❤️#貓少女x分享
最近因為疫情的關係，待在家好長一段時間
每天都待在家沒有出門，真的好容易長胖呀😭
擔心自己在家太久會越來越胖，
所以上網找了台北健身房推薦！
看到很多人都有分享台北健身教練課程
Coach Etcher’s燃脂教室的君下教練十分專業👍🏻
也很適合台北銀髮族健身，健身房價格也很實惠！
而且君下教練有取得中華民國乙級健康管理師認證
因為健身除了運動之外，飲食也是非常重要的喔！
比較少教練會去取得這個證照，超級特別👏🏻
身為行動派，Kitty馬上預約第一次試上課程😆
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今天來到了古亭健身房Coach Etcher’s燃脂教室✨
在古亭捷運站七號出口附近喔！
在上課之前，教練會先發一個簡單的問題評估
還有體驗課程前的影片貼心提醒🔔
覺得這個真的超級細心，可以從小細節看到專業呢！
因為這是第一次在台北健身房上課，
所以君下教練先跟我們說他對運動的初衷與目的，
還有討論對健身的目標與想法，
針對你的個人需求做客製化的課程～十分專業！
尤其在跟我們解說健身觀念時，
也跟我們說他覺得活的長、也要活的健康，
保持每日的運動、才能讓我們擁有一個健康的身體💪🏻
【君下教練的專長】
@減脂增肌
@重量訓練/壺鈴訓練
@一對一教練課程
@小班制教練課程
@動作優化
@樂齡族肌力訓練
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台北私人教練君下教練先幫我安排的課程為
《靜態評估>肩胛穩定>推髖>壺鈴硬舉>蹲姿校正>其他評估》
一開始先幫我評估我的體態與平時的姿勢
藉由幾個動作發現我有圓肩、駝背、脖子前傾
（因為長期打電腦、滑手機的關係）
甚至還可以看得出來我平常都用哪隻腳走路發力，
是不是超級厲害的！
但教練說我的情況還沒有到很嚴重，
還是可以藉由運動改善，
不然這樣肩頸會更加酸痛、僵硬，
好險我有先來台北私人教練課程😌
接下來教練帶我做一些伸展與動作，
還有運用拉力繩教我做一些肩頸的運動～
教練在教導的過程中十分有耐心、用心，
有一些動作比較困難的也會再次重複指導👍🏻
在確定有稍微熱身之後，接下來是壺鈴硬舉
這個也是女生非常重視的環節，
因為很多女生都是藉由壺鈴硬舉來練臀部，
還有蹲姿校正的調整與教學，
正確的姿勢才可以讓之後的運動更得心應手
教練先從最基礎的練法開始，
等到確定動作熟悉之後才開始使用壺鈴，
我覺得在私人教練的課程中循序漸進，
非常適合健身小白呢～而且老師很親切！
中正區一對一教練可以來找君下教練喔👏🏻
最後因為教練知道我平常有肩膀都會酸痛，
所以特別教我用瑜珈球讓自己肩頸放鬆
動作非常簡單，好好運動真的舒緩很多～
君下教練因材施教，學完這堂課讓我獲益良多呢👍🏻
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古亭健身房Coach Etcher’s燃脂教室的環境
乾淨舒服、器材也有專業教練指導
還有休息區、置物櫃、飲水機等等
非常舒服又自在的上課環境，開心又可以紮實運動
中正區健身房推薦Coach Etcher’s燃脂教室君下教練喔🥰
歡迎大家揪團來中正區健身房一起來運動健身🥳
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【君下教練 認證&研習】
美國運動委員會ACE-CPT私人教練
中華民國乙級健康管理師認證
IKT LV1認證壺鈴教練
HFPA SciX 科學健身訓練認證
IFBB國際健美總會運動營養專業顧問課程
過重與肥胖的健身運動策略認證
KAT矯正性訓練研習
自癒力中心樂齡健身教練
功能性訓練指導員認證
功能性壺鈴訓練課程
G動學-上肢整合/下肢整合/核心與呼吸
身體平衡與動作評估研習
KCS體態與動作評估LV1
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📍教練聯絡方式：
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✨ Youtube：https://youtube.com/user/etcher888
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#古亭 #古亭健身房 #古亭健身
ikt壺鈴 在 [心得] 老實說，100％通過IKT，LEVEL 1的方法 的推薦與評價
網頁圖文好讀版：
https://spring15182.pixnet.net/blog/post/375949405
手機編輯請見諒
哈囉，正在看文章的你，一定是因為標題引起你的興趣，你絕對沒看錯！
１００％通過號稱最"硬"的證照！
先簡單說一下壺鈴經歷，我考過的場次是在１０４.１０.１７號
"正式"學習壺鈴的時間是今年二月的時間，之前都是看FF所發行的第一版DVD所學習的（已經絕版了XD）
珜o張，只有一個訣竅，練！
（廢話）
所以在文章中，我將會慢慢解釋一些對考試的心得
1.動作跟時間（附贈影片）
========================================
6:00 swing
4:00 Rack squat
3:00 dead clean
5:00 clean and press
5:00 snatch
========================================
看完影片，其實可以看到的是，每個人姿勢都不一樣，其實在考試之前就有說了，壺鈴絕對不是很刻板的訓練
除了發力點對跟錯誤之外，每個人習慣多少有點影響到
更何況時間又拉那麼長
而考試的目的不是為了把你淘汰，而是讓你能夠認清自己的實力在哪，所以這張證照絕對不難！
畢竟LEVEL 1算初階的，但是，以"專項"證照而言，它卻是最具難度的
2.練習
在上面的考試項目，我們所看到最大的問題就是時間，全部操作就算不休息也要２３分鐘才能完成
當然，不可能不休息，再組與組之間也是有休息的時間，所以在考試之前
務必在模擬的時候控制在一小時內做完，理想時間是五十分鐘以內，也可以假設組與組之間休息為五分鐘
在一小時內完成這些動作，恭喜你！基本上你已經拿到證照了，只要考試當天別拉肚子或生病就可以了！
3.重量
考試的時候有限制重量，男性為１６kg，女性為12kg
所以在你練習的時候，千萬千萬不要只拿考試的重量，一定要拿超過考試重量
由於壺鈴是４kg跳的（除非你是買經典款，可能會２kg跳），所以男性建議２０kg，女性建議１６kg，作完全程！
每個人情況不同，去考試的時候"難免"有點緊張，會讓使實力無法發揮，所以在模擬的時候就先把重量加重
如我所料的在考試的時候，就算緊張了，但是，會覺得我沒問題的想法！
4.加強
有簡單就有難的
如果10是最難１是最簡單，可以這樣區分，(個人感覺，僅供參考)
swing（7）
因為放在一開始，但是非常考驗耐力跟握力，要是放在snatch的後面，我覺得可以到8~9
並且swing，無法控制速度.....根本沒喘息的機會
rack squat(5)
放在第二項，但是，他不向swing那麼激烈，如果平常有練腿的人，絕對可以撐過，但是rack位子要放好
dead clean(3)
裡面最簡單的動作，除了可以放到地面上，可以控制速度，難度算很低，這個過不了的...那邊有牆壁(逃)
clean ane press (5~9)
這項動作是我覺得最妙的，包含了clean．rack．press，如果會用上半身＆三角肌異常發達的力量真的不難
但是，如果三角肌不發達又不用運用上半身的力氣...我覺得會比snatch還要難...一點！
snatch(7~10)
在接受完前面的折..測試，如果平常沒練習...那在這邊差不多要淘汰了！也可能在前面的項目就被淘汰了
好玩的是在這邊，我有提出問題，有些人盪壺會墊腳尖，得到的解答是，花槍....
因為他說每個人壺鈴的基本架構都一樣，但是到後面會沿生出許多不同的小細節，但是最重要的還是基本功
不是在網路上看了影片後去學習不適合你的小技巧，這樣根本是本末倒置！
這關，因為甩snatch的姿勢被調整，還不習慣的情況下，左手起水泡了，真的八嘎冏了....
右手到沒什麼問題！回歸正題
snatch，雖然不像swing無法休息，但它的難度在於說，你要把壺鈴甩到頭上在放下來的過程，就算有喘息時間
還是非常的吃力
所以在這邊，當你練習完全程後，你應該要再注意的是snatch或是claen ane press
因為swing雖然難，但它考驗的是耐力成分居多，而snatch不光是耐力更是技術！
5.壺鈴
在這邊要特別提到的是，因為有些人不是住台北，無法常常去Formosa Fitness(FF)那邊
而台灣稱霸的蔬菜又不提供壺鈴的情況下
（我家這邊都要你買教練課程才能使用壺鈴，最好笑的是它們教練本身的壺鈴技巧....呵呵呵）
所以會自己買壺鈴練習，不管你跟誰買壺鈴謹記幾點
1.不要包膠，有運動大廠牌所出的經典款壺鈴，全部都包膠，包含手把，
在做前面三項動作(swing.rack squat.dead clean)，感覺還好
但是，一旦要到轉壺鈴(snatch)的時候，那層膠，會讓你的手掌無法轉動...
2.不要買塑膠的，千萬不要！這跟包膠的比起來....更糟糕！！
朋友曾經去某網路商城購買東西，一個黑白相交以及一個灰紅相交的壺鈴，底部有一個塞子
用力一挖，水泥！但是又感覺不是純水泥，後面去問才知道是有混合鐵砂！
這類型的壺鈴，相當脆弱....非常...塑膠＋水泥，好啦！聽說是強化的塑膠，但是跟鐵鑄的壺鈴相比....
你會選哪個？記住喔，一個好的壺鈴可以當傳家之類一個差的壺鈴六個月就丟了
塑膠壺鈴，最大的壞處就是，體積很大...模子都做一樣的，只是灌東西進去而已
3.有兩種壺鈴可以買
(1)沒包膠的經典款鑄鐵壺鈴，特色是大小會隨重量改變，外面有上防鏽的，基本上不用太去保養
如圖片所顯示，重量越重就越大
目前最大的壺鈴是.....
做硬舉很爽喔~~~！！！
要注意的是，因為除了FF有賣之外，其他廠商也有賣經典款除了注意剛剛說的還有注意手把
是不是很圓的?有沒有凸起物或是不平整
沒看到實物，千萬別買！除非對方是信譽良好的公司，可以讓你退貨！
否則千萬不要亂下手！
（2）競技款壺鈴，特色是大小一樣，以顏色區分而已，但是手把跟經典款不同！（最重好像到32KG）
此款手把做較窄，適合單手使用，國外的壺鈴比賽多半使用這款，除了CROSSFIT會用經典款
目前看的壺鈴影片都是以此款為主（不建議新手使用）
6.小道具
(1)去角質用磨砂棒，壺鈴不可以戴手套（會無法轉）也不可以長繭（會翻到流血），所以磨吧！！
(2)碳酸鎂粉，因為不可以戴手套，但是...會流手汗所以必須要有能夠幫你防滑的
(3)平底鞋，絕對不要跑步鞋，甩壺鈴的鞋子適合完全平底的，或是赤腳！（某些場合無法赤腳）
7.總結
(1)測驗絕對不難，但是一定要練習，練到你覺得考試重量太輕。
(2)得到證照後，並非結束，而是開始，永遠不要忘記為了考試而做準備的心情。
(3)失敗後，請記住你準備的並不充足，請做好更充足的準備。
(4)準備下一次的新挑戰！
=========================================
終於打完了！！前後修正了許多次，會寫這篇文章是單純很感概
一張很好的證照，當天考試卻只有六個人考....不知道是名氣的問題還是項目太硬？
可能都有吧！？之前肩膀傷勢還沒好，沒辦法參加７月的台中場次...結果聽說批１９個人?
也聽說女生今年過得好像...很少的樣子，女生的話....就我認識的除了FF裡面的不過一個?
撇除這些不講，除了考試之外，在當天的課程還包含，如何透過實際操作的過程觀察，並且評估施做學員的體適能狀態，避免新手無法上手以及受傷，跟實際訓練內容如何安排，甚至是訓練項目與強度的進階降階，都在培訓內容裡面，非常的豐富的許多內容！
順便解說我所認知的壺鈴證照，就我所知ikff．rkc．kbc．再來就是ikt
IKFF在台灣被蔬菜代理，不開放給外人考試，有趣的是，蔬菜今年有考但是...ikff的人說?
所以並沒有當場測驗，術科時間約十多分鐘不放下壺鈴而已（IKT創辦人有IKFF的LV2證照）
RKC，台灣目前沒辦法考，聽說要飛大陸，不清楚考試內容
KBC，今年下半年引進台灣，術科的地方並不難，只要你做出動作基本上就過關，學科有點?
IKT，純術科，可以說是人數最少的一個證照，但是可以保證的是，很札實，在考KBC之前，
壺鈴是個專項的東西，很難入門更難專精，如果你的教練考到壺鈴證照卻怎麼練習，所以..
一張好的證照並不是他多有名，而是他的理念，而IKT的理念，真的非常的棒！
力量．榮耀．傳承！讓我們共勉之
特別感謝：曾經指導過我的教練，Abram以及Arwin，讓我們在lv2時相見。
遺憾的是...影片不是高清的，早知道就拿出我的GX7來請他們錄影了
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Sent from JPTT on my InFocus M530.
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所以才有那三項精神
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※ 編輯: spring15182 (117.19.115.232), 10/30/2015 22:00:02
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※ 編輯: spring15182 (117.19.115.232), 10/30/2015 23:32:50
https://youtu.be/6I0yi5RcAbU
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