什麼半年那麼久
我設計圖丟給他
然後等到他製好一個樣品發給我
他發給我 我覺得哪裡不滿意 哪邊需要修改
我要再寄回去給他
然後他又要再寄一個
他幫我做修改的
可能這邊ok了
但是另外一個地方又有問題
所以這樣來來回回
我們對了這麼久
他們也幫我找到了一款
我喜歡的面料 我喜歡的布
可是呢 就在最近快要2018年的過年了
當然希望可以在過年前
把這一批貨做出來
不然過年後可能要等到三月多
大家才開工
整個這個新款發售的時間
又會再延後幾個月
最後版型呢 有一個小地方
就比較龜毛
我跟他說這沒有達到我的要求
他就說 喔 這個沒問題
這個只要機器調一下
這個稍微修改一下就好了
那我就直接幫你做大貨了
意思就是 他就直接幫我下大訂單
我就相信他
我就說好 那你幫我打一個貨前樣
貨前樣呢 就是在大貨生產出來以前
先幫我做一件會跟大貨長一模一樣的衣服
結果我收到 穿起來
就還是不行啊
於是我就跟他們說 我要再改
然後
沒關係
我只是在抱怨我最近遇到的問題
（你好可憐喔）
（好可憐喔）
都睡不好 壓力很大
然後呢 他就跟我講說
沒有辦法再複版了
就是沒有辦法在幫你重複的打版
然後又說現在布都已經剪裁了
已經剪成裁片了
就是我們做一件褲子
他會把它切割成你想要的樣子
他又跟我講說
我要求的那個地方
他們做不出來
那做不出來 又不讓我複版
裁片已經裁 布已經裁下去了
所以就只能這樣做
但是我覺得我有自己的堅持
我當然可以叫他現在立馬出貨
然後開始放到官網上面賣
當然可以
但是我覺得穿起來就不夠好看
沒有到達我的要求
那現在怎麼辦呢
錢也付了
然後布也裁了
我要發給別的加工廠叫他們做也不是
那繼續找他們做
他們又做不出來我要的樣子
甚至他們根本不讓我複版
這件事就卡在這邊
讓我超級就是壓力爆表
然後他是跟我講說
他覺得
我可以旁觀者的角色
我比較沒有帶感情處理這件事情
我就覺得這是一個停損點
不是說放棄 而是你知道說這條路走不通
好 那我說說我的感覺
我花了七、八個月的時間在對版
好不容易找到一塊布
好不容易其他的地方完全都修改到我要的版型
就只有一個地方他做不到
我已經付出這麼多
我不想要就這樣放棄
就覺得洗頭已經洗一半了
然後他是覺得說我們就認賠
就不要找這家做
可是你要知道
如果我今天再請另外一個廠商重新做出一模一樣
可能又要再花半年的時間去這樣修改 來來回回
對啊 但是你現在跟這家廠商繼續配合的話
就只是頭痛而已
然後也不會做到好
你怎麼知道？
因為你現在是非常情緒性的在看待
非常感情、情感、情緒全部都投入在這上面
你沒辦法看清你前面的路是死路
所以以我沒有帶感情
沒有這麼的投入在這事情上面
我看整體的情況 我會告訴你說
前面是死路
你要換另外一條路走
你才能走到你想要的方向
當然你已經走這麼多了
當然還要回頭 然後再回到你原來開始的地方
再去走下一條路
那一定會比較長時間啊
好吧 那不說了
就先這樣子
（他不會聽）
我要去練腿
對 希望練完的話
心情可以好一點
有看過我之前視頻的人 應該知道
我有解釋過
其實這台本身不是臀推的器材
我只是用它相同的運動軌跡
然後做臀推的動作
如果用槓鈴的話 我會覺得
槓鈴跟我胯下的骨骼會撞到 非常的不舒服
所以我喜歡用這個
但是沒什麼缺點啦
就是別人會覺得你很奇怪而已
但是你要找到是一樣角度的
像我之前 上一個Vlog
在英國 然後用他們的Leg Pull的器材做臀推
就超卡
可以去看我英國Vlog的第一集
叫做 豪華航空公司經濟餐怎麼減脂
你就可以看得到那個裡面我做這個動作的時候
是很卡的
終於練完腿了
但今天是我這個禮拜的最後一天
前六天都蠻忙的
所以我沒有把我現在減脂期應該要做的有氧完成
我現在還欠一個
高強度間歇性HIIT跟800大卡
這些大概會花我1到2個小時
所以我現在練完腿
把這些有氧給結束掉
現在要吃一個有點過分的東西
這個是吐司上面加了起司還有花生醬
花生醬放超多
光花生醬就大概120卡
全脂的花生醬
然後上面是烤雞胸 醃過的
耶～
因為我剛練完腿好累
然後
又做了這麼多有氧
但我現在還欠450
打算等一下休息一下
用家裡的跑步機達到我這個禮拜的目標
好久沒有吃全脂花生醬
味道好濃喔
平常都吃低脂花生醬比較多
但最近我發現我很難hit到我的fat
需要攝取的脂肪很難達到
我就直接先用這種花生醬達到
剛吃完那個雞肉三明治之後
我又嗑了兩顆地瓜
練完現在心情真的好很多
運動會讓你心情好很多以外
你們知道那種練完腿
練完腿跟做了很多有氧的成就感
然後會覺得 喔 自己怎麼那麼好棒棒
你有同感嗎？
有同感的話幫我在下面留言一下好嗎
玩具到了
好啦 其實是某人把我們之前的壓力鍋
的這個柄給摔壞了
然後整個報廢
所以我買了一個新的
（好貴）
進行養鍋的動作
那這集的Vlog就到這邊
希望你會喜歡
我們下次見
Peace