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incline press中文 在 コバにゃんチャンネル Youtube 的精選貼文
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incline chest press 上胸訓練機. . . 完美的上收角度,新手也能駕馭,穩定度夠,可單邊操作,感受 . . . @panatta.tw @panattaofficial #核心肌 ... ... <看更多>
啞鈴臥推是胸肌訓練最有效的練習,甚至超越了用槓鈴臥推!因為它提供了更大的活動幅度,更平衡的左右胸肌發展和減少受傷的機會。做為一個胸肌訓練的 ... ... <看更多>
#1. Incline Dumbbell Bench Press 傾斜啞鈴推舉
躺在一個向上傾斜約20~30度的斜板上,雙腳的腳掌要完全貼緊地面,手持一對啞鈴/槓鈴,置於與肩水準的位置。
#2. incline chest press 上胸訓練機. .... - 核心肌地Underground ...
incline chest press 上胸訓練機. . . 完美的上收角度,新手也能駕馭,穩定度夠,可單邊操作,感受 . . . @panatta.tw @panattaofficial #核心肌 ...
incline press中文 意思::斜板推舉…,點擊查查權威綫上辭典詳細解釋incline press的中文翻譯,incline press的發音,三態,音標,用法和造句等。
#4. 只要改變動作角度,馬上能令手臂二三頭肌的生長得全新的刺激!
訓練動作的角度變化會造成力矩的改變,簡單來說就是肌肉受力點的不同,例如臥推(Bench Press)以及上斜臥推(Incline Bench Press)就是最好的例子, ...
#5. 啞鈴臥推胸肌訓練Dumbbell Incline Chest Press - YouTube
啞鈴臥推是胸肌訓練最有效的練習,甚至超越了用槓鈴臥推!因為它提供了更大的活動幅度,更平衡的左右胸肌發展和減少受傷的機會。做為一個胸肌訓練的 ...
#6. 增強胸肌必做卧推舉,不要再做錯(Bench Press)(中文字幕)
如想知道更多有關正確健身的資訊請訂閱The Active Factory的頻道Instagram: www.instagram.com/theactivefactoryhkFacebook: ...
ISO-Lateral Super Incline Press. 商品型號: ILFMP. 品牌: Hammer StrengthHammer Strength. 獨特運動路徑可增加肩部推舉及胸部推舉的訓練效果,左右分動式設計提供 ...
啞鈴臥推(Dumbbell Bench Press)及它的變化式訓練到許多支撐的肌肉,進而達到最佳的胸肌 ... 上斜啞鈴臥推(Dumbbell Incline Bench) x 3~5組(5~8次).
#9. 上斜推举架| Chinese to English | Sports / Fitness / Recreation
also “Incline Chest Press”, 又称上斜胸部推举架。 ... Incline Press 中文名稱:上斜推舉架又稱:上斜胸部推舉架、上斜臥推訓練架器材長度:170 ...
#10. Dumbbell Bench Press 啞鈴仰臥推舉| Fitz 運動平台
使用啞鈴(dumbbell) 訓練胸肌,比起使用槓鈴(bench) 的移動幅度更大,胸肌能有更完整的收縮範圍及刺激!……
#11. 臥推訓練指南: 正確臥推沒有你想像中容易 - 台灣營養
臥推的英文是Bench Press中文則是仰臥推舉,顧名思義是'躺著將重量向上推起'的動作。這個動作主要訓練的部位就是男人們最愛的胸肌(Chest),輔助肌群 ...
#12. 假如健身室只剩啞鈴,怎樣全面地訓練胸肌呢? - 運動世代
傳統的啞鈴胸部訓練動作一定離不開Bench Presses及Flyes,只要利用上斜、平放、下斜三個角度就可以完整地訓練胸大肌。 1. Incline Bench Press ...
#13. 採取大重量多角度訓練,虐爆上胸肌,讓胸肌變得飽滿更有型
今天,我們就針對性的說說上胸(Incline Chest Press)的訓練。上胸決定了胸部的飽滿度和平滑度。今天我們就為大家推薦了十一個鍛煉上胸的動作。可以根據 ...
#14. 【精炼】1哑铃上斜卧推Incline Dumbbell Bench Press-Upper ...
【精炼】1哑铃上斜卧推Incline Dumbbell Bench Press-Upper Pecs 胸部肌肉对于男性来说是至关重要的位置,当你脱下上衣时,饱满厚实的胸部肌肉是健美 ...
#15. 4 大胸肌訓練,全面打造完美胸線 - Jo 滾去健身吧
胸部有哪些肌群? 4 大胸肌訓練動作. 動作一:臥推(Bench Press); 動作二:繩索飛鳥夾胸(Cable Fly) ...
#16. incline中文(繁體)翻譯:劍橋詞典
incline 的例句. incline. They expect, for example, governments to be inclined to move in a more authoritarian direction. 來自Cambridge English Corpus.
#17. incline bench press - 英中– Linguee词典
大量翻译例句关于"incline bench press" – 英中词典以及8百万条中文译文例句搜索。
#18. incline bench press 中文意思是什麼
incline bench press 中文 意思是什麼 · incline: vt 1 弄斜,使傾斜,使偏向。2 低(頭),屈(身)。 · bench: n 1 長凳,條凳。 · press: vt 1 壓,按,撳,扳;推動;(用 ...
#19. A977 槓片式上斜胸部訓練機 - SportsArt
SportsArt自由力量訓練器系列是結合了高質量及實用性的設備,適合在任何場所使用.
#20. 上斜推舉架(MATRIX-Breale Incline Press)
英文品名:Breale Incline Press 中文名稱:上斜推舉架又稱:上斜胸部推舉架、上斜臥推訓練架器材長度:170公分器材寬度:168公分器材高度:160公分 ...
#21. 健身房整体解决方案,室内健身器材,商用跑步机
PRODUCT > PLATE LOADED > TM15 seated Incline Chest Press ; Previous: TM16 Front Lat Pulldown ; Next: TM14 Dumbbell Rack.
#22. Stylecraze Fitness - 如何做斜面近握槓鈴臥推訓練 - VoiceTube
如何做斜面近握槓鈴臥推訓練- Stylecraze Fitness (How To Do Incline Close Grip Barbell Bench Press Workout - Stylecraze Fitness).
#23. Incline Dumbbell Press 的中文含义 - 独特工具箱
本工具支持查询英文和中文单词及词组的含义,查询效率高、结果丰富,包括单词变 ... 上斜哑铃推举( incline dumbbell press ):胸大肌上部,其次是三角肌前束和肱三 ...
#24. 健身新手練胸必學「胸推機」教學!教練提醒兩大錯誤要注意 ...
「胸推機」是常見的健身房重訓器材,如果想要訓練胸肌、讓胸部更挺、改善駝背等問題的話,一起往下看!
#25. 你不能不知道的胸推方式
機器胸推(Chest Press Machine)2. 槓鈴胸推(Barbell Bench Press) 3. 啞鈴胸推(Dumbbell Bench Press),這三種都是練胸肌的訓練到底有哪邊不同?
#26. 【語言學習】最齊全的健身動作&身體部位的英文詞彙對照表
Chest press 胸推; Chest Fly 胸飛鳥; Incline Chest press 上斜胸推 ... Categories:【中文部落格】【健身知識】【文章】【語言學習】.
#27. 【健身動作英文】伏地挺身?深蹲?來一次搞懂! - 英文庫
英文, 中文 ... incline push up 上斜伏地挺身; decline push up 下斜伏地挺身; clap press-up 擊掌伏地挺身; muscle up 暴力上槓 ... dumbbell bench press, 啞鈴臥推.
#28. 「耀•健身」16個動作「虐爆」你的胸大肌吧 - 頭條匯
為增加觀看體驗感,已去掉水印並翻譯成中文)(1)深紅色部分為主要訓練肌肉, ... 上斜槓鈴臥推-Incline bench press ... 上斜啞鈴臥推-Incline dumbbell press.
#29. 【精炼】1哑铃上斜卧推Incline Dumbbell Bench ... - 哔哩哔哩
【精炼】1哑铃上斜卧推 Incline Dumbbell Bench Press -Upper Pecs. 老扈健身. 相关推荐. 查看更多 ... 15-FST-7训练法-上斜哑铃弯举(肱二头肌)( 中文 字幕).
#30. Magnum 上斜推舉台板MG-PL14 - Matrix Fitness
我們的Magnum Incline Bench Press 專為各種鍛鍊而設計,包括自由重量和啞鈴。它能提供自然的獨立式聚合動作,升降式座椅可快速輕鬆地調整以適應不同體型。
#31. Torque Fitness - Flat Incline Bench 可調式訓練椅 - 信捷國際
Torque Fitness提供完整重量訓練器材包含:全身性重量訓練單機、多站式訓練機、多功能訓練架、訓練椅及相關備品,每個出廠產品皆經過數以千計的嚴密測試,主架較業界 ...
#32. 6個浪費時間的肌力訓練動作& 回文 - 牛仔帽與墨鏡
替代方案:運動員應該讓他們的小腿肌自然發展,進行深蹲、跳蠅、還有日常的運動訓練就已經足夠了。 2.下斜式臥推 (Decline Bench Press).
#33. 健身新手練「啞鈴胸推」,看完這篇就夠了 - 關鍵評論網
上斜式啞鈴胸推(Dumbbell Incline Bench press). 將握推椅調整為傾斜,可有效將訓練的胸肌,調整至上胸的位置(傾斜角度為30-45度)。
#34. Chest press 中文
"seated chest press"中文翻译坐工推胸机"chest"中文翻译n. 1. ... 這次編輯特別邀請到了健身工廠信義廠臥推的英文是Bench Press中文則是仰臥推舉, ...
#35. NutroOne 7段式健身椅(易收納,可摺平)
7段式健身椅(易收納,可摺平)要健身就要用安全好用的健身椅。 幫助你迅速打造肌肉線條、雕塑精壯身材!我們的健身椅,具有7段可調教不同的椅背角度,非常適合啞鈴和 ...
#36. 【胸肌】健身經典動作- 圖解- 台部落
(1)例圖中深紅部分爲主要訓練肌肉,淺紅部分爲協同訓練肌肉(2)動作分爲“槓鈴”,“啞鈴”,“器械”,“無器械”四個部分- 槓鈴-槓鈴臥推- Bench press上 ...
#37. 針對各肌群最有效的器械健身動作方案? - GetIt01
要有科學依據一、胸與三頭胸肌(Chest):卧推(Barbell Bench Press)、下斜卧推(Decline Bench Press)、上斜卧推(Incline Bench Press)、蝴蝶機 ...
#38. AB Sport 商用款健身平板椅(Flat Weight Bench) - 蝦皮購物
建議售價:11800 品牌名稱:AB Sport 英文品名:Flat Weight Bench 中文名稱:商用款健身平板椅中文又稱:舉重椅、臥推椅、訓練椅、仰臥起坐椅、健身椅器材材料:鋼 ...
#39. 常用英語對話英文遊學incline bench dumbbell flyes中文意思是 ...
201607011238常用英語對話英文遊學incline bench dumbbell flyes中文意思是什麼 ?未分類. 常用英語對話英文遊學高雄英文家教行情六人行學英文英文基礎小學生學英文多益 ...
#40. Leverage® Incline Press - Core Health & Fitness
Leverage features stainless steel knurled grips, assisted seat adjustments and user defined pre-stretch settings. Using multiple levers and cams, Leverage ...
#41. 成為巨巨的必修課| 帶你擺脫健身撞牆期 - PressPlay
所有課程內容將於2020/11/2 晚間20:00 正式上線更新於學習專區 ; 3-2 胸部肌群全訓練. 上胸- 上斜板胸推Incline Press ; 3-3 背部肌群全訓練. 闊背肌「厚度」- 曲體划船Bent- ...
#42. 常用运动器材中文名称和英文名称 - 百度知道
Adjustable bench 可调式哑铃椅. Allen wrench 通用扳手. Arm curl 二头肌推举器. Back machine 背部训练机. Barbell 杠铃架. Bi-axial chest press 双轴上斜推胸机
#43. Chest Exercises | Incline Chest Press - Ace Fitness
Starting Position: Grasp two dumbbells and lie supine (on your back) on an incline bench angled between 45 and 60 degrees with your feet placed firmly on ...
#44. 6個浪費時間的肌力訓練動作 - Don1Don
1. 小腿上提(Calf Raises) · 2.下斜式臥推(Decline Bench Press) · 3.大腿推蹬機(Leg Press) · 4.槓鈴彎舉 (Bicep Curls) · 5.腿部伸展訓練機(Machine Leg ...
#45. 【健身相關】新手的健身房固定式器材介紹
這系列有常見的Vertical Bench Press、Supine Bench Press、Shoulder ... 中文叫坐姿划船、划船,這台器材主要在訓練背部和上背部,划船屬於人體6大動作:上肢水平拉。
#46. DlandHome Home Gym 可調式長凳可調整折疊坐傾斜運動啞鈴 ...
SPART Adjustable Foldable Workout Bench Exercise Fitness Sit up Weight Bench ... 繁體中文; English. 提供翻譯服務。 查看English問與答的繁體中文翻譯版本。
#47. 360 Incline Dumbbell Press Images, Stock Photos & Vectors
Dumbbell bench press while lying on an incline bench. · Man doing Incline Dumbbell bench press exercise. · A fit asian guy in a white tank top does some incline ...
#48. Chest Press vs Bench Press: Which Is Better for You?
How to Flat Bench Press Properly. Bench pressing is a compound exercise, which means complexity. Add a heavy weight to the mix and you've got a ...
#49. Correct Incline Bench Press Angle | How To Guide - Athlean-X
Research shows that the correct angle of the Incline Bench Press should be 30 degrees from flat to target the upper chest. Many people will stay much too ...
#50. 各部位動作與名稱(中英文版) - 傑森史班森
Incline Chest press 上斜胸推. 胸大肌 前三角 肱三頭. Incline Chest Fly 上斜胸飛鳥. 胸大肌 前三角. Decline chest. Decline Push up 下斜伏地挺身.
#51. 產品介紹 - ABsport盛林運動器材股份有限公司
CS-906L 坐式舉肩訓練Shoulder Press · CS-907L 直臂夾胸訓練Rear Delt/Pec Fly · CS-908L 坐式推胸訓練Vertical Press ... CS-913L 上斜推胸訓練Incline Press.
#52. Activations/prep A1 low incline swiss bar press - Instagram
731 個讚,8 則留言- Instagram 上的Joe Bennett(@hypertrophycoach):「 Activations/prep A1 low incline swiss bar press - 5-8 reps, 1 set, ...
#53. Adjustable Bench - Alexandave Industries Co., Ltd.
+Simple assembly needed. Exercises: Bench Press Bench Dips Incline Press Decline Press Sit Ups Push Ups Leg Raises Dumbbell Row Military ...
#54. 健身英语术语汇总 - 译问
下斜杠铃卧推:Decline barbell bench press. 哑铃仰卧推举:Dumbbell bench press. 上斜哑铃卧推:Incline dumbbell bench press.
#55. [知識] 進階阻力訓練技巧(六) - 精華區FITNESS
Pectoralis minor: 上胸Incline dumbbell bench press - 91 上斜啞鈴臥 ... 推reneeviolet:我相信很多人會想敲碗中文版XD 09/13 14:28.
#56. Stability Ball Incline Press - Exercise How-to - Skimble
Gifting Special - Buy 2, Get 1 FREE! Give the gift of Workout Trainer PRO+ · Sign Up · Log In · Home · About · Help · English · Français · Español · 中文 ...
#57. 中英文健美訓練術語對照表@奧林匹亞健身中心的官方部落格
中英文健美訓練術語對照表Vertical Bench Press(坐式推胸)Seated Mid Row(坐式拉背)Shoulder Press(肩膊推舉) Lat Pulldown(高拉力)Pectoral ...
#58. XFW-7200 Incline Press Bench with Plate Holders
The XFW-7200 Incline Press Bench with Plate Holders' fixed 30° angled seat back and easily adjustable 7-position seat provide maximum exercise benefits.
#59. Incline bench press
Synonyms for incline bench press in Free Thesaurus. Antonyms for incline bench press. 1 word related to incline bench press: bench press.
#60. 弧形仰臥板(ABsport-Adjustable Arc-Shaped Decline Sit up ...
原定售價:2256 促銷特價:1880 品牌名稱:ABsport 英文品名:Adjustable Arc-Shaped Decline Sit up Bench 中文名稱:弧形仰臥板中文又稱:仰.
#61. Life Fitness ILIPH Iso-Lateral Incline Chest Press - Go-Dove
Life Fitness ILIPH Iso-Lateral Incline Chest Press. SN B000846 The Plate-Loaded Iso-Lateral Incline Press was blueprinted from human movement.
#62. 運動吧,全人類!BOSS健身一次到位的訓練指南 - 博客來
書名:運動吧,全人類!BOSS健身一次到位的訓練指南,語言:繁體中文,ISBN:9789869629621,頁數:248,出版社:博思智庫,作者:BOSS健身工作室, ...
#63. 操練胸肌訓練介紹 - 體路Sportsroad
1)器械坐姿胸推舉Machine Seated Chest Press. 首先我地好似(圖1)咁調校坐椅高度,手把於 ... 2)平板卧推Bench Press. 首先訓上塊平板度,跟住就調校身體位置, ...
#64. Inclined chest press gym station - 4SHP02/0 - Telju Fitness
INCLINE PRESS BENCH Warning labels and safety signs of use. Main Racks: 120x120x3 mm rectangular tube. 120x60x3 mm. 120x50x2 mm and OVAL.
#65. The best price for buying bench press machine - Arad Branding
The incline bench press is a type of weight training exercise that targets the pectoralis major muscles. The exercise is performed while lying face up on an ...
#66. Tip: The Low Incline Bench Press for Pecs - T-Nation
For building the chest, incline the adjustable bench only to about 30 degrees. That's normally the lowest setting possible on commercial ...
#67. Pullum Pro-B Adjustable Incline Press
AN INCLINE BENCH THAT'S BUILT TO LAST The robust Pullum Pro-B Adjustable Incline Bench is a great choice for giving your pecs, chest, shoulders and arms a ...
#68. ", Seated cable rows, Straight-arm rope pull-downs ... - HiNative
... Heavy Dumbell shrugs, Chest, Incline barbell bench press, Flat dumbbell bench press, Incline machine Press, 用波蘭語要怎麼說? 查看翻譯.
#69. MTS 等側上斜推舉訓練機 - Life Fitness
匹配你的健身室配色方案和訓練強度。 Hammer Strength MTS Iso-Lateral Incline Press (1). Hammer Strength MTS Iso ...
#70. Incline dumbbell press - dtools.nl
Incline dumbbell press Pad 馬超. 香港仔cafe. 救參96 小時3. ... Kelp 中文; 小型抽濕機推介打疫苗優先群組曼聯對紐卡素直播.
#71. Bnch - Super Star Akademija
The Knicks average just 29 points per game off the bench this season. ... 在中文-英语情境中翻译"BNCH" adapted bungalows milton keynes Anderson's death at ...
#72. A special person moving on the way with support of a ...
A special person moving on the way with support of a rickshaw at Tilak Incline Road APP19-020223 HYDERABAD: February 02 – A special person ...
#73. Incline chest press - Jartshop
Miele price com hk; The resulting inclined position targets your upper chest and the. The dumbbell incline press targets the upper portion ...
#74. Bowflex BXT8J Review - MSN
Its speed ranges from 0.5 mph to 12 mph, and the incline ranges from 0% to 15%. The belt is 20 inches wide and 60 inches long, ...
#75. teamLab Planets TOKYO
Artwork Dining Bench. One Stroke Bench · #teamLabPlanets · View Instagram. Water Area ... PLAY MOVIE. Waterfall of Light Particles at the Top of an Incline.
#76. 想練出蜜桃臀做Leg Press大腿推蹬訓練時腳掌必須這樣放否則 ...
想練出蜜桃臀,除了做深蹲、硬舉(deadlift)之外,到健身房一定要做大腿推蹬訓練(Leg Press)!它是一種複合式的負重訓練,只要調整雙腳的位置,就可以鍛鍊不同的腿部 ...
#77. 臥推練出緊實胸肌記住這4原則達到增肌最大化 - World Gym Blog
How To Master The Bench Press · Incline Bench Press Video Exercise Guide. 喜歡這篇文章嗎?或是想要知道那些更多資訊呢? 歡迎留言給我們喔!
#78. fitness/equipment ifofb flat bench - Carousell Malaysia
Buy FITNESS/EQUIPMENT IFOFB FLAT BENCH in Batu Caves,Malaysia. Siri Impulse IF ialah barisan peralatan gimnasium kegunaan rumah ringan ...
#79. CNA: Breaking News, Singapore News, World and Asia
CNA. Breaking news in Singapore and Asia, top stories from around the world; business, sport, lifestyle, technology, health and commentary sections.
#80. Utility Features - 2024 Mazda CX-90 Turbo Inline 6
Additionally, the CX-90's cargo floorboard is designed with a 5° incline, resulting in a nearly flat surface to easily load and offload large items.
#81. Bold, italics and underlining - Overleaf, Online LaTeX Editor
Simple text formatting helps to highlight important concepts within a document and make it more readable. Using italics, bold or underlined words can change the ...
#82. SPCA of Northern Nevada: SPCA Homepage
We save and improve the lives of people and pets. We offer quality adoptions, affordable spay/neuter, vaccinations and microchipping, and humane education ...
#83. Sandia Peak Tramway
繁體中文. Pусский. عربى. عربى. Nederlands. 繁體中文 ... on screen-reader adjustments at any time, users need only to press the Alt+1 keyboard combination.
#84. How a Personal Trainer Plans His Workouts
... he does a variety of moves like bench presses, incline dumbbell presses, ... Español · 中文网 · Today's Paper · Corrections · Trending.
#85. EPIQ™ Series Tool Storage - Snap-on Store
繁體中文. Pусский. عربى. عربى. Nederlands. 繁體中文. 日本語. Polski. Türk. Accessibility StatementCompliance status. We firmly believe that the internet ...
#86. Bitcoin (BTC) is Goldman Sachs' Best-Performing Asset of ...
As Bitcoin (BTC) continues its steep incline, recovering from the losses of 2022, the banking giant Goldman Sachs (NYSE:GS) has ranked BTC ...
#87. Calories Burned From Exercise | MyFitnessPal.com
... Incline Bench Press, Incline Dumbbell Curl, Incline Dumbbell Fly, Incline Lateral, Dumbbells, Indoor bike trainer ... 日本語, 中文(简体), 中文(台灣).
#88. Arizona Tile: Home
Whether you are building your dream kitchen, renovating an older space, or planning the addition of an outdoor living area, we have a wide range of ...
#89. Bnch - Sibille online Cartomanti
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#90. Raney's Truck Parts - Chrome Semi Truck Parts and Accessories
Raney's Truck Parts carries all the semi-truck parts and chrome accessories you could need to have any 18-wheeler, RV, or pickup looking better than brand ...
#91. Why Bitcoin Price Breaking Resistance at $23k and $25k ...
Bitcoin is gathering fuel to relight the fires. Zooming in to the 1-hour chart, note the contrast in angles of the incline and decline of the ...
#92. PUBG Mobile x Bruce Lee collaboration brings exclusive in ...
Solution 2: Press 'Tab' 3 times, then press '→' and finally press 'Enter'. Download Bondee on PC Discover More about MEmu Play Official ...
#93. Actu foot, live scores, mercato, transferts et vidéos | Goal.com ...
... réalisé un transfert record en Grande-Bretagne à Chelsea, le dernier jour du mercato d'hiver. 16h 0. Rafael Leao bench AC Milan 2022-23 Getty Images.
#94. 上斜哑铃推举(incline dumbbell press) - 健身吧
上斜哑铃推举(incline dumbbell press) 目标锻炼部位: 胸大肌上部、前三角.
#95. capousd portal
... and then press enter. cdhampton@capousd. e. org DHHS Public Calendar Calendar ... nj evictionlarry ellison incline village home; music genres crossword; ...
#96. 圖解:肌肉單字大全 - 第 44 頁 - Google 圖書結果
0 中文名詞英語名稱由來二頭肌彎舉• •上斜板臥推交替式推舉提踵 1 四分之一蹲 0 4 4 . ... 使縮短、把頭髮弄捲] Incline Bench Press [ incline .
incline press中文 在 [知識] 進階阻力訓練技巧(六) - 精華區FITNESS 的推薦與評價
這篇輕鬆多了
複製貼上而已
https://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=471725
肌肉沙攤版有針對腹肌的類似研究
這篇更全面
Exercise/% EMG Muscle Stimulation
這份表按照各個肌群
高低排序
每個動作後面的數字 可以想成是得到的分數
滿分一百分
這樣應該會比較好懂
分數越高表示從EMG的角度來看 會是更有效率的動作
Pectoralis major: 胸大肌
Decline dumbbell bench press - 93 下斜啞鈴臥推
https://www.youtube.com/watch?v=mlXPNdw2Sns
Decline bench press (Olympic bar) - 89 下斜長槓臥推
https://www.youtube.com/watch?v=OR6WM5Z2Hqs
Push-ups between benches - 88 板凳間伏地挺身
https://ppt.cc/8,c3
Flat dumbbell bench press - 87 啞鈴臥推
https://www.youtube.com/watch?v=pFcU-d5uDmM
Flat bench press (Olympic bar) - 85 長槓臥推
https://www.youtube.com/watch?v=SQutODgl2J4
Flat dumbbell flys - 84 飛鳥
https://www.youtube.com/watch?v=-W1CaDnlwFY
Pectoralis minor: 上胸
Incline dumbbell bench press - 91 上斜啞鈴臥推
https://www.youtube.com/watch?v=0_ACcDWHwM4
Incline bench press (Olympic bar) - 85 上斜長槓臥推
https://www.youtube.com/watch?v=dynoKEIcpoU
Incline dumbbell flys - 83 上斜飛鳥
https://www.youtube.com/watch?v=unux4a4GcF4
Incline bench press (Smith machine) - 81 上斜長槓臥推(史密斯機)
https://www.youtube.com/watch?v=b8DqTO6ak0k
Medial deltoids: 側三角
Incline dumbbell side laterals - 66 上斜啞鈴側平舉
https://www.youtube.com/watch?v=iNRKohrWRX8
Standing dumbbell side laterals - 63 站姿啞鈴側平舉
https://www.youtube.com/watch?v=X0qUJoAU8GM
Seated dumbbell side laterals - 62 坐姿啞鈴側平舉
https://www.youtube.com/watch?v=YC8tmexqqWY
Cable side laterals - 47 繩索交錯側平舉
https://www.youtube.com/watch?v=ODxTLQPUe5I
Posterior deltoids: 後三角
Standing dumbbell bent laterals - 85 站姿啞鈴俯臥側平舉
https://www.youtube.com/watch?v=hIuBqZD8LTM
Seated dumbbell bent laterals - 83 坐姿啞鈴俯臥側平舉
https://www.youtube.com/watch?v=nW7l2LLnjxU
Standing cable bent laterals - 77 站姿繩索交錯俯臥側平舉
https://www.youtube.com/watch?v=1v_4GJAPPBE
Anterior deltoids: 前三角
Seated front dumbbell press - 79 坐姿啞鈴前推舉
https://www.youtube.com/results?search_query=Seated+front+dumbbell+press&aq=f
Standing front dumbbell raises - 73 站姿啞鈴前上抬
https://www.youtube.com/watch?v=Rr6dAfiCylk
Seated front barbell press - 61 坐姿長槓前推舉
https://www.youtube.com/watch?v=wdG5q7HEd7o
Biceps: 二頭
Biceps preacher curls (Olympic bar) - 90 二頭斜版彎舉
https://www.youtube.com/watch?v=OOq2rC7daI8
Incline seated dumbbell curls (alternate) - 88 上斜坐姿二頭彎舉
https://www.youtube.com/watch?v=DIx9XfQMAaQ
Standing biceps curls (Olympic bar/narrow grip) - 86 站姿窄握長槓二頭彎舉
https://www.youtube.com/watch?v=oXeLM4Yy94Q 他示範的是從窄到寬
Standing dumbbell curls (alternate) - 84 站姿啞鈴彎舉
https://www.youtube.com/watch?v=Go3q_v7psDk
Concentration dumbbell curls - 80 二頭啞鈴集中彎舉
https://www.youtube.com/watch?v=AsNRVkSX-j0
Standing biceps curls (Olympic bar/wide grip) - 63 站姿寬握長槓二頭彎舉
https://www.youtube.com/watch?v=oXeLM4Yy94Q
Standing E-Z biceps curls (wide grip) - 61 站姿W槓寬握二頭彎舉
https://www.youtube.com/watch?v=OOlv7KuQs2Y
Triceps:三頭
Decline triceps extensions (Olympic bar) - 92 下斜長槓三頭伸展
https://www.youtube.com/watch?v=iMptfmsvyl0
Triceps pressdowns (angled bar) - 90 三頭下拉
https://www.youtube.com/watch?v=iCkOd1VERnE
Triceps dip between benches - 87 板凳稱體
https://www.youtube.com/watch?v=s29kQ8TdAkI
One-arm cable triceps extensions (reverse grip) - 85 單手繩索三頭伸展
https://www.youtube.com/watch?v=8Ozv76jUego
Overhead rope triceps extensions - 84 三頭肌過頭伸展
https://www.youtube.com/watch?v=2nYnALsJqKk
Seated one-arm dumbbell triceps extensions (neutral grip) - 82 坐姿單手啞鈴
三頭伸展
https://www.youtube.com/watch?v=LxCLgSDNq9U
Close-grip bench press (Olympic bar) - 72 窄握長槓臥推
https://www.youtube.com/watch?v=S85llXmIljI
Latissimus dorsi: 擴背肌
Bent-over barbell rows - 93 槓鈴屈體划船
https://www.youtube.com/watch?v=YgKzGzOqiVo
One-arm dumbbell rows - 91 單手啞鈴划船
https://www.youtube.com/watch?v=1gOYkpfT9Hc
T-bar rows - 89 T型槓划船
https://www.youtube.com/watch?v=eMwwL1YFhAw
Lat pulldowns to the front - 86 滑輪下拉
https://www.youtube.com/watch?v=KdD46gGjW3I
Seated pulley rows - 83 坐姿划船
https://www.youtube.com/watch?v=elqJyIgc1Cs
Quadriceps: 股四頭肌群
Squats (parallel depth, shoulder-width stance) - 88 蹲舉
https://www.youtube.com/watch?v=0LhuaAsrO_Q
Seated leg extensions (toes straight) - 86 股四頭伸展
https://www.youtube.com/watch?v=YyvSfVjQeL0
Hack Squats (90 degree angle, shoulder-width stance) - 78 哈克蹲舉
https://www.youtube.com/watch?v=wc3BRB8CnUE
Leg press (110 degree angle) - 76 腿推
https://www.youtube.com/watch?v=p9XmtGoHPAg
Smith machine squats (90 degree angle, shoulder-width stance) - 60 史密斯機
蹲舉
https://www.youtube.com/watch?v=JMJScTUty9Q
Hamstrings: 膕旁肌群
Seated leg curls - 88 坐姿腿彎舉
https://www.youtube.com/watch?v=ELOCsoDSmrg
Standing leg curls - 79 站姿腿彎舉
https://www.youtube.com/watch?v=_ioqFLNmJv0
Lying leg curls - 70 俯臥腿彎舉
https://www.youtube.com/watch?v=1Tq3QdYUuHs
Stiff Legged Deadlifts - 63 直腿硬舉
https://www.youtube.com/watch?v=gtevN0SWp-o
Calves: 小腿
Donkey calf raises - 80 騎馬小腿訓練
https://www.youtube.com/watch?v=aHOudYjiB9A
Standing one-leg calf raises - 79 站姿單腿提踵
https://www.youtube.com/watch?v=CqaGycl8XjY
Standing two-leg calf raises - 68 站姿雙腿提踵
https://www.youtube.com/watch?v=SaonLctVnwo
Seated calf raises - 61 坐姿提踵
https://www.youtube.com/watch?v=JbyjNymZOt0
其實這份表還有後續 但是網路上既然沒有
我也不想貼出來 版權問題...............
有興趣的可以去看看我貼的網址的討論
那些回覆的擔心都是多餘的
像是rm會影響結果啦 對肌肉肥大有用嗎之類的
請放心 那些做研究的不是白痴
論壇上想得到的他們也都想的到
研究的受試者男女皆有 皆有兩年以上的健美或健力的訓練經驗
這份研究的理論在於
針對一個肌群 有許多不同的運動
哪個運動最有效????
用一個公正客觀的方式 就是emg
emg是electromyography的簡寫
肌電圖是也
emg出來的結果 可以把他想成是
ㄧ個最有效率的運動應該是能夠在肌肉收縮時產生最多電流活動的運動
因此可以最高程度的去肌肥大或增強肌力
所以數字越高 表示肌肉受到越大的刺激
然而 不能把這份研究當成聖經
在研究的過程中也發現了並不是每個運動員都是一樣的反應
會有個體差異
最主要還是端看你的個人目標
比如是不是為了運動之類的
這就會有選擇從事哪樣動作的差異
所以他們特別提醒
特別是很多健美運動員
他們常進步緩慢 希望能夠照抄別人的課表
希望別人的成果也能複製在自己身上
這是錯的
這份研究可以拿來參考 但不是絕對
--
I will love you till I die
And I will love you all the time
So please put your sweet hand in mine
And float in space and drift in time
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.26.172.135
晚點來翻
找影片找到眼睛脫窗
終於補完了 不只翻譯 連影片都補上了
因為我認為翻譯沒有用 不清楚的人看翻譯還是不清楚XD
不如直接看影片
※ 編輯: whitestripe 來自: 114.26.172.135 (09/13 18:02)
反正到時最後一篇詳細講教科書有提到經研究證實有用的方式(如SUPERSET)
或者是教科書很常提到的方式
如何去實地操作 也是會提到一堆動作
不如現在先貼一貼.........
不過如果教科書沒提到的 是在健美書籍上參考到的
可能就是這樣而已了XD 要更詳細的瞭解可私信
這篇文章我好悽慘阿....................(泣)
※ 編輯: whitestripe 來自: 114.26.172.135 (09/13 20:36)
X的真的很辛苦
※ 編輯: whitestripe 來自: 114.26.172.135 (09/13 20:51)
問的非常好 只要剛好我知道的就是問的好
我不知道的就是問不好XD
W槓當初最一開始的設計 是用來減輕脕部的壓力的
但是他也有一個缺點 就是對二頭的直接刺激相對減弱了
但是減弱那麼多我個人也是有點懷疑..........
不過他也可以像直槓一樣 變換寬臥或窄握 去針對長二跟短二頭
假設你是用PRONATED GRIP(兩隻手的大拇指相對)
可以達到類似一般的啞鈴HAMMER CURL的功用
這個觀念在DAYCAT的文裡也有提到
※ 編輯: whitestripe 來自: 114.26.172.135 (09/13 21:01)
再次感謝日貓大補充 已修正︿︿
我現在看到YOUTUBE就怕 我直接上你貼的了XD
※ 編輯: whitestripe 來自: 114.26.172.135 (09/13 21:55)
可以沒問題 有先問我都會答應︿︿
可能這篇對大家的感覺比較實用吧
※ 編輯: whitestripe 來自: 114.26.172.135 (09/13 23:44)
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