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【[免費團練] 原地跑的八個變化式】

RunningQuotient 夥伴幫忙把7/1上課的訓練錄影檔剪輯成跟練影片分享出來，預計在本週五(7/23)晚上開放給大家跟練。裡頭有八種原地跑的變化式，想嘗試看看的可以上線一起練。課表含熱身+原地跑主課表+收操，共48分鐘。若家裡鋪的是光滑的磁磚，最好鋪瑜珈墊，不然會像我影片中一樣一直滑腳（不過也是另類的練習）。

7/23是免費的跟練活動，20:30 準時開始。建議可以赤腳跑，若平常就穿接近零落差的跑鞋，赤腳比較不會有問題；如果之前常穿的跑鞋是否前後落差很大，或已經一陣子沒有跑步者，建議穿鞋練習。可以先把毛巾與水杯可以先放在一旁的桌上（不要擺在地上），方便一邊練習一邊喝水擦汗（當天練習流了一公斤的汗）。

此為影片跟練放映，無教練在線上，沒有提供回答問題或講解。但如果對原地跑的理論課有興趣、想知道世界上有哪些頂尖跑者在練原地跑，以及想了解原地跑的訓練目的，或是對這些動作有問題的，可以報名參加7/30的線上課程，會有比較詳盡的理論講解（共二十多分鐘的解說影片，這短短半小的理論不小心又花了6個多小時才完成，一抬頭已經天亮了）。
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▲ 7/23(五) 免費線上團練：https://youtu.be/3iLsjVEb76I

▲ 7/30(五) 原地跑線上課程：https://linktr.ee/RQRUN
20：00 - 20：30 原地跑訓練理論課
20：30 - 20：35 理論課程 Q & A
20：35 - 21：20 原地跑實作課
21：20 - 21：30 課後 Q & A

▲ 課程費用：舊生 NT$99／新生 NT$499
▲ 參與方式：線上課程 （Google Meet）
電腦版 ：可直接使用網頁瀏覽器 (建議使用 Chrome )
平板/手機 ：使用 Android 或 iOS 系統之行動裝置，建議先下載「Google Meet」應用程式。

司法院公告要用 CyberLink 的視訊會議軟體 U 來開庭。工作的關係試用了一下，目前心得如下（歡迎分享但請附出處）：

1. 網頁開啟限 Chrome 瀏覽器，但他仍會先引誘下載，那一行「或者，也可以使用 Google Chrome 來加入會議」連結並不醒目。

2. 看自己的畫面時會是左右相反的（呈現文字時會有點困擾），不過別人看到的畫面會是對的（已測過三個情境： iPhone SE2 + iOS 14.6 、 Win10 Ent 21H1 + U 6.7.1 + Logitech C922 、 Win10 Ent 21H1 + Chrome 91.0 + Logitech C922 ）

3. 有「分享桌面」的功能，也就是除了將攝影機和聲音播出去之外，也可將電腦畫面（可指定只有特定軟體的畫面）播出去，但這要安裝軟體並註冊帳號，不能只用網頁版。
不過，我是在 Windows 上測，未確認 macOS 上是否也可以（看官網應該是可以啦，但印象中 mac 的權限管控比較嚴格）。

4. 手機跟電腦可以同時加入會議，也可以有各自的攝影畫面和聲音。甚至可以用同一個帳號在不同裝置參加不同的會議。（一般不會這樣用啦，但也許衝庭的時候…？）

5. 沒有帳號而加入會議的人，也可以把別人的麥克風關掉（但當事人的畫面會顯示是被誰關掉的，並且可以自己再打開）

6. 會議錄影：
(1) 不會錄下所有畫面，而是只有其中一個。我不知道他會怎麼判斷要錄誰，但看來是優先錄有分享桌面的人。

(2) 錄下的影像是在自己離開會議後，軟體才會開始轉檔。換言之，如果中間當機的話就沒有了。如果中途有暫停/停止錄影，最後也只會有一個全部串起來的檔案。

(3) 錄下的畫面裏面沒有時間標記，看不出是會議進行後多久、也不知道是現實中的幾點幾分進行的。

(4) 只有裝桌面軟體（也就是手機 app 和網頁的不行）並且登入的人，可以用內建功能錄下會議，即使不是主持人。

(5) 有使用桌面軟體（也就是手機 app 和網頁的不行）並且登入的人，就可以停下其他人的錄影，即使是主持人在錄。

(6) 所有人（包含用網頁匿名進入的）的畫面都會顯示有誰在錄影。

(7) 綜上，如果真要錄下來的話，建議使用其他軟體並告知與會全員——但法院開庭能不能讓當事人錄影錄音…嗯，在這個情形下大家可以多想想。

不過，看司法院的指引，加入會議還要先「等候主持人准許」，推測是付費版（因為免費版的帳號要開會議時並沒有這類選項），這部分我就不清楚是否一樣參與者可以把主持人的麥克風和錄影關掉了。

***
最後提一下我對這種視訊開庭的疑惑：
人民有義務必須同意軟體開發商的使用者條款，才受憲法訴訟權的保障嗎？除了視訊軟體之外，也必須有 Windows 或 Mac 電腦並且同意對應公司的使用者條款嗎？
刑案證人不附理由地拒絕同意使用者條款，是否構成刑事訴訟法第178條第1項的拘提事由？法院不能實體開庭又不是證人的錯。
同上，刑事被告不附理由地拒絕同意使用者條款，是否構成刑事訴訟法第75條的拘提事由？
（應該有人論述過了啦但我學藝不精）

還有，最重要的：公開審理原則呢？要不要也討論一下直播開庭？

現在大多數人以手機瀏覽網頁，鮮少用電腦觀看
會用電腦看的舉個手 ( ´ ▽ ` )ﾉ

儘管如此默默地將部落格版面翻新了
有別以往的設計，用了許多色塊搭配
整體視覺很喜歡，大家快去瞧瞧
https://www.dribs-drabs.com
#改痞客邦版型已經到達爐火純青的地步

手機也可以看電腦版唷
android用chrome開後選電腦版網站
IOS的不確定這功能在哪

希望迎來新氣象，最近太多烏煙瘴氣的事情
有什麼建議也可以跟我說唷 :)

你有無諗過用 iPhone 開巴士公司嘅 App 睇到站時間，Google 都會紀錄咗呢？近年大家對於使用網上服務及流動通訊服務嘅私隠越來越重視，呢排又有好多同網絡保安有關嘅新聞，其實你又知唔知，你同我其實每日都俾自己嘅手機同電腦監視住呢？

相信大家同我一樣，唔多唔少都有用 Google 提供嘅服務，好似 Gmail、Google Maps 等等。原來 Google一直都有收集同記錄我哋上網嘅習慣同埋相關嘅資料，不過近來 Google 就俾用戶自己睇返部份收集咗嘅數據，咁去邊度睇呢？

你可以打開登入咗嘅 Chrome 瀏覽器，之後按瀏覽器右上角嘅小圖示，再揀 Google 帳戶，你就會去到一個 Google Account 嘅版面。揀左面嘅 Data & Personalization，之後右面會見到 Activity & Timeline，好! 等我試下 Activity 先，嘩，唔只去過邊個網頁，睇過乜嘢產品，連用過部份嘅 App 都有紀錄？奇就奇在我用緊嘅係 Apple iOS 平台，點解其他 App Google 都會知呢？

深入研究之後發現，呢啲 App 入邊都有嵌入式嘅 Google 廣告，好似九巴個 App 咁，其實我琴日只係用嚟 Check 吓巴士到站嘅時間，點知呢個動作都比 Google 收錄埋喇。

再睇下 Payments & Subscriptions 先，除咗收錄咗我經 Google 買嘅服務之外，我電郵入邊所有訂機票、酒店甚至餐廳訂枱嘅紀錄都全部有晒，有啲連我自己都唔記得，都咪話唔得人驚。

Google 亦都喺同一個頁面有解釋點解要收集資料嘅。按照 Google 嘅講法，以上收集咗嘅資料可以俾佢哋更有效提供準確嘅搜尋同埋人工智能服務俾用戶，點人工智能法呢，譬如我哋查詢Google Maps， Google 就可以用我哋以前嘅資料，計算出最啱我哋嘅路線，又或者喺 YouTube 睇片會建議更多相關嘅影片俾我哋。聽落好似好合理，之不過同一時間我哋嘅喜好又會唔會變成更加值錢嘅廣告商數據呢？

除非完全唔用 Google 嘅服務，如果唔係都幾難逃出呢個資料蒐集嘅平台。不過 Google 官方亦都有提供方法管理以及刪除我哋搵到嘅資料，喺 Google Accounts 入面嘅 Data & Personalization，你可以喺 Activity controls 一項入面，選擇你唔想 Google 個人化嘅項目，另外你亦都可以喺 My Activity 入面，查閱同埋刪除相關嘅資料。

網絡同埋科技帶俾我哋方便，但係我哋嘅私隱似乎就越嚟越無保障喇。

《Z世代達人》
麥卓華

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