#好書分享
這週讀了《原子習慣》
謝謝鄉民們的推薦🙏🏻🙏🏻
是不是在螢幕面前滑了幾小時卻不肯放下手機去忙正事呢？
相信看到這篇的人都有拖延的壞習慣，
而我也不例外，
我是個嚴重的拖延患者，
常常下訂一個目標，堅持了三天，
最後因為「懶散」收場，
卻能被社群媒體當下帶來的愉悅、放鬆，
花上大把大把的時間，
這其中帶來的吸引力，
讓我們不自覺地去習慣做這件事。
用微小改變換成終身成就
大部分影響我們人生的原因 都是習慣造成
人生的目標、夢想 都是需要靠習慣一點一滴養成
每天都進步1%，一年後你會進步37倍
每天都退步1%，一年後你會弱化到趨近於0
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本書整理分類精華⬇️
✔️ 讓提示顯而易見
1、習慣計分卡——列出一天當中的習慣，審視自己當中的好習慣與壞習慣，察覺自己的行為。
2、運用執行意象——應用「我會於（時間）在（地點）去做（你想要培養的習慣）」，具體的行動計畫，讓自己更能有效去執行。
3、運用習慣堆疊——應用「做完（目前的習慣）之後，我會執行（新的習慣）」，把想要的行為跟每天已經在做的行程綁在一起。
4、設計所處環境——習慣改變取決於你身處的空間，打造能夠養成新習慣的環境，觸發行為的正確提式。
📌例如我：我會固定於起床刷牙完後，安排運動20分鐘，接著吃完早餐後，閱讀40分鐘，瑜珈墊與書本規定放在房間顯眼的位置。
✔️ 讓習慣有吸引力
1、運用誘惑綑綁——把想要做的事跟必須做的是綁在一起，增加行動的慾望
2、加入新習慣的文化——加入模仿你希望的行為常態三種群體：親近的人（父母、手足）、多數的人（學校同儕、職場社會文化）、有力的人（明星偉人、有地位的人）
3、創造動機儀式——重新設定大腦，讓自己享受困難都習慣，把習慣與你很享受的某件事物聯想在一起
📌例如我：在運動前播放自己最喜歡的一首電音EDM，讓自己提升精神，更有動力，並結交一些也平常也有在健身的朋友，創造共同話題
✔️ 讓行動輕而易舉
1、減少步驟——設定容易的目標，讓習慣簡單到就算沒有意願也會執行至關重要
2、打造環境——創造出一個讓正確的事情盡可能輕而易舉的環境，減少與好習慣的阻力，讓行動容易執行。
3、運用兩分鐘法則——在覺得廢力之前停止，設定一個開頭儀式化，並設定階段性目標，慢慢增強行為
4、讓習慣自動化——善用科技、工具讓習慣自動化，例：用網站封鎖工具阻斷社群媒體的瀏覽。
重點不是做一件事，而是掌握起頭的習慣。
持續的秘訣就是，趕到費力之前停止。
想要習慣養成就從小目標開始，
📌例如我：每天設定閱讀書40分鐘、每天運動20分鐘，在還沒有感覺到累的同時就結束，還沒完成例行公事之前，手機必須放置另一個房間。
✔️ 讓獎賞令人滿足
1、利用強化法——完成一個新習慣後，給予自己一個立即的獎賞，大腦會記住每件事完成帶給自己的「愉悅感」，會讓你擁有正面情緒更能夠培養習慣。
2、利用習慣追蹤——每天在記事本追蹤紀錄自己的習慣，只要有執行例行事務就打個勾，讓自己知道自己有在進步
📌例如我：每閱讀完40分鐘的書，可以滑15分鐘的IG動態讓自己放鬆，並在備忘錄記錄每天閱讀的時間及頁數，有沒有完成都會記錄，除了備忘錄，也會發上IG story記錄。
以上報告完畢。
20210817
#原子習慣
ig追蹤紀錄 在 [新聞] 子瑜花不到1年「創1超強紀錄」 - 看板KoreaStar 的推薦與評價
媒體名稱：ETtoday星光雲
新聞連結：https://star.ettoday.net/news/2453964
記者姓名：田暐瑋
周子瑜是南韓女團TWICE的台灣成員，經過甄選、當練習生等努力後，2015年順利在
當地出道，人氣居高不下，2022年開通IG，吸引大批粉絲追蹤，沒想到不到1年，
追蹤人數已經超過千萬人，比蔡依林和周杰倫兩大天王天后還要多，成為第一個粉絲
破千萬的台灣藝人。
https://cdn2.ettoday.net/images/6871/d6871947.jpg
▲子瑜IG破千萬。（圖／翻攝自子瑜IG）
TWICE全員於2022年5月開通IG帳號，立刻引來大批粉絲追蹤，而團體中第一個破千萬追蹤
的成員是MOMO，子瑜6日也突破千萬粉絲門檻，成了團體裡第2人，不過在出身台灣的藝人
中，子瑜則是創下首位破千萬的紀錄，贏過天王周杰倫、天后蔡依林，許多粉絲也紛紛湧
入她的IG道賀，而周杰倫IG目前累積795萬名粉絲，蔡依林則是有438萬人次追蹤。
https://cdn2.ettoday.net/images/6889/6889918.jpg
▲子瑜IG破千萬。（圖／翻攝自子瑜IG）
個性善良的子瑜做過許多低調暖舉，擄獲許多粉絲的心，2022年9月她從台灣飛往南韓
工作時，背著台南當地品牌的包包現身機場，立刻被眼尖粉絲認出包包牌子，店家也
因此意外湧入大量粉絲，讓店員感動的是，子瑜媽媽說：「子瑜其實知道背著我們
包包在機場，一定會被粉絲拍到，她內心希望幫台南在地品牌多曝光。」想用自身
影響力為這些品牌帶來一些效應。
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/KoreaStar/M.1678167069.A.343.html
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