【#More購物】平平地買嚟試下先～
#morehk #donki #美妝 #藥妝 #護膚品 #小編J
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
💋 關注變靚資訊 👉🏻 https://sundaymore.app.link/2aXinhnqNfb
j下先 在 more Facebook 的最佳解答
同時也有21部Youtube影片，追蹤數超過1萬的網紅howtindog，也在其Youtube影片中提到，贊助商留言: 龍力蓮: [亨梨生活分享] A15爆機升RAM安裝教學 #升級 #電競 大家快啲like同share! Jason Jason: 湊熱鬧 Zion Chan: 好耐冇聽過live 支持下先 龍力蓮: 早晨！勁呀！that's perfect Patreon 特約金鑽贊助商: ji...
「j下先」的推薦目錄：
- 關於j下先 在 more Facebook 的最佳解答
- 關於j下先 在 家醫/職醫_陳崇賢醫師 Facebook 的最佳貼文
- 關於j下先 在 小人物上籃 Facebook 的最佳解答
- 關於j下先 在 howtindog Youtube 的最佳解答
- 關於j下先 在 SAVI魔人 Youtube 的最佳貼文
- 關於j下先 在 SARAH & JASON Youtube 的最佳貼文
- 關於j下先 在 classily.studio - 比大家J下老師先訓 辛苦哂 @jackyleungky... 的評價
- 關於j下先 在 周杰倫Jay Chou【等你下課Waiting For You (with 楊瑞代Gary ... 的評價
- 關於j下先 在 Tattoo Quotes - Pinterest 的評價
j下先 在 家醫/職醫_陳崇賢醫師 Facebook 的最佳貼文
【家庭醫學】~ 靜態伸展/動態伸展 (Static and Dynamic Stretching)
最近的演講中，有人問到這個問題，而且發現與會者們都很有興趣；本來還以為很多人都知道了，現在拿出來分享一下。
先來簡單定義一下靜態和動態伸展吧：
※ 靜態伸展 (Static Stretching)
靜態伸展，應該是我最早接觸到的伸展，從小學體育課老師都這樣教 (你看看有多OLD SCHOOL了)。靜態伸展時，通過維持同樣姿勢一段時間 (約15-60秒不等，重覆數次)，來放鬆一塊肌肉或一組肌肉 (及附近的軟組織，如肌腱、韌帶)。
研究中，主要的好處是可以提升活動範圍 (ROM, range of motion)
※ 動態伸展 (Dynamic Stretching)
動態伸展，顧名思義，就是用一組動作，去讓目標肌群活動，以提升局部的血液供給，刺激神經肌肉連結，而達到熱身的目的。
為什麼動態伸展會越來越紅呢？其實和一些研究結果有關：
一開始，1980 年代的研究發現，運動前的靜態伸展會降低肌肉力量。後來就很多相關的研究報告指出：會造成跑步時的短跑時間減少、籃球運動員跳躍高度降低、足球運動員敏捷性降低以及精英男女運動員的力量產生減少等方面。
但是，靜態伸展並不會有長期的危害，這些肌肉力量下降也只是暫時性的；所以，我覺得拿來當運動後的收操動作是沒什麼問題的。而且，研究也指出，活動前靜態伸展的每個動作控制在45秒以內，就可以大大減少負面影響。
當然，有人說靜態的不好，就會有學者開始研究動態伸展的好處了；研究中指出，可以有效提高活動範圍、最大肌肉力量、短跑和垂直跳躍表現。另外，也有提到可以避免運動傷害。
〖小結〗
我個人建議如果是要去跟人家輸贏的時候，運動前的熱身以動態伸展為主，如果安插靜態伸展的動作，也不要單一肌群超過45秒；運動後則兩者都可以做，甚至明顯的肌肉緊繃的區域，還可以用泡棉滾筒去加強放鬆的效果。
※ 參考文獻：
1. Power, Kevin, et al. "An acute bout of static stretching: effects on force and jumping performance." Medicine & Science in Sports & Exercise 36.8 (2004): 1389-1396.
https://doi.org/10.1249/01.mss.0000135775.51937.53
2. McMillian, Danny J., et al. "Dynamic vs. static-stretching warm up: the effect on power and agility performance." The Journal of Strength & Conditioning Research 20.3 (2006): 492-499.
https://doi.org/10.1519/18205.1
3. Behm, David G., and Anis Chaouachi. "A review of the acute effects of static and dynamic stretching on performance." European journal of applied physiology 111.11 (2011): 2633-2651.
https://doi.org/10.1007/s00421-011-1879-2
4. Simic, L., N. Sarabon, and Goran Markovic. "Does pre‐exercise static stretching inhibit maximal muscular performance? A meta‐analytical review." Scandinavian journal of medicine & science in sports 23.2 (2013): 131-148.
https://doi.org/10.1111/j.1600-0838.2012.01444.x
#靜態伸展 #動態伸展
#Static_Stretching #Dynamic_Stretching
j下先 在 小人物上籃 Facebook 的最佳解答
公鹿在客場關門成功 118：107整場領先老鷹，Trae Young明顯受傷勢影響無法進入狀況。
Reggie Miller：「Is Jrue Holiday gonna guard every Hawks' player?」
老鷹一開賽三次失誤，再加上Holiday積極對 Bogdanovic打點，讓公鹿一開賽就取得 10分的領先。公鹿防守繼續上一場的 1-5 all switch，但是原則是保護禁區大於挑戰外線出手，寧可放一些老鷹的外線但是也不讓他們切傳。老鷹第一節後半加快回防的速度跟意識，然後 Bogdanovic跟傷停兩場之後在主場復出的 Trae Young，開始切入禁區不讓公鹿的防守策略主導老鷹的進攻，將落後追到個位數。第一節結束 28：24公鹿領先。
公鹿的進攻原則在 Giannis不在的這幾場做出的調整在原則上非常簡單，就是找 Bogdanovic、Huerter、Lou Williams做切入單打，如果老鷹有禁區協防，那 Lopez或 Portis就會有空擋。老鷹也試著透過擋拆讓公鹿換防想單打腳步較慢的 Lopez，兩邊都各有收穫。但是第二節前半老鷹的進攻有點限於 Gallinari的單打而沒有傳導，而公鹿則是一次透過 P.J Tucker的進攻籃板一次透過 Connaughton的切入製造 J. Teague兩個三分大空擋命中。老鷹在暫停兩邊換人之後開始用 Collins跟 Capela攻擊 Lopez不在場上較矮小的公鹿陣容，公鹿則還是透過擋拆來讓 J. Holiday或 Middleton換到 Trae Young、Huerter來打 mismatch。上半場結束 47：43公鹿領先。
兩隊上半場都被對方的防守強度影響，命中率都不到 4成，而且都各發生 10次失誤，公鹿維持之前進攻籃下的策略，而老鷹這場也不再 settle for jump shot，積極進攻籃筐，兩隊都有 30%左右的出手在籃筐附近，但是公鹿的命中率 66%高於老鷹的 50％，但是差距不足以拉開比賽。Jrue Holiday上半場攻守兩端都非常有存在感，10分 6籃板 5助攻 2抄截，從一號守到四號。而 Trae Young上半場 5分，三分線外 0/3，老鷹表現最穩定的是 Bogdanovic 11分。
第三節一開賽老鷹的防守略顯鬆懈讓 Middleton輕鬆的連得 8分，都是單打 Bogdanovic或者 Huerter，暫停回來老鷹還是沒有止血讓 Middleton單打 Hueter小帳加一，比分一下拉開到 10分以上。老鷹進攻防守兩端都慢半拍，進攻端兩次傳禁區都自己沒接好球造成失誤。就算老鷹把 Reddish換上來，Middleton還是可以透過擋拆換到 Trae Young或 Bogdanovic。但是 Cam Reddish上場之後至少補上了今天在外線掙扎的 Huerter的得分，在左右角落各命中一顆三分，第三節剩 6分鐘，公鹿 69：55領先。老鷹在 Trae Young受傷勢影響的情況下，幾乎放棄季後賽以來最有威脅的 Trae Young/Capela的擋拆 ，而是改由兩翼的 Bogdanovic或 Colins單打進攻，而雖然老鷹有辦法得到分數，包括 Reddish持續火熱的手感，但是在防守端完全對 Middleton由弧頂發動的進攻束手無策，Reddish就算在第一線可以限制 Middleton或 Holiday，但是公鹿往往只要一個簡單的擋拆，後面老鷹的第二線往往換防或協防來的太慢或者不夠有威脅性，讓公鹿的球員還是可以舒服的出手或者找到切傳的空擋，造成老鷹始終拉不近比數，第三節結束 91：72公鹿領先。
第四節老鷹開始包夾 Middleton，雖然進攻還是有一搭沒一搭，但是在公鹿自己也沒有很好的傳導只想靠著 Holiday跟 Middleton單打取分的情況下，靠著 Reddish一顆三分球跟 Colins一顆中距離小帳加一把落後追到 10分，第四節剩 6分鐘。而公鹿以一顆 Middleton中間切入外傳 Connaughton的角落三分回應，Trae Young切入回敬一球，Jrue Holiday單打 Bogdanovic切入也得分，然後 Reddish一個左側 45度角三分。公鹿兩次進攻不進 Trae Young單打 Middleton造成犯規，兩罰中二，老鷹落後 8分。公鹿在左側把球交給 Middleton post up Reddish造成犯規，發球進來 Middleton被 Reddish在右側壓迫傳球失誤讓老鷹快攻 Capela灌籃得分，Jrue Holiday一回頭切入過 Bogdanovic籃下拉竿得分，剩三分鐘公鹿領先 8分。Trae Young三分不進 Gallinari進攻籃板單打也不進，Middleton搶防守籃板時被 Colins推擠犯規上罰球線罰二中二。Trae Young單打 Lopez禁區拋投不進，Middleton接傳球被包夾掉球，Bogdanonic切傳 Colins籃下得分，Middleton 三分不進，Trae Young再次禁區挑戰 Lopez失敗，Holiday早攻切過 Bogdanovic跟 Trae Young吸引老鷹禁區協防空拋 Lopez灌籃得分，比賽剩一分半，公鹿領先 10分。老鷹發球 Bogdanovic搶投三分進，公鹿有耐心的在老鷹 trap Holiday的時候傳 Middleton傳 P.J Tucker角落三分進。Trae Young製造 Holiday犯規，兩罰中一。老鷹在中線 trap Holiday但是被 Jrue Holiday直接切過，籃下切入不進但是自己搶到進攻籃板，外傳 Middleton被犯規，老鷹換下先發比賽在 40秒進入垃圾時間。118：107公鹿 1974年之後再度晉級 NBA冠軍賽！
公鹿這場 Teague跟 Connaughton各 11/13分，難得的補上了公鹿需要的板凳火力。Middleton 32分，第三節連續進球拉開比數讓老鷹始終只能在後面追趕。Jrue Holiday 27分 9板 9分 4抄截 2火鍋，總是能在關鍵的時候有攻守表現，Lopez這場的數字沒有上一場亮眼，但是在禁區的存在感，尤其是最後一線的護筐，讓老鷹籃下的機會常常以失敗作收。而公鹿下半場能將進攻籃板轉換成分數也是分數能拉開的關鍵。
但是與其說是公鹿的肢體強度或者積極度造成了差異，這場更明顯的是老鷹整場始終防守能量沒辦法跟公鹿抗衡，第一線太容易被過，換上 Reddish之後雖然有改善，但是被擋拆之後的反應還是太被動，也沒有積極預測 passing lane，讓 Middleton跟 Holiday甚至 Teague都能在罰球圈附近有空間出手或者外傳空擋。Bogdanovic 20分，但是可能因為膝傷影響防守被過的容易，Trae Young在腳踝傷勢之下，4/17 三分 0/6 14分，擋拆之後的切入威力也大幅下降，Huerter 2/10 三分 1/6 5分的洞今天幸好被 Reddish 7/12 三分 6/7 21分的表現補起來。雖然老鷹今天有掌握到進攻禁區的原則 35％的出手在籃筐附近，但是命中率只有 57%。
冠軍賽第一場是 7/6，Giannis有可能上場嗎？如果沒有 Giannis，公鹿有足夠的本錢跟整個季後賽相對健康的太陽隊對抗嗎？
#nbaplayoffs
#小人物上籃
#littleguylayup
#老鷹 #公鹿
j下先 在 howtindog Youtube 的最佳解答
贊助商留言:
龍力蓮: [亨梨生活分享] A15爆機升RAM安裝教學 #升級 #電競 大家快啲like同share!
Jason Jason: 湊熱鬧
Zion Chan: 好耐冇聽過live 支持下先
龍力蓮: 早晨！勁呀！that's perfect
Patreon 特約金鑽贊助商:
jim_jim, 小玫子, Phyllis Sin, Kalam Hsu, Elsa Hung, BB8, Sam Chan, nicholas Lau, Big Tom, Ricky Lee, Ka Chun Tam, M Chung, 喂呀哥, LUKE LEUNG, Xenophon Wong, LuLu, kit, Joyce Cheng, Kwun Tung Chan, Mirror Riddler, SGL, C9 Honey, 李俊榮, 樹懶叔, John Wick, philip lam, Vincent, Tortoise00110, Tak Pan Wong, Joyce Leung, Micheal Lau, Yip Wing Yen, Alize Lau, Cat Man, Andy Lee, Alan tham, 粉皮, Christopher Ho, R, Sunny, magnum
Youtube 特約贊助商:
Peetak Lo, top72010, Esther Lau, 李總叔叔, Building Fours, Ho Lee, Lau klt chun, 喂呀哥, Jason Jason, Calvin Lai, Aidan Wong, SGL, Kevin Wong, 陳四, Nice Lui, 趙高, Carolyn Leung
0:00 開場
5:55 Howtin傷口上灑鹽
29:36 如雲彩般的壞人
55:50 教宗IG戶口讚好J圖 / 北京聯禱會被政府搞
成為Patreon特約金鑽贊助商:
https://www.patreon.com/howtindog
成為Youtube特約贊助商:
https://www.youtube.com/channel/UCdCad3S_lOZlOlJmy0C6s_g/join
FB page: https://www.facebook.com/howtindogs/
Howtin信仰信箱: http://bit.ly/howtinletters
Howtin夫人戀愛信箱: http://bit.ly/howtinlove
#howtinlive #鬼魔 #丁圖
j下先 在 SAVI魔人 Youtube 的最佳貼文
下載：
AND：https://play.google.com/store/apps/details?id=jp.co.imagineer.medarots&referrer=utm_source%3Dgamer.com.tw%26utm_campaign%3Dacgdb
我的專頁►►https://www.facebook.com/SAVI39x
我的Instagram►►https://www.instagram.com/savi39x/
工作聯絡：savix1228@gmail.com
每月供養魔人請到►►： https://www.youtube.com/channel/UCy5KSsl9XRZrFgdr2Dv9OyA/join
直接用錢掟死魔人►►：https://youtube.streamlabs.com/sdggen
-------------------------------------------------------------------------------------
魔人遊戲頻道►►http://www.youtube.com/c/sdggen
-------------------------------------------------------------------------------------
關鍵字：
－gameplay 刷首抽 HK 攻略 心得 PS4 iOS android 評價 中文 廣東話 玩法－#香港 #廣東話 #中文
j下先 在 SARAH & JASON Youtube 的最佳貼文
有無咁感動呀？！？！
???
其實呢，你地睇下先啦
原本呢日係想拍《車》既但係太趕，安排唔切
乾炒牛河都開心既???
係咪咁好味？
#乾炒牛河 #Heavenly
#太感動 #Delicious
j下先 在 周杰倫Jay Chou【等你下課Waiting For You (with 楊瑞代Gary ... 的推薦與評價
杰倫: 這首歌是送給自己、也是送給你們的生日禮物2018最新單曲「等你下課」(Waiting For You) 詞：周杰倫/ 曲：周杰倫--數位 下載 &試聽Digital ... ... <看更多>
j下先 在 Tattoo Quotes - Pinterest 的推薦與評價
Sep 7, 2019 - never forsaken #quoteoftheday 其實好鍾意最後個字體可惜個客無揀自J下先thanks my client #tattoo #tattoos #tattooartist #tattooist #hktattoo ... ... <看更多>
j下先 在 classily.studio - 比大家J下老師先訓 辛苦哂 @jackyleungky... 的推薦與評價
比大家 J下 老師先訓 辛苦哂 @jackyleungky 最後成日都陪我地跳又落力又對學生好唔怪得咁多粉絲仔 準備跳下一隻新歌啦！ 下星期見. ... <看更多>