《熟女最減肥血淚史》
Grace好像還欠某位網友減肥文
拖了這麼久主要是因為
Grace的身材在台灣一直算是胖
本專頁很多體重介於50左右的台灣辣媽美人們
感覺Grace沒什麼資格教大家怎麼減重
Grace 後來想想不成功的經驗也算是經驗
寫出來讓大家互相取暖也不錯吧?
身為一位身高170的女性
Grace從小就與苗條纖瘦無緣
甚至從國小六年級體重就超過60公斤
此後生活中一直在食慾跟愛美之間拉扯
體重也跟著上上下下的擺盪
有過無數減肥跟增胖的經驗
Grace還是一個情緒性進食者
心情不好時會用吃來發洩
在前一段不開心的婚姻中
到婚姻結束前 體重已經超過70公斤
隨著Grace到美國展開新生活
因為一開始的壓力和飲食不習慣
Grace的體重在兩個月內直直落到60出頭
因為學校有免費的健身房
Grace開始自學做重訓
維持每週3-4次
每次30-60分鐘的頻率
在飲食上因為預算有限
早餐常常一碗麥片打發
中午通常只能吃一顆蘋果、一個三明治果腹
晚餐吃小孩的剩飯
只有偶爾上餐廳享受美食
所以身材維持的不錯
體力變得更好
可以一口氣爬山健行6英里以上
心理上也更有自信和朝氣
但自從去年Grace找到全職工作之後
因為每天要花四小時通勤
週末又得花半天時間備課
生理的疲憊加上心理的壓力
完全荒廢了原本有的運動習慣
還不知不覺又回到情緒性飲食的惡習
在課堂中感受到壓力就塞零食吃
回家也因為想洗除疲憊就亂吃宵夜
於是短短七個月內
直到今年三月底全州封校前
Grace增重了8公斤
好多喜歡的衣服都不再穿得下
體力也變得很差容易嗜睡
腰部和肩膀常常無名疼痛
甚至三月中還發現自己有鬼剃頭
更重要的是心理上不再積極正向
也因為身材變差覺得自暴自棄
封校的第一週
Grace 決定開始重拾運動習慣
但因為健身房都關閉了
決定從快走跟健行開始訓練自己
太久沒好好運動的我
發現體力變差
運動一會兒就氣喘吁吁
但因為有自覺跟決心
就算不舒服還是每天堅持多做一點
就這樣到了五月中
Grace的體能差不多調整回先前的狀態
堅持每週五次有氧運動
每次30-40分鐘 平均心跳130/分以上
自認為算勤快運動的Grace 卻發現
體重只少了一公斤半
Grace推測後認為應該是因為
飲食方面沒有控制好
Grace在家每天都正常煮三餐
而且三餐的量還不少
為了想要在重新開學前
可以穿回原本的緊身套裝 衣裙
Grace決定要尋找更有效的解決方案
回朔以往豐富的復胖經驗
美食主義者的Grace
知道用節食或改變飲食習慣的方法絕對不持久
而且恢復後還會快速復胖
必須找到一個長期有效的方法
於是Grace 做了搜尋
發現有種叫16/8的減肥法
看起來好像可行
簡單來說16/8就是把24小時分成三份
其中8小時可以任意進食
16小時內除了水/咖啡/茶等無糖無油脂之物
什麼都不要入口
利用明確的斷食窗口跟低胰島素燃脂原理
讓減肥更容易達成
這大大打破了Grace原本固著的三餐要吃的信念
但想不出其他好方法的Grace決定試它一回
一開始早餐時間不吃東西非常難熬
不喝咖啡跟茶的Grace只能拼命灌水
到晚上6點後的禁食時段
也只能儘量不想著零食跟宵夜
為了不讓身體肌肉量降低
拉低總體代謝率
Grace也持續有氧運動的進行
每週4-5次 每次30-40分鐘
總體心跳率130/分鐘 以上才有燃脂效果
有時一大早空腹也持續運動健身
開學後也不間斷的施行下來
原本上學年因為通勤苦不堪言的腰痠背痛明顯有舒緩
後來身體習慣之後
Grace可以把計畫拉長到18/6
甚至開學之後
因為Grace有非常緊湊的課表
一大早要持續上課到下午一點
有時甚至可以做到20/4
這樣堅持四個月多下來
Grace的體重終於緩慢地降下了五公斤
大腿跟小腹還是有贅肉
以減肥計劃來說一個月一公斤好像成效很差
但是以美食主義角度來說
Grace週末吃大餐 中秋節吃月餅
該吃的吃 想吃的吃 一樣都沒有少
這樣不虐心的減肥計劃才是能夠長久施行的
Grace目前可以輕鬆套上
來美國瘦身後買的緊身裙
算是階段計畫成功了
但「減肥」對易胖又愛吃的人來說是終身計畫呀
總的來說 要減肥
飲食節制跟運動養肌肉缺一不可
飲食熱量攝取太多一定胖
身體肌肉量不夠基礎代謝率會太低
減肥真的很難 因為成人都很忙
但是像Grace這樣
平日每天通勤四小時
上班上課七小時
回家煮飯帶小孩
還要做博士班溫書/研究
一切結束後已經晚上十點
還是堅持摸黑帶著手電筒去運動
Grace都做得到
真的想減 你一定也可以的
找出適合你的減肥方法
好好實行吧!
*圖1: 我圓圓的腮幫子終於消風
圖2-4: 四月至今的活動紀錄,我把iPhone 活動強度調成中度,所以一紅圈等於540大卡,有運動的日子常常都達到活動超過660大卡,一天總體消耗2400卡路里以上。
同時也有70部Youtube影片,追蹤數超過1萬的網紅iPhone瘋先生,也在其Youtube影片中提到,教你隱藏iPhone解鎖畫面的手電筒和相機按鈕,防止誤觸,除了iOS 13可以使用外,連iOS 12也可以使用唷!(有字幕可以打開) 圖文教學:http://bit.ly/38JRZHI 瘋先生主要是專攻於iOS技巧網站,現在準備開始推出教學影片 如果喜歡請點下分享和訂閱瘋先生YouTube頻道,...
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好久沒有辦聖誕party了
雖然天氣一點都不冷,但是歡樂的氣氛沒有少
大人加小孩超過50個人的場子,今年的聖誕禮物交換趴主題是:爆雷+腦殘
大人和小孩都很費心思地投入
所以⋯最開心的應該是比莉姐吧!拿到了今年交換禮物第一名:維力炸醬麵抱枕+棉被
聖誕party就是小孩玩電流急急棒和跳舞機,這樣大人就有時間可以放心盡興的唱歌
#謝謝溫國智師傅團隊的美食,尤其是聖誕火雞油潤有味,粉蒸肉吃到客人都快流淚了😭
#謝謝永婕阿姨當晚會主持人
#珉珉阿姨是歌后
#其實我覺得最厲害的禮物是iPhone手機外殼的打火機+手電筒
#你們喜歡哪一個?

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分享ios限定的拍螢技巧,
當然android有類似的軟體應該也同理可證。
●前奏●
拿相機拍螢最好的時間點,
就是夠潮濕無風又無月的夜晚,
通常都是大光圈加上慢快門,
再搭配合理的ISO來完成曝光,
但如果是要拿著手機拍螢,
反而有月光甚至有路燈的地方是比較合適。
●材料●
一台iPhone、store付費購買的ProCam 6、
夠穩定的腳架一支、能夾手機的雲台
●想法●
手機攝影目前在物理限制上,
有感光元件太小及無法縮放光圈的問題,
大光圈在拍螢這件事情上其實不會構成太大的問題,
但感光元件太小就是個硬傷,
如果要強制相機放慢快門來長曝,
以拍螢動輒2-3分鐘的情況,
手機拍出來的影像肯定是雜訊滿天飛了,
再來一般手機的夜拍,
因為無法縮小光圈的緣故,
所以正常的夜景長曝快門都很短,
導致想要拍攝車軌之類的主題都有難度,
但在ProCam 6這支app裡頭,
就有個特殊的功能,叫做慢速快門,
這功能也是要拿來拍螢的靈魂。
●原理●
首先iPhone直接打開ProCam 6這支app,
攝影模式請直接選擇慢速快門,
請注意這個模式並非真正的慢速快門,
原理是利用連續拍攝的影像,
再分別做不同的方式來疊加影像,
而選單裏頭有三個選項。
-低光源-
當光源不足時,運用此模式可以堆疊亮度,
拍出來會類似傳統相機長曝的質感。
-光線軌跡-
將畫面中記錄到較亮的影像直接疊加,
所以可以用來記錄車軌、流水及螢的飛行軌跡,
但長曝的過程,影像亮度不會持續疊加。
-動態模糊-
畫面中會動的物體,隨著曝光時間拉長,
就會逐漸消失在疊加的影像裡頭,
例如長曝一個行人過斑馬線的街景,
最後得到的結果就是一個乾淨的斑馬線,
但人物就消失了。
●實作●
光線軌跡這個選項,
就是我們要拿來實作螢火蟲的模式,
只要架好腳架按下快門鍵即可,
快門的選擇我會選擇B快門,
按一下開啟,再按一下結束,
所以當我按下快門之後,
只要等螢火蟲在畫面中持續的累積,
一切都可以到你爽為止,
這個選項的特性就是亮度不會持續累積,
缺點就是如果你是在暗處拍螢,
那就會拍出只有螢點但是一片黑的場景,
(如附圖的左側)
但反過來思考,如果選擇有光害的位置,
光線反而可以把場地的輪廓勾勒出來,
但曝光的過程亮度卻不會持續累加,
(如附圖的右側)
如果搭配月光的加持,
反而就能成功拍下有螢點有環境的影像囉。
特別注意:
雖然長曝過程亮度不會持續累加,
但如果遇到來車或者手電筒之類的外在光源,
可是會一燈直接摧毀整張圖,
所以遇到類似的情況,
請預先用黑色不反光材質的卡紙直接擋住鏡頭喔。
【拍攝資訊】
iPhone XS Max + ProCam 6
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請問要怎麼隱藏
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爬文了好久
目前找到唯一的答案是這個
但似乎不適用在IPhone 13 Pro的ios15
每次都會去按到手電筒真的很北七
不越獄的狀態到底要怎麼隱藏啊啊啊啊啊
有人知道嗎?
謝謝
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