ลดน้ำหนักแบบ IF คืออะไร💗 มาอ่านดูกันจ้าาา
หลักๆคือ กินภายใน 8 ชั่วโมง
ไม่กินอะไรที่มีแคลอรี่ 16 ชั่วโมง
ป่านลงไป 2-3 โลแล้ว
น้ำหนักลงยังไม่เยอะค่ะ แต่สัดส่วนลงเยอะมาก
เพราะส่วนที่ลง คือ ไขมันนะ
แรกๆ ป่านก็ยังทำไม่ได้ หิวมากเว่อร์
ค่อยๆปรับเวลาเอา เริ่มจาก 12/12
และ 14/10 สุดท้ายคือ 16/8 ค่ะ
แรกๆป่านยังไม่คุมแคล คือ กินปกติ
ซึ่งการกินปกติแม่ง ทำให้หิวหนักกว่าเดิม งง มั้ย 555
เพราะ กินข้าว ( แป้ง ) น้ำตาล ปกติ
ซึ่งเป็นตัวกระตุ้นทำให้หิวอย่างดีเลยนะ
💗ตอนนี้ป่านปรับมากินแบบ Low carb ด้วย 💗
คือ กินแป้ง( ข้าว ) 1 มื้อ
แล้วก็จัดโปรตีน กลุ่มเนื้อสัตว์ แบบหนักๆๆ
กินทีมื้อละ 2-3 ขีดเลย
ยิ่งมื้อเย็น ยิ่งกินเนื้อสัตว์เยอะค่ะ เพราะมันจะอยู่ท้อง
ไม่หิว ทำให้เรา fast ได้ยาวขึ้น
เคยทำได้นานสุด 18 ช.ม
ป่านเป็นโรคกระเพาะด้วย
ถ้าตอนไหนรู้สึกว่า น้ำย่อยหลั่งมากไปเพราะหิว
จะกินยาลดกรดเลยค่ะ
ช่วงเวลาที่ป่านทำ if คือ 💗
เริ่ม 9 โมง เลิกกิน 5 โมงเย็น
หรือ เริ่ม 10 เลิกกิน 6 โมงเย็นค่ะ
ก็ปรับกันไป ตามการใช้ชีวิตนะ
มันก็ได้กินครบ 3 มื้อนะ เอาจริงๆ นี่ก็กินเยอะด้วย
แต่เน้น เนื้อสัตว์ / ไขมันดี พวก แซลมอล , อโวคาโด ค่ะ
ตอนนี้เริ่มชินแล้ว ไม่หิวมากเหมือนเดิม ผ่านมาได้แล้ว
ว่าจะ fast ไปเรื่อยๆๆๆๆๆๆ
ขอบคุณ Wongnai ที่สรุปไว้ ครบมากๆๆ
มีคำนวนแคลอรี่ด้วย
ค่า BMR ต่างๆ
อ่านทุกบรรทัด จะเข้าใจเองเด้อ 💗💗
if 16/8 เริ่ม 9 โมง 在 Eat Here - ตารางกินอาหาร ลดน้ำหนักแบบ IF สูตร 16:8 的推薦與評價
Pommy Pom ไม่ค่ะ16/8คืออดตลอด16 และกินอะไรก็ได้ภายใน8ชั่วโมงค่ะ เช่น เราเริ่มกินอาหาร9โมงเช้าเราต้องนับ8ชั่วโมง ใน8ชั่วโมงนี้จะกิน ... ... <看更多>